Alles, was Sie über die Verwendung von ASMR bei Angstzuständen wissen müssen

ASMR oder autonome sensorische Meridianreaktion beschreibt ein Phänomen, das im ganzen Körper ein Kribbeln hervorruft.

Verschiedene akustische und visuelle Auslöser wie Flüstern, Fingernagelklopfen oder das Beobachten eines Pinselstrichs auf einer Oberfläche können dieses Kribbeln hervorrufen.

Es ist ähnlich wie bei Frisson, die Schüttelfrost, die manche Menschen beim Musikhören bekommen, oder das Kribbeln, das Sie beim Blick auf eine weite, wunderschöne Landschaft erleben können.

Abgesehen davon, dass Sie sich nur gut fühlen, kann ASMR auch das Potenzial haben, bei Angstgefühlen zu helfen.

Die Forschung ist vielversprechend, aber (sehr) begrenzt

Der Eintritt von ASMR in das öffentliche Bewusstsein ist noch relativ jung, und Experten beginnen gerade erst, die potenziellen Vorteile des Phänomens zu untersuchen.

Die vorhandenen Beweise konzentrieren sich hauptsächlich auf Selbstberichte von Personen, die sich aus verschiedenen Gründen ASMR-Videos ansehen. Mehrere Studien haben vielversprechende Ergebnisse erzielt, obwohl sich die Autoren der Studie im Allgemeinen über den Bedarf an mehr Forschung einig sind.

"Abhängig von Ihrer Sensibilität und Empfänglichkeit soll die ASMR-Erfahrung ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens vermitteln", erklärt Sadie Bingham, eine klinische Sozialarbeiterin, die sich auf Angstzustände spezialisiert hat und in Gig Harbor, Washington, eine Therapie anbietet.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 finden einige Menschen, dass das Erleben von ASMR negative Stimmungssymptome wie Depressionen oder Stress lindert. Es scheint auch bei manchen Menschen zu helfen, chronische Schmerzen zu lindern.

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben Hinweise darauf, dass das Ansehen von ASMR-Videos die Herzfrequenz verlangsamen und zu einem Zustand der Entspannung und Ruhe führen kann. Die Autoren der Studie stellten fest, dass viele Zuschauer auch über ein verstärktes Gefühl der Verbindung mit anderen berichten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2018 unterstützen diese Verwendungszwecke und stellen fest, dass andere Zuschauer festgestellt haben, dass ASMR-Videos ihnen geholfen haben:

• Entspannen Sie sich und entspannen Sie sich
• schlafen gehen
• sich getröstet oder umsorgt fühlen
• weniger Angst oder Schmerzen erleben
• Fühlen Sie sich besser, wenn Sie krank oder verärgert sind

Das Anschauen der Videos kann auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken dienen und gleichzeitig das Gefühl einer erhöhten Entspannung fördern.

Die Forscher wissen noch nicht genau, wie oder warum ASMR bei manchen Menschen auftritt. Aber wie Bingham bemerkt, "wird eine Erfahrung, wenn sie Ihnen oder anderen keinen Schaden zufügt und möglicherweise ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft, vom therapeutischen Standpunkt aus als vorteilhaft angesehen."

Wenn Sie es versuchen möchten, haben Sie einige Möglichkeiten

Möglicherweise bemerken Sie ein ähnliches Kribbeln, wenn Sie alltägliche Dinge tun, z. B. eine schnurrende Katze streicheln, sich die Haare schneiden lassen oder jemanden flüstern hören (besonders in Ihr Ohr).

Es gibt eine ganze Ecke des Internets, die sich der Neuerstellung dieser Auslöser widmet.

Einige Auslöser funktionieren nicht für alle, selbst bei Personen mit ASMR. Außerdem erzeugt nicht jeder Auslöser die gleiche Reaktion. Daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, bis Sie die ASMR-Auslöser finden, die am besten zur Linderung von Angstzuständen geeignet sind.

Einige Auslöser können jedoch bei Angstzuständen hilfreicher sein als andere.

Soundbasierte Trigger

Viele Menschen berichten, dass Videos mit bestimmten Geräuschen ihnen helfen, sich zu entspannen und sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen:

• Flüstern. Der ASMRtist (AKA die Person im Video) flüstert langsam bestimmte Sätze oder Wörter, die Sie nicht erkennen können, häufig während Sie einen anderen ASMR-Trigger ausführen, z. B. das Bürsten des Mikrofons.
• Tippen. Möglicherweise hören Sie Fingernägel oder Fingerspitzen auf verschiedenen Oberflächen, vom Schreibtisch über eine Glasflasche bis hin zu einer Kerze. Alternativ können einige Videos auch das Tippen auf Tastatur- oder Schreibmaschinentasten beinhalten.
• Blättern. Möglicherweise hören Sie weichere Geräusche von Hochglanzmagazin- oder Lehrbuchseiten oder die papierartigeren Geräusche eines typischen Buches.
• Knackige Geräusche. Dies kann beispielsweise das Zerknittern von Papier, das Zerknittern von Folie oder das Knirschen von Blättern umfassen.
• Persönliche Aufmerksamkeit. Möglicherweise hören Sie bestätigende Sätze, die Ihnen flüstern und Ihnen sagen, dass Sie geschätzt, sicher oder in Ordnung sind.
• Schreiben. Das Geräusch eines Bleistifts oder Füllfederhalters, der über Papier kratzt, beruhigt viele Menschen.

Visuelle Auslöser

Viele Videos kombinieren einige visuelle und akustische Auslöser, aber Sie können auch Videos von visuellen Auslösern ohne Ton finden.

Einige visuelle Auslöser, die als hilfreich zur Linderung von Angstzuständen gemeldet werden, sind:

• Wäsche zusammenlegen. Manche Menschen finden das beruhigend, weil es sie an die Kindheit erinnert.
• Ein Haustier streicheln. Wenn Sie einem glücklichen Haustier beim Kuscheln zuschauen, insbesondere wenn es mit dem Schnurren kombiniert wird, können sich die Menschen entspannt und wohl fühlen.
• Kleine Bewegungen. Dies kann Schreiben, Berühren des Gesichts oder langsame Handbewegungen umfassen.
• Pinselstriche. Dies kann bedeuten, dass ein Make-up-Pinsel eine Oberfläche streichelt oder einen Pinsel bewegt, während jemand malt. Einige ASMRtists verwenden Pinsel auf dem Objektiv, um das Bürsten Ihres Gesichts zu simulieren.
• Haarbürsten. Haben Sie sich jemals entspannt gefühlt, als jemand gekämmt, gestreichelt oder mit Ihren Haaren gespielt hat? Haarbürsten-Videos bieten vielen ein ähnliches Gefühl von Komfort und Ruhe.
• Farbmischung. Viele Menschen berichten, dass sich das Mischen von Farben entspannend und befriedigend anfühlt.

Es ist jedoch nicht jedermanns Sache

Hier ist der Haken: ASMR funktioniert nicht für alle.

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass es sich möglicherweise um bestimmte Big Five-Persönlichkeitsmerkmale handelt.

Menschen, die häufiger an ASMR leiden, neigen dazu:

• Punktzahl höher bei Messungen der Offenheit für Erfahrungen und Neurotizismus
• Bei Gewissenhaftigkeit, Extraversion und Verträglichkeit wird eine niedrigere Punktzahl erzielt

Menschen, die keine Erfahrung mit ASMR haben, berichten häufig, dass sie sich durch die Videos eingeschüchtert, verunsichert, verwirrt oder gelangweilt fühlen. Sogar bei Menschen, die machen Wenn Sie ASMR erleben, haben bestimmte Geräusche oder visuelle Auslöser möglicherweise nicht den beabsichtigten Effekt.

Einige Leute bemerken auch, dass während bestimmte Auslöser helfen, ihre Angst zu lindern, andere Auslöser manchmal ihre Symptome verstärken.

Die ASMR-Erfahrung scheint etwas mit der Erfahrung von Misophonie zu tun zu haben, einem weiteren Phänomen, das nicht vollständig verstanden wird. Menschen mit Misophonie, was wörtlich „Hass auf Geräusche“ bedeutet, reagieren extrem negativ auf bestimmte Geräusche.

Diese Geräusche variieren von Person zu Person, aber häufige Auslöser für Misophonie sind wiederholte Geräusche wie:

• tippen
• Kauen, Trinken, Knirschen oder andere Essgeräusche
• atmen oder schniefen
• Nagelschneiden

Diese Geräusche können dazu führen, dass Sie sich ängstlich, gestresst, panisch oder sogar wütend fühlen. Ein ASMR-Video, das Klopfen oder Atmen beinhaltet, kann diese Gefühle hervorrufen, anstatt Sie zu entspannen.

Wenn Sie versuchen, ASMR-Videos anzusehen und keine Antwort bemerken, kann das Erforschen verschiedener Auslöser zu hilfreicheren Videos führen. Achten Sie nur darauf, Ihr bestes Urteilsvermögen zu verwenden, empfiehlt Bingham.

Wenn Sie sich unsicher fühlen, sich unwohl fühlen oder andere negative Reaktionen verspüren, ist es möglicherweise am besten, „anzuhalten oder mit Vorsicht vorzugehen“, sagt sie.

Dinge zu beachten

Während ASMR vielen Menschen hilft, leichte Symptome von Stress oder Angst zu überwinden, ist es kein Ersatz für eine Therapie oder andere Angstbehandlungen wie Medikamente.

"Es gibt selten eine Sache allein, die ein Problem lösen kann", sagt Bingham. "Dies gilt insbesondere für die psychische Gesundheit."

Das heißt, wenn das Erleben von ASMR genug Linderung bringt, um Ihre Angst zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, kann ASMR ausreichend sein, erklärt sie weiter.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass einige Leute berichten, dass sie im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber bestimmten Auslösern entwickeln und eine Pause einlegen müssen, um die Vorteile wieder zu spüren.

Wenn ASMR Ihre Symptome nur vorübergehend lindert oder Ihre Belastung nicht mehr so ​​stark beeinflusst, wenden Sie sich am besten an einen Therapeuten, der professionelle Unterstützung und Anleitung bietet, mit denen Sie Ihre Symptome nachhaltiger behandeln können.

Selbst wenn Sie eine Therapie suchen, gibt es keinen Grund, die Verwendung von ASMR als Bewältigungsstrategie neben der Behandlung einzustellen, solange es für Sie weiter funktioniert.

Das Endergebnis

Die Forscher müssen noch mehr über ASMR lernen, einschließlich wie und warum es funktioniert. Es ist jedoch klar, dass es einigen Menschen zu helfen scheint.

Wenn Sie keine ASMR erleben, kann das Ansehen von Trigger-Videos nur ein Gefühl der Langeweile oder des Unbehagens hervorrufen. Aber diese Videos könnten helfen Ihnen, sich von ängstlichen Gedanken zu lösen und sich entspannter zu fühlen.

Letztendlich handelt es sich um einen risikoarmen alternativen Ansatz zur Bewältigung von Angstzuständen und verwandten Problemen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.