Cranberry-Saft ist das herbe, erfrischende Getränk, das viele von uns als Methode kennen, um das Risiko für unangenehme Harnwegsinfektionen (HWI) zu verringern.
Aber es gibt auch viele andere Gerüchte über Cranberry-Saft, einschließlich der Tatsache, dass er Ihnen bei Verstopfung beim Kacken helfen kann.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Cranberry-Saft nicht nur einen, sondern zwei (oder mehr) gemeldete gesundheitliche Vorteile hat, sowie einige Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung.
Bringt dich Cranberrysaft zum Kacken?
Es gibt nicht viele Untersuchungen oder Daten, die darauf hindeuten, dass Cranberry-Saft Sie mehr zum Kacken bringen kann als das Trinken einer anderen flüssigen Dose.
Folgendes haben wir in unserer Forschung herausgefunden:
Darmgesundheit
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde versucht, die Auswirkungen von Preiselbeeren im Allgemeinen auf den Darm zu isolieren. Sie identifizierten Salicylsäure oder Salicylat - die Verbindung, die dem Saft seinen herben Geschmack verleiht.
Die Forscher fanden heraus, dass natürliches Salicylat in Cranberrysaft die Menge von verringern kann Enterobacteriaceae, einschließlich E coli, die in höheren Konzentrationen bei Patienten mit Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) gefunden werden.
Sie fanden auch, dass Salicylat die Anwesenheit von erhöht Bacteroidaceae, ein gesundes Darmbakterium, von dem Forscher glauben, dass es die Verdauungsgesundheit fördert.
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Cranberry-Saft dazu beitrug, Bakterien dosisabhängig abzutöten, ohne jedoch anzugeben, wie viel eine Person konsumieren müsste, um potenziell vorteilhafte Wirkungen zu erzielen.
Diese Studie war jedoch klein: Nur 26 Teilnehmer spendeten Stuhlproben vor und nach dem Trinken von Cranberrysaft aus konzentriertem Cranberrypulver, gemischt mit Wasser.
Diese Studie weist auf einen möglichen Vorteil von Cranberry-Saft hin: Hilfe für Menschen mit IBS, die möglicherweise mit Symptomen wie Verstopfung zu kämpfen haben.
Es gibt aber auch andere mögliche Ursachen für Verstopfung, sodass Cranberry-Saft möglicherweise nicht für jeden die Lösung ist.
Ein Bericht der Cranberry Health Research Conference aus dem Jahr 2016 ergab, dass Cranberrysaft Verbindungen wie Proanthocyanidine, Isoprenoide und Xyloglucane enthält.
Jede dieser Verbindungen hat eine potentielle Schutzwirkung gegen schädliche Darmbakterien, einschließlich E coli.
Flüssigkeitsfaktor
Einige Menschen leiden häufiger an Verstopfung aufgrund von Dehydration.
Ihr Körper braucht Wasser, damit der Stuhl leichter passieren kann. Wenn Sie also mehr Cranberrysaft trinken, kann dies Ihre Dehydration verringern und bei Verstopfung helfen.
Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Cranberry-Saft dies effektiver als normales Wasser bewirkt.
Darüber hinaus enthält Cranberry-Saft (auch zuckerarme oder kalorienarme Versionen) Kalorien, die im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können. Dies bedeutet, dass es möglicherweise nicht Ihre tägliche Wahl zur Verhinderung von Verstopfung ist.
Fassen Sie es zusammen
Selbst wenn Sie Cranberry-Saft lieben, möchten Sie vielleicht andere Gründe finden, ihn zu trinken, als Sie beim Kacken zu unterstützen.
Es gibt andere Saftoptionen wie Pflaumensaft (reich an Ballaststoffen) und Apfelsaft (reich an Zucker mit milder verstopfungsreduzierender Wirkung), die möglicherweise eine bessere Lösung für Verstopfung darstellen als Cranberrysaft.
Hat Cranberrysaft andere gesundheitliche Vorteile?
Eine der bekanntesten Wirkungen von Cranberrysaft ist wahrscheinlich das Potenzial zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen. Studien zum Trinken von Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen sind jedoch gemischt.
Laboruntersuchungen zeigen, dass Cranberrysaft einige schützende Wirkungen haben sollte.
Humanstudien haben dies jedoch nach einigen anderen Studien nicht eindeutig bewiesen:
- Eine Studie von 2011 mit 319 Frauen im College-Alter mit Harnwegsinfektionen ergab, dass das Trinken von Cranberry-Saft im Vergleich zu Frauen, die eine Placebo-Flüssigkeit tranken, keine Auswirkungen auf Harnwegsinfekte hatte.
- Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 227 Frauen über 60 Jahren, die nach einer Hüftoperation Harnkatheter erhielten, ergab nicht, dass Cranberrysaft zur Vorbeugung von HWI im Zusammenhang mit der Verwendung von Kathetern wirksam ist.
- Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand eine Korrelation zwischen Cranberry-Saft und HWI, bezog sich jedoch speziell auf die Anreicherung von Darmbakterien wie Bacteroidaceae und Kontrolle des Wachstums von Enterobacteriaceae.
Forscher wissen, dass Preiselbeeren mehr als 150 bioaktive Verbindungen enthalten - viel für eine kleine Beere. Einige der wichtigsten entzündungshemmenden Komponenten sind Flavonoide, Phenolsäuren und Anthocyane.
Diese Verbindungen bieten wahrscheinlich viele der gesundheitsschützenden Wirkungen des Verzehrs von Preiselbeeren und des Trinkens ihres Safts.
Der Verzehr von Preiselbeeren in verschiedenen Zubereitungen kann einige zusätzliche potenzielle Vorteile mit sich bringen.
Herzvorteile
Einige Studien an Ratten haben gezeigt, dass der Verzehr von Preiselbeeren dazu beitragen kann, die Serumlipidspiegel und Entzündungen im Körper zu senken.
Aber die meisten davon beziehen sich auf die Verwendung von Cranberry-Pulver, nicht von Saft.
Reduzierter Blutdruck
Forscher haben das Trinken von Cranberrysaft in Mengen von 250 bis 500 Millilitern (ml) mit einer Senkung des systolischen Blutdrucks (die höchste Zahl) um 3 Millimeter Quecksilber (mm Hg) in Verbindung gebracht.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 an Männern und Frauen ergab, dass das Trinken von Cranberrysaft dazu beitrug, den diastolischen Blutdruck (die unterste Zahl) um 4 Punkte zu senken.
Vorteile bei der Krebsbekämpfung
Eine Überprüfung von 14 laborbasierten Studien zu Preiselbeeren und Krebs im Jahr 2016 ergab, dass die Beeren den Zelltod fördern und das Wachstum von Krebszellen verringern können.
Es gibt jedoch keine kurz- oder langfristigen Studien am Menschen, die die endgültigen Auswirkungen des Verzehrs von Preiselbeeren und der Reduzierung oder Bekämpfung von Krebs belegen.
Was sind einige häufige Ursachen für Verstopfung?
Verstopfung ist oft nicht nur das Ergebnis einer Ursache, sondern vieler Faktoren, die dazu beitragen. Einige mögliche Ursachen sind:
- Krankheiten. Einige Erkrankungen beeinflussen, wie schnell sich der Stuhl durch Ihren Körper bewegt, was zu Verstopfung führen kann. Beispiele hierfür sind IBS, eine Darmoperation in der Vorgeschichte oder eine Funktionsstörung des Beckenbodens.
- Einnahme bestimmter Medikamente. Es ist bekannt, dass einige Medikamente Verstopfung verschlimmern, darunter Kalziumkanalblocker, Diuretika, Eisenpräparate, Antidepressiva, Opioide und einige Antazida mit Aluminium oder Kalzium. Aber hören Sie nicht auf, diese Medikamente einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es.
- Lebensstilfaktoren. Wenn Sie sich nicht regelmäßig körperlich betätigen oder bestimmte Ernährungsfaktoren wie nicht genügend Wasser trinken oder eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu Verstopfung führen.
- Lebensphase. Ältere Erwachsene leiden häufiger unter Verstopfung aufgrund von Veränderungen ihrer Darmbewegung. Schwangere Frauen haben auch häufiger Verstopfung als Nebenwirkung.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Verstopfung kann unangenehm, aber auch potenziell gefährlich sein, da sie zu einer Darmblockade führen kann.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die folgenden Symptome im Zusammenhang mit Verstopfung auftreten:
- Blut in deinem Stuhl
- Unfähigkeit, Gas zu geben
- rektale Blutung
- schwere Bauchschmerzen
- Kotgeruch beim Atmen
Idealerweise sollten Sie sich behandeln lassen, bevor diese Symptome auftreten. Wenn Sie mehrere Tage lang Verstopfung haben, die über die häuslichen Pflegemethoden hinausgeht, wenden Sie sich an Ihre Arztpraxis.
Wie kann ich einen gesunden Stuhlgang fördern?
Gesunder, regelmäßiger Stuhlgang beginnt normalerweise mit einem gesunden Lebensstil. Beispiele beinhalten:
- Konsumieren Sie eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Diese sind reich an Ballaststoffen, die Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen Frauen ungefähr 25 Gramm pro Tag, während Männer ungefähr 38 Gramm benötigen.
- Trinken Sie täglich viel Wasser und andere Flüssigkeiten. Ihre Urinfarbe sollte täglich hellgelb sein.
- Regelmäßige körperliche Aktivität. Das Verdrehen und Bewegen von Bewegung kann helfen, Ihren Darm zu stimulieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten an.
- Jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren, auf die Toilette gehen. Eine Verzögerung Ihres Stuhlgangs kann zu weiterer Verstopfung führen. Viele Leute finden, dass sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit kacken. Versuchen Sie, wann immer möglich, einen Zeitplan einzuhalten.
Sie können auch Ihre Medikamentenliste mit Ihrem Arzt besprechen, um festzustellen, ob eines Ihrer Medikamente Ihre Symptome verschlimmert.
Was sind einige häufige Behandlungen für Verstopfung?
Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils können Sie Behandlungen verwenden, um Verstopfung zu reduzieren. Einige sind rezeptfrei erhältlich, aber es ist immer noch am besten, sich vor der Verwendung bei Ihrem Arzt zu erkundigen. Beispiele beinhalten:
- Faserzusätze wie Metamucil oder andere Ergänzungsmittel auf Flohsamenbasis. Diese verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen.
- Stuhlweichmacher wie Docusat-Natrium (Colace). Diese erleichtern das Passieren Ihres Stuhls.
- Osmotische Mittel wie Magnesia-Milch oder Polyethylenglykol (MiraLAX). Diese ziehen Wasser auf Ihren Stuhl, damit er weicher und leichter zu passieren ist.
- Stimulanzien wie Bisacodyl (Dulcolax) oder Senna-Tee (Senokot). Diese regen den Darm an, sich mehr zu bewegen.
- Schmiermittel wie Mineralöl (Einläufe der Flotte). Diese schmieren die Darmschleimhaut, so dass der Stuhl leichter zu passieren ist.
Over-the-Counter-Verstopfungshilfen sind als kurzfristige Lösungen zur Linderung von Verstopfung gedacht. Wenn Sie feststellen, dass Sie ohne Einnahme von Medikamenten keinen Stuhlgang haben können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Es sind verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich, die möglicherweise eine langfristigere Lösung darstellen. Es gibt auch andere Ansätze wie Darmtraining oder Biofeedback, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Körper zusammenzuarbeiten, um Verstopfung zu reduzieren.
Das wegnehmen
Zwar gibt es nicht viel Forschung, um zu belegen, dass Cranberry-Saft Sie zum Kotzen bringt, aber Cranberry-Saft ist insgesamt keine schlechte Wahl für die Gesundheit in Maßen. Suchen Sie nach Versionen mit niedrigem Zuckergehalt, um die Kalorienmenge und den Blutzucker konstant zu halten.
Vergessen Sie nicht, andere Schritte zu unternehmen, um Verstopfung vorzubeugen, während Sie sich auf diese gesunde Entscheidung konzentrieren. Dazu gehören eine nahrhafte Ernährung, viel Wasser zu trinken und sich regelmäßig körperlich zu betätigen.
