Die Haltung ist die Position Ihres Körpers im Stehen oder Sitzen. Es beschreibt, wie Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Kopf, Ihren Schultern und Ihren Hüften ausgerichtet ist.
Es gibt keine „perfekte“ Haltung, genauso wie es keine perfekten Körper gibt. Eine gute Haltung bezieht sich auf eine neutrale Wirbelsäule, in der Ihre Muskelgruppen, Gelenke und Bänder so ausgerichtet sind, dass sie weniger belastet werden, Ihr Körper flexibel bleibt, Müdigkeit reduziert und das Gleichgewicht erhalten bleibt.
Wenn Ihre Haltung nicht richtig ausgerichtet ist, kann dies zu Folgendem führen:
- Muskel- oder Gelenkbelastung
- Nacken-, Kopf- oder Rückenschmerzen
- mögliche Verletzungen während des Trainings, der Arbeit oder anderer Aktivitäten
Eine schlechte oder nicht ausgerichtete Haltung ist häufig. Es kann Ihr Aussehen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Haltung durch Übungen und gegebenenfalls Haltungshilfen verbessern können.
Hier sind vier häufige Arten von schlechter Körperhaltung und was Sie tun können, um sie zu korrigieren oder zu kompensieren.
Arten von Haltung
Es ist leicht, eine Angewohnheit einer schlechten Haltung zu entwickeln, ohne darüber nachzudenken. Sie können sich lange Zeit über einen kleinen Bildschirm beugen, sich auf einen Stuhl setzen oder beim Gehen einen schweren Rucksack tragen. Oder Sie verwenden sich wiederholende Bewegungen an Ihrem Arbeitsplatz.
Nach einer Weile können all diese Faktoren zu einer schlechten Haltung führen.
Übergewicht oder Schwangerschaft oder das Tragen von Schuhen oder High Heels von schlechter Qualität können ebenfalls zu einer schlechten Körperhaltung führen.
Sie können mit Skoliose (einer ungewöhnlich gekrümmten Wirbelsäule) oder einem Bein geboren werden, das kürzer als das andere ist, was Ihre Körperhaltung beeinträchtigen kann.
Häufige Haltungsprobleme
Hier sind vier häufige Arten von schlechter Körperhaltung.
Kopf nach vorne
Die Kopfhaltung nach vorne ist, wenn Ihr Kopf mit den Ohren vor der vertikalen Mittellinie Ihres Körpers positioniert ist. Wenn Ihr Körper ausgerichtet ist, werden Ihre Ohren und Schultern mit Ihrer vertikalen Mittellinie ausgerichtet.
Tech Neck, Text Neck und Nerd Neck sind andere Namen für die Vorwärtskopfhaltung. Es kommt oft vom Beugen über ein Handy oder einen Computer oder Ihr Lenkrad, wenn Sie viel fahren.
Es kann auch aus dem Alterungsprozess resultieren, da Sie Muskelkraft in Ihrem Oberkörper verlieren.
Kyphose
Kyphose bezieht sich auf eine übertriebene Krümmung Ihres oberen Rückens (der Brustwirbelsäule), bei der die Schultern nach vorne gerundet sind. Es wird auch Buckel genannt.
Osteoporose (Knochenverdünnung) kann dazu führen, dass sich die Schultern abrunden, wenn Ihre Wirbelsäulenknochen mit zunehmendem Alter schwächer werden. Es ist häufig bei älteren Frauen zu sehen. Andere altersbedingte Ursachen sind die Degeneration Ihrer Bandscheiben oder Wirbel.
Jüngere Personen können aufgrund von Krankheiten wie Polio oder Scheuermann-Krankheit, Infektion oder Chemotherapie oder Bestrahlung zur Behandlung von Krebs eine Kyphose entwickeln.
Swayback
Swayback, auch Lordose oder Hyperlordose genannt, tritt auf, wenn sich Ihre Hüften und Ihr Becken vor der Mittellinie Ihres Körpers nach vorne neigen.
In dieser Position hat Ihr unterer Rücken eine übertriebene Einwärtskurve. Du siehst aus, als würdest du dich zurücklehnen, wenn du aufstehst, wobei dein Bauch und dein Hintern herausragen.
Sie können einen Rückschlag entwickeln, wenn Sie viel sitzen, was die Muskeln in Ihrem Rücken strafft. Längeres Sitzen kann auch Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln schwächen. In beiden Fällen werden die Kernmuskeln, die Ihren Rücken stabilisieren, schwach.
Andere Ursachen können Fettleibigkeit, Verletzungen, neuromuskuläre Erkrankungen und Anomalien Ihrer Wirbelsäule und Wirbel sein.
Flache Rückseite
Flatback ist ein Zustand, bei dem die normale Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule einen Teil ihrer Krümmung verliert. Ihr unterer Rücken sieht gerade aus und Sie bücken sich nach vorne.
Es kann bei der Geburt vorhanden sein oder aus einigen Arten von Rückenoperationen oder degenerativen Zuständen der Wirbelsäule resultieren, einschließlich Spondylitis ankylosans (entzündliche Arthritis), Bandscheibendegeneration und Wirbelkompression.
Flatback kann es für Sie schmerzhaft machen, lange Zeit zu stehen.
Andere Arten von Haltung
- Kinn stechen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, der zu niedrig ist und sich nach vorne lehnt, um Ihren Bildschirm zu sehen, oder auf einen Bildschirm schauen, der zu hoch platziert ist, kann dies dazu führen, dass das Kinn nach vorne ragt.
- Ungleichmäßige Schultern oder Hüften. Sie können im Stehen zur Seite kippen, wenn ein Bein länger als das andere ist. Es kann auch Ihren Gang beeinflussen.
- Militärische Haltung. Hier ist Ihr Rücken gerade und Ihre Brust ist nach vorne gestoßen.
Gibt es eine beste Haltung?
Bei der optimalen oder effizienten Haltung ist Ihre Wirbelsäule auf Ihren Kopf und Ihre Gliedmaßen ausgerichtet.
Von der Seite sollte es so aussehen, als würde ein Lot von Ihrem Kopf durch die Mitte Ihrer Ohren und Schultern und direkt hinter der Mitte Ihres Knies und vor der Mitte Ihres Knöchels verlaufen.
Es ist das, was mit dem Ausdruck "aufrecht stehen" gemeint ist.
Physisch bedeutet eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, dass Ihre Muskeln und Knochen im Gleichgewicht sind und Ihren Körper vor Verletzungen oder Belastungen schützen, die zu einer Degeneration der Muskeln oder Gelenke führen können. Es hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten und Sie gegen die Schwerkraft aufrecht zu halten.
Auswirkungen einer schlechten Haltung
Eine schlechte Haltung kann zu vielen Arten von körperlichen Problemen führen, von Rückenschmerzen über Schmerzen im Kiefergelenk bis hin zu Gleichgewichtsstörungen und Fußpronation.
Hier sind einige spezifische Effekte für jede Art von Fehlausrichtung.
Kopfhaltung nach vorne
Die Auswirkungen einer Vorwärtskopfhaltung reichen von Nackenschmerzen, Steifheit und Kopfschmerzen bis hin zu einem Zusammenhang mit höheren Sterblichkeitsraten bei älteren Männern und Frauen.
Der Texthals strafft die Muskeln und ihre Stützbänder und Sehnen im Nacken und verlängert gleichzeitig die Muskelstruktur im Nacken.
Eine kleine Studie von 2019 mit gesunden College-Studenten ergab, dass eine Vorwärtskopfhaltung die Beweglichkeit des unteren Thorax (Mittelwirbelsäule) verringert, was zu einer verminderten Atemfunktion führt.
Je mehr Sie sich nach vorne lehnen, desto mehr Kopfgewicht und Belastung üben Sie auf Ihre Wirbelsäule aus. Der Effekt kann dramatisch sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 berechnete die Kraft in Pfund, um den Hals in unterschiedlichem Maße nach vorne zu beugen.
In einer neutralen Haltung wiegt Ihr Kopf 10 bis 12 Pfund. Wenn Ihre Vorwärtshaltung 15 Grad nicht ausgerichtet ist, erhöht sich die Kraft auf Ihre Wirbelsäule auf 27 Pfund. Bei 45 Grad vorwärts steigt es auf 49 Pfund und bei 60 Grad vorwärts steigt es auf 60 Pfund.
Kyphose
Kyphose ist eine extremere Form der Vorwärtskopfhaltung. Das Ausmaß, in dem Sie gebeugt sind, bestimmt das Ausmaß der Schmerzen und Funktionsstörungen, die Sie durch diese Fehlausrichtung erfahren.
Wenn Sie stark gebeugt sind, ist das Gehen schwieriger und Sie haben ein erhöhtes Risiko für Stürze und Verletzungen. Ältere Frauen mit Hyperkyphose haben ein um 70 Prozent erhöhtes Frakturrisiko.
Kyphose beeinflusst Mobilität und Mortalität bei älteren Menschen. In unserer alternden Bevölkerung sind schätzungsweise 20 bis 40 Prozent der älteren Männer und Frauen von Kyphose betroffen, und der Winkel der Kyphose nimmt mit zunehmendem Alter weiter zu.
Swayback
Wenn sich Ihre Wirbelsäule in der Rückschlagposition befindet, kann dies zu Rückenschmerzen führen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen.
Swayback erhöht auch das Risiko, Rücken- und Hüftverletzungen sowie andere Verletzungen des Bewegungsapparates wie Bandscheibendegeneration zu entwickeln. Möglicherweise haben Sie Schmerzen im Nacken und im unteren Rückenbereich.
Flache Rückseite
Das Flatback-Syndrom kann es Ihnen schwer machen, ohne Schmerzen in den Oberschenkeln und im Beckenbereich aufzustehen. Sie können auch Nacken- und Rückenschmerzen haben.
Schmerzen und Müdigkeit können zunehmen, je länger Sie stehen bleiben. Das Gehen kann auch schwierig sein, was zu Beinschmerzen und einem Gefühl der Schwäche führt.
So korrigieren Sie Ihre Haltung
Ein erster Schritt zur Korrektur Ihrer Körperhaltung besteht darin, sich der alltäglichen Gewohnheiten bewusst zu werden, die sich auf das Stehen, Sitzen oder Liegen auswirken können. Mit anderen Worten, achten Sie darauf und achten Sie darauf, was Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten tun.
Manchmal ist die „Heilung“ einfach:
- Ändern Sie die Konfiguration Ihres Arbeitsplatzes.
- Ändern Sie Ihren Stuhl und die Art, wie Sie sitzen.
- Ändern Sie die Position, in der Sie auf Ihr Handy schauen.
- Kaufen Sie eine neue Matratze.
Hier und hier finden Sie einige spezifische Tipps zum Vermeiden oder Reparieren von technischen Nacken.
Andere allgemeine Korrekturen umfassen:
- Entscheiden Sie sich anstelle von High Heels für Flats, Wedges oder andere unterstützende Schuhe.
- Atme tiefer.
- Übe das richtige Gehen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn Ihre schlechte Haltung störend oder spürbar problematisch ist, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, um festzustellen, was das Problem verursacht. Sie können eine Grunderkrankung diagnostizieren, die behandelt werden kann, wie Osteoporose oder Arthritis.
Dehnen
Sie können Ihnen auch raten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Routine von Strecken und Übungen zur Stärkung der Muskelgruppen zu entwickeln, die Ihnen helfen, richtig zu stehen oder zu sitzen. Yoga kann auch helfen.
Ein Physiotherapeut kann Ihre Haltung überprüfen und überwachen, ob Sie die Übungen korrekt ausführen.
Es gibt viele Übungen und Dehnungsroutinen, die sich als hilfreich für Haltung und Gleichgewicht erwiesen haben. Sie werden wahrscheinlich einige finden, die Ihrem Zeitplan und Ihren Fähigkeiten entsprechen.
Haltungskorrektoren
Bei einigen Arten von Haltungsproblemen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen raten, ein Gerät zur Korrektur der Körperhaltung zu verwenden. Zum Beispiel kann eine Haltungsorthese und ein Taping helfen, die Hyperkyphose zu reduzieren. Oder ein Schuhlift kann helfen, Ihre Beinlänge auszugleichen, um Ihren Gang zu verbessern und Ihnen zu helfen, gerader zu stehen.
Das Endergebnis
Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule, um Ihre Ohren mit der Mittellinie Ihres Körpers in Einklang zu halten, ist die effizienteste Haltung, um Energie zu sparen und keine Muskelgruppen zu belasten.
Es ist jedoch einfach, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einer schlechten Körperhaltung führen, insbesondere für Menschen, die den ganzen Tag am Computer sitzen oder stundenlang auf ein Handy schauen.
Der Alterungsprozess kann auch zu Knochenschwund und Haltungsproblemen führen, da Sie in einigen Muskelgruppen die Fähigkeit zur Unterstützung verlieren.
Bei schlechten Körperhaltungen wird die Wirbelsäule aus ihrer neutralen Ausrichtungsposition gebracht. Einen Vorwärtskopf zu haben, ist eine häufige schlechte Haltung. Andere sind Swayback und Flatback.
Die meisten Haltungsprobleme können gelöst werden, indem schlechte Gewohnheiten gestoppt und Dehnungs- und Kräftigungsübungen gestartet werden, die auf die schwachen Stützmuskeln abzielen.
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