Banting Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Healthline-Diät-Punktzahl: 3,25 von 5

Die Banting-Diät stammt aus dem Jahr 1862 und wurde als ein fast wundersamer Weg zur Behandlung von Fettleibigkeit angepriesen. Obwohl leicht modifiziert, gewann es 2013 als kohlenhydratarme, fettreiche (LCHF) Art des Essens wieder an Popularität.

Die Diät begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten fast vollständig. Es verspricht auch, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck rückgängig zu machen sowie Ihr Energieniveau und Ihre Schlafqualität zu verbessern - und gleichzeitig einen drastischen Gewichtsverlust zu verursachen.

Für einige wird die Banting-Diät zu einer Lebensweise, für andere ist die Begrenzung ihrer Kohlenhydrataufnahme auf lange Sicht viel zu restriktiv und nicht nachhaltig.

Dieser Artikel bespricht die Vor- und Nachteile der Banting-Diät und erklärt Ihnen, ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.

Diät Bewertung Scorecard

• Gesamtpunktzahl: 3,25
• Gewichtsverlust: 4
• Gesunde Ernährung: 2,75
• Nachhaltigkeit: 2.5
• Ganzkörpergesundheit: 2.5
• Ernährungsqualität: 4,75
• Evidenzbasiert: 3

UNTEN: Durch die Banting-Diät wird eine Lebensmittelgruppe fast vollständig eliminiert. Es fördert jedoch den Verzehr von gesunden Lebensmitteln gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln, und seine zahlreichen Gemeinden bieten möglicherweise die erforderliche Unterstützung, um die Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten.

Was ist die Banting-Diät?

Die Banting-Diät wurde William Banting erstmals 1862 von Dr. William Harvey als Diät zur Gewichtsreduktion verschrieben.

Der Erfolg von William Banting mit der Diät veranlasste ihn, eine Broschüre zu schreiben, in der die kohlenhydratarme Strategie zur Gewichtsreduktion populär gemacht wurde, in dem Maße, dass das Wort "Banting" der Name der Methode sowie ein Verb wurde.

Kürzlich brachte Tim Noakes, ein südafrikanischer Wissenschaftler und Professor, die Methode wieder ins Rampenlicht, nachdem er selbst die Banting-Diät ausprobiert und das Buch „Real Meal Revolution“ geschrieben hatte. Seine Einstellung zur Diät wird als Banting 2.0 bezeichnet.

Die ursprüngliche Banting-Diät umfasste vier tägliche Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Eiweiß und eingeschränkten Kohlenhydraten bestanden - 1 Unze (30 Gramm) trockenes Brot in jeder Mahlzeit und 2 bis 3 Unzen (60 bis 90 Gramm) Obst als Snack. Es beschränkte Brot, Bohnen, Butter, Milch, Zucker, Bier und Kartoffeln.

Der Ansatz von Tim Noakes ist jedoch etwas anders.

Banting 2.0 unterteilt den Prozess in vier Phasen - Beobachtung, Wiederherstellung, Transformation und Konservierung - und bietet mehrere Lebensmittellisten und strukturierte Speisepläne, um den Low-Carb-Ansatz zu vereinfachen.

Es schränkt die Kohlenhydrate immer noch in gewissem Maße ein und seine Makronährstoffzusammensetzung ähnelt der Ketodiät, wobei weniger als 5–10% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 65–90% aus Fett und 10–35% aus Protein stammen.

Dennoch versprechen beide Versionen der Diät einen extremen Gewichtsverlust, ein höheres Energieniveau, eine verbesserte Schlafqualität, ein geringeres Hungergefühl und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden.

Dieser Artikel konzentriert sich auf Noakes neuere Version der Banting-Diät.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die der Keto-Diät sehr ähnlich ist. Es behauptet, das Energieniveau, den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig Gewichtsverlust zu verursachen.

Wie man die Banting-Diät befolgt

Die Banting-Diät ist in vier Phasen unterteilt, die den Übergang in eine LCHF-Lebensweise erleichtern sollen.

Während Sie die Diät selbst befolgen können, gibt es einen Online-Kurs für diejenigen, die mit einem strukturierten und personalisierten Banting-Speiseplan in die Diät eintauchen möchten.

Der Kurs bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, Rezepte, optionale tägliche Unterstützung durch einen Coach und wöchentliche Mindset-Workshops, um Versuchungen zu bewältigen und den Übergang reibungsloser zu gestalten.

Phase 1: Beobachtung

Während dieser einwöchigen Phase sollten Sie Ihre aktuelle Diät einhalten, ohne Änderungen vorzunehmen.

Es ermutigt Sie, alles, was Sie essen, zu verfolgen und aufzuzeichnen, um herauszufinden, wie Sie auf Lebensmittel reagieren.

Phase 2: Wiederherstellung

Die Wiederherstellungsphase soll Ihre Darmgesundheit wiederherstellen und Sie an die Banting-Art des Essens gewöhnen.

Diese Phase kann je nach Gewichtsverlustziel 2 bis 12 Wochen dauern. Insgesamt sollten Sie es 1 Woche lang für jeweils 5 kg Gewicht befolgen, das Sie verlieren möchten.

Während dieser Zeit werden Sie in eine Reihe von Lebensmittellisten eingeführt. Sie sollen alle Lebensmittel aus den Listen Rot und Hellrot streichen und sich stattdessen auf die Listen Grün und Orange verlassen.

Ein Plus ist, dass es in dieser Phase keine Kalorienzählung oder Portionskontrolle gibt.

Phase 3: Transformation

Die Transformationsphase führt Sie in die ursprüngliche Banting-Diät ein.

Es nimmt Ihre neu entwickelten Essgewohnheiten und reduziert Ihre Kohlenhydrataufnahme, um eine Ketose zu erreichen, die Sie in einen schnellen Fettverbrennungsmodus versetzen soll.

Um dies zu ermöglichen, empfiehlt die Methode, sich an Lebensmittel auf der grünen Liste zu halten und diese auf der orangefarbenen Liste zu den No-Go-Lebensmitteln hinzuzufügen - zusammen mit den zuvor erwähnten roten Listen.

Diese dritte Phase dauert so lange, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, und Sie sollten Ihre Mahlzeiten alle zwei Wochen für ein paar Tage nachverfolgen.

Darüber hinaus umfasst die Phase „Lifestyle-Hacks“ wie intermittierendes Fasten, Bewegungstipps sowie Schlaf und Meditation, um ein Erreichen eines Gewichtsverlustplateaus zu vermeiden.

Die Transformationsphase soll die geistige Klarheit, den Schlaf, Akne und Hautreizungen verbessern und sogar Gelenkschmerzen beseitigen.

Phase 4: Erhaltung

Diese letzte Phase, die auf unbestimmte Zeit dauern soll, beginnt, sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben. Es soll Ihnen helfen, Ihr neues Gewicht langfristig zu halten.

Dies ist eine flexiblere Phase, da Sie Lebensmittel wieder einführen können, die in der vorherigen Phase nicht zulässig waren. Das Ziel ist es zu bestimmen, welche Sie sicher essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Auch in dieser Phase gibt es keine Lebensmittelverfolgung, und Sie können den Lebensmittellisten wie folgt folgen:

• Grün: keine Einschränkungen
• Orange: in Maßen essen
• Hellrot: kaum jemals oder zu besonderen Anlässen
• Rot: niemals
• Gray: Es liegt an Ihnen

Sie können jederzeit zur vorherigen Phase zurückkehren, wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihr Gewicht verloren zu haben.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ist in vier Phasen unterteilt, soll Sie aber letztendlich in eine neue Lebensweise führen. Sie nehmen Änderungen in der zweiten und dritten Phase vor, und die vierte Phase bietet ein wenig Flexibilität.

Lebensmittel zu essen und zu vermeiden

Die Banting-Diät bietet mehrere Lebensmittellisten zum Essen und Vermeiden.

Grüne Liste

Diese Liste enthält Lebensmittel, die Sie ohne Einschränkung essen dürfen.

• Obst und Gemüse: Blattgemüse, Artischockenherzen, Aubergine, Spargel, Bohnen und Rosenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Mangold, Zucchini, Gurke, Endivie, Fenchel, Knoblauch, Keimkürbis, Grünkohl, Lauch, Zitrone und Limette, Salat, Räude, Pilze, Oliven, Zwiebeln, Okra, Palmenherzen, Paprika, Radicchio, Radieschen, Rhabarber, Rucola, Schalotten, Spinat, Frühlingszwiebeln, Erbsen, Tomaten und Rüben
• Fleisch, Fisch und Geflügel: alles Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Innereien und natürlich gepökeltes Fleisch (dh Pancetta, Salami, Parmaschinken, Speck, Jerky, Coppa (Capocollo) und Biltong), Eier, hausgemachte Knochenbrühe und Käse wie Brie, Camembert, Gorgonzola, Roquefort, Mozzarella, Feta, Ricotta, Cheddar, Gouda, Emmentaler, Parmesan und Pecorino
• Getränke: koffeinfreie Kräutertees, aromatisiertes Wasser und klares Wasser
• Gewürze: alle Arten von Essig und fermentierter Sojasauce oder Tamari
• Fermentierte Lebensmittel: Kokosjoghurt und Kefir, Kefirbutter und Käse, Kimchi, Milchkefir, natürlich fermentierte Gurken und Sauerkraut
• Fette: alle gerenderten tierischen Fette, Avocados, Butter, Ghee, Sahne, Kokosöl, Obst- und Nussöle, Mayonnaise und Samen

Orange Liste

Entsprechend der Methode bieten Lebensmittel auf der Orange-Liste mehrere gesundheitliche Vorteile, können jedoch Ihre Gewichtsabnahme behindern, wenn sie ohne Einschränkung konsumiert werden. Daher sollen Lebensmittel auf dieser Liste in Maßen genossen werden.

• Nüsse: alle rohen Nüsse und zuckerfreien Nussbutter
• Milchprodukte: Milch und Milchersatz, Hütten- und Frischkäse, Vollfettjoghurt und Sauerrahm
• Früchte: Äpfel, Aprikosen, Bananen, Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen, Clementinen, frische Feigen, Stachelbeeren, Granadilla, Trauben, Guave, Jackfrucht, Kiwi, Kumquats, Litschis, Wollmispeln, Mangos, Nektarinen, Orange, Papaya, Birnen, Pfirsiche, Persimone , Ananas, Wegerich, Pflaumen, Granatäpfel, Quitten, Himbeeren, Sternfrüchte, Erdbeeren, Mandarinen, Tamarindenpulpe und Wassermelone
• Getränke: koffeinhaltiger Tee und Kaffee
• Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte: alle Hülsenfrüchte, Luzerne, Bohnen, Kichererbsen und Linsen
• Fermentierte Lebensmittel: Wasserkefir und Kombucha
• Obst und Gemüse: Rote Beete, Butternusskürbis, Babymais, Karotten, Kalebasse, Maniok, Knollensellerie, Mais, Edamame, goldene Rüben, Hubbardkürbis, Jicama, Pastinaken, Erbsen, Kartoffeln, Kürbisse, Rutabagas, Spaghettikürbis und Süßkartoffeln

Hellrote Liste

Sie sollten kaum Lebensmittel auf dieser Liste konsumieren.

• Smoothies und Gemüsesäfte: Obst- und Joghurt-Smoothies ohne gefrorenen Joghurt oder Eis sowie Gemüsesäfte ohne Fruchtsaftzusatz
• Leckereien und Schokolade: dunkle Schokolade (80% und mehr), getrocknete Früchte, Honig und reiner Ahornsirup
• Glutenfreie Körner: Amaranth, Pfeilwurzel, Buchweizen, Kleie, glutenfreie Nudeln, Hirse, Hafer, Popcorn, Quinoa, Reis, Sorghum, Quinoa, Tapioka und Teff
• Mehl: Mandel-, Kokos-, Mais-, Kichererbsen-, Erbsen- und Reismehl, Polenta und Maismehl

Rote Liste

Dies ist wahrscheinlich die wichtigste Liste, da sie die Lebensmittel enthält, die Sie niemals essen sollten.

• Allgemeine Lebensmittel: Fast Food, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Pommes Frites und zuckerhaltigen Gewürzen wie Ketchup, Dressings und Marinaden
• Süßigkeiten: Alle Süßwaren und nicht dunklen Pralinen, künstlichen Süßstoffe, Agaven, Obstkonserven, Kokosnusszucker, Liköre, Fruktose, Glukose, Marmelade, Malz, Reismalzsirup, Zucker und goldener Sirup
• Gluten: Gerste, Bulgur, Couscous, Hartweizen, Einkorn, Farina, Graham Mehl, Khorasan Weizen (Kamut), Matze, Orzo, Roggen, Grieß, Dinkel, Triticale, Weizen und Weizenkeime
• Produkte auf Getreidebasis: alle handelsüblichen panierten oder geschlagenen Lebensmittel, Frühstückszerealien und alle Cracker
• Getränke: Energy Drinks, Erfrischungsgetränke, kommerzielle Säfte, kommerzielle Eistees, aromatisierte Milch und Milchshakes
• Milchprodukte: Kaffeecremer, handelsübliche Käseaufstriche, Kondensmilch, Eiscreme und handelsüblicher gefrorener Joghurt
• Fette: Butteraufstriche, Rapsöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Margarine und Backfett, Reiskleieöl sowie Sonnenblumen- und Distelöl
• Verarbeitetes Fleisch: hochverarbeitete Würste und mit Zucker gepökeltes Fleisch

Graue Liste

Die graue Liste enthält Lebensmittel, die zur Banting-Diät passen, aber Ihren Fortschritt verlangsamen würden. Sie liegen also in Ihrem Ermessen.

• Leckereien: Backwaren und zuckerfreies Eis
• Süßstoffe: Xylit, Erythrit, Isomalt, Stevia-Pulver und Sucralose
• Getränke: alle alkoholischen Getränke, Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel
• Vegetarische Proteine: natürlich fermentierter Tofu, Erbsenprotein und verarbeitetes Soja

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ermutigt Sie, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich stattdessen für gesunde zu entscheiden. Es begrenzt auch Gluten, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, Stärke, Milchprodukte und Koffein.

Ist es wirksam zur Gewichtsreduktion?

Zwar gibt es keine Untersuchungen zur Banting-Diät selbst, doch gibt es zahlreiche wissenschaftliche Belege für den LCHF-Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Bei der Einschränkung von Kohlenhydraten wird der Körper angeregt, die Fettoxidation zu maximieren, um den Energiebedarf zu decken. Dies bedeutet, dass LCHF-Diäten hauptsächlich auf Fetten beruhen, um Energie zu produzieren.

Untersuchungen legen nahe, dass es zwei verschiedene Mechanismen für den Erfolg der LCHF-Diät gibt - ein erhöhtes Völlegefühl und einen spezifischen Stoffwechselvorteil.

Studien zeigen, dass Menschen mit LCHF-Diäten, denen uneingeschränkter Zugang zu Nahrungsmitteln gewährt wird, nicht unbedingt mehr Kalorien verbrauchen als Menschen mit fettarmen, kohlenhydratreichen (LFHC) Diäten, da sie tendenziell weniger Hunger wahrnehmen und somit ihre gesamte Nahrungsaufnahme reduzieren.

Darüber hinaus führen LCHF-Diäten normalerweise zu einer höheren Proteinaufnahme, was auch das Völlegefühl fördert, und zu weniger Fällen von Rebound-Hypoglykämie oder niedrigem Blutzuckerspiegel, eine häufige Ursache für Hunger bei Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt.

In Bezug auf den angeblichen metabolischen Vorteil führen Wissenschaftler dies entweder auf einen erhöhten thermogenen Effekt der Proteinaufnahme, einen höheren Proteinumsatz für die Glukoneogenese oder einen Energieverlust durch die Ausscheidung von Ketonen in Schweiß oder Urin zurück.

Die thermogene Wirkung von Lebensmitteln ist die Energie, die benötigt wird, um ihre Nährstoffe zu verdauen, aufzunehmen und zu entsorgen, während die Glukoneogenese die Produktion von Glukose aus Fetten oder Proteinen ist.

Wenn Sie Lebensmittel auf beiden Roten Listen streichen, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schneller an Gewicht, da verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel mit Übergewicht verbunden sind.

Schließlich können die oben erwähnten Lifestyle-Hacks, wie das intermittierende Fasten, auch zum Gewichtsverlust beitragen, da gezeigt wurde, dass es den Stoffwechsel erhöht und dabei hilft, mehr Fett zu verbrennen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie eine Reihe von Strategien kombiniert, die den Fettabbau fördern, z. B. das Völlegefühl steigern, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel eliminieren und intermittierendes Fasten üben.

Zusätzliche Vorteile

Das Befolgen einer LCHF-Diät wie der Banting-Diät kann zu anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen.

Verbesserte Stoffwechselmarker

LCHF-Diäten können dazu beitragen, Risikofaktoren sowohl für Typ-2-Diabetes als auch für Herzerkrankungen zu reduzieren.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass sie den Nüchterninsulin- und Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern können, weshalb LCHF-Diäten als potenzielle Erstlinientherapien für Typ-2-Diabetes immer beliebter werden.

Sie scheinen auch Triglycerid und Bluthochdruck zu senken, das HDL (gute) Cholesterin zu erhöhen und die nichtalkoholische Fettlebererkrankung umzukehren.

In einer 12-wöchigen Studie an 26 Personen mit Übergewicht verbesserten beispielsweise diejenigen, die eine LCHF-Diät einnahmen, ihre Glukose-, Insulinresistenz-, Triglycerid-, HDL- (gutes) Cholesterin- und HbA1c-Spiegel im Vergleich zu denen in der HCLF-Gruppe.

Der HbA1c-Test - oder der Test auf glykiertes Hämoglobin - misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten und wird als Bewertungsinstrument für die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verwendet.

Konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel

Durch die Einschränkung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln führt die Ernährung fast automatisch zu einer höheren Aufnahme von gesunden, nahrhafteren Lebensmitteln.

Eine hohe Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln ist mit erhöhtem oxidativem Stress und Entzündungen verbunden, was zur Entwicklung nicht übertragbarer chronischer Krankheiten (NCD) wie Krebs und Herzerkrankungen und damit zu einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko führt.

Im Gegenteil, gesunde Essgewohnheiten, die sich auf die Steigerung der Obst- und Gemüsezufuhr konzentrieren, scheinen das Risiko zu verringern, da ihre Nährstoffe dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.

Daher wird die Banting-Diät höchstwahrscheinlich Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät begrenzt Kohlenhydrate und fördert die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln, was zu zahlreichen gesundheitlichen Verbesserungen führt.

Mögliche Nachteile

Während die Banting-Diät zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, können ihre möglichen Nachteile nicht ignoriert werden.

Sehr restriktiv

Abgesehen von der Eliminierung von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln beschränken die Lebensmittellisten der Banting-Diät auch Getreide und Früchte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Nüsse.

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr dieser Lebensmittelgruppen für die Prävention von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten von Vorteil sein kann.

Durch die Einschränkung von Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Nüssen sowie die Einstufung von Tofu als „Grauzonen-Lebensmittel“ erschwert die Ernährung Veganern und Vegetariern die Einhaltung des Plans.

Schließlich kann die restriktive Natur der Ernährung die langfristige Aufrechterhaltung erschweren, was letztendlich ihre Wirksamkeit beeinträchtigen könnte.

Einige stellen jedoch möglicherweise fest, dass die Unterstützung durch Online-Communities oder die Trainer und Webinare des Kurses alles ist, was sie benötigen, um sie am Laufen zu halten.

Langfristige Beweise fehlen

Während die Vorteile eines LCHF, der Musterin wie die Banting-Diät isst, vielversprechend erscheinen, gibt es nicht genügend menschliche Beweise, um seine Sicherheit auf lange Sicht zu unterstützen.

Einige Studien an Menschen und Tieren deuten auf mögliche nachteilige Langzeiteffekte von LCHF-Diäten auf LDL (schlechte) Cholesterinspiegel und Blutgefäßelastizität hin, die sich nachteilig auf die Herzgesundheit auswirken können.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie sich kohlenhydratarme Diäten über längere Zeiträume auf die Herzgesundheit auswirken.

Einige glauben daher, dass die potenziellen Nachteile einer langfristigen Ernährung diese potenziellen Vorteile überwiegen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät schränkt viele Lebensmittelgruppen ein, die mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, und es gibt nur wenige Hinweise auf ihre langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen.

Beispielmenü

So würden 3 Tage auf der Banting-Diät aussehen, wenn Sie Phase 2 (Wiederherstellungsphase) folgen:

Tag 1

• Frühstück: 2–3 Eier - Rührei oder gebraten - mit Avocado, Käse, Tomate und Speck; kugelsicherer Kaffee ist ebenfalls erlaubt
• Mittagessen: Gegrilltes Fischfilet mit Süßkartoffelschnitzen und Gemüsepfanne
• Snack: Griechischer Joghurt und Macadamianüsse
• Abendessen: Eine Portion Protein Ihrer Wahl - Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn oder Fisch - serviert mit sautiertem Gemüse, einem Beilagensalat und Blumenkohlbrei

Tag 2

• Frühstück: 1/4 Tasse Banting-Müsli - geröstete Nüsse und Samen mit einigen Gewürzen - mit Joghurt und 1–2 hart gekochten Eiern
• Mittagessen: ein großer gegrillter Hühnersalat mit Hüttenkäse
• Snack: Apfelscheiben mit Nussbutter
• Abendessen: Lachsfilet mit Avocado und gegrilltem Spargel

Tag 3

• Frühstück: Kokosmilch-Smoothie mit Mango, Papaya und einer Handvoll Nüssen
• Mittagessen: Rindfleisch-Fajitas mit gegrillten Zwiebeln, Pilzen und Paprika sowie ein Beilagensalat
• Snack: 1–2 Tassen (240–480 ml) Knochenbrühe
• Abendessen: Pulled Pork Salad Wraps mit einer Seite gerösteter Kichererbsen

Obwohl Snacks enthalten sind, empfiehlt das Programm, das Naschen zu vermeiden und stattdessen die Fettaufnahme Ihrer vorherigen Mahlzeit zu erhöhen, um den Hunger einzudämmen.

Zusammenfassung

Die Banting-Diät ermutigt Sie, drei LCHF-Mahlzeiten und nur bei Bedarf einen Snack zu sich zu nehmen.

Das Endergebnis

Die Banting-Diät ist eine Art kohlenhydratarme, fettreiche (LCHF) Diät, die hauptsächlich stärkehaltige, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel einschränkt und stattdessen die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln fördert, um schnell Gewicht zu verlieren.

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Ernährung selbst gibt, deuten Studien zu LCHF-Diäten darauf hin, dass sie die Stoffwechselmarker für Herzkrankheiten und Diabetes verbessern können.

Dennoch ist die Ernährung sehr restriktiv und es gibt nicht genügend Hinweise auf die langfristigen Auswirkungen von LCHF-Diäten beim Menschen.

Daher kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Nahrungsaufnahme und die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln während der Umstellung auf eine Diät mit moderaten Kohlenhydraten ein nachhaltigerer und dennoch effizienter Ansatz zur Gewichtsreduktion sein.