Blaubeeren sind klein, süß und sehr nahrhaft.
Blaubeeren stehen als natürliches Superfood ganz oben auf der Liste und sind für ihre krankheitsbekämpfenden Eigenschaften bekannt. Darüber hinaus sind sie das ganze Jahr über zugänglich, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
Mit mehr Aufmerksamkeit für Ernährung und Hautgesundheit fragen sich viele Menschen, wie Blaubeeren dazu beitragen können, dass ihre Haut jugendlich und gesund bleibt.
Hier sind 8 Hautvorteile von Blaubeeren und wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
1. Bekämpfen Sie vorzeitiges Altern
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, natürlichen Verbindungen, die bei der Bekämpfung zellschädigender freier Radikale helfen. Insbesondere sind sie reich an pflanzlichen Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind. Sie haben starke antioxidative Eigenschaften und verleihen Blaubeeren ihren natürlichen violett-blauen Farbton.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers ab, freie Radikale abzuwehren. Dies führt zu höheren Konzentrationen an freien Radikalen, die Ihre Zellen, insbesondere Ihre Hautzellen, zerstören können.
Die Einwirkung von ultraviolettem (UV) Licht von der Sonne oder von Sonnenbänken, Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung und einer schlechten Ernährung kann die Produktion freier Radikale in der Haut erhöhen. Wenn es mehr freie Radikale als Antioxidantien gibt, beginnen die Hautzellen zu schwächen und zeigen Zeichen des Alterns.
Insbesondere Kollagen und Elastin sind zwei Proteine, die Ihrer Hautstruktur verleihen. Schlechte Lebensgewohnheiten können die Schädigung dieser Proteine beschleunigen, was zu einem Absacken der Haut und einer Zunahme von feinen Linien und Falten führt.
Eine Ernährung mit hohem Gehalt an Antioxidantien, wie sie beispielsweise in Blaubeeren enthalten ist, ist jedoch mit weniger Zeichen der Hautalterung und einer besseren Hautqualität verbunden, da sie freie Radikale in der Haut abfangen und die Heilung fördern kann.
Zusammen mit anderen antioxidantienreichen Früchten und Gemüsen kann der Verzehr von Blaubeeren die gesamte Aufnahme von Antioxidantien erhöhen, um vorzeitiges Altern zu reduzieren.
ZusammenfassungBlaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Ihre Haut vor Schäden schützen und die Hautheilung fördern können.
2. Verbessern Sie die Durchblutung
Eine Ernährung mit vielen Blaubeeren ist mit einer besseren Herzgesundheit und Durchblutung verbunden, was für die Gesundheit der Haut wichtig ist.
Ihr Herz pumpt Blut durch Ihren Körper, um den Zellen Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen und Abfall von ihnen zu entfernen.
Ihre Haut ist der äußeren Umgebung ausgesetzt, die normalerweise UV-Strahlen, Verschmutzung, Schnitten und Blutergüssen ausgesetzt ist. Sie benötigt Nährstoffe und Sauerstoff, um zu heilen und zu reparieren.
Das Essen von 1 Tasse (148 Gramm) Blaubeeren pro Tag kann dazu beitragen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Nährstoffe und Sauerstoff an Ihre Haut und andere Zellen zu senden, was einen schnelleren und effizienteren Zellumsatz und letztendlich eine gesündere Haut ermöglicht.
Daher kann eine nahrhafte Ernährung, die reich an Blaubeeren ist, dazu beitragen, dass Ihre Haut die Werkzeuge erhält, die sie zur Verjüngung benötigt.
ZusammenfassungDas Essen von 1 Tasse (148 Gramm) Blaubeeren pro Tag ist mit einer verbesserten Herzgesundheit und Durchblutung verbunden, die dazu beiträgt, Ihrer Haut wichtige Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen.
3. Kollagen natürlich steigern
Blaubeeren enthalten viel Anthocyan, was die Kollagensynthese unterstützen kann.
In einigen Hautprobenstudien reduzierte das Auftragen von Anthocyanin aus Beeren auf die Haut den Kollagenabbau und erhöhte die gesamte Kollagenproduktion. In einer anderen Studie hatten Ratten, die mit Blaubeeren gefüttert wurden, eine höhere Kollagenproduktion in ihren Knochen.
Darüber hinaus liefert 1 Tasse (148 Gramm) 16% bzw. 19% des täglichen Vitamin C-Bedarfs für Männer bzw. Frauen. Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion, die für eine starke, gesunde Haut wichtig ist. Es wirkt auch als natürliches Antioxidans, um das Kollagen in Ihrer Haut vor Schäden zu schützen.
Obwohl einige andere Früchte einen höheren Vitamin C-Gehalt aufweisen, sind Blaubeeren sehr vielseitig und können zu vielen Gerichten hinzugefügt werden, sodass Sie Ihren täglichen Bedarf problemlos decken können.
ZusammenfassungBlaubeeren sind reich an zwei Antioxidantien - Vitamin C und Anthocyanin -, die Ihrem Körper helfen können, mehr Kollagen aufzubauen, ein Protein, das Ihrer Haut Struktur und Fülle verleiht.
4. Wundheilung unterstützen
Wenn Sie einen Schnitt, leichte Verbrennungen oder Schönheitsfehler haben, kann das Essen von Blaubeeren helfen, diese zu heilen.
Blaubeeren sind reich an Vitamin C und K, die beide für die Wundheilung wichtig sind. Eine Tasse (148 Gramm) Blaubeeren liefert mindestens 16% bzw. 24% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin C bzw. Vitamin K.
Wenn die Haut geschädigt ist, kommt es außerdem zu akuten Entzündungen und oxidativem Stress, wenn mehr freie Radikale als Antioxidantien vorhanden sind. Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Blaubeeren kann zur Bekämpfung freier Radikale beitragen und möglicherweise den Heilungsprozess beschleunigen.
Wenden Sie Blaubeeren oder andere Lebensmittel jedoch niemals direkt auf offene Schnitte oder Verbrennungen an, da dies zu einer bakteriellen Infektion führen kann.
ZusammenfassungWenn die Haut geschädigt ist, weist sie einen hohen Anteil an freien Radikalen auf. Der Verzehr von Blaubeeren kann aufgrund seines hohen Anteils an Antioxidantien und Vitaminen C und K die Wundheilung unterstützen.
5–8. Weitere potenzielle Vorteile.
Obwohl mehr Qualitätsnachweise erforderlich sind, können Blaubeeren andere Vorteile für die Haut bieten
5. Kann aknebedingte Entzündungen reduzieren
Akne ist eine häufige entzündliche Hauterkrankung, die aus verstopften Poren resultiert und zu Hautverfärbungen und / oder Rötungen, Schwellungen und entzündeten Beulen führt, die als Pusteln bezeichnet werden und auch als Pickel bezeichnet werden.
Blaubeeren sind von Natur aus süß und eine gute Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten niedrige glykämische Kohlenhydrate, die mit einer durch Akne verursachten Entzündung verbunden sind. Alternativ ist eine stark glykämische Ernährung mit höheren Akne-Raten verbunden.
Während keine direkte Forschung Blaubeeren mit Akne-Reduktion in Verbindung bringt, ist eine Ernährung mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen - die beide in hohen Mengen in Blaubeeren enthalten sind - mit einer verminderten Entzündung verbunden und kann aknebedingte Schwellungen und Hautverfärbungen reduzieren.
Daher kann die Entscheidung für Blaubeeren Ihren süßen Zahn befriedigen und Ihnen einen Nährstoffschub geben, um Ihre Haut zu unterstützen. Vermeiden Sie es jedoch, Blaubeeren direkt auf Ihre Haut aufzutragen, da dies die Akne verschlimmern kann.
6. Unterstützen Sie einen gesunden Darm
Ballaststoffe sind wichtig für ein gesundes Darmmikrobiom, bei dem es sich um eine Gruppe von Bakterien handelt, die in Ihrem Darm leben. Neue Forschungen zeigen eine enge Beziehung zwischen Darm- und Hautgesundheit.
Insbesondere kann eine bakterielle Dysbiose, die ein Ungleichgewicht von Bakterien im Darm darstellt, mit Hauterkrankungen wie Akne, Psoriasis, Ekzemen, Rosacea und vorzeitigem Altern in Verbindung gebracht werden.
Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Faserquelle und enthalten fast 4 Gramm in einer einzigen Tasse (148 Gramm). Als solche unterstützen sie ein gesundes Mikrobiom und eine potenziell gesunde Haut.
7. Kann bei Psoriasis und Ekzemen helfen
Psoriasis und Ekzeme sind beide entzündliche Zustände der Haut, die sich als verfärbte, juckende Stellen präsentieren. Insbesondere wurde festgestellt, dass Menschen mit diesen Erkrankungen auch niedrigere Antioxidantienwerte aufweisen.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, wird angenommen, dass eine antioxidantienreiche Ernährung eine Rolle bei der Reduzierung von Psoriasis und Ekzemen spielt, indem oxidativer Stress gesenkt wird.
Glücklicherweise sind Blaubeeren meistens das ganze Jahr über erhältlich, was es einfach macht, Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
8. Topische Produkte können die Gesundheit der Haut verbessern
Viele Unternehmen prüfen die Vorteile der Aufnahme von Blaubeeren und anderen Beeren in ihre Hautpflegeprodukte aufgrund ihres hohen Anthocyaningehalts.
In einigen Probenstudien an Ratten und Menschen führte das Auftragen von Anthocyan-haltiger Creme auf die Haut zu einer signifikanten Verkürzung der Wundheilungszeit.
Darüber hinaus zeigen frühe Forschungen, dass topische Produkte, die Anthocyane enthalten, aufgrund ihrer starken antioxidativen Eigenschaften bei der Behandlung vorzeitiger Alterung von Vorteil sein können.
Trotz dieser potenziellen Vorteile ist mehr Forschung erforderlich.
ZusammenfassungBlaubeeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen. Zusammen können diese die Fähigkeit Ihrer Haut unterstützen, Entzündungen im Zusammenhang mit Akne, Psoriasis, Ekzemen und vorzeitigem Altern zu bekämpfen. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Verwendet
Aktuelle Anwendung
Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben viele Hautpflegeunternehmen Blaubeerreiniger, Seren, Cremes und Masken entwickelt, die behaupten, Ihre Haut zu verjüngen und frühes Altern zu verhindern. Sie enthalten normalerweise Blaubeerextrakte und sind online oder in vielen Schönheitsgeschäften leicht zu finden.
Es ist jedoch am besten, die Herstellung eigener Blaubeer-Hautpflegeprodukte zu vermeiden, da Blaubeeren ein starkes Pigment enthalten, das zu vorübergehenden Flecken führen und sogar bestimmte Hautzustände verschlimmern kann.
Diät
Blaubeeren sind normalerweise das ganze Jahr über in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, sowohl frisch als auch gefroren. Jede Option enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien und Nährstoffen.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung Blaubeeren hinzufügen können:
- Iss sie einfach.
- Fügen Sie sie oben auf einem Salat hinzu.
- Kombiniere sie mit griechischem Joghurt.
- Mischen Sie sie in ein Fruchtparfait.
- Blaubeermarmelade machen.
- Fügen Sie sie Smoothies hinzu.
- Mischen Sie sie in eine Waffel- oder Pfannkuchenmischung.
- Top Müsli oder Haferflocken mit ihnen.
- Blaubeermuffins backen.
- Pürieren Sie sie, um Blaubeersauce oder ein Salatdressing zu machen.
Versuchen Sie aufgrund der Erschwinglichkeit und des einfachen Zugangs, mit Blaubeeren in Ihren Rezepten zu experimentieren, um die Ernährung zu verbessern.
ZusammenfassungBlaubeeren sind das ganze Jahr über erhältlich und ebenso nahrhaft frisch oder gefroren. Sie können auch viele Hautpflegeprodukte ausprobieren, die Blaubeerextrakte enthalten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um deren Nutzen nachzuweisen.
Das Endergebnis
Blaubeeren sind nahrhaft und für die meisten Menschen das ganze Jahr über erhältlich.
Sie sind reich an Ballaststoffen, Anthocyanen sowie den Vitaminen C und K, die zur Verringerung von Hautentzündungen und zur Förderung der Wundheilung beitragen können.
Trotz ihrer vielversprechenden Vorteile für Ihre Haut sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre direkte Rolle für die Hautgesundheit zu verstehen.
Dennoch ist eine Ernährung, die reich an Blaubeeren ist, immer eine gesunde und köstliche Wahl.
