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Was ist eine Gehirnerschütterung?
Gehirnerschütterungen sind Hirnverletzungen, die darauf zurückzuführen sind, dass das Gehirn auf den Schädel trifft, oder eine Belastung des Nervengewebes aufgrund übermäßiger Kraft. Diese Kraft kann direkt wie ein Schlag auf den Kopf oder indirekt wie ein Schleudertrauma bei einem Autounfall sein.
Die Gehirnerschütterungssymptome reichen von leicht bis schwer und umfassen:
- Bewusstlosigkeit
- Kopfschmerzen, deren Intensität von leicht bis schwer reichen kann
- schlechtes Gedächtnis oder Konzentration
- Empfindlichkeit gegenüber Rauschen, Licht oder beidem
- Schwindel oder Schwindel
- verschwommene Sicht
- plötzliche Stimmungsschwankungen, einschließlich Reizbarkeit, unerklärliches Weinen oder Depressionen
- Übelkeit oder Erbrechen
- schlechtes Gleichgewicht
- Schläfrigkeit
- ermüden
- vermindertes Gehör
- Schlafstörungen
Während Gehirnerschütterungen beim Aufprall zu Bewusstlosigkeit führen können, geschieht dies nicht immer. Tatsächlich sind 81 bis 92 Prozent der Gehirnerschütterungen nicht mit Bewusstseinsverlust verbunden. Darüber hinaus können Symptome vom Zeitpunkt des Aufpralls bis zu mehreren Tagen nach der ersten Verletzung auftreten.
Wie lange dauert die Wiederherstellung einer Gehirnerschütterung?
In den meisten Fällen dauert die Wiederherstellung der Gehirnerschütterung etwa 7 bis 10 Tage. Wenn Sie sich jedoch nicht ausreichend ausruhen oder den Empfehlungen Ihres Arztes folgen, kann die Genesung etwas länger dauern. Erfahren Sie mehr darüber, wie lange die Gehirnerschütterungen dauern.
Darüber hinaus entwickeln einige Menschen eine Erkrankung, die als Post-Concussion-Syndrom bezeichnet wird. Experten sind sich nicht sicher, warum dies passiert. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, kann die Wiederherstellung der Gehirnerschütterung mehrere Monate oder sogar länger dauern. Während dieser Zeit können Kopfschmerzen und andere Gehirnerschütterungssymptome auftreten, wie oben aufgeführt.
Wenn Sie kürzlich eine Gehirnerschütterung hatten und nach 7 bis 10 Tagen immer noch Symptome haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um nach Anzeichen eines Post-Concussion-Syndroms zu suchen.
Wie kann ich die Wiederherstellung von Gehirnerschütterungen beschleunigen?
Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Sie glauben, eine Gehirnerschütterung zu haben. Sie können bestimmen, wie schwer Ihre Gehirnerschütterung ist, und Ihnen spezifischere Tipps zur Genesung geben.
Probieren Sie in der Zwischenzeit diese Tipps aus, damit Sie sich schnell von einer Gehirnerschütterung erholen und zu Ihren üblichen Aktivitäten zurückkehren können.
1. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Helle Lichter und die damit verbundene Überanstrengung der Augen können manchmal die Symptome von Gehirnerschütterungen verschlimmern, insbesondere Kopfschmerzen. Versuchen Sie bei der Wiederherstellung, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit dem Betrachten Ihres Telefons, Laptops, Fernsehgeräts oder anderer Bildschirme verbringen.
Sie können auch helfen, den mit Gehirnerschütterungen verbundenen Schlafproblemen entgegenzuwirken, indem Sie vor dem Schlafengehen zwei Stunden lang keine Bildschirme verwenden.
Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen weniger Bildschirmzeit und besserem Schlaf.
2. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht und lauten Geräuschen
Nach einer Gehirnerschütterung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besonders empfindlich auf helles Licht und laute Geräusche reagieren. Vielleicht möchten Sie versuchen, große Menschenmengen und helles fluoreszierendes Licht für ein paar Tage zu vermeiden, während Sie sich erholen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit zum Heilen und verhindert, dass sich die Licht- oder Schallempfindlichkeit verschlechtert.
3. Vermeiden Sie unnötige Bewegungen von Kopf und Hals
Vermeiden Sie alles, was dazu führt, dass Ihr Kopf oder Hals herumwirbelt. Dies sind die Arten von Bewegungen, die in erster Linie eine Gehirnerschütterung verursachen können. Wenn Sie sie minimieren, kann sich Ihr Gehirn erholen. Während einige dieser Bewegungen unvermeidlich sein können, meiden Sie Achterbahnen und übermäßige körperliche Aktivität für einige Wochen.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Es gibt vorläufige Hinweise darauf, dass Dehydration das Risiko einer Gehirnerschütterung erhöhen kann. Dies deutet darauf hin, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, hydratisiert zu bleiben, während Sie sich ebenfalls erholen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere während Ihr Körper heilt.
Wie viel Wasser solltest du trinken? Rausfinden.
5. Ruhe dich aus
Ausruhen kann das Wichtigste sein, was Sie tun können, um sich von einer Gehirnerschütterung zu erholen. Wenn Sie sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper viel Ruhe geben, wird Ihr Stress reduziert und Ihr Körper erholt sich.
Vermeiden Sie eine Woche lang anstrengende Übungen. Wenn Sie weiter trainieren möchten, versuchen Sie, es leicht zu halten. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, versuchen Sie es mit einem Spaziergang. Es ist auch am besten, eine Woche lang kein schweres Heben zu vermeiden.
6. Essen Sie mehr Protein
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass verzweigtkettige Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen darstellen, einige der kognitiven Symptome einer Gehirnerschütterung verbessern können. Versuchen Sie, während Sie sich erholen, viel Protein zu essen. Fleisch, Bohnen, Nüsse und Fisch sind großartige Quellen für verzweigtkettige Aminosäuren.
Suchen Sie nach mehr Optionen? Hier sind 20 proteinreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu erholen.
7. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren wurden auch in Verbindung gebracht, um sowohl die Wahrnehmung als auch die Wiederherstellung von Neuronen bei Gehirnerschütterungen zu verbessern, die von Mäusen in einer Laborumgebung aufrechterhalten wurden. Sie sind auch gut für die allgemeine Gesundheit, daher ist es von großem Vorteil, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Zu den Omega-3-reichen Lebensmitteln gehören fetter Fisch wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen, Soja und Chiasamen. Sie können auch Fischölergänzungen einnehmen, die bei Amazon erhältlich sind, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.
8. Essen Sie Lebensmittel mit vielen Antioxidantien
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Antioxidantien das Gedächtnis und die gesamte neuronale Funktion verbessern können. Sie wurden jedoch nicht speziell mit der Genesung nach einer Gehirnerschütterung in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie, diese 12 Lebensmittel zu essen, um mehr Antioxidantien zu erhalten.
9. Sei geduldig
Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, wieder in Ihre gewohnten täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Ihre Symptome kommen und gehen. Wenn Sie es sich jedoch eine Woche lang gemütlich machen, können Sie schneller in Ihren Alltag zurückkehren.
Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um den Schlaf nachzuholen und Ihren Gesamtstress zu reduzieren.
10. Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Arztes
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich einige zusätzliche Tipps zur Genesung geben. Dazu kann gehören, dass Sie in der ersten Nacht regelmäßig aufwachen oder sich eine Auszeit nehmen.
Wenn Kopfschmerzen ein Bestandteil Ihrer Gehirnerschütterung sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um sie zu behandeln.
Sie können Ihnen auch Hinweise geben, auf die Sie achten müssen, und Sie darüber informieren, wann es eine gute Idee sein könnte, in die Notaufnahme zu gehen.
Gibt es irgendwelche Symptome, auf die ich achten sollte?
Die meisten Gehirnerschütterungen lösen sich von selbst auf, ohne dauerhafte Auswirkungen zu haben. Einige Gehirnerschütterungen können jedoch mit einer schwereren Verletzung einhergehen, die behandelt werden muss.
Suchen Sie eine Notfallbehandlung auf, wenn Sie nach einer Gehirnerschütterung Folgendes bemerken:
- plötzliche, starke Kopfschmerzen
- Schwierigkeiten beim Sprechen oder Finden der richtigen Worte
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl
- Schluckbeschwerden
- Lethargie
- ungewöhnlicher Geschmackssinn
- Bewusstlosigkeit
- Anfälle
- Schwäche im Arm oder Bein
- erhöhter Puls
- Doppelsehen
- Verlust des Gleichgewichts
- Lähmung in jedem Teil des Körpers, einschließlich nur einer Seite des Gesichts
Um sicher zu gehen, ist es am besten, nach einer Kopfverletzung mit einem Arzt zu sprechen. Wenn es ernst ist, sind Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung viel besser, wenn Sie sich frühzeitig behandeln lassen.
