La testosterona es la Principal Hormona sexuelle Männlichkeit, Sünde Embargo las Mujeres También Tienen Pequeñas Cantidades.
Es ist ein Hormonesteroid, ein Produkt, das von den Hombres und den Ovarios der Las Mujeres produziert wird.
Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.
Sin Embargo, Tener Niveles óptimos También es Importante Durante La Edad Adulta E Incluso Durante La Vejez.
En los Adultos, Los Niveles Saludables Sohn, wichtig für den Salud General, El Riesgo de Enfermedad, La Composición Corporal, La Función Sexual und Casi Todo Lo Demás.
Además, aumentar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muskulös y de la vitalidad en tan solo unas semanas.
Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar sexual.
Die Untersuchung der bastante Schlussfolgerung: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, insbesondere a medida que envejecen.
Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.
1. Ejercicio y levantamiento de pesas
El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar und elumento de la testosterona.
Un Extenso Estudio de Investigación Descubrió Que Las Personas Que Hacían Ejercicio Regularmente Tenían Niveles Más Altos de Testosterona. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.
Una nueva investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue Incluso más Beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de testosterona.
El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.
El entrenamiento en intervallos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) también puede ser muy efectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.
Der Verbrauch von Cafés und Monohidrato de Creatina Como Suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.
SCHLUSSFOLGERUNG: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.
2. Coma proteínas, grasas y carbohidratos
Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles hormonales.
Por lo tanto, debe prestar atención a su verbrao de calorías a largo plazo y a su estrategia de dieta.
La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.
Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.
Die Ingesta de Carbohidratos También Juega Un Papel Importante, Y Cuenta Con Investigaciones Que Demuestran Que Los Carbohidratos Pueden Ayudar A Optimizar Los Niveles de Testosterona Durante El Entrenamiento De Resistencia.
Sin Embargo, Las Investigaciones Demuestran Que La Cantidad Adecuada de Grasas Saludables También Sohn Beneficiosas Para La Testosterona Y La Salud.
Lo mejor es una dieta basada Principalmente en alimentos integrales, con un Gleichgewicht saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.
SCHLUSSFOLGERUNG: Kein Koma und keine Einschränkung der Kalorienzufuhr während des gesamten Zeitraums. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.
3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
Die Untersuchung der Ergebnisse ist ein wichtiger Ort, an dem die Ergebnisse des Hormoncortisols veröffentlicht werden.
Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: eine medida que una sube, la otra baja.
El estrés y el alto nivel de cortisol también pueden inkrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.
Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regulär, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.
SCHLUSSFOLGERUNG: Los niveles liftados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.
4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D.
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.
Die Untersuchung des Demostrados und der verschiedenen Vorteile des Salud y También Puede Funcionar Como Un Estimulante Natural De La Testosterona.
A pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún Bürgermeister tiene niveles por debajo de los deseados.
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25%.
En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo Signifikativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.
Para aumentar la testosterona y obtener los otros Beneficios de la Vitamina D, Trate de Exponerse Reglementmente a la Luz Solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de Vitamina D3 al día.
SCHLUSSFOLGERUNG: Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, insbesondere en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.
5. Ingiera suplementos de mineralales y vitaminas
Ein Pesar de que los Beneficios de los Multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, Algunas Vitaminas y Minerales específicos pueden ser Beneficiosos.
En un estudio, los suplementos de zink y vitamina B aumentaron la calidad del esperma en un 74%. El zink también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.
Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sexuelle y testosterona, aunque se necesita Bürgermeister Investigación.
De todas las vitaminas y mineralales disponibles, la investigación sobre la testosterona muestra que los suplementos de vitamina D y zink podrían ser los mejores.
SCHLUSSFOLGERUNG: La vitamina D y el zink tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener Beneficios, pero Requieren Bürgermeister Investigación.
6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que estue sueño sea de alta calidad
Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.
También puede tener efectos importantes en sus niveles de testosterona.
La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 horas por noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.
Un estudio a largo plazo Observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.
Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.
SCHLUSSFOLGERUNG: Asegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.
7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos.
La hierba con el Bürgermeister respaldo en investigación se lama ashwagandha.
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides.
En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15%. Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la testosterona.
El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es ist eine Hierba Deliciosa Que También Proporciona Otros Beneficios Para La Salud.
Der Bürgermeister der Ermittlungsbehörde hat sich mit der Realisierung der Animationen befasst. Ein Embargo, ein E-Mail-Embargo und eine E-Mail-Embargo-E-Mail-Embargo-E-Mail-Embargo-E-Mail-Embargo-E-Mail-Embargo.
Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos einschließlich lay Ziegenkraut, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.
Das Embargo ist wichtig, um die Bürgermeister zu ermitteln und die Ergebnisse der Humanisierung zu überprüfen.
Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales, keine está claro si se Beneficiará mucho de estos suplementos.
SCHLUSSFOLGERUNG: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.
8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos ähnlich al estrógeno
Existieren verschiedene Faktoren adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.
Una vida sexuell lobenswert juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona sexuell y testosterona.
Die Alta Exposición a Sustancias Químicas ähnelt Al Estrógeno También Puede Afectar Sus Niveles, Así Que Trate De Minimizar La Exposición Diaria Al BPA (Bisfenol A), Parabenos und Otras Sustancias Químicas Que Se Encuentran En Algunos Tipos.
Wahrscheinlich kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Drogenkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum, kein Alkoholkonsum.
En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.
SCHLUSSFOLGERUNG: Reduzieren Sie die Exposición a Sustancias Químicas Ähnlichkeiten al Estrógeno, El Alkohol und Las Drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.
¿Por qué son Importantes Los Niveles de Testosterona?
Desde la edad de 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente.
Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, Inkrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.
Los niveles saludables de testosterona también son bedeutungsvolle para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.
Por lo tanto, todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles de testosterona. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado von Carmen María González Morales
Leer el artículo en Inglés
.jpg)
.jpg)