Wie man mit Kabinenfieber umgeht

Kabinenfieber wird oft damit in Verbindung gebracht, an einem regnerischen Wochenende eingepfercht zu sein oder während eines Wintersturms im Haus zu stecken.

In Wirklichkeit kann es jedoch immer dann auftreten, wenn Sie sich von der Außenwelt isoliert oder getrennt fühlen.

In der Tat ist Kabinenfieber eine Reihe von Emotionen oder Symptomen, die Menschen erleben, wenn sie für längere Zeit in ihren Häusern bleiben. Dies kann auf eine Vielzahl von Umständen zurückzuführen sein, wie z. B. eine Naturkatastrophe, mangelnde Transportmöglichkeiten oder sogar soziale Distanzierung für Pandemien wie COVID-19.

Das Erkennen der Symptome von Kabinenfieber und das Finden von Wegen zur Bewältigung kann dazu beitragen, die Isolation leichter zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Was ist Kabinenfieber?

In populären Ausdrücken wird Kabinenfieber verwendet, um zu erklären, dass Sie sich gelangweilt oder lustlos fühlen, weil Sie einige Stunden oder Tage im Haus festsitzen. Dies ist jedoch nicht die Realität der Symptome.

Stattdessen ist Kabinenfieber eine Reihe von negativen Emotionen und quälenden Empfindungen, denen Menschen ausgesetzt sein können, wenn sie isoliert sind oder sich von der Welt abgeschnitten fühlen.

Diese Gefühle der Isolation und Einsamkeit sind wahrscheinlicher in Zeiten sozialer Distanzierung, Selbstquarantäne während einer Pandemie oder Schutz vor Ort aufgrund von Unwettern.

In der Tat kann Kabinenfieber zu einer Reihe von Symptomen führen, die ohne geeignete Bewältigungstechniken nur schwer zu behandeln sind.

Kabinenfieber ist keine anerkannte psychische Störung, aber das bedeutet nicht, dass die Gefühle nicht real sind. Die Not ist sehr real. Es kann die Erfüllung der Anforderungen des Alltags erschweren.

Was sind die Symptome?

Die Symptome von Kabinenfieber gehen weit über das Gefühl von Langeweile oder „Feststecken“ zu Hause hinaus. Sie wurzeln in einem intensiven Gefühl der Isolation und können Folgendes umfassen:

• Unruhe
• verminderte Motivation
• Reizbarkeit
• Hoffnungslosigkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• unregelmäßige Schlafmuster, einschließlich Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit
• Schwierigkeiten beim Aufwachen
• Lethargie
• Misstrauen gegenüber Menschen um dich herum
• Ungeduld
• anhaltende Traurigkeit oder Depression

Ihre Persönlichkeit und Ihr natürliches Temperament bestimmen maßgeblich, wie sich Kabinenfieber auf Sie auswirkt.

Manche Menschen können die Gefühle leichter überstehen; Sie können Projekte übernehmen oder in kreative Outlets eintauchen, um sich die Zeit zu vertreiben und die Symptome abzuwehren.

Andere haben jedoch möglicherweise große Schwierigkeiten, den Alltag zu meistern, bis diese Gefühle vorüber sind.

Was kann Ihnen helfen, mit Kabinenfieber umzugehen?

Da Kabinenfieber keine anerkannte psychische Erkrankung ist, gibt es keine Standardbehandlung. Psychiater erkennen jedoch, dass die Symptome sehr real sind.

Der für Sie am besten geeignete Bewältigungsmechanismus hat viel mit Ihrer persönlichen Situation und dem Grund zu tun, warum Sie überhaupt zurückgezogen sind.

Das Finden sinnvoller Wege, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, kann dazu beitragen, die durch Kabinenfieber verursachte Belastung und Reizbarkeit zu lindern.

Die folgenden Ideen sind ein guter Anfang.

Verbringen Sie Zeit im Freien

Untersuchungen zeigen, dass die in der Natur verbrachte Zeit gut für die psychische Gesundheit ist.

Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, wird nicht nur Ihre kognitive Funktion gestärkt, sondern es kann auch hilfreich sein:

• verbessern Sie Ihre Stimmung
• Stress abbauen
• das Wohlbefinden steigern

Überprüfen Sie abhängig von Ihrem Grund für die Isolierung alle örtlichen Vorschriften und vermeiden Sie Räume, die aus Sicherheits- oder Gesundheitsgründen geschlossen sind.

Wenn Sie nicht ins Freie gehen möchten, können Sie Folgendes versuchen:

• Öffnen Sie Ihre Fenster, um die Brise im Freien hereinzulassen
• Fügen Sie einen Vogelhäuschen vor Ihrem Fenster hinzu, um Vögel näher an Ihren Wohnraum zu bringen
• Bestellen oder kaufen Sie duftende, frisch geschnittene Blumen und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie den ganzen Tag über sehen und riechen können
• Anbau von Kräutern oder kleinen Pflanzen auf einer Fensterbank, einer Terrasse oder einem Balkon

Gönnen Sie sich eine Routine

Möglicherweise haben Sie keinen 9-zu-5-Job, bei dem Sie sich melden müssen, während Sie isoliert sind. Ein Mangel an Routine kann jedoch zu Störungen beim Essen, Schlafen und bei der Aktivität führen.

Um ein Gefühl für Struktur zu bewahren, versuchen Sie, einen Tagesablauf zu erstellen, der aus Arbeits- oder Hausprojekten, Mahlzeiten, Trainingszeiten und sogar Ausfallzeiten besteht.

Wenn Sie einen Überblick über Ihren Tag haben, können Sie den Verlauf Ihrer Stunden verfolgen und erhalten kleine „Ziele“, die Sie den ganzen Tag über erreichen können.

Pflegen Sie ein soziales Leben

Sie können also nicht ins Kino gehen oder Ihre Freunde zum Abendessen treffen. Aber Sie können sich trotzdem mit ihnen „treffen“ - nur auf eine andere Art und Weise.

Verwenden Sie Echtzeit-Video-Streaming-Dienste wie FaceTime, Zoom oder Skype, um mit Ihren Freunden, Kollegen und Angehörigen zu chatten. Die persönliche Chat-Zeit kann Sie in Kontakt mit der „Außenwelt“ halten und sogar Ihr kleines Zuhause viel größer wirken lassen.

Wenn Sie sich mit anderen Personen in einer ähnlichen Situation verbinden, können Sie sich auch nicht allein fühlen. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Herausforderungen mit anderen teilen, können Sie erkennen, dass das, was Sie fühlen, normal ist.

Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie möglicherweise sogar kreative Lösungen für ein Problem finden, mit dem Sie sich auseinandersetzen.

Drücken Sie Ihre kreative Seite aus

Hast du in der High School ein Bandinstrument gespielt? Warst du einmal an Malerei interessiert? Haben Sie Stapel von Urlaubsfotos, die Sie sich einmal versprochen haben, in ein Sammelalbum zu schreiben? Gibt es ein Rezept, das Sie schon immer ausprobieren wollten, aber nie Zeit hatten?

Nutzen Sie Ihre Zeit isoliert, um sich wieder mit kreativen Aktivitäten zu verbinden, die Sie zurückstellen mussten, weil das Leben zu beschäftigt war. Wenn Sie Zeit für kreative Aktivitäten aufwenden, ist Ihr Gehirn beschäftigt.

Wenn Sie Ihren Geist beschäftigt und beschäftigt halten, können Sie Langeweile oder Unruhe abwehren und die Zeit schneller vergehen lassen.

Schnitzen Sie sich etwas Zeit für mich

Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann das Gefühl von Kabinenfieber durch die Nähe anderer Personen verstärkt werden.

Eltern haben Verantwortung gegenüber Kindern; Partner haben gegenseitige Verantwortung. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Zeit alleine haben sollten.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder Ohrhörer für einen ansprechenden Podcast zu verwenden.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sich sogar einen Podcast über psychische Gesundheit oder Angst ansehen.

In Schweiß ausbrechen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger anfällig für Angstzustände sind als Menschen, die nicht Sport treiben. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität die Stresshormone Ihres Körpers wie Cortisol senkt.

Gleichzeitig bewirkt Bewegung, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt. Diese Neurochemikalien können Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, können Sie zu Hause ein Krafttraining mit nur Ihrem Körpergewicht oder einfachen Geräten wie Hanteln oder Widerstandsbändern durchführen.

Oder Sie können Ihre eigene Routine zusammenstellen, indem Sie sich auf einige grundlegende, aber effektive Übungen konzentrieren, wie z.

• Liegestütze
• Kniebeugen
• Burpees
• Ausfallschritte
• Bretter

Wenn Sie ein strukturierteres Programm benötigen, gibt es auf YouTube und über verschiedene Übungs-Apps zahlreiche Online-Übungsoptionen.

Beruhige dich

Nicht jede Minute eines jeden Tages, den Sie zu Hause verbringen, muss geplant werden. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Suchen Sie nach konstruktiven Möglichkeiten zum Entspannen.

Achtsamkeits-, Tiefatmungs- und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten und Gefühle der Isolation oder Frustration auszugleichen.

Wann kann ich Hilfe bekommen?

Kabinenfieber ist oft ein flüchtiges Gefühl. Möglicherweise fühlen Sie sich einige Stunden lang gereizt oder frustriert, aber ein virtueller Chat mit einem Freund oder die Suche nach einer Aufgabe, die Ihren Geist ablenkt, kann dazu beitragen, die Frustrationen zu beseitigen, die Sie zuvor empfunden haben.

Manchmal können die Gefühle jedoch stärker werden, und kein Bewältigungsmechanismus kann Ihnen erfolgreich dabei helfen, Ihre Gefühle der Isolation, Traurigkeit oder Depression zu beseitigen.

Wenn Ihre Zeit in Innenräumen durch äußere Kräfte wie Wetter oder erweiterte Anweisungen Ihrer örtlichen Regierung zum Schutz vor Ort verlängert wird, sind Angstgefühle und Angstgefühle gültig.

In der Tat kann Angst die Wurzel einiger Symptome von Kabinenfieber sein. Dies kann die Symptome verschlimmern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Ihnen helfen kann, zu verstehen, was Sie gerade erleben. Gemeinsam können Sie Wege finden, um die Gefühle und Ängste zu überwinden.

Wenn Sie isoliert sind oder soziale Distanzierung praktizieren, müssen Sie natürlich nach alternativen Mitteln suchen, um einen Experten für psychische Gesundheit aufzusuchen.

Telemedizinoptionen stehen möglicherweise zur Verfügung, um Sie mit Ihrem Therapeuten zu verbinden, falls Sie bereits eine haben.Wenn Sie dies nicht tun, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu Spezialisten für psychische Gesundheit zu erhalten, die sich online mit Ihnen in Verbindung setzen können.

Wenn Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen möchten, bieten Smartphone-Apps für Depressionen möglicherweise eine ergänzende Option zur Behandlung Ihrer Symptome von Kabinenfieber.

Das Endergebnis

Isolation ist für viele Menschen kein natürlicher Zustand. Wir sind größtenteils soziale Tiere. Wir genießen die Gesellschaft des anderen. Dies kann es schwierig machen, längere Zeit zu Hause zu bleiben.

Unabhängig davon, ob Sie zu Hause Schutz suchen, um gefährliche Wetterbedingungen zu vermeiden, oder die Richtlinien zur Minimierung der Ausbreitung einer Krankheit beachten, ist es oft wichtig, zu Hause zu bleiben, was wir für uns und unsere Gemeinden tun müssen.

Wenn es notwendig ist, Wege zu finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, kann dies dazu beitragen, das Kabinenfieber und die damit oft einhergehenden Gefühle der Isolation und Unruhe zurückzuschlagen.