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Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt etwa jeder dritte Amerikaner nicht genug Schlaf. Andere können unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden. Aber Melatonin, eine weit verbreitete Ergänzung, kann bei verschiedenen Schlafproblemen helfen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei gesunden Erwachsenen vielversprechend ist. Einige Menschen verwenden es auch bei Jetlag, verzögerter Schlaf-Wach-Phase-Störung (DSWPD) und Angstzuständen vor oder nach der Operation.
Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen Melatonin-Präparat sind, sollten Sie eine dieser Top-Optionen in Betracht ziehen.
Wie wir uns entschieden haben
Wir haben diese Liste anhand der folgenden Faktoren erstellt:
- Markenreputation. Dies schließt ein, ob die Marke einem Warnschreiben der Food and Drug Administration (FDA) unterzogen wurde.
- Inhaltsstofftransparenz. In der Verpackung aller Produkte auf unserer Liste ist genau angegeben, was in jeder Dosis enthalten ist.
- Kundenbewertungen. Alle diese Produkte haben begeisterte Kritiken auf Einzelhandels-Websites.
- Produktqualität. Wir haben nach objektiven Qualitätsindikatoren gesucht, darunter:
- USP- oder NSF-Siegel. Produkte mit dem Siegel United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International wurden von Dritten unabhängig getestet, um sicherzustellen, dass sie strengen Standards für die öffentliche Gesundheit entsprechen.
- cGMP-Zertifizierung. Die FDA fordert die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln auf, die aktuellen guten Herstellungsprozesse (cGMPs) einzuhalten. Einige Unternehmen erhalten freiwillig Zertifizierungen von Drittanbietern, dass sie cGMPs befolgen.
Wir wollten Nahrungsergänzungsmittel mit einer Vielzahl von Preisen, Applikationsmethoden, Zutaten und Aromen präsentieren.
Preisführer
Neben jedem Produkt auf dieser Liste finden Sie ein Dollarzeichen, das die folgenden Preisspannen pro 50 Dosen angibt:
- $ = unter 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = über 20 $
Beste Gummis
OLLY Sleep Gummies
Preis: $$
Diese säuerlichen und leckeren Gummis mit Brombeergeschmack schmelzen in Ihrem Mund. Bei Amazon gaben über 6.000 Kunden ihnen 4,2 von 5 Sternen für den Geschmack.
Zusätzlich zu 3 Milligramm (mg) Melatonin enthält jeder Gummi Kamille, Zitronenmelisse und L-Theanin, eine Aminosäure, die Ruhe und Entspannung fördert.
Diese Gummis tragen das NSF-Siegel.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Preis: $$
Jeder Gummibärchen mit Brombeer-Vanille-Geschmack enthält 6 mg Melatonin pro Dosis, was 2 Gummis entspricht. Die Formel enthält auch Ashwagandha, ein Kraut, das in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird, um Stress und Angst abzubauen, sowie Baldrianwurzel, die den Schlaf fördert.
Beachten Sie, dass beide Substanzen ein gewisses Risiko darstellen. Zum Beispiel können sie die Medikation stören. Schwangere sollten Baldrian nicht einnehmen.
Beste Tabletten
Natrol Fast Dissolve Tablets
Preis: $
Dieses Produkt, das bei Amazon sowie bei Walmart und Costco beliebt ist, hat Hunderte von begeisterten Bewertungen erhalten. Es stammt von Natrol, einer der bekanntesten Marken für Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in den USA.
Kritiker sagen, es hat ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis und funktioniert schnell, ohne dauerhafte Benommenheit zu verursachen. Jede Tablette enthält 5 mg Melatonin.
Dieses Produkt ist USP-geprüft. Natrol ist auch cGMP-zertifiziert.
MidNite Kautabletten
Preis: $$
Diese Kautabletten mit Kirschgeschmack bieten eine Alternative zu Kapseln und Gummis. Neben 1,5 mg Melatonin enthält jede Tablette weitere schlaffreundliche Inhaltsstoffe wie Zitronenmelisse, Kamille und Lavendel.
Kunden sagen, dass sie sich durch diese Formel morgens nicht benommen fühlen. Andere erwähnen, dass es Jetlag und Schichtarbeit bekämpft.
Natrol Tabletten mit Vitamin B6
Preis: $
Jede dieser Tabletten ist ein weiteres Produkt von Natrol und enthält 10 mg Melatonin. Sie müssen also nur eine Tablette einnehmen, um die maximale Tagesdosis zu erreichen. Die Zugabe von Vitamin B6 unterstützt die natürliche Melatoninproduktion des Körpers.
Viele Rezensenten zitieren die Formel für hohe Dosis und zeitliche Freisetzung als wirksam, um ihnen beim Fallen und Einschlafen zu helfen.
Natur gemacht Tabletten
Preis: $
Dieses Produkt ist in 5-mg- oder 3-mg-Tabletten erhältlich und trägt das USP-geprüfte Siegel. Es besteht aus einfachen Zutaten und enthält keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe.
Benutzer sagen, dass dieses Produkt ihnen hilft, innerhalb von 30 Minuten einzuschlafen. Einige verwenden einen Pillensplitter, um an manchen Abenden eine niedrigere Dosis einzunehmen.
Bestes Spray
Quicksilver Scientific Liposomales Melatonin-Spray
Preis: $$$
Dieses Ergänzungsspray wird in einer eleganten Sprühflasche geliefert. Eine Pumpe liefert 1 mg Melatonin, aber Sie können die Dosis nach Bedarf erhöhen.
Liposomal bezieht sich auf die Art der Abgabe. In diesem Fall ist das Melatonin von einem kleinen, fettartigen Partikel umgeben, das eine leichtere Absorption ermöglicht. Ein zusätzlicher Vorteil von liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass sie tendenziell weniger Nebenwirkungen haben.
Quicksilver Scientific ist cGMP-zertifiziert. Das Unternehmen gibt außerdem an, dass es regelmäßig Labortests von Drittanbietern an seinen Produkten durchführt.
Beste Pastillen
Ludens Melatonin Soothers Lutschtabletten
Preis: $$
Diese 30er Packung einzeln verpackter Honig-Lavendel-Lutschtabletten ist bei CVS und Walmart beliebt. Jede Pastille enthält eine 1-mg-Dosis Melatonin. Kunden sagen, dass sie, obwohl sie nicht die stärksten sind, großartig schmecken und sich im Hals beruhigend anfühlen.
Luden's ist ein vertrauenswürdiger Hersteller von Hustenbonbons. Sie testen alle ihre Produkte von Drittanbietern.
Beste Flüssigkeit
JETZT flüssiges Melatonin
Preis: $
Flüssiges Melatonin bietet den Vorteil einer schnellen Absorption. Diese nicht gentechnisch veränderte, vegane Formel ist frei von den meisten Gluten, Milchprodukten und Eiern. Kunden beschreiben den Geschmack als mild und zitrisch, aber süß.
Ein Nachteil dieses Produkts ist, dass es keine Pipette zum Messen der Flüssigkeit enthält. Wenn Sie einen 1/4-Teelöffel-Messlöffel haben, können Sie damit die Dosis von 0,9 Milliliter (ml) messen.
NOW ist ein cGMP-zertifiziertes Unternehmen.
Beste Kapseln
Luminite Schlafunterstützungskapseln
Preis: $$$
Was dieses Produkt auszeichnet, ist seine einzigartige Kombination von Inhaltsstoffen. Jede Kapsel enthält 4 mg Melatonin sowie Kamille, Passionsblume und GABA.
Es ist eine der wenigen Formeln, die auch L-Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht wurde. Andere beruhigende Inhaltsstoffe sind Hopfen und Schädelkappenpulver.
Luminit wird gemäß cGMPs hergestellt.
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise in Ihrem Gehirn produziert wird. Es hilft Ihnen, Ihren Tag-Nacht-Rhythmus, auch als circadianer Rhythmus bekannt, zu steuern, indem Sie sich bei Dunkelheit schläfrig fühlen. Es hat wahrscheinlich auch andere Funktionen.
Melatoninpräparate sind normalerweise synthetisch, können aber auch aus Tieren oder anderen Organismen extrahiert werden. Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, wirken diese genauso wie die natürlich vorkommende Version des Hormons.
Wie man einkauft
Melatonin wird von der FDA als Nahrungsergänzungsmittel angesehen. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln (OTC) müssen Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA zugelassen werden.
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen jedoch genaue Sicherheitsinformationen zu ihren Produkten bereitstellen. Sie können für falsche Behauptungen bestraft werden.
Dies bedeutet nicht, dass alle Ergänzungsmarken vertrauenswürdig sind. Wenn Sie einkaufen, sollten Sie in Betracht ziehen, in einer Drogerie der großen Kette einzukaufen, in der Sie mit einem Apotheker über das Produkt sprechen können. Es ist weniger wahrscheinlich, dass bekannte Ketten betrügerische Produkte auf Lager haben.
Zusätzlich zu Faktoren wie Preis, Geschmack, Verabreichungsweg und Dosis möchten Sie das Produktetikett und die Verpackung bewerten. Achten Sie auf Folgendes:
- Macht das Label Behauptungen, die zu gut klingen, um wahr zu sein? Behauptet es zum Beispiel, Schlaflosigkeit zu heilen? Übertriebene Behauptungen können einen Betrug signalisieren.
- Wo wird das Produkt hergestellt? Entscheiden Sie sich für Produkte, die in den USA hergestellt werden.
- Hat das Unternehmen oder Produkt einen FDA-Warnbrief oder eine Rückrufbenachrichtigung erhalten? Wenn ja, sollten Sie sich davon fernhalten.
- Sind die Zutaten aufgelistet? Enthält die Ergänzung Inhaltsstoffe, die von der FDA verboten sind?
- Hat das Produkt ein USP-Prüfzeichen oder eine NSF-Zertifizierung? Dies signalisiert, dass die Inhaltsstoffe des Produkts denen auf dem Etikett entsprechen.
Wie benutzt man
Nicht alle Melatoninpräparate sind gleich. Lesen und befolgen Sie das Etikett sorgfältig. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, fragen Sie einen Apotheker nach Anweisungen zur Einnahme von Melatonin.
Sie können zwischen 0,5 und 10 mg Melatonin pro Tag einnehmen. Beginnen Sie am besten mit einer niedrigeren Dosis und arbeiten Sie sich bei Bedarf bis zu einer höheren Dosis vor.
Nehmen Sie es etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Über die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin ist wenig bekannt. Wenn Sie feststellen, dass Sie Melatonin in den meisten Nächten länger als 1 Monat einnehmen müssen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zugrunde liegende Schlafstörungen auszuschließen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2016 ist die kurzfristige Anwendung von Melatonin für die meisten Menschen sicher. Die Forschung ergab, dass nur leichte Nebenwirkungen berichtet wurden. Diese schließen ein:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Schläfrigkeit
Es gibt noch sehr wenig Forschung zur Melatoninsicherheit bei Kindern und Menschen, die schwanger sind oder stillen. Da Melatonin ein Hormon ist, kann es andere hormonelle Funktionen wie die Pubertät oder die Stillzeit beeinträchtigen.
Darüber hinaus rät die American Academy of Sleep Medicine vom Melatoninkonsum bei Menschen mit Demenz ab.
Melatonin kann mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Wenn Sie OTC- oder verschreibungspflichtige Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es besonders wichtig, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wegbringen
Melatonin ist ein Hormon, mit dem Sie sich schläfrig fühlen, wenn es draußen dunkel ist. Die Einnahme eines Melatoninpräparats kann die Schlafqualität verbessern.
Es gibt Hunderte von Melatoninpräparaten auf dem Markt, darunter Kapseln, Tabletten, Gummis, Flüssigkeiten und Sprays. Es ist wichtig, die Angaben des Herstellers beim Kauf eines Supplements kritisch zu bewerten.
Fragen Sie immer einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie sich bei einem Produkt nicht sicher sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung ausprobieren.
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