Die 80-Tage-Obsession ist eine proklamierte Fitness-Revolution, die sich 80 Tage lang auf Fitness und Ernährung konzentriert.
Dieses Fitness- und Gewichtsverlustprogramm mit einem starken Schwerpunkt auf dem Training der Gesäßmuskulatur und des Kerns verspricht einen straffen, definierten Körper.
Sie können sich jedoch fragen, ob das 80-Tage-Obsession-Programm Ergebnisse liefert oder diese zu stark verspricht.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über das 80-Tage-Obsession-Programm wissen müssen, einschließlich dessen, was es ist, wie man es befolgt, sowie seiner Vor- und Nachteile.
Das Programm
Die 80-Tage-Obsession ist ein Fitnessprogramm, das vom Personal Trainer Autumn Calabrese erstellt wurde, der auch das beliebte 21-Tage-Fix-Fitnessprogramm erstellt hat.
Das Programm ist exklusiv über Beachbody On Demand erhältlich, einen Online-Streaming-Service mit Hunderten von Fitnessprogrammen.
Eine Beachbody On Demand-Mitgliedschaft kostet weniger als 10 US-Dollar pro Monat und ermöglicht Ihnen den Zugriff auf die Online-Bibliothek mit Fitnessprogrammen, einschließlich der 80-Tage-Obsession.
Das 80-Tage-Obsession-Programm umfasst 80 verschiedene Workouts, Speisepläne, Trainingskalender und Tracker-Blätter.
Sie können die Trainingseinheiten auf Ihrem Laptop, Smartphone oder Tablet streamen und über das Mitgliederportal auf der Beachbody On Demand-Website auf die Programmmaterialien zugreifen.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Obsession wurde vom Personal Trainer Autumn Calabrese entwickelt und ist ein Fitness- und Gewichtsverlustprogramm, das online von Beachbody On Demand angeboten wird.
Wie man es befolgt
Das 80-Tage-Obsession-Programm bietet seinen Mitgliedern einen Starter-Leitfaden, der sechs Schritte enthält, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Machen Sie vor und nach Fotos und Messungen. Dies dient zur Beurteilung des Gewichtsverlusts und der Muskelzunahme.
- Berechnen Sie Ihr Kalorienziel. Berechnen Sie anhand einer einfachen Formel die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen zu sich nehmen.
- Bestimmen Sie Ihren Ernährungsplan. Basierend auf Ihrem berechneten Kalorienziel folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan.
- Holen Sie sich Ihren Ernährungsplan. Ihr Ernährungsplan sagt Ihnen, was und wann Sie essen sollen.
- Sehen Sie sich die Starter-Videos an. Autumn Calabrese, der Schöpfer des Programms, führt Sie in einer Reihe von Kurzvideos durch diese Schritte.
- Holen Sie sich Ihre Workouts. Drucken Sie den 80-Tage-Obsession-Trainingskalender aus und planen Sie Ihr Startdatum.
Was du brauchst
Zusätzlich zur monatlichen Abonnementgebühr für den Zugriff auf das Programm müssen Sie spezielle Trainingsgeräte und Lebensmittelbehälter mit Portionskontrolle erwerben.
Für das Training erfordert der Plan leichte, mittlere und schwere Hanteln, Widerstandsbänder und Übungsschieber.
Zu den optionalen Fitnessgeräten gehören eine Schaumstoffrolle und eine Übungs- oder Yogamatte.
Beachbody, das Unternehmen, dem Beachbody On Demand gehört, verkauft die meisten dieser Artikel und empfiehlt Ihnen, sie auf der Website zu kaufen.
Der Ernährungsplan erfordert die Verwendung der sieben farbcodierten Lebensmittelbehälter von Beachbody, wobei jede Farbe je nach Größe eine andere Lebensmittelgruppe darstellt.
Abhängig von Ihrem Ernährungsplan und Ihrem Kalorienzielbereich dürfen Sie eine bestimmte Anzahl von Lebensmittelbehältern aus jeder Lebensmittelgruppe täglich füllen und essen.
Der 80-Tage-Obsession-Plan ist zwar nicht erforderlich, empfiehlt jedoch nachdrücklich mehrere Ergänzungsmittel der Marke Beachbody, darunter Protein-Shakes sowie Getränke vor und nach dem Training, um die Trainingsleistung und die Erholung zu verbessern.
Workouts
Jeden Tag absolvieren Sie ein einzigartiges Training, das 45 bis 60 Minuten dauert.
Sie trainieren 6 Tage pro Woche, wobei der Sonntag der Ruhetag ist. Die Ruhetage werden nicht als Teil der 80 Tage gezählt.
Die Workouts reichen vom ganzen Körper bis zur Betonung Ihrer Gesäßmuskulatur.
Sie bauen auch aufeinander auf und werden im Verlauf des Programms immer anspruchsvoller.
ZusammenfassungDer 80-Tage-Leitfaden für Obsession-Starter hilft Ihnen dabei, mit dem Plan zu beginnen. Zusammen mit einer Mitgliedschaft benötigen Sie Trainingsgeräte und die farbcodierten Lebensmittelbehälter von Beachbody.
Wie und wann man isst
Der 80-Tage-Obsession-Ernährungsplan konzentriert sich auf zeitgesteuerte Ernährung, auch als Nährstoff-Timing bekannt.
Bei einer zeitgesteuerten Ernährung werden zu bestimmten Zeiten Lebensmittel in bestimmten Mengen zu sich genommen, um die Trainingsleistung zu steigern und die Regeneration und das Muskelwachstum zu fördern.
Jeder Ernährungsplan hat einen 4 bis 5-stündigen Trainingsblock, in dem Sie bestimmte Lebensmittel in bestimmten Mengen vor, während und nach dem Training essen.
Der Trainingsblock empfiehlt auch, welche Nahrungsergänzungsmittel der Marke Beachbody zu trinken sind und wann sie zu trinken sind.
Außerhalb dieses Trainingsblocks empfehlen Ihnen die Ernährungspläne, Ihre Mahlzeiten alle 2-3 Stunden zu essen.
Der Plan folgt dem akzeptablen Makronährstoffverteilungsbereich (AMDR) für Erwachsene, der 10–35% der Kalorien aus Protein, 20–35% der Kalorien aus Fetten und 45–65% der Kalorien aus Kohlenhydraten enthält.
ZusammenfassungDie zeitgesteuerte Ernährung, ein Schwerpunkt der 80-Tage-Obsession, umfasst das Essen bestimmter Lebensmittel in bestimmten Mengen zu bestimmten Zeiten. Der Plan folgt dem AMDR für Erwachsene.
Leistungen
Während Forschung über die 80-Tage-Obsession fehlt, kann das Programm einen nachhaltigen Gewichtsverlust bieten.
Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
In Schritt zwei des 80-Tage-Obsession-Starterhandbuchs berechnen Sie Ihr Kalorienziel mithilfe einer vereinfachten Formel.
Dieses Kalorienziel führt zu einem geschätzten Defizit von 750 Kalorien pro Tag, nachdem die durch das tägliche Training verbrannten Kalorien berücksichtigt wurden.
Ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 750 ist ausreichend für die meisten, die 0,45 bis 0,68 kg pro Woche verlieren möchten.
Wie Untersuchungen zeigen, können Sie jedoch nicht damit rechnen, wöchentlich so viel Gewicht zu verlieren, da sich der Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufgrund von Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel verlangsamt.
Während Bewegung beim Abnehmen helfen kann, ist es viel effektiver und nachhaltiger, durch Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Dennoch ist Bewegung für die langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts unerlässlich.
Beschränkt Lebensmittelgruppen nicht
Die meisten Programme zur Gewichtsreduktion unterscheiden sich von den anderen, indem sie einzelne Nährstoffe oder ganze Lebensmittelgruppen verunglimpfen.
In Ermangelung von Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten oder religiösen, kulturellen oder persönlichen Vorlieben gibt es jedoch keinen evidenzbasierten Grund, ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die 80-Tage-Besessenheit schränkt keine Lebensmittelgruppe ein, sondern begrenzt, wie viel Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen können, basierend auf Ihrem Kalorienzielbereich.
Indem Sie alle Lebensmittelgruppen innerhalb einer kalorienarmen Diät zulassen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken.
Schnelles und bequemes Training
Die 80-Tage-Obsessionstrainings dauern durchschnittlich 45 bis 60 Minuten und ermöglichen ein schnelles Training.
Da Sie die Trainingseinheiten bequem von zu Hause aus durchführen, müssen Sie nicht mehr zum und vom Fitnessstudio fahren.
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, bietet das Programm auch kürzere 30-minütige Trainingseinheiten an.
Fördert die Selbstüberwachung
Die 80-Tage-Obsession ermutigt Sie, Ihr Gewicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Training zu verfolgen.
Es hat sich gezeigt, dass diese Selbstüberwachungstechniken nicht nur zu einem Gewichtsverlust führen, sondern auch die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verringern.
Indem Sie Ihr Gewicht, Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Training nachverfolgen, entwickeln Sie ein besseres Verständnis dafür, wie Ihr Verhalten Sie Ihren Zielen näher bringt oder von ihnen entfernt, sodass Sie bei Bedarf Anpassungen vornehmen können.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Besessenheit kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne die Lebensmittelgruppen einzuschränken. Es ermöglicht auch schnelles und bequemes Training und fördert die Selbstüberwachung, eine Verhaltensstrategie, die nachweislich einen nachhaltigen Gewichtsverlust fördert.
Nachteile
So wie die 80-Tage-Obsession ihre Vorteile hat, hat sie auch Nachteile.
Nicht für Anfänger
Laut der Beachbody On Demand-Website ist die 80-Tage-Obsession für Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene konzipiert.
Daher sollten Sie bereits regelmäßig trainiert haben, bevor Sie das Programm starten.
Kann starr sein
Während des 80-Tage-Obsession-Programms werden Sie darüber informiert, was, wie viel und wann Sie essen müssen.
Während einige diese Starrheit bevorzugen, fällt es anderen möglicherweise schwer, das Programm in ihren Beruf oder Lebensstil zu integrieren.
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen Ihre vorverpackten, farbcodierten Lebensmittelbehälter mit zur Arbeit oder für eine Reise.
Daran ist nichts auszusetzen, aber wenn Sie sich nicht davon überzeugen können, dass der Plan für die Dauer des Programms von 80 Tagen streng ist, ist dies möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
Funktioniert möglicherweise nicht für Sie
Autumn Calabrese, die Schöpferin der 80-Tage-Obsession, basierte auf dem Ernährungsplan des Programms, wie sie isst.
Die Art und Weise, wie Calabrese isst, mag für ihren Lebensstil und ihre Vorlieben funktionieren, ist aber möglicherweise nicht für Ihren geeignet.
Einige Menschen profitieren möglicherweise von einem individuelleren Ansatz für ihre Ernährungs- und Fitnessziele, anstatt von dem, was für andere funktioniert hat.
Denken Sie daran, eine Diät oder ein Ernährungsplan ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, sich langfristig daran zu halten.
Beachten Sie auch, dass das Programm 80 Tage dauert. Um Ihre Ergebnisse aus dem Programm beizubehalten, müssen Sie nach Abschluss des Programms einen Plan bezüglich Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten haben.
Fördert eigene Ergänzungen und Ausrüstung
Das Programm ermutigt die Teilnehmer, Geräte und Ergänzungsmittel der Marke Beachbody über ihre Website zu kaufen.
Obwohl diese Praxis für viele Trainings- und Gewichtsverlustprogramme nicht ungewöhnlich ist, können manche Menschen sie mit Skepsis betrachten.
ZusammenfassungDie 80-Tage-Obsession ist nicht für Anfänger gedacht, kann starr sein und passt möglicherweise nicht zu Ihrem Lebensstil. Berücksichtigen Sie diese Nachteile, bevor Sie das Programm ausprobieren.
Das Endergebnis
Die 80-Tage-Obsession ist ein Fitness- und Ernährungsprogramm, das vom Personal Trainer Autumn Calabrese entwickelt wurde.
Es wird ausschließlich über Beachbody On Demand online gestreamt und erfordert eine monatliche Mitgliedschaft, Trainingsgeräte und farbcodierte Lebensmittelbehälter.
Das Programm ist für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessniveaus gedacht und schränkt Lebensmittelgruppen nicht ein, ermöglicht schnelles und bequemes Training und fördert Verhaltensweisen, die einen nachhaltigen Gewichtsverlust ermöglichen.
Wenn Sie an dem Programm interessiert sind, prüfen Sie dessen Starrheit und ob es zu Ihrem Lebensstil passt.
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