Angst: Hat es irgendwann jeder?

Wir alle haben es mit gelegentlichen Angstzuständen zu tun. Diese unangenehme Reaktion auf Stress ist normal, aber oft vorübergehend.

Für viele Menschen vergehen die Gefühle von Sorge, Nervosität oder Unbehagen normalerweise, sobald der Stress oder die Bedrohung verschwunden sind. Aber für Millionen von anderen überwältigen die anhaltenden rasenden Gedanken, Ängste und ständigen Sorgen sowohl Körper als auch Geist.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum jeder Angst hat, wie man den Unterschied zwischen Nervosität und Angst erkennt, wie Angst diagnostiziert und behandelt wird und was Sie jetzt tun können, wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen.

Was ist Angst?

Angst ist eine physische und emotionale Reaktion auf eine stressige Situation. Es kann sich als übermäßige Sorge, Angst, Panik oder ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs manifestieren.

Darüber hinaus können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• Muskelspannung
• Schnelle Herzfrequenz
• Kurzatmigkeit
• Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen
• sich außer Kontrolle fühlen
• Unruhe
• Brustschmerz
• Schlafprobleme
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• trockener Mund

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, werden Sie diese Gefühle häufig auch dann erleben, wenn kein Stressor vorhanden ist. Möglicherweise haben Sie auch Angst vor einem zukünftigen Problem.

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, darunter:

• generalisierte Angststörung
• Panikstörung
• Soziale Angststörung
• Phobien
• Trennungsangststörung

Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) hatten im vergangenen Jahr schätzungsweise 19,1 Prozent der Erwachsenen in den USA eine Angststörung. Darüber hinaus leiden rund 31,1 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

Was ist der Unterschied zwischen nervös und ängstlich?

Sich nervös zu fühlen, ist ein Ja-Kästchen, das jeder irgendwann überprüfen kann.

Egal, ob es um die Nerven geht, einen Job zu beginnen, ein erstes Date zu haben oder an einem Event teilzunehmen, Ihr Körper reagiert auf neue und oft stressige Situationen mit einer Mischung aus Unbehagen, Vorfreude und Aufregung.

Dieses Gefühl ist vorübergehend, und sobald Sie sich eingelebt haben oder das Ereignis vorbei ist, vergeht häufig die körperliche Reaktion auf ein nervöses Gefühl.

Für manche Menschen sind Nerven jedoch nur der Beginn eines kontinuierlichen Kreislaufs ängstlicher Gedanken und Gefühle, die nach Ablauf des Ereignisses nicht vergehen. In der Regel ist die Angst oder Furcht in keinem Verhältnis zur Situation und behindert Ihre Fähigkeit, bei täglichen Aufgaben und Routinen normal zu funktionieren.

Fühlt sich jeder manchmal ängstlich?

Im Allgemeinen wird sich jeder irgendwann ängstlich fühlen.

Sorgen gelten als schützend, da sie Sie auf Gefahren aufmerksam machen. Dadurch achten Sie auf die Stresssituation und reagieren entsprechend. Für die meisten Menschen vergeht dieses Gefühl normalerweise und Sie gehen Ihrem Leben nach.

Aber wenn die Angst übermäßig wird und Sie sich überfordert fühlen, sich außer Kontrolle fühlen und sich Sorgen über Situationen machen, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Was Sie jetzt tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Fühlen Sie sich ängstlich oder nervös? Hier sind einige Strategien, die helfen können, den Rand abzubauen.

• Nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Meditation. Selbst wenn es nur eine 5-minütige Pause pro Tag ist, kann es hilfreich sein, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen, um die Nerven zu beruhigen und Angstsymptome zu verringern.
• Üben Sie die Zwerchfellatmung. Bei der Zwerchfellatmung, die auch als Bauchatmung bezeichnet wird, wird tief durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Diese Art der Atmung kann laut einer Studie aus dem Jahr 2017 dazu beitragen, die negativen und physiologischen Folgen von Stress bei gesunden Erwachsenen zu verringern.
• Bewegen Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität oder Bewegung. Übung ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Angstzustände zu reduzieren. Wenn möglich, gehen Sie ins Freie. Ein 10-minütiger Spaziergang reicht oft aus, um Ihren Geist von rasenden Gedanken abzulenken.
• Holen Sie es auf Papier heraus. Halten Sie ein Tagebuch in der Nähe bereit, um Ihre Gedanken oder Gefühle aufzuschreiben, wenn Sie Angst haben. Sie müssen nichts gegen Ihre Gefühle unternehmen. Manchmal hilft es, sie aus dem Kopf auf Papier zu bringen.
• Überspringen Sie Ihre tägliche Dosis Koffein. Wenn Ihre morgendliche Tasse Kaffee Jitter verursacht, können Sie sich für Kräutertee entscheiden.
• Halten Sie sich an eine gesunde, regelmäßige Ernährung. Eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks hält Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, was Ihre Angst und Nervosität in Schach hält.
• Gib dir die Erlaubnis, nein zu sagen. Wenn eine soziale Verpflichtung Nerven oder Angst auslöst, lehnen Sie die Einladung respektvoll ab oder haben Sie eine Ausstiegsstrategie, die es Ihnen ermöglicht, eine stressige Situation zu verlassen.

Wie wird Angst diagnostiziert?

Ein Arzt und einige Arten von psychiatrischen Fachkräften können Angstzustände diagnostizieren.

Sie verwenden eine Kombination aus diagnostischen Tests, körperlichen Bewertungen und Kriterien aus dem diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen (DSM-5), um festzustellen, ob Sie an einer Angststörung leiden.

Wie wird Angst behandelt?

Angst wird mit einer Kombination aus Psychotherapie, Medikamenten und Selbstmanagementstrategien wie Lebensstilinterventionen und Stressreduzierung behandelt.

Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ ist die häufigste Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, die Angst zu verstehen, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt, sowie Tipps und Strategien zum Umgang mit Symptomen.

Therapeuten können eine Art von Psychotherapie anwenden oder Modalitäten kombinieren. Einige der gebräuchlichsten Therapietypen sind:

• psychodynamische Therapie
• kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Expositionstherapie
• dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
• zwischenmenschliche Therapie

Es stehen sowohl persönliche als auch Teletherapie-Sitzungen (Online-Therapie) zur Verfügung.

Eine Überprüfung von 2015 ergab, dass CBT insgesamt bei der Behandlung von Angststörungen wirksam und wirksam zu sein scheint.

2014 untersuchten 44 Studien zu CBT bei Angststörungen 44 Studien und kamen zu dem Schluss, dass CBT zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Angststörungen mäßig wirksam ist.

Medikamente gegen Angstzustände lindern die mit der Störung verbundenen Symptome. Zur Behandlung von Angstzuständen kann Ihr Arzt Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Betablocker verwenden, die bei der Behandlung der körperlichen Symptome helfen können.

Lebensstilinterventionen wie Bewegung, Meditation, tiefes Atmen, Journaling und Unterstützung durch Gleichaltrige können helfen, Angstsymptome zu behandeln.

Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Angst aus?

Mit dem richtigen Behandlungsprotokoll sind die Aussichten für Menschen mit Angstzuständen positiv.

Laut der Anxiety and Depression Association of America kann die Kombination von Psychotherapie mit Medikamenten und anderen Interventionen dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Sie weisen jedoch darauf hin, dass der Behandlungserfolg unterschiedlich ist und von der Schwere der Angst und anderen gleichzeitig bestehenden Erkrankungen abhängt.

Das Endergebnis

Jeder erlebt gelegentlich Anfälle von Angst und Nervosität.

Ob es sich um die Vorfreude auf einen neuen Job handelt, um Nerven, bevor Sie jemanden treffen, oder um das Unbehagen, das Sie empfinden, wenn Sie sich einer potenziell gefährlichen Situation gegenübersehen, Angst ist eine normale Reaktion auf Stress.

Wenn diese normale Reaktion jedoch übermäßig wird und Sie übermäßig besorgt und besorgt über Dinge wie tägliche Aufgaben oder Situationen sind, die andere als nicht bedrohlich ansehen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren. Sie können eine allgemeine Prüfung machen und Sie an einen Psychologen verweisen.