7 Lebensmittel zur Steigerung Ihres Sexuallebens

Ein gesunder Sexualtrieb hängt mit dem Gefühl zusammen, körperlich und emotional gesund zu sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Lebensmittel, die Sie essen, eine Rolle bei der Verbesserung Ihres Sexuallebens spielen.

Eine nahrhafte Ernährung kann Ihrem Sexualleben in vielerlei Hinsicht zugute kommen:

• Steigern Sie Ihre Libido
• Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit
• Verbesserung Ihrer Ausdauer

Eine Ernährung, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß ist und wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren enthält, kann auch dazu beitragen, Störungen zu verhindern, die Ihre Libido beeinträchtigen, wie das metabolische Syndrom und hormonelle Erkrankungen.

Diese sieben Lebensmittel sind mit Nährstoffen gefüllt, die Ihre Libido steigern und auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

1. Austern

Sie haben wahrscheinlich schon von den aphrodisierenden Eigenschaften von Austern gehört.

Der Grund dafür ist, dass Austern reich an Zink sind. Diese Verbindung erhöht die Durchblutung, was die Durchblutung der Geschlechtsorgane unterstützen kann.

Zink kann für die männliche Fruchtbarkeit besonders wichtig sein, da es zur Regulierung des Testosteronspiegels beiträgt.

Laut einer Überprüfung von 2018 wirkt sich ein Zinkmangel negativ auf den Testosteronspiegel aus.

Austern enthalten mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle. Eine Portion liefert 673% Ihres täglichen Wertes.

Wenn Sie kein Fan von Mollusken sind, probieren Sie stattdessen Hummer oder Krabben. Beide Arten von Schalentieren sind mit Zink beladen.

Zu den Zinkquellen, die keine Meeresfrüchte sind, gehören:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• gebackene Bohnen
• Kürbiskerne
• mit Zink angereichertes Getreide

Zusammenfassung

Austern sind reich an Zink. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt kann Ihren Sexualtrieb steigern, indem es zur Verbesserung der Durchblutung und des Hormonspiegels beiträgt.

2. Bestimmte Fleischsorten

Das Essen von Fleisch oder anderen Lebensmitteln, die bestimmte Aminosäuren enthalten, könnte dazu beitragen, Ihr Sexualleben zu verbessern.

Verschiedene proteinreiche Lebensmittel - einschließlich Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch - enthalten Verbindungen, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wie z.

• Carnitin
• L-Arginin
• Zink

Eine reibungslose Durchblutung ist entscheidend für die sexuelle Reaktion bei Menschen jeden Geschlechts.

Insbesondere deutet eine Überprüfung von 2019 darauf hin, dass Argininpräparate bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren erektilen Dysfunktionen (ED) helfen könnten.

Denken Sie jedoch daran, dass zu viel rotes Fleisch schlecht für Ihr Herz sein kann.

Servieren Sie tierisches Protein (in Maßen, um das Risiko von Herzerkrankungen nicht zu erhöhen), damit alle Systeme im Schlafzimmer reibungslos funktionieren.

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, können Sie diese Nährstoffe aus Vollkornprodukten und Milchprodukten, einschließlich Milch und Käse, gewinnen.

Carnitin und L-Arginin sind Aminosäuren, die in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln vorkommen. Vollkornprodukte und Milch sind besonders gute Zinkquellen.

Zusammenfassung

Bestimmte proteinreiche Lebensmittel, einschließlich Fleisch, enthalten Aminosäuren, die die Durchblutung verbessern. Einige Aminosäuren können sogar bei der Behandlung von ED helfen.

3. Lachs

Lachs ist bekannt für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.

Der rosafarbene Fisch sowie Sardinen, Thunfisch und Heilbutt könnten eine Rolle dabei spielen, Ihren Körper und Ihr Sexualleben gesund zu halten.

Laut einer Überprüfung von 2017 verhindern Omega-3-Fettsäuren die Bildung von Plaque in Ihren Arterien. Dies fördert eine gesunde Durchblutung Ihres Körpers.

Wenn das Kreislaufsystem reibungslos funktioniert, verringert sich das Risiko bestimmter Krankheiten, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Eine große Cochrane-Studie aus dem Jahr 2020 besagt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für koronare Herzkrankheiten und den Tod geringfügig verringern und Triglyceride (Fette) im Blut reduzieren.

Fisch ist auch eine großartige Quelle für Protein, Vitamin B12, Vitamin D und Eisen. Es enthält auch Zink.

Um Ihr Herz und Ihren Körper gesund zu halten, empfiehlt die Food and Drug Administration (FDA), mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung

Fetthaltige Fische wie Lachs halten Ihr Herz gesund und fördern eine gesunde Durchblutung des Körpers.

4. Nüsse und Samen

Versuchen Sie statt Süßigkeiten eine Handvoll Nüsse und Samen zu essen.

Cashewnüsse und Mandeln sind voller Zink, während viele gesunde Snacks L-Arginin enthalten, damit Ihr Blut fließt.

Versuche Folgendes:

• Walnüsse
• Kürbiskerne
• Sonnenblumenkerne
• Pecannüsse
• Haselnüsse
• Erdnüsse

Walnüsse sind doppelt hilfreich, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusammenfassung

Nüsse und Samen enthalten Verbindungen wie Zink, L-Arginin und Omega-3-Fettsäuren, die zur Steigerung Ihrer sexuellen Funktion beitragen können.

5. Äpfel

Äpfel sind reich an einer Verbindung namens Quercetin. Dieses Antioxidans, eine Art Flavonoid, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

In Bezug auf Sex spielt Quercetin eine Rolle bei:

• Förderung der Durchblutung
• Behandlung von ED
• Behandlung der Symptome einer Prostatitis

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 berichtet, dass Quercetin den Blutdruck bei Dosen von mehr als 500 mg pro Tag erfolgreich senken kann.

Hoher Blutdruck kann zu sexuellen Funktionsstörungen führen, da eine Schädigung der Blutgefäße die Durchblutung der Genitalien beeinträchtigt. Dies ist eine Ursache für ED.

Tatsächlich berichtete eine Studie aus dem Jahr 2016 über eine 14% ige Verringerung der ED bei Männern mit einer höheren Fruchtaufnahme. Dies kann an ihrem Flavonoidgehalt liegen.

Bei Frauen kann hoher Blutdruck zu einer geringeren Libido und einem geringeren Interesse am Sex führen, insbesondere wenn er zu Müdigkeit führt. Eine geringere Durchblutung der Vagina kann die Reaktion des Körpers auf sexuelle Aktivitäten beeinflussen.

Insgesamt eine Ernährung, die reich an Flavonoiden ist, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Sexualleben gesund zu halten.

Gesunde Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, umfassen:

• Äpfel
• Erdbeeren
• Blaubeeren
• dunkle Trauben
• Rotwein
• Kirschen
• Zitrusfrüchte

Zusammenfassung

Antioxidantien in Obst (sowie Gemüse), sogenannte Flavonoide, können bei der Behandlung von Bluthochdruck und bei der Behandlung von mit sexuellen Funktionen verbundenen Erkrankungen wie ED helfen.

6. Rüben

Rote Beete ist reich an Antioxidantien und Vitaminen und eine gesunde Ergänzung jeder Ernährung. Sie sind auch reich an Nahrungsnitraten, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, Ihr Sexualleben zu verbessern.

Nahrungsnitrate erweitern die Blutgefäße, ein Prozess, der als Vasodilatation bekannt ist und die Durchblutung verbessert. Dies hat positive Auswirkungen auf die Muskelkontraktion. Aus diesem Grund verwenden einige Sportler Nitrate, um die Leistung zu steigern.

Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass nur eine Dosis Rote-Bete-Saft oder Dosen über einige Tage die Leistung von Menschen bei intermittierendem, hochintensivem Training mit kurzen Ruhezeiten verbessern kann.

Untersuchungen legen auch nahe, dass die Nahrungsnitrate aus Rote-Bete-Saft helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren. Die Forscher sagen, dass dies Menschen mit gesundem Blutdruck und Menschen mit Bluthochdruck zugute kommen kann.

Dieselben Mechanismen könnten theoretisch auch dazu beitragen, die Durchblutung und Ausdauer beim Sex zu verbessern und gleichzeitig die Herzgesundheit insgesamt zu verbessern.

Andere Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt sind:

• Spinat
• Rucola, auch als Rakete bekannt
• Kresse, auch als Gartenkresse bekannt
• Salat
• Sellerie
• Rettich

Zusammenfassung

Nitratreiche Lebensmittel wie Rüben und Rübensaft können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und die Durchblutung zu verbessern.

7. Rotwein

Rotwein enthält wie Äpfel Quercetin, ein Antioxidans, das die Durchblutung fördert.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 mit 798 Frauen ergab, dass die regelmäßige, moderate Aufnahme von Rotwein mit einem höheren sexuellen Verlangen, einer höheren Schmierung und einer höheren sexuellen Gesamtfunktion verbunden ist.

Die Forscher stellten fest, dass das tägliche Trinken von mehr als zwei Gläsern Rotwein oder das Genießen anderer alkoholischer Getränke nicht zu den gleichen Ergebnissen führte.

Das Trinken von Wein oder Alkohol im Übermaß kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben und zu sexuellen Funktionsstörungen führen.

Zusammenfassung

Das Trinken von Rotwein in Maßen kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion steigern, obwohl das Trinken eines Überschusses den gegenteiligen Effekt haben kann.

Das Endergebnis

Während bestimmte Lebensmittel Ihr Blut in Schwung halten und den Hormonspiegel steigern können, reicht eine Diät allein nicht immer aus, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufgrund mangelnder Lust, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Impotenz keine intime Beziehung zu Ihrem Partner haben.