Schlafen auf dem Rücken wird seit langem für eine gute Nachtruhe empfohlen, ohne vor Schmerzen aufzuwachen. Es gibt jedoch mehr Vorteile, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, als bisher angenommen.
Untersuchungen zeigen, dass Seitenschlaf bei älteren Erwachsenen sowie bei Personen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) häufiger vorkommt.
Trotz der Vorteile des Seitenschlafes können Sie diese nur erhalten, wenn Sie sich in der richtigen Position befinden. Andernfalls überwiegen die Schmerzen in Wirbelsäule, Nacken und Gelenken die Vorteile des Schlafens auf Ihrer Seite.
Hier erfahren Sie, was Sie über das Seitenschlafen wissen und wie Sie es richtig machen:
Vorteile des Schlafens auf der linken oder rechten Seite
Während das Schlafen auf dem Rücken lange Zeit als ideale Schlafposition angesehen wurde, zeigt die Forschung, dass das seitliche Schlafen genauso viele Vorteile haben kann.
Bei richtiger Körperausrichtung kann das Schlafen auf der Seite sowohl Gelenk- als auch Rückenschmerzen sowie chronische Schmerzen im Zusammenhang mit Langzeiterkrankungen wie Fibromyalgie lindern.
Ein weiterer Vorteil des Schlafens auf Ihrer Seite ist das reduzierte Schnarchen, ein häufiges Symptom bei obstruktiver Schlafapnoe. Dieser schwerwiegende Zustand führt zu Atemstörungen, die zu langfristigen Komplikationen führen können, wie z.
- Diabetes
- Herzinfarkt
- kognitive Probleme
Kognitive Probleme können durch eine gute Schlafhygiene verhindert werden. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass Ihre allgemeine Gehirngesundheit auch davon profitieren kann, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen.
Schließlich können Sie eine bessere Darmgesundheit erreichen, wenn Sie einen Seitenschläfer haben. Diese Position hilft Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, was Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Verstopfung und Blähungen lindern kann.
Nachteile des Schlafens auf Ihrer Seite
Schlafen auf Ihrer Seite kann viele Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen oder Schlafapnoe haben. Dennoch mag Ihr Körper die ganze Nacht über etwas Abwechslung bevorzugen, um Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers zu vermeiden. Dies könnte bedeuten, auf einer Seite zu beginnen und dann auf die andere zu wechseln.
Es ist auch wichtig, auf Ihre Kinnposition zu achten, indem Sie Ihren Kopf auf dem Kissen halten. Wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Brust stecken, entstehen Nackenschmerzen.
Verursacht Seitenschlaf Schulterschmerzen?
Ein bemerkenswerter Nachteil beim Schlafen auf Ihrer Seite ist, dass es Ihr Risiko für Schulterschmerzen erhöhen kann.
Unabhängig davon, ob Sie sich auf der linken oder rechten Seite befinden, kann die entsprechende Schulter sowohl in der Matratze als auch in Richtung Nacken zusammenfallen und am nächsten Morgen zu Fehlausrichtungen und Schmerzen führen.
Eine feste Matratze und ein festes Kissen können dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern und den Kopf gerade auf den Schultern zu halten.
Auf welcher Seite kann man am besten schlafen: links oder rechts?
Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite die größten Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit hat. In dieser Position sind Ihre Organe freier, Giftstoffe im Schlaf loszuwerden. Dennoch kann jede Seite Vorteile in Bezug auf Schlafapnoe und chronische Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich bieten.
Sie müssen nicht die ganze Nacht bei einer Seite bleiben. Fühlen Sie sich frei, auf Ihrer linken Seite zu beginnen und zu sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt.
Es ist auch normal, sich zu bewegen, während Sie von einer Seite zur anderen oder sogar auf dem Rücken schlafen. Das Schlafen auf dem Bauch ist für Ihre Wirbelsäule und Ihre Organe am schwierigsten. Vermeiden Sie diese Position daher nach Möglichkeit.
Bester Matratzentyp für einen Seitenschläfer
Möglicherweise bevorzugen Sie bereits eine Art Matratze - ob weich oder fest. Wenn es jedoch um Seitenschlaf geht, funktioniert eine Matratze, die irgendwo zwischen diesen beiden Spektren liegt, am besten.
Eine weiche, gepolsterte Matratze bietet nicht viel Gelenkunterstützung. Während Sie zu Beginn der Nacht die Weichheit auf Ihren Schultern und Knien als angenehm empfinden, können Sie morgens schmerzhaft aufwachen. Dies liegt an der Tatsache, dass Ihre Gelenke im Laufe der Nacht zusammenbrechen und weiter in die Matratze sinken können.
Schmerzen können mit einer festeren Matratze abgewehrt werden, aber Sie möchten keine, die dies ist auch Feste. Eine extrem harte Matratze kann zu unbequem sein, um einzuschlafen, da sie Ihre Körperform und Schlafposition nicht unterstützt.
Die einzige Möglichkeit, festzustellen, ob eine Matratze am besten zu Ihnen passt, besteht darin, sie auszuprobieren.
Sie können verschiedene Arten von Matratzen in einem traditionellen Geschäft testen oder eine Testversion bestellen, um sie längere Zeit zu Hause zu testen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, besteht eine andere Lösung darin, eine aktuelle weiche Matratze mit Sperrholzplatten darunter zu tragen.
Best Practices für Seitenschlaf
Unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Seitenschläfer sind oder neu in dieser Position sind, ist es wichtig, die Best Practices zu kennen. Auf diese Weise können Sie diese Schlafposition optimal nutzen, ohne am nächsten Morgen mit Schmerzen und Beschwerden aufwachen zu müssen:
- Legen Sie sich auf eine mittelfeste Matratze und verwenden Sie ein festes Kissen unter Ihrem Kopf.
- Wechseln Sie zuerst zu Ihrer linken Seite. Ihre Ohren sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, während Ihr Kinn neutral ist. Vermeiden Sie es, Ihr Kinn in die Brust zu stecken oder den Kopf gesenkt zu halten.
- Halten Sie Ihre Arme und Hände unter Gesicht und Hals, vorzugsweise parallel zu den Seiten.
- Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie (besonders wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben). Dies verhindert das Zusammenfallen von Hüft- und Kniegelenken und sorgt so für eine bessere Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule.
- Heben Sie Ihre Knie leicht in Richtung Brust, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
Wegbringen
Schlafen auf Ihrer Seite - in der richtigen Ausrichtung - kann Vorteile für Körper und Geist bieten.
Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie Ihre Matratze und Kissen austauschen, um eine festere Unterstützung zu erhalten.
Suchen Sie einen Arzt oder Chiropraktiker auf, wenn Sie trotz dieser Änderungen chronische Schmerzprobleme haben.
