Wenn Sie Eltern eines kleinen Kindes sind, kann es so aussehen, als ob Ihr Kind unendlich viel Energie hat. Von morgens bis abends wollen sie nur gehen, gehen, gehen.
Wenn die Nacht hereinbricht, sind Sie bereit zu fallen - aber ihre Gedanken rasen immer noch vor Gedanken und sprudeln mit 100 Meilen pro Stunde aus ihrem Mund. Es kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, sie zu beruhigen!
Nachdem Sie alle möglichen Dinge versucht haben, um sie vor dem Schlafengehen zu beruhigen, fragen Sie sich vielleicht: Was ist mit Meditation, um Ihrem Kind beim Schlafen zu helfen? Können Kinder das machen? Wenn das so ist, wie?
Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind, und haben uns darum bemüht, Ihre Antworten zu finden.
Können Sie Meditation für den Schlaf von Kindern verwenden?
Ja, einige Aspekte der Meditation können auch bei den jüngsten Kindern angewendet werden, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und einzuschlafen. Es kann je nach Alter und Bedürfnissen Ihres Kindes unterschiedlich aussehen.
Für Babys können Meditation und Achtsamkeit durch Berührung beginnen. Die regelmäßige Durchführung einer Säuglingsmassage kann eine große Chance sein, um:
- Verbinde dich mit deinem Baby
- reduzieren ihren Stress und Weinen
- Schlaf induzieren
Während Kleinkinder möglicherweise nicht den Fokus haben, der für lange oder selbstgesteuerte Meditationen erforderlich ist, können kürzere geführte Sitzungen in eine Schlafenszeitroutine einbezogen werden, um sie an das Üben von Achtsamkeit zu gewöhnen.
Sie haben immer noch Probleme zu glauben, dass sich Ihr Kind lange genug beruhigen kann, um zu meditieren und zu schlafen? Kleinkinder lieben es zu imitieren, so dass das Ausführen der Aktionen selbst dazu beitragen kann, dass die Meditation etwas reibungsloser verläuft.
Kleine Kinder lernen auch durch ihre Sinne. Wenn Sie langsamer werden und sie bitten, sich auf das zu konzentrieren, was sie riechen, hören und sehen, können sie aufmerksamer werden - und dies kann ihnen helfen, ihren Körper zu beruhigen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Wenn Ihr Kind erwachsen wird und schulpflichtig wird, können Sie strukturiertere, unabhängigere Meditationsformen anwenden. Sie könnten sogar versuchen, Stillepraktiken zu fördern, die Ihrem Kind helfen können, seinen Körper zu beruhigen und nachts einzuschlafen.
Sie fragen sich, wie lange Ihr Kind jeden Tag meditieren sollte, um beim Schlafen zu helfen? Während die genaue Zeit, die Sie für die Meditation aufwenden möchten, von Kind zu Kind unterschiedlich sein kann, haben Kinderärzte einige allgemeine Empfehlungen, die sie üblicherweise geben:
- Für Kinder im Vorschulalter: einige Minuten pro Tag
- Für Grundschulkinder: 3 bis 10 Minuten zweimal täglich
- Für Jugendliche und Erwachsene: 5 bis 45 Minuten pro Tag oder mehr, je nach Präferenz
Sie können sich dafür entscheiden, mehrmals am Tag zu meditieren. Es kann durchgeführt werden, um Kinder auf den Tag, den Schlaf oder nach Bedarf vorzubereiten.
Was sind die Vorteile der Meditation für den Schlaf?
Sie fragen sich vielleicht, ob es sich wirklich lohnt, Zeit in die Meditation zu investieren. (Wird es Ihrem Kind wirklich beim Schlafen helfen?) Seien Sie versichert, die Forschung zeigt, dass es definitiv von Vorteil sein kann.
Forscher glauben, dass Meditation auf verschiedene Weise beim Schlafen helfen kann:
- Schlafstörungen entstehen häufig durch Stress und Sorgen. Laut einer Studie von Erwachsenen aus dem Jahr 2014 kann Meditation helfen, Stress und Angst zu bekämpfen.
- Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2012 kann Meditation auch Melatonin (auch bekannt als Schlafhormon) erhöhen. Es kann auch Serotonin, den Vorläufer von Melatonin, erhöhen. Wenn Sie die richtigen Hormone zum Fließen bringen, können Sie schneller einschlafen sowie die Länge und Qualität des Schlafes verbessern.
- Meditation kann laut einer Studie von 26 Erwachsenen aus dem Jahr 2019 auch die Herzfrequenz und den Blutdruck senken.
- Teile des Gehirns, die den Schlaf kontrollieren, können durch Meditation aktiviert werden, wie aus der bereits erwähnten Übersicht von 2012 hervorgeht.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 verglichen die Forscher die Auswirkungen von Meditation mit den Auswirkungen von Schlafhygienepraktiken auf Erwachsene mit mittelschweren Schlafproblemen. Am Ende der Studie hatte die Meditationsgruppe weniger Schlaflosigkeitssymptome und weniger Müdigkeit am Tag.
Die Vorteile der Meditation sind jedoch nicht nur für Erwachsene. Es wird berichtet, dass Kinder in der heutigen Welt einen hohen Stresslevel haben.
Um ihnen zu helfen, die notwendigen Pausen einzulegen und Stress abzubauen, ermutigt die American Academy of Pediatrics (AAP) die Eltern, Meditationsaktivitäten mit ihren Kindern zu teilen, und fordert die Lehrer auf, Meditationspausen in ihre Unterrichtspläne aufzunehmen.
Achtsamkeitsmeditation wurde laut AAP in einer Reihe von Studien als potenziell hilfreich angesehen für:
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
- Angst
- Verhaltensbedenken
- Depression
- posttraumatische Belastungsstörung
- schulische Leistung
- Schlaf
Während noch mehr Forschung erforderlich ist, hat Achtsamkeitsmeditation das Potenzial, viele Bedenken auszuräumen.
Angesichts all dieser bekannten und potenziellen Vorteile sollte es keine Überraschung sein, dass Ihr Kind nach dem Meditieren etwas schneller einschlafen und etwas ruhiger schlafen kann.
Wie können Sie Meditation für den Schlaf von Kindern verwenden?
Eines der besten Dinge an der Meditation ist, dass Sie nicht unbedingt etwas brauchen, um zu beginnen. Meditation kann überall durchgeführt werden und erfordert keine Requisiten oder Werkzeuge.
Suchen Sie einen Startpunkt? Sie können verschiedene Arten von Meditation ausprobieren, um Ihrem Kind beim Schlafen zu helfen. Diese schließen ein:
- Wenn Sie ein Kind haben, das sich bewegen muss, können Sie eine bewegungsbasierte Form der Meditation wie Yoga verwenden, um Ihr Kind vor der üblichen Schlafenszeit zu beruhigen.
- Sie können für Ihren Kleinen kinderfreundliche geführte Meditationen spielen, die in Apps oder Videos verfügbar sind. Zur Erinnerung, es ist am besten, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden, und der AAP schlägt auch vor, sie in den ersten Lebensjahren eines Kindes einzuschränken. Vielleicht möchten Sie Ihrem Kind erlauben, nur Meditationen zu hören und sich nicht mit einem Bildschirm zu beschäftigen.
- Sie können Ihr Kind durch fortschreitende Entspannung führen, nachdem es im Bett liegt, damit es sich auf entspannende Körperteile konzentrieren kann.
- Mantra-Meditation - das Rezitieren derselben Phrase oder des gleichen Klangs - kann helfen, ablenkende Gedanken zu begrenzen und Kinder auf dem Weg ins Bett zu fokussieren.
- Sie können auch verschiedene bevorzugte Meditationspraktiken miteinander kombinieren, um eine beruhigende Routine zu bilden, die Ihr Kind ausführen kann, wenn es sich gestresst fühlt oder Hilfe beim Beruhigen benötigt.
Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrem Kind zu meditieren, denken Sie daran, es altersgerecht und unterhaltsam zu gestalten. Schließlich möchten Sie nicht, dass es wie eine Form der Bestrafung erscheint.
Sie müssen auch nicht am Rande sitzen. Mach mit - es macht euch beiden mehr Spaß!
Wegbringen
In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, kann es von Vorteil sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen und zu beruhigen… besonders kurz vor dem Schlafengehen!
So wie Meditation für Erwachsene nützlich sein kann, wenn Sie ein Kind haben, das Schwierigkeiten hat, die Aufregung des Tages loszulassen, kann Meditation hilfreich sein, um zusätzliche Zzz zu bekommen.
Wenn Sie kreativ werden und es gemeinsam tun, werden Sie lustige Erinnerungen schaffen, die eine dauerhafte Bindung zu Ihrem Kind hinterlassen (und Ihnen möglicherweise helfen, mehr Schlaf zu bekommen).
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