Die Gesundheits- und Wellnessbranche ist voll von Halbwahrheiten und Mythen, die zu bleiben scheinen, unabhängig davon, was die Wissenschaft und die Experten sagen.
Eine Frage, die in Fitnesskreisen und Arztpraxen sowie bei Jugendtrainern häufig gestellt wird, ist, ob das Heben von Gewichten das Wachstum bremst.
Wenn Sie Eltern eines Kindes unter 18 Jahren sind, fragen Sie sich möglicherweise, ob das Krafttraining, das Kinder im Fitnessstudio oder als Teil eines Sportteams absolvieren, das Wachstum Ihres Kindes hemmt.
Obwohl diese Sorge um Wachstumsstörungen legitim erscheint, ist die gute Nachricht, dass Ihr Kind nicht aufhören muss, Gewichte zu heben.
Was sagt die Wissenschaft?
Der Mythos, dass Kinder aufhören zu wachsen, wenn sie zu junge Gewichte heben, wird durch keine wissenschaftlichen Beweise oder Forschungen gestützt.
Was durch wissenschaftliche Erkenntnisse und Forschung gestützt wird, ist, dass richtig konzipierte und überwachte Krafttrainingsprogramme zahlreiche Vorteile für Kinder haben, darunter:
- Erhöhung der Festigkeit und des Knochenfestigkeitsindex (BSI)
- Verringerung des Frakturrisikos und der Häufigkeit sportbedingter Verletzungen
- wachsendes Selbstwertgefühl und Interesse an Fitness.
Warum glauben die Leute, dass das Heben von Gewichten das Wachstum bremst?
Der Mythos, dass das Heben von Gewichten das Wachstum bremst, ist höchstwahrscheinlich auf die Sorge zurückzuführen, dass Kinder ihre Wachstumsplatten beschädigen, wenn sie an einem Krafttrainingsprogramm teilnehmen.
Dr. Rob Raponi, ein naturheilkundlicher Arzt und zertifizierter Sporternährungswissenschaftler, sagt, dass das Missverständnis, dass das Heben von Gewichten das Wachstum bremst, wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Verletzungen von Wachstumsplatten in unreifen Knochen das Wachstum bremsen können.
Er weist jedoch darauf hin, dass dies auf schlechte Form, zu schwere Gewichte und mangelnde Aufsicht zurückzuführen sein kann. Es ist jedoch nicht das Ergebnis eines korrekten Hebens von Gewichten.
Was dieser Mythos nicht erwähnt, ist, dass die Teilnahme an fast jeder Art von Sport oder Freizeitaktivität ein Verletzungsrisiko birgt. Tatsächlich betreffen etwa 15 bis 30 Prozent aller Frakturen im Kindesalter die Wachstumsplatten.
Ihre Wachstumsplatten sind die knorpeligen Bereiche des wachsenden Gewebes an den Enden langer Knochen (wie zum Beispiel der Oberschenkelknochen). Diese Platten verwandeln sich in verhärteten Knochen, wenn junge Menschen die körperliche Reife erreichen, sind jedoch während der Entwicklung weicher und daher anfälliger für Schäden.
Nur weil die Wachstumsplatten anfällig für Beschädigungen sind, bedeutet dies nicht, dass ein Jugendlicher oder Teenager das Heben von Gewichten vermeiden sollte.
Der gemeinsame Gedanke unter Medizinern ist, dass Gewichtheben bei Kindern unter 18 Jahren bei richtiger Anwendung sicher ist, sagt Chris Wolf, DO, Sportmediziner und Spezialist für regenerative Orthopädie bei der Bluetail Medical Group.
So heben Sie sicher Gewichte
Wenn Ihr Kind daran interessiert ist, ein Gewichtheberprogramm zu starten, sollten Sie viele Dinge beachten, darunter die folgenden.
Lass es langsam angehen
Das Erobern der schwereren Gewichte geschieht nicht über Nacht. Wenn Sie jung sind, ist es wichtig, langsam zu sein und sich allmählich aufzubauen.
Dies bedeutet, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen zu beginnen und sich eher auf die Ausführung der Bewegung als auf die Zahl auf der Hantel zu konzentrieren.
Es geht nicht darum, wie groß du bist
Kinder sollten keine Gewichte heben, um die Muskelgröße drastisch zu erhöhen, sagt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Tatsächlich sagt er, dass der größte Teil des Nutzens, den ein Kind durch Gewichtheben erhält, neuromuskulär sein wird.
„Wenn ein Kind aufgrund von Krafttraining in der Lage ist, schweres Gewicht zu heben, liegt dies normalerweise eher an einer gesteigerten Muskelleistung als an einer Zunahme der Muskelgröße“, erklärt er. Schulungsprogramme müssen unter diesem Gesichtspunkt konzipiert werden.
Alter ist nur eine Zahl
Die Bestimmung, wann ein Kind oder ein Teenager bereit ist, ein Gewichtheberprogramm zu starten, sollte individuell und nicht nur nach Alter durchgeführt werden.
"Bei der Sicherheit beim Gewichtheben geht es um Reife und angemessene Überwachung", sagt Dr. Adam Rivadeneyra, Sportmediziner am Hoag Orthopaedic Institute. Es geht auch darum, Regeln und Anweisungen befolgen zu können, um gute Bewegungsmuster und die richtige Form zu lernen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen und machen Sie es Spaß
Raponi glaubt, dass es kein falsches Alter gibt, um mit dem Krafttraining zu beginnen, solange das Gewichtheben sicher und unter Aufsicht durchgeführt wird und für den Einzelnen angenehm ist.
Davon abgesehen empfiehlt er, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen. "Modifizierte Liegestütze, Kniebeugen mit Körpergewicht, Sit-Ups und Planken sind hervorragende Formen des Krafttrainings, die sicher sind und keine Gewichte erfordern", sagt er.
Die richtige Überwachung ist der Schlüssel
Wenn Ihr Jugendlicher oder Teenager an der Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm interessiert ist, stellen Sie sicher, dass er von einem zertifizierten Personal Trainer, Coach oder Pädagogen beaufsichtigt wird, der in der Gestaltung eines Gewichtheberprogramms für Kinder geschult ist.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Teilnahme Ihres Kindes an einem Gewichtheberprogramm haben, sprechen Sie mit seinem Kinderarzt oder Arzt, bevor es mit dem Gewichtheben beginnt.
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