Eine Autorin teilt ihre Tipps für das Management ihres geistigen Wohlbefindens durch Darmgesundheit.
Seit ich jung war, habe ich mit Angst zu kämpfen.
Ich erlebte Perioden unerklärlicher und äußerst schrecklicher Panikattacken. Ich hielt an irrationalen Ängsten fest; und ich fand mich in bestimmten Bereichen meines Lebens aufgrund einschränkender Überzeugungen zurück.
Erst kürzlich entdeckte ich, dass die Wurzel des größten Teils meiner Angst mit meiner nicht diagnostizierten Zwangsstörung (OCD) zusammenhängt.
Nachdem ich meine OCD-Diagnose erhalten und mich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) unterzogen habe, habe ich dramatische Verbesserungen festgestellt.
Obwohl meine fortlaufende Therapie ein entscheidender Teil meiner Reise zur psychischen Gesundheit war, ist sie nur ein Teil des Puzzles. Die Pflege meiner Darmgesundheit hat ebenfalls eine enorme Rolle gespielt.
Indem ich meiner Ernährung bestimmte Lebensmittel wie Probiotika und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügte und mich auf eine gute Verdauung konzentrierte, konnte ich darauf hinarbeiten, meine Angst auszugleichen und auf mein allgemeines geistiges Wohlbefinden zu achten.
Im Folgenden sind meine drei wichtigsten Strategien zur Unterstützung meiner Darmgesundheit und im Gegenzug meiner geistigen Gesundheit aufgeführt.
Überarbeitung meiner Ernährung
Zu wissen, welche Lebensmittel zu einem gesunden Darm beitragen können und welche möglicherweise Probleme verursachen können, ist ein guter Anfang. Versuchen Sie, hochverarbeitete, zuckerreiche und fettreiche Lebensmittel durch verschiedene Vollwertkost zu ersetzen, die unzählige Vorteile bieten. Diese Lebensmittel umfassen:
- Kollagenfördernde Lebensmittel. Lebensmittel wie Knochenbrühe und Lachs können helfen, Ihre Darmwand zu schützen und die Verdauung zu verbessern.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel. Brokkoli, Rosenkohl, Hafer, Erbsen, Avocados, Birnen, Bananen und Beeren sind voller Ballaststoffe, die die gesunde Verdauung unterstützen.
- Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Lachs, Makrele und Leinsamen sind mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, die Entzündungen reduzieren und die Verdauung verbessern können.
Essen Sie Probiotika und präbiotikareiche Lebensmittel
In diesem Sinne kann das Hinzufügen von Probiotika und präbiotikareichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung auch dazu beitragen, dass Sie sich um Ihren Darm kümmern. Diese Lebensmittel können dazu beitragen, das Gleichgewicht guter Bakterien in Ihrem Mikrobiom zu beeinflussen, das auch als Darmflora bezeichnet wird.
Probiotische Lebensmittel können dazu beitragen, Ihrem Darm Vielfalt zu verleihen, während Lebensmittel mit hohem Präbiotikum-Gehalt dazu beitragen, Ihre guten Darmbakterien zu ernähren.
Versuchen Sie, einige der folgenden Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen:
Probiotische Lebensmittel
- Sauerkraut
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Apfelessig
- Kwas
- hochwertiger Joghurt
Präbiotika-reiche Lebensmittel
- Jicama
- Spargel
- Zichorienwurzel
- Löwenzahngrün
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Lauch
Konzentrieren Sie sich auf eine gute Verdauung
Eine gute Verdauung ist ein entscheidender Teil des Puzzles, wenn es um die Darmgesundheit geht. Um zu verdauen, müssen wir uns in einem parasympathischen oder „Ruhe- und Verdauungszustand“ befinden.
Ohne diesen entspannten Zustand können wir keine Magensäfte produzieren, die unsere Nahrung richtig aufnehmen. Dies bedeutet, dass wir nicht die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien aufnehmen, die zur Unterstützung eines gesunden Körpers und Gehirns erforderlich sind.
Um in diesen erholsamen Zustand zu gelangen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um vor dem Essen tief zu atmen. Und wenn Sie ein wenig Anleitung benötigen, gibt es eine Reihe von Apps, die Ihnen helfen können.
Das Endergebnis
Die Darmgesundheit ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit. Während mir der Besuch einer Therapie bei meiner Angst, Zwangsstörung und meinem allgemeinen psychischen Wohlbefinden immens geholfen hat, hat mir die Pflege meiner Darmgesundheit auch geholfen, meine Symptome in den Griff zu bekommen.
Unabhängig davon, ob Sie auf einen gesunden Darm hinarbeiten oder Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern, sollten Sie einen oder alle drei dieser Vorschläge zu Ihrer Ernährung und Routine hinzufügen.
Michelle Hoover lebt in Dallas, Texas, und ist Ernährungstherapeutin. Nachdem bei Hoover als Teenager die Hashimoto-Krankheit diagnostiziert worden war, wandte er sich der Ernährungstherapie, einer Paläo / AIP-Vorlage für echte Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils zu, um ihre Autoimmunerkrankung zu behandeln und ihren Körper auf natürliche Weise zu heilen. Sie betreibt den Blog Unbound Wellness und ist auf Instagram zu finden.
