Schmerzen sind eines der Hauptsymptome der Spondylitis ankylosans (AS). Eine Entzündung in Ihrer Wirbelsäule kann dazu führen, dass Ihr unterer Rücken, Ihre Hüften, Schultern und andere Körperteile verletzt werden.
Eine Möglichkeit zur Behandlung von AS-Schmerzen sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), TNF-Hemmer und andere Medikamente, die Entzündungen lindern und Gelenkschäden verlangsamen. Diese Medikamente sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Behandlung.
Übung ist ein weiterer Weg, um Ihre Schmerzen zu behandeln. Obwohl es schwierig sein kann, sich zu bewegen, hält das Bleiben fit Ihre Gelenke geschmeidig, sodass Sie sie mit weniger Unbehagen bewegen können.
Fitness bietet auch zusätzliche Vorteile. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, verbessert Ihre Stimmung und senkt das Risiko von Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker. Die Vorbeugung von Herzerkrankungen ist besonders wichtig für Menschen mit AS, bei denen ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle besteht.
Das beste Übungsprogramm für AS umfasst vier Elemente:
- Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen
- Kräftigungsübungen wie das Heben leichter Gewichte, das Verwenden von Widerstandsbändern oder das Training im Wasser
- Beweglichkeitsübungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi, die jedes Gelenk durch seinen Bewegungsumfang trainieren
- Dehnübungen, um verspannte Muskeln zu lockern
Tipps, um fit zu werden
Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie als letztes auf ein Fahrrad springen oder spazieren gehen. Wenn Sie Probleme haben, aktiv zu bleiben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren.
Erleichtern Sie sich
Ein direkter Sprung in eine neue Routine kann zu Frustration und möglicherweise zu Verletzungen führen. Nicht jedes Trainingsprogramm ist für AS sicher, insbesondere wenn Ihre Krankheit schwerwiegend ist.
Bevor Sie ein neues Programm ausprobieren, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein. Beginnen Sie dann langsam. Möglicherweise können Sie Ihr stationäres Fahrrad beim ersten Mal nur eine Viertelmeile lang fahren. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, Intensität und Distanz, wenn Ihr Körper bereit ist.
Machen Sie das Training bequem für Sie
Ein Fehler, den die Leute machen, ist der Versuch, jeweils 30 Minuten oder eine Stunde für das Training herauszuarbeiten. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es unmöglich sein, so viel Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden.
Anstatt eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie kleine Trainingseinheiten in Ihren Alltag integrieren. Trainieren Sie, wann und wo es für Sie am bequemsten ist. Hier einige Ideen:
- Gehen Sie morgens 15 Minuten, bevor Sie zur Arbeit gehen.
- Laufen Sie zur Mittagszeit 10 Minuten lang die Treppe hoch und runter.
- Kniebeugen, während Sie fernsehen oder sich die Zähne putzen.
- Gehen Sie herum, während Sie telefonieren.
- Heben Sie die Ferse an oder stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie an der Kasse im Supermarkt warten.
- Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zum Laden, anstatt zu fahren, wenn es nah genug ist.
Tu was du liebst
Ein weiterer großer Fitnessfehler, den Menschen machen, ist der Versuch, sich in ein Training einzufügen, das nicht zu ihnen passt. Sie werden jede Ausrede finden, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie die Menge hassen und die Kraftgeräte verabscheuen.
Wählen Sie stattdessen eine Aktivität aus, die Sie lieben. Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie ein Zumba-Training aus oder nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen YMCA oder Gemeindezentrum teil. Wenn Sie lieber klettern, suchen Sie sich ein Fitnessstudio mit einer Felswand und tun Sie dies einige Male pro Woche. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus - Yoga, Wassergymnastik, Step Class, Spin - bis Sie die finden, die am besten zu Ihnen passt.
Kontrolliere deinen Schmerz
AS kann eine schmerzhafte Erkrankung sein. Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu überwinden. Wenn Sie verletzt sind, nehmen Sie NSAIDs ein oder verwenden Sie andere Behandlungen, die Ihr Arzt empfiehlt, um Ihre Beschwerden vor dem Training unter Kontrolle zu bringen.
Schnapp dir einen Freund
Übung kann viel mehr Spaß machen, wenn Sie es paarweise tun. Wenn Sie mit einem Freund spazieren gehen oder einen Fitnesskurs besuchen, vergeht die Zeit viel schneller. Suchen Sie sich im Idealfall jemanden, der auch über AS verfügt, damit Sie im gleichen Tempo trainieren können.
Passen Sie Ihr Training an
Sie müssen nicht jede Übung mit Vollgas machen. Nehmen Sie Anpassungen vor, um Ihr Programm an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Nehmen Sie den Sprung aus der Aerobic, verwenden Sie leichtere Gewichte oder bewegen Sie Ihr Training in den Pool, um mehr Unterstützung für Ihre Gelenke zu erhalten.
Machen Sie keinen Einfluss
Bestimmte Aktivitäten können die AS-Symptome verschlimmern oder Ihre Knochen und Gelenke verletzen. Vermeiden Sie Sportarten wie Straßenrennen, Fußball und Kampfsport. Halten Sie sich auch von Aktivitäten fern, die zu Stürzen führen können, z. B. Skifahren oder Reiten. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zu den sichersten Fitnessprogrammen für AS.
Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf
Benötigen Sie eine kleine Anleitung? Holen Sie sich Hilfe von einem Physiotherapeuten (PT). Ein PT kann Ihnen die beste Routine für AS beibringen, einschließlich Beweglichkeits-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen.
Ihr PT gibt Ihnen auch Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist ein großes Problem bei Menschen mit AS. Das Verschmelzen der Wirbelsäulenknochen kann dazu führen, dass Sie sich bücken, was das Risiko eines Sturzes und eines Knochenbruchs erhöht.
Suchen Sie nach einem PT, der in orthopädischer Physiotherapie ausgebildet wurde und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit AS hat.
Wegbringen
AS führt unter anderem zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie mit dieser Krankheit leben, ist es verständlich, dass Sie zögern, aufzustehen und aktiv zu bleiben. Bewegung ist jedoch ein wichtiger Teil Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Aktiv zu bleiben kann auch bei AS-Schmerzen helfen.
Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, sich zu entspannen, und über die von ihm empfohlenen lokalen Trainingsprogramme.
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