Wenn Sie Eltern eines Säuglings sind, könnte es sich für immer anfühlen, seit Sie gut geschlafen haben. Außerdem könnten Sie es leid sein, dass ausgeruhte Menschen fröhlich kommentieren, wie erschöpft Sie aussehen.
Und egal, was die Freunde deiner Mutter dir sagen, es ist nicht immer so einfach zu schlafen, wenn das Baby schläft.
Daher fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, Melatonin einzunehmen, wenn Sie stillen und mehr von diesen wertvollen Zzz erhalten möchten. Leider können wir Ihnen nicht sagen, dass dies der Fall ist. Lassen Sie uns näher auf das Warum eingehen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihnen beim Schlafen und Aufwachen hilft. Ihre Zirbeldrüse produziert es und gibt es an Ihren Blutkreislauf ab, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Ihr Körper neigt dazu, die höchsten Spiegel dieses Hormons zu produzieren, wenn es dunkel ist.
Melatonin ist jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Viele Menschen wenden sich Melatoninpräparaten zu, um den Nebel des Jetlag sowie bestimmte zirkadiane Rhythmusstörungen wie die verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung zu bekämpfen.
Viele Menschen verwenden Melatonin auch gerne, um Schlaflosigkeit abzuwehren. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) der National Institutes of Health stellt jedoch fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um Melatonin zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit zu empfehlen.
Geht Melatonin in die Muttermilch über?
Da Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, geht ein Teil davon in Ihre Muttermilch über. Normalerweise ist die Melatoninkonzentration in der Milch, die Sie nachts produzieren, höher als in der Milch, die Sie tagsüber produzieren.
Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, geht ein Teil dieses Melatonins auch in Ihre Muttermilch über.
Hat es irgendwelche Auswirkungen auf das Baby?
Stillen hat den wohlverdienten Ruf, gut für das Wachstum und die Entwicklung von Babys zu sein. Interessanterweise könnte es auch gut für ihren Schlaf sein.
Eine kleine Studie ergab, dass gestillte Babys längere Zeit schliefen, und Forscher spekulierten, dass dies möglicherweise auf das Melatonin in der Muttermilch zurückzuführen ist.
Beachten Sie jedoch, dass dieser Vorteil vermutlich auf das Melatonin zurückzuführen ist, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es bedeutet nicht, dass Sie dieses Hormon besonders langfristig ergänzen sollten.
Warum Melatonin während des Stillens als unsicher angesehen wird
Die kurzfristige Anwendung von Melatonin wird allgemein als sicher angesehen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Sicherheit einer langfristigen Verwendung erforderlich.
Wenn Sie stillen, ist es wichtig, das Sicherheitsprofil speziell für Sie und Ihr Baby zu berücksichtigen.
Laut der Drogen- und Laktationsdatenbank (LactMed) haben einige stillende Mütter Melatoninpräparate sicher verwendet, und es ist unwahrscheinlich, dass ihre kurzfristige Anwendung am Abend Ihrem stillenden Baby schadet.
Es gibt jedoch nicht genügend Daten, um stillenden Müttern grünes Licht für die Verwendung von Melatonin zu geben. Wie der NCCIH warnt, gibt es keine soliden Forschungsergebnisse zur Sicherheit des Melatoninkonsums bei stillenden oder schwangeren Menschen.
Sie sollten Melatonin mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie es versuchen, oder es ganz vermeiden, bis Sie Ihr Baby entwöhnen.
Alternativen, um genug Schlaf zu bekommen
Glücklicherweise ist Melatonin nicht Ihre einzige Option. Es gibt andere Möglichkeiten, um auf natürliche Weise mehr Schlaf zu bekommen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:
- Regelmäßig Sport treiben. Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und gehen Sie spazieren - oder sogar joggen. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen (und auch wieder in Form zu kommen!).
- Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine. Babys leben von Routinen, und Erwachsene oft auch. Finden Sie eine Schlafenszeitroutine, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.
- Überspringen Sie das Koffein. Sie sind versucht, tagsüber Koffein zu trinken? Vielleicht möchten Sie es sich noch einmal überlegen, da dies Sie nachts wach halten kann. Zu viel kann auch das Baby betreffen.
- Schalten Sie die Elektronik 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Elektronik kann Ihr Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine technologiefreie Zeit zum Entspannen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen und leise Musik zu hören.
- Halte es kühl und dunkel. Vielleicht möchten Sie den Thermostat um einige Grad herunterdrehen und die Vorhänge zuziehen. Ein kühles, dunkles Schlafzimmer ist möglicherweise genau das Richtige, um nachts besser zu schlafen.
Das wegnehmen
Das Melatonin, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, kann Ihrem Baby beim Schlafen helfen. Und während Melatoninpräparate für die kurzfristige Anwendung in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung sicher zu sein scheinen, wissen wir nicht genau, wie sicher sie sind, wenn Sie stillen.
Bevor Sie sich an Melatoninpräparate wenden, um mehr Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie und Ihr Baby am besten vorgehen können.
