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Schlafen Sie gut, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Vielleicht kennen Sie dieses Szenario: Es ist spät, Sie werfen und drehen sich im Bett, und egal was passiert, Sie können einfach nicht einschlafen.
Das Problem? Es ist viel zu heiß.
Menschen haben eine ideale Temperatur zum Schlafen, aber was tun Sie, wenn das Wetter nicht mitspielt und Sie die Klimaanlage nicht die ganze Nacht laufen lassen können?
Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, sinkt die kognitive Leistung, das Gedächtnis leidet und Sie können Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben. Schließlich kann sogar das Langzeitgedächtnis beeinträchtigt werden.
Deshalb ist es so wichtig, gut zu schlafen.
Warum ist es so schwer, in der Hitze zu schlafen?
Die ideale Temperatur für den Schlaf liegt bei 18,3 ° C, geben oder nehmen Sie ein paar Grad.
Unsere Körpertemperatur sinkt im Schlaf natürlich ein wenig, und eine kühle, aber nicht kalte Schlafumgebung ist ideal, um gut zu schlafen.
Wenn es zu heiß ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich umdrehen, was Ihren Schlaf stört.
„Bevor Sie auf natürliche Weise schlafen gehen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Melatonin, das einen Abfall der Körpertemperatur verursacht, der für den Schlaf benötigt wird“, sagt die Schlaftherapeutin Christabel Majendie.
Majendie hat einen MSc in Gesundheitspsychologie, ein Diplom in Schlafmedizin und ist als Resident Sleep Expert bei Naturalmat tätig.
„Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist, wird dieser Vorgang unterbrochen, sodass das Einschlafen möglicherweise länger dauert. Es ist auch schwieriger, tief zu schlafen, sodass es möglicherweise schwieriger ist, einzuschlafen “, sagt Majendie.
Melatonin ist wichtig, weil es unseren natürlichen Schlafzyklus reguliert und unserem Körper sagt, wann es Zeit ist, einzuschlafen. Unser Körper beginnt mit der Produktion von Melatonin, wenn das Lichtniveau sinkt, und hört auf, es zu produzieren, wenn es leichter wird. Dies sagt uns, dass es Zeit ist aufzuwachen.
Aus diesem Grund schlafen die Menschen im Winter mehr, da die Nächte länger und kühler sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper leichter eine angenehme Schlaftemperatur erreichen kann.
Wie kannst du in der Hitze besser schlafen?
Ich bat Majendie um einige Tipps, um den Schlaf beim nächsten Schlag einer Hitzewelle zu verbessern.
Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Änderungen, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Halten Sie heiße Luft fern
„Halten Sie tagsüber heiße Luft aus dem Schlafzimmer fern, indem Sie Fenster, Jalousien und Vorhänge schließen, wenn die Temperatur steigt“, sagt Majendie.
Streben Sie eine Temperatur zwischen 19 und 20,5 ° C an. Dies ist geringfügig anders für Säuglinge und Kleinkinder, die eine etwas wärmere Umgebungstemperatur benötigen.
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen auf eine kühle Temperatur bringen können, sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf und wachen erfrischt auf.
Laden Sie die Brise ein
"Am Abend, wenn die Luft draußen kühler ist, öffnen Sie Jalousien und Fenster, um frische Luft in den Raum zu lassen, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Majendie.
„Wenn es sicher und ruhig ist, können Sie das Fenster im Schlaf offen halten. Wenn nicht, schlafen Sie bei geöffneter Tür und öffnen Sie alle Fenster im Haus, die sicher sind, um einen Luftstrom zu ermöglichen “, fügt sie hinzu.
Lege dich hin
Der japanische Futon ist ein Bett, das traditionell direkt auf den Boden geht. Es stellt sich heraus, dass es einen guten Grund gibt, im Schlaf so nah am Boden zu sein.
"Tief auf dem Boden zu schlafen ist kühler. Versuchen Sie also, Ihre Matratze auf den Boden zu legen", sagt Majendie.
Heutzutage gibt es viele Optionen, von niedrigen Holzrahmen bis zum klassischen Futon.
Lass es blasen
Die naheliegende Lösung, wenn es heiß ist, besteht darin, die Klimaanlage auf Maximum zu bringen. Dies wirkt sich jedoch auf die Stromrechnung und die Umwelt aus.
Ein Ventilator ist eine gute Option, wenn Sie keine Klimaanlage haben. Wenn Sie nur einen Raum kühl halten, ist er möglicherweise effizienter.
Laut Majendie "können Sie einen Ventilator verwenden, wenn er Ihren Schlaf nicht stört, aber nicht über Ihrem Gesicht positionieren und sicherstellen, dass er staubfrei ist."
Es stehen zahlreiche Optionen zur Auswahl. Finden Sie also heraus, was für Sie am besten ist.
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Gehen Sie au naturel
„Reduzieren Sie die Menge an Bettwäsche und Bettwäsche, die Sie normalerweise verwenden, und stellen Sie sicher, dass diese aus Naturfasern bestehen, da diese Ihre Körpertemperatur besser regulieren als synthetische Materialien“, sagt Majendie.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Naturfasern Ihnen helfen können, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie also im Sommer Ihre Laken gegen eine atmungsaktive Baumwoll- oder Leinenversion austauschen, können Sie besser schlafen.
Es ist auch eine gute Idee, die Bettdecke bei steigender Temperatur zu wechseln und sich stattdessen für eine leichte Decke zu entscheiden.
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Neben leichten und luftigen Stoffen ist das nackte Schlafen eine einfache und kostenlose Möglichkeit, sich abzukühlen.
Stress nicht
Laut Majendie ist es jedoch wichtig, sich nicht zu viele Sorgen um einen schlechten Schlaf zu machen, da die Menschen "auch dann noch gut funktionieren, wenn unser Schlaf für einige Nächte nicht der beste ist".
Das Endergebnis
In der Hitze zu schlafen hat seine Herausforderungen, aber es gibt definitiv einige Tipps und Tricks, die Sie verwenden können, um es ein wenig einfacher zu machen.
Wenn bereits eine gesunde Schlafroutine vorhanden ist, wird der Kampf ums Einschlafen minimiert.
Das Vermeiden von Koffein spät am Tag und das Vermeiden von Bildschirmen, die in den Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht abgeben, kann Ihrem Gehirn helfen, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Obwohl es leichter gesagt als getan ist, versuchen Sie, nicht wach zu liegen und sich Sorgen darüber zu machen, dass Sie nicht schlafen. Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen.
Während heiße Nächte Sie auf Trab halten, können diese einfachen Tipps Ihren Schlaf zum Kinderspiel machen - im wahrsten Sinne des Wortes.
Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Großbritannien.
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