Energy Drinks sind beliebte Getränke zur Verbesserung von Energie, Wachsamkeit und Konzentration.
Sie enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Zucker, B-Vitamine, Kräuterextrakte und Aminosäurederivate wie L-Taurin, die diese geistigen und körperlichen Aspekte fördern sollen.
Energiegetränke können zwar Vorteile bringen, haben jedoch eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken, die mit übermäßigen Mengen an Koffein und Zucker sowie ihrem Gehalt an künstlichen Süßungsmitteln zusammenhängen. Eines dieser Hauptanliegen ist Sucht und Abhängigkeit.
Dieser Artikel befasst sich mit der Abhängigkeit von Energiegetränken, ihren Symptomen und Nebenwirkungen und wie man sie verhindert oder stoppt.
Was ist Energy-Drink-Sucht?
Eine Sucht ist eine psychische Erkrankung, die trotz ihrer negativen Folgen den anhaltenden Wunsch beinhaltet, eine Substanz zu verwenden oder sich auf ein Verhalten einzulassen.
Obwohl sie möglicherweise nicht so schädlich erscheinen wie Drogenabhängigkeit, weisen Nahrungssucht, wie beispielsweise eine Energy-Drink-Abhängigkeit, viele Verhaltensähnlichkeiten auf.
Was Energy Drinks für manche Menschen süchtig machen kann, ist, dass sie mehrere potenziell gewohnheitsbildende Substanzen wie Koffein sowie Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten.
Es gibt keine offizielle Definition für eine Energy-Drink-Sucht. Für den Zweck dieses Artikels wird jedoch definiert, dass übermäßige Mengen an Energiegetränken getrunken werden, ohne dass Sie Ihre Aufnahme kontrollieren können.
Anzeichen einer Sucht
Eine Abhängigkeit von Energy Drinks kann Suchtgefahr mit sich bringen, die mit der Funktion des Gehirns und des Nervensystems zusammenhängen, wie z.
- starkes Verlangen
- ein mentales Bild des Trinkens von Energy Drinks
- die Unfähigkeit, Ihre Energy-Drink-Aufnahme zu kontrollieren
Ein weiteres Zeichen sind Entzugssymptome, wenn Sie auf Energy-Drinks verzichten, wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und eine depressive Stimmung.
Nebenwirkungen
Eine Energy-Drink-Sucht kann andere negative Nebenwirkungen haben.
Für den Anfang sind Energy Drinks sauer, und wenn Sie sie häufig konsumieren, können sich Ihre Zähne verfärben und Ihr Zahnschmelz mit der Zeit abnutzen. Dies kann Sie anfälliger für Zahnprobleme wie Hohlräume machen.
Diese Nebenwirkung ist besorgniserregender, wenn Sie regelmäßig Vollzucker-Energiegetränke trinken, da der Zucker die Bakterien füttert, die Plaque bilden, was Karies fördert.
Darüber hinaus kann ein häufiger Konsum von Energy-Drinks zu einer Gewichtszunahme führen.
Vollzucker-Energy-Drinks enthalten rund 110 Kalorien - alle aus Zucker - pro 250-ml-Portion. Größere Dosen, wie 590 ml (20 Unzen), können jedoch leicht zusätzliche 275 Kalorien oder mehr pro Tag hinzufügen, je nachdem, wie viele Dosen Sie trinken.
Studien haben auch die häufige Einnahme von Energiegetränken und zuckerhaltigen Getränken mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen in Verbindung gebracht.
Während zuckerfreie Energy-Drink-Optionen aufgrund ihres geringen Zucker- und Kaloriengehalts attraktiver erscheinen, enthalten sie immer noch genauso viel Koffein. Künstliche Süßstoffe wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom in Verbindung gebracht.
Abgesehen von gesundheitlichen Problemen kann der regelmäßige Kauf von Energy-Drinks Ihre Finanzen beeinträchtigen. Der Kauf von einem, zwei oder mehr Energy-Drinks pro Tag kann so viel kosten wie eine Zigarettensucht.
ZusammenfassungEine Energiesucht beinhaltet das Trinken übermäßiger Mengen dieser Getränke, ohne dass Sie Ihre Aufnahme moderieren können. Es kann durch Sucht-Symptome gekennzeichnet sein, die denen einer Drogenabhängigkeit ähneln, und es ist mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden.
Wie Sucht passiert
Eine Energy-Drink-Sucht kann allmählich oder schnell auftreten.
Verschiedene Faktoren spielen eine Rolle bei der Entwicklung einer Sucht, einschließlich Ihrer persönlichen und familiären Vorgeschichte sowie Ihrer Gehirnchemie.
Das Problem bei Energiegetränken, insbesondere solchen mit hohem Koffein- und Zuckergehalt, ist, dass sie dazu führen können, dass Ihr Gehirn höhere Mengen an Dopamin, dem Wohlfühlhormon, freisetzt.
Der Nachteil ist jedoch, dass je öfter Sie Energy-Drinks konsumieren, desto weniger Freude Sie an der Dopamin-Reaktion haben. Dies kann dazu führen, dass Sie immer mehr konsumieren, um weiterhin die Dopaminreaktion zu erleben, was zu Abhängigkeit führt.
Energy Drinks können auch aus psychologischer Sicht süchtig machen. Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie ihre täglichen Aufgaben auch ohne Energy-Drinks nicht ausführen können, was zu Abhängigkeit führt.
Denken Sie auch hier daran, dass verschiedene Faktoren eine Rolle bei der Entwicklung einer Abhängigkeit von Energiegetränken spielen und diese Faktoren von Person zu Person unterschiedlich sind.
ZusammenfassungEine Energy-Drink-Sucht kann abhängig von verschiedenen persönlichen Faktoren schnell oder allmählich auftreten. Es hängt mit der Freisetzung von Dopamin - dem Wohlfühlhormon - im Gehirn zusammen.
Wie man Energy Drinks beendet
Es mag schwierig erscheinen, Energy Drinks zu beenden, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.
Die zwei wichtigsten Möglichkeiten, eine Sucht zu brechen, sind:
- Kalten Truthahn verlassen. Dies beinhaltet das gleichzeitige Aufhören von Energy Drinks, kann jedoch zu Entzugssymptomen führen. Das heißt, es kann Ihrem Körper helfen, sich schneller von einer Energy-Drink-Sucht zu erholen, als Ihre Aufnahme zu reduzieren.
- Verjüngen Sie Ihre Aufnahme. Dazu müssen Sie Ihre Energy-Drink-Aufnahme langsam und methodisch reduzieren, bis Sie aufhören können.Obwohl es länger dauert, kann es Ihnen normalerweise helfen, Entzugssymptome zu vermeiden.
Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile. Wählen Sie daher am besten eine, die am besten zu Ihrem aktuellen Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt.
Darüber hinaus hat das Aufhören von Energy Drinks eine große mentale Komponente. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, kann es sich lohnen, professionelle Hilfe zu suchen.
Wie man mit Entzugssymptomen umgeht
Entzugssymptome sind ein Hauptgrund, warum es schwierig ist, Suchtmittel zu beenden.
Sie treten häufig auf, wenn Sie nicht auf die Substanz zugreifen können, z. B. Energy-Drinks, und treten häufiger auf, wenn Sie den kalten Truthahn verlassen.
Entzugssymptome, die bei einer Energy-Drink-Sucht auftreten können, sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Verstimmung.
Oft hängen diese Entzugssymptome mit dem Aufhören von Koffein zusammen und können 2 bis 9 Tage dauern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Entzugssymptome zu behandeln, wenn Sie versuchen, aufzuhören, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Alternativen zu Energy Drinks
Manchmal ist der einfachste Weg, eine Energy-Drink-Sucht zu bekämpfen, sie durch etwas Ähnliches zu ersetzen.
Hier sind einige gesündere Alternativen, die entweder frei von oder weniger Koffein, Zucker und künstlichen Süßungsmitteln sind:
- Kaffee, idealerweise ohne Kaffee
- Wasser, mit Ihren Lieblingsfrüchten infundiert
- Sprudelwasser, idealerweise ungesüßt
- grüner Tee, einschließlich in Flaschen abgefüllter Schaumversionen
- Kräuter- oder Früchtetees
- Kombucha oder fermentierter Tee
Andere Lifestyle-Tipps
Zusätzlich zu den oben genannten Optionen finden Sie nachfolgend einige Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie versuchen, Energy Drinks zu beenden:
- Verschieben Sie Ihren Denkprozess. Wenn Sie ein Verlangen bemerken, versuchen Sie, sich von dem Gedanken zu distanzieren oder Ihre Umgebung zu verändern, z. B. indem Sie spazieren gehen.
- Halten Sie es aus dem Haushalt. Wenn Sie sicherstellen, dass sich in Ihrem Haushalt oder in leicht zugänglichen Bereichen keine Energy-Drinks befinden, können Sie die Versuchung verringern und Heißhungerattacken minimieren.
- Erstellen Sie ein Support-System. Es kann schwierig sein, eine Substanz alleine zu beenden. Es kann eine gute Idee sein, die Ihnen am nächsten stehenden Personen wissen zu lassen, dass Sie versuchen, aufzuhören, damit sie Sie auf dem richtigen Weg halten und zur Rechenschaft ziehen können.
- Verwalten Sie Ihren Stresslevel. Stress kann Heißhunger auf Speisen und Getränke hervorrufen. Die Teilnahme an stressabbauenden Aktivitäten wie regelmäßiger Bewegung, Yoga, Meditation, Achtsamkeit und tiefem Atmen kann daher helfen, Heißhungerattacken zu lindern.
ZusammenfassungDas Beenden von Energy Drinks kann schwierig sein und entweder durch Stoppen des kalten Truthahns oder durch Verjüngen erfolgen, wobei jede Option Vor- und Nachteile hat. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufhören haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
Das Endergebnis
Eine Energy-Drink-Sucht kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Übermäßiges Trinken kann zu Karies, Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes führen. Es kann auch Ihre Finanzen belasten.
Sie können Energy Drinks mit kaltem Truthahn beenden oder Ihre Aufnahme schrittweise reduzieren, und jede Option hat Vor- und Nachteile.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Energy-Drink-Aufnahme zu moderieren, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
