Vielleicht versuchen Sie, einen Basketball zu spielen oder einen Fußball sicherer zu greifen. Vielleicht möchten Sie Ihre Finger etwas breiter über eine Klaviertastatur oder Gitarrenbünde spreizen. Oder vielleicht haben Sie sich einfach immer gewünscht, Ihre Hände wären etwas größer.
Aber können Sie Ihre Hände vergrößern oder hoffen Sie, dass Sie sich genug dehnen können, um etwas größer zu werden?
Die Wahrheit ist, dass die tatsächliche Größe Ihrer Hände durch die Größe Ihrer Handknochen begrenzt ist. Kein Dehnen, Drücken oder Krafttraining kann Ihre Knochen länger oder breiter machen.
Die Hand wird jedoch von etwa 30 Muskeln angetrieben, die mit einer Vielzahl von Übungen stärker und flexibler werden können.
Und wenn Sie die Kraft und Reichweite Ihrer Finger und Daumen, auch nur ein wenig, erhöhen, kann dies Ihnen helfen, egal welchen Sport oder welches Instrument Sie spielen.
So machen Sie Ihre Hände muskulöser
Um einen Basketball, Fußball oder ein hartnäckiges Glas Salsa besser in den Griff zu bekommen, können Sie mehrere einfache Übungen machen.
Diese Übungen erhöhen nicht nur die Kraft und Dicke bestimmter Handmuskeln, sondern können auch dazu führen, dass Ihre Hände etwas größer erscheinen.
Wie bei jeder Übung ist ein gutes Aufwärmen hilfreich, um Verletzungen und Beschwerden vorzubeugen. Bevor Sie diese Kräftigungsübungen durchführen, legen Sie Ihre Hände einige Minuten in warmes Wasser oder wickeln Sie sie in ein erhitztes Handtuch.
Diese Behandlungen können auch dazu beitragen, Handschmerzen oder Steifheit zu lindern, die durch Arthritis oder andere Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden.
Die folgenden Übungen können zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden. Warten Sie jedoch zwischen den Übungen zwei Tage, damit sich Ihre Handmuskeln erholen können.
Einen weichen Ball drücken
- Halten Sie einen weichen Stressball in Ihrer Handfläche.
- Drücken Sie es so fest wie möglich (ohne Schmerzen zu verursachen).
- Halten Sie den Ball 3 bis 5 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann los.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang und arbeiten Sie sich mit jeder Hand bis zu 10 bis 12 Wiederholungen vor.
Halten Sie für eine Variation einen Stressball zwischen Finger und Daumen einer Hand und halten Sie ihn 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt.
Sie können Ihre Griffstärke auch verbessern, indem Sie regelmäßig andere Trainingsgeräte verwenden, die gedrückt werden müssen.
Faust machen und loslassen
- Machen Sie eine Faust und legen Sie Ihren Daumen über die Außenseite Ihrer Finger.
- Halten Sie diese Position 1 Minute lang und öffnen Sie dann Ihre Hand.
- Spreizen Sie Ihre Finger 10 Sekunden lang so weit wie möglich.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal mit jeder Hand.
Mit Ton arbeiten
Bilden Sie eine Kugel mit etwas Modelliermasse und rollen Sie sie dann aus. Das Manipulieren von Ton stärkt Ihre Hände, während das Erstellen von Skulpturen mit detaillierten Merkmalen auch Ihre Feinmotorik verbessert.
Üben von Handgelenkslocken und umgekehrten Handgelenkslocken
- Setzen Sie sich gerade mit den Füßen flach auf den Boden.
- Halten Sie eine leichte Hantel (2 bis 5 Pfund zu Beginn) in einer Hand.
- Legen Sie diese Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihr Bein, so dass sie sich direkt über die Kniekante erstreckt.
- Biegen Sie Ihr Handgelenk so, dass Sie das Gewicht knapp über das Knie bringen.
- Biegen Sie das Handgelenk langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann die Hände.
- Mache 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
Machen Sie dasselbe bei umgekehrten Handgelenkslocken nur mit den Handflächen nach unten.
So erhöhen Sie die Flexibilität Ihrer Handmuskeln
Das Dehnen Ihrer Handmuskeln kann deren Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöhen.
Die folgenden Übungen können täglich durchgeführt werden. Achten Sie nur darauf, Ihre Finger nicht zu überdehnen, damit Sie die Muskeln oder Sehnen belasten.
Daumen strecken
Die Handspanne wird über den Handrücken gemessen. Es ist immer ein Gesprächsthema rund um den NFL-Entwurf, bei dem eine längere Handspanne als Plus für Quarterbacks angesehen wird.
Die Fähigkeit, einen Fußball gut zu greifen und zu werfen, hat jedoch mehr mit Stärke, Flexibilität und Technik zu tun.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um die Spannweite Ihrer Hand zu vergrößern - den maximalen Abstand zwischen Daumen und kleinem Finger:
- Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig mit dem Daumen Ihrer anderen Hand von den anderen Fingern weg. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann entspannen.
- Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Flache Dehnung
- Legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder eine andere feste Oberfläche.
- Strecken Sie langsam alle Finger, damit Ihre Hand so flach wie möglich auf der Oberfläche liegt.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Hände wechseln.
- Wiederholen Sie 3 bis 4 Mal mit jeder Hand.
Fingerlift
Das Anheben der Finger dauert etwas länger, ist jedoch hilfreich, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
- Beginnen Sie mit der Handfläche nach unten und flach auf einer festen Oberfläche.
- Heben Sie jeden Finger vorsichtig einzeln hoch genug vom Tisch, so dass Sie eine Dehnung entlang der Oberseite Ihres Fingers spüren.
- Nachdem Sie jeden Finger gestreckt haben, wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.
- Dann wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Was bestimmt die Größe Ihrer Hände?
Wie Füße, Ohren, Augen und jeder andere Teil Ihres Körpers sind Form und Größe Ihrer Hände einzigartig für Sie.
Sie können jedoch die Durchschnittsmaße für Erwachsene und Kinder überprüfen, wenn Sie neugierig sind, wie sich Ihre Handschuhe messen.
Die Handgröße wird normalerweise auf drei verschiedene Arten gemessen:
- Die Länge wird von der Spitze Ihres längsten Fingers bis zur Falte direkt unter der Handfläche gemessen.
- Die Breite wird über den breitesten Teil der Hand gemessen, wo die Finger auf die Handfläche treffen.
- Der Umfang wird um die Handfläche Ihrer dominanten Hand und unter den Knöcheln gemessen, ohne den Daumen.
Nach einer umfassenden Studie der National Aeronautics and Space Administration (NASA) sind hier die durchschnittlichen Handgrößen für Erwachsene für Männer und Frauen aufgeführt:
Neben den mehr als zwei Dutzend Muskeln enthält eine Hand 26 Knochen.
Die Länge und Breite dieser Knochen wird durch die Genetik bestimmt. Ein Elternteil oder Großelternteil mit kleinen oder großen Händen kann diese Eigenschaften an Sie weitergeben.
Bei Frauen hört das Knochenwachstum normalerweise im mittleren Alter auf, bei Männern einige Jahre später. Die Muskelgröße kann jedoch viel später erhöht werden.
Handstärkungsübungen können die Muskeln größer oder dicker machen, wenn nicht länger.
Eine gebrochene Hand oder ein anderes Trauma kann auch die Form und Größe der Hand beeinflussen.
Die zentralen Thesen
Während Sie Ihre Finger nicht länger oder Ihre Handfläche nicht größer machen können, können ein paar einfache Übungen Ihre Hände stärker machen und die Flexibilität Ihrer Finger erhöhen.
Diese Übungen können Ihnen einen festeren Griff und eine etwas größere Handspanne geben. Führen Sie sie nur sorgfältig durch, um die Hände, auf die Sie sich verlassen, nicht zu verletzen, unabhängig von ihrer Größe.
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