Überblick
Ausdauersportler haben oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz als andere. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (BPM) gemessen. Ihre Ruheherzfrequenz wird am besten gemessen, wenn Sie sitzen oder liegen und sich in einem ruhigen Zustand befinden.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Einige Sportler haben jedoch Ruheherzfrequenzen von nur 30 bis 40 Schlägen pro Minute.
Wenn Sie ein Sportler oder jemand sind, der häufig Sport treibt, ist eine niedrigere Ruheherzfrequenz normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, Ihnen ist schwindelig, müde oder krank. Tatsächlich bedeutet dies normalerweise, dass Sie in guter Verfassung sind.
Ruheherzfrequenz des Athleten
Die Ruheherzfrequenz eines Athleten kann im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung als niedrig angesehen werden. Ein junger, gesunder Sportler kann eine Herzfrequenz von 30 bis 40 Schlägen pro Minute haben.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Bewegung den Herzmuskel stärkt. Es ermöglicht ihm, mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut zu pumpen. Mehr Sauerstoff geht auch zu den Muskeln.
Dies bedeutet, dass das Herz weniger Mal pro Minute schlägt als bei einem Nichtathleten. Die Herzfrequenz eines Athleten kann jedoch während des Trainings zwischen 180 und 200 Schlägen pro Minute liegen.
Die Ruheherzfrequenzen variieren für alle, auch für Sportler. Einige Faktoren, die es beeinflussen könnten, sind:
- Alter
- Trainingszustand
- Menge an körperlicher Aktivität
- Lufttemperatur (an heißen oder feuchten Tagen kann sich die Herzfrequenz erhöhen)
- Emotionen (Stress, Angst und Erregung können die Herzfrequenz erhöhen)
- Medikamente (Betablocker können die Herzfrequenz verlangsamen, während einige Schilddrüsenmedikamente sie erhöhen können)
Wie niedrig ist zu niedrig?
Die Ruheherzfrequenz eines Athleten wird normalerweise nur dann als zu niedrig angesehen, wenn er andere Symptome hat. Dies kann Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche sein.
Symptome wie diese können auf ein anderes Problem hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Symptome neben einer langsamen Herzfrequenz auftreten.
Sportliches Herzsyndrom
Das athletische Herzsyndrom ist eine Herzerkrankung, die normalerweise harmlos ist. Dies tritt normalerweise bei Menschen auf, die täglich mehr als eine Stunde lang Sport treiben. Sportler mit einer Ruheherzfrequenz von 35 bis 50 Schlägen pro Minute können eine Arrhythmie oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus entwickeln.
Dies kann sich in einem Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) als abnormal herausstellen. Normalerweise muss kein athletisches Herzsyndrom diagnostiziert werden, da es keine gesundheitlichen Probleme aufweist. Aber lassen Sie immer einen Arzt wissen, wenn Sie:
- Brustschmerzen erleben
- Beachten Sie, dass Ihre Herzfrequenz bei der Messung unregelmäßig erscheint
- sind während des Trainings ohnmächtig geworden
Gelegentlich kollabieren Sportler aufgrund eines Herzproblems. Dies liegt jedoch normalerweise an einer Grunderkrankung wie einer angeborenen Herzerkrankung und nicht an einem sportlichen Herzsyndrom.
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Athleten mit niedrigen Ruheherzfrequenzen später im Leben unregelmäßige Herzmuster aufweisen können. Eine Studie ergab, dass lebenslange Ausdauersportler häufiger später mit elektronischen Herzschrittmachern implantiert werden.
Die langfristigen Auswirkungen von Ausdauertraining werden noch erforscht. Derzeit empfehlen die Forscher keine Änderungen an Ihrer sportlichen Routine. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie über Ihre niedrige Herzfrequenz besorgt sind.
So bestimmen Sie Ihre ideale Ruheherzfrequenz
Gut trainierte Sportler können eine Ruheherzfrequenz zwischen 30 und 40 Schlägen pro Minute haben. Aber jede Herzfrequenz ist anders. Es gibt keine "ideale" Ruheherzfrequenz, obwohl eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeuten kann, dass Sie fit sind.
Sie können Ihre Ruheherzfrequenz zu Hause messen. Nehmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, indem Sie morgens als erstes Ihren Puls messen.
- Drücken Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers vorsichtig über den seitlichen Teil Ihres Handgelenks direkt unter der Daumenseite Ihrer Hand
- Zähle die Beats für eine volle Minute (oder zähle 30 Sekunden und multipliziere mit 2 oder zähle 10 Sekunden und multipliziere mit 6)
So bestimmen Sie Ihre ideale Trainingsherzfrequenz
Einige Athleten absolvieren gerne ein Ziel-Herzfrequenz-Training. Dies basiert auf Ihrer Intensität im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz gilt als die höchste Menge, die Ihr Herz während des Herz-Kreislauf-Trainings aushalten kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Die meisten Sportler trainieren mit 50 bis 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt, liegt Ihre Zieltrainingszone zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um während des Trainings den Überblick zu behalten.
Welche Herzfrequenz ist zu hoch?
Wenn Sie längere Zeit über Ihre berechnete maximale Herzfrequenz hinausgehen, kann dies gesundheitsschädlich sein. Hören Sie immer auf zu trainieren, wenn Sie sich benommen, schwindelig oder krank fühlen.
Das wegnehmen
Sportler haben oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz als andere. Wenn Sie häufig Sport treiben und einigermaßen fit sind, kann Ihre Herzfrequenz niedriger sein als bei anderen Menschen.
Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine niedrige Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz weniger Schläge benötigt, um die gleiche Menge Blut durch Ihren Körper zu liefern.
Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie Schwindel, Schmerzen in der Brust oder Ohnmacht haben. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre niedrige Herzfrequenz von anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel begleitet wird. Sie können Ihr Herz beurteilen, um zu bestätigen, dass Sie weiter trainieren können.
