Wenn der Blutdruck nicht überprüft wird, kann dies zu Komplikationen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.
Eine Ihrer ersten Verteidigungslinien gegen Bluthochdruck (Hypertonie) ist Ihre Ernährung. Eine blutdruckfreundliche Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten, ohne die durch Medikamente verursachten Nebenwirkungen.
Zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können, können auch einige Arten von Getränken hilfreich sein.
In diesem Artikel werden wir uns eingehender mit 7 verschiedenen Arten von Getränken befassen, die zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen können.
1. Tomatensaft
Wachsende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das Trinken eines Glases Tomatensaft pro Tag die Herzgesundheit fördern kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 bewerteten japanische Forscher die Auswirkungen des Trinkens von durchschnittlich einer Tasse Tomatensaft pro Tag bei Teilnehmern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Sie kamen zu dem Schluss, dass Tomatensaft sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck sowie das LDL-Cholesterin verbesserte. Andere neuere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit Bluthochdruck im Stadium 1 und schwangeren Frauen berichtet.
Kaufen Sie ungesalzenen Tomatensaft, um unnötiges Natrium zu vermeiden, das den Blutdruck in entgegengesetzter Weise beeinflussen kann.
2. Rübensaft
Dieses farbenfrohe, kalorienarme Gemüse enthält nicht nur eine Vielzahl gesundheitsfördernder Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe, sondern kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Eine randomisierte Pilotstudie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Saft von rohen und gekochten Rüben den Blutdruck verbesserte. Roher Rübensaft hatte jedoch einen größeren Einfluss auf den Blutdruck.
Rüben sind reich an Nahrungsnitraten, einer Verbindung, von der bekannt ist, dass sie blutdrucksenkende Wirkungen hat. In einer Überprüfung von 2017 stellten die Forscher fest, dass diese Vorteile größer waren als die Auswirkungen von Nitraten allein.
Mit anderen Worten, wahrscheinlich spielen auch andere herzfreundliche Verbindungen eine Rolle.
Probieren Sie dieses einfache Rote-Bete-Saft-Rezept, um den Blutdruck zu senken.
3. Saft beschneiden
Pflaumensaft ist seit langem dafür bekannt, Verstopfung zu lindern. Einer der weniger bekannten gesundheitlichen Vorteile von Pflaumensaft ist jedoch, dass er auch den Blutdruck senkt.
Dieser Effekt wurde in einer Studie von 2010 berichtet. Die Forscher verglichen drei Gruppen: Eine Gruppe aß drei Pflaumen pro Tag, eine zweite Gruppe aß sechs Pflaumen pro Tag und eine dritte Gruppe aß keine Pflaumen.
Die Forscher berichteten über eine signifikante Blutdrucksenkung bei Menschen, die eine Einzeldosis von drei Pflaumen pro Tag aßen. Menschen, die sechs Pflaumen pro Tag aßen, erlebten eine zusätzliche Senkung des systolischen Blutdrucks.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass sowohl Drei- als auch Sechs-Pflaumen-Dosen auch das LDL-Cholesterin senken.
Um diese Effekte zu nutzen, trinken Sie ein Glas 100-prozentigen Pflaumensaft oder machen Sie Ihren eigenen, indem Sie eingeweichte Pflaumen mischen.
4. Granatapfelsaft
Granatäpfel sind nicht nur reich an Nährstoffen wie Folsäure und Vitamin C, sondern wirken auch stark entzündungshemmend. Kein Wunder also, dass Granatapfelsaft zu einer herzgesunden Ernährung beitragen kann.
Eine Literaturrecherche von 2016 mit acht randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass der Verzehr von Granatapfelsaft sowohl zur Senkung des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks beitragen kann.
Die Auswirkungen auf den systolischen Blutdruck waren unabhängig davon, wie lange und wie lange die Teilnehmer Granatapfelsaft konsumierten. Die Forscher empfehlen eine Dosis von mindestens 240 Millilitern, um den diastolischen Blutdruck zu senken.
Wenn Sie Granatapfelsaft zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft ohne Zuckerzusatz handelt.
5. Beerensaft
Beeren - insbesondere Blaubeeren - sind wie Granatäpfel für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt. Über ihre Herzvorteile ist jedoch weniger bekannt.
Eine Überprüfung von 2020 ergab, dass das Trinken von Cranberry- oder Kirschsaft den Blutdruck verbessern kann.
Eine weitere Rezension veröffentlicht in Natur Im Jahr 2016 wurde festgestellt, dass der Verzehr von Beeren sowohl den systolischen Blutdruck als auch das LDL-Cholesterin senkte.
In beiden Fällen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Beeren wahrscheinlich kardiovaskuläre Vorteile haben, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden, um ihre Rolle bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Herzerkrankungen zu klären.
Wenn Sie sich für im Laden gekauften Beerensaft entscheiden, stellen Sie sicher, dass er keinen zugesetzten Zucker enthält.
6. Magermilch
Fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt sind eine Schlüsselkomponente der Ernährungsstrategien gegen Bluthochdruck, einer wissenschaftlich fundierten Reihe von Empfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck.
In einer Literaturübersicht von 2011 mit 45.000 Erwachsenen untersuchten die Forscher die Aufnahme von fettarmen und fettreichen Milchprodukten und wie sich diese jeweils auf den Blutdruck auswirkten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von fettarmer Milch mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden war.
Versuchen Sie, zwei bis drei Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können zu Ihren Mahlzeiten ein Glas trinken oder es zu Müsli oder Smoothie geben. Gedämpfte Magermilch ist auch eine großartige Ergänzung zum Kaffee.
7. Tee
Wenn es um den Blutdruck geht, sind nicht alle Tees gleich. In einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2014 mit randomisierten kontrollierten Studien wurden die Auswirkungen des Konsums von schwarzem und grünem Tee auf den Blutdruck verglichen.
Die Forscher berichteten, dass die langfristige Einnahme beider Teesorten sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte. Die Blutdrucksenkung war jedoch für grünen Tee signifikanter.
Was ist mit Kaffee und Alkohol?
Sowohl Kaffee als auch Alkohol können unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutdruck haben.
Kaffee
Die Wirkung von Kaffee auf den Blutdruck ist in der wissenschaftlichen Gemeinschaft seit langem umstritten.
Koffein scheint einen vorübergehenden Blutdruckanstieg zu verursachen. Bei normalen Kaffeetrinkern ist dieser Effekt jedoch möglicherweise weniger ausgeprägt.
Einige frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass ein langfristiger Kaffeekonsum mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden ist.
Laut einer Literaturübersicht von 34 Studien aus dem Jahr 2017 ist ein moderater Kaffeekonsum jedoch sicher und möglicherweise sogar für gesunde Menschen und Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil.
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, müssen Sie wahrscheinlich keinen Kaffee herausschneiden. Wenn dies noch nicht geschehen ist, ist dies möglicherweise nicht der beste Zeitpunkt, um mit dem Kaffeetrinken zu beginnen.
Alkohol
Wie bei Kaffee ist die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck kompliziert.
Früher wurde angenommen, dass mäßiger Alkoholkonsum - das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer - den Blutdruck senkt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass selbst mäßiges Trinken ein Risiko für die Herzgesundheit darstellen kann.
Außerdem mischen sich Blutdruckmedikamente und Alkohol nicht.
Wenn es um Alkoholkonsum geht, ist die Empfehlung wahrscheinlich nicht für alle gleich. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie als sicherer Alkoholkonsum angesehen wird.
Was kann noch helfen?
Zusätzlich zum Hinzufügen von blutdrucksenkenden Getränken zu Ihrer Ernährung können Sie Folgendes versuchen, um Ihren Blutdruck zu senken:
- Beweg dich. Das Einbeziehen von körperlicher Aktivität in Ihren Tagesablauf kann bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam sein wie einige Medikamente. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Aktivität oder 75 Minuten pro Woche bei intensiver Aktivität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
- Überschüssige Pfunde abwerfen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, muss Ihr Herz härter arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Selbst wenn Sie nur ein paar Pfund abnehmen, können Sie Ihren Blutdruck senken.
- Schauen Sie sich die DASH-Diät an. Die DASH-Diät, die speziell zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck entwickelt wurde, betont unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine.
- Mit dem Rauchen aufhören. Jede Zigarette, die Sie rauchen, löst einen kurzfristigen Anstieg Ihres Blutdrucks aus. Langfristig kann der Tabakkonsum Ihre Arterien verhärten, was wiederum zu hohem Blutdruck führen kann.
- Stress begrenzen. Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck führen. Vermeiden Sie Stressfaktoren, wenn Sie können, und versuchen Sie, gesunde Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen. Obwohl nicht alle Stressquellen beseitigt werden können, kann es hilfreich sein, Zeit für Entspannung vorzusehen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Blutdruck zu senken.
Das Endergebnis
Zusätzlich zu einer herzgesunden Ernährung können einige Arten von Getränken auch hilfreich sein, wenn es darum geht, Ihren Blutdruck zu senken.
Untersuchungen zufolge können verschiedene Arten von Obst- und Gemüsesäften sowie Magermilch und grüner Tee dazu beitragen, Ihren Blutdruck ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren.
Wenn Sie über Ihren Blutdruck besorgt sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit am besten kontrollieren können.
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