10 Massagen und Dehnungen für eine gefrorene Schulter

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Das Frozen-Shoulder-Syndrom tritt auf, wenn die Beweglichkeit Ihres Schultergelenks so stark eingeschränkt ist, dass es sich an Ort und Stelle gefroren anfühlt. Der begrenzte Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks macht es schwierig oder schmerzhaft, bestimmte Bewegungen auszuführen.

Um wieder mobil zu werden, müssen Sie einen wirksamen Behandlungsplan erstellen, der Dehnung und Massage umfasst. Es ist am besten, gefrorene Schulter unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten zu behandeln.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie gefrorene Schultern mit Massagen und Dehnungen sowie den mit dieser Erkrankung verbundenen Triggerpunkten heilen können.

Über Triggerpunkte und Frozen Shoulder-Syndrom

Myofasziale Triggerpunkte in den Muskeln der Schulter und in den umliegenden Bereichen können zu einer gefrorenen Schulter führen.

Triggerpunkte sind Muskelknoten, Klumpen oder empfindliche Bereiche, die aufgrund von Verletzungen, Überbeanspruchung oder Schmerzen in einem anderen Bereich Ihres Körpers auftreten können. Sie können Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelschwäche verursachen. Triggerpunkte können auch zu Durchblutungsstörungen, Kontraktionen und Krämpfen führen.

Es gibt bestimmte Triggerpunkte, die mit der gefrorenen Schulter verbunden sind. Das Erlernen dieser spezifischen Bereiche kann Ihnen helfen, die Behandlung von gefrorener Schulter zu verstehen.

Triggerpunkte im Zusammenhang mit gefrorener Schulter befinden sich in jeder Schulter- oder Armmuskulatur. Diese Diagramme zeigen die allgemeinen Triggerpunkte für gefrorene Schulter (Vorder- und Rückseite).

Massagen für eine gefrorene Schulter

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Massagen oder Dehnungen für eine gefrorene Schulter durchführen. Ein Physiotherapeut kann die geeigneten Massagen und Dehnungen zur Behandlung Ihrer Schulter auswählen. Sie stellen auch sicher, dass Sie sie richtig machen. Bei falscher Anwendung können Massagen weitere Verletzungen verursachen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Dehnungen oder Massagen für gefrorene Schultern durchführen. Wenn Sie können, lassen Sie sich professionell massieren. Sie können auch eine Selbstmassage durchführen, um die gefrorene Schulter selbst zu behandeln.

Schaumstoffrollen-Unterarmmassage

1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter den Achsel Ihres betroffenen Arms.
2. Legen Sie Ihren Arm auf den Boden.
3. Verlängere deinen Arm.
4. Rollen Sie vorsichtig über die Schaumstoffrolle hin und her.
5. Fahren Sie bis zu 1 Minute fort.

Schaumstoffroller-Schultermassage

1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter den Achsel Ihres betroffenen Arms.
2. Verlängern Sie Ihren Arm und halten Sie die Hand Ihres Affektarms nach oben gestreckt.
3. Rollen Sie ein paar Mal hin und her.

Einfache Selbstmassage

1. Massieren Sie Ihre betroffene Schulter und Ihren Arm mit der anderen Hand.
2. Konzentrieren Sie sich auf sensible Bereiche.
3. Bewegen Sie Ihren betroffenen Arm vorsichtig, während Sie Schulter und Arm massieren.

Elektronische Massage

Sie können auch ein elektronisches Massagewerkzeug verwenden, um die Mobilität zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Konzentrieren Sie sich auf Tender-Bereiche und Triggerpunkte.

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Streckt sich nach einer gefrorenen Schulter

Bereiten Sie Ihre Schultermuskeln auf Bewegung vor, indem Sie Ihren Körper aufwärmen. Sie können dies tun, indem Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad nehmen. Oder verwenden Sie ein Heizkissen für den betroffenen Bereich.

Dehnen Sie sich bis zu Ihrem Empfindungspunkt, ohne Schmerzen zu verursachen. Seien Sie sanft und vermeiden Sie es, Bewegungen zu erzwingen. Führen Sie diese Strecken mehrmals im Laufe des Tages durch.

Pendelschaukel

Während Sie fortschreiten, machen Sie diese Dehnung, während Sie eine leichte Hantel halten.

1. Legen Sie Ihre nicht betroffene Hand vom Stehen auf die Kante eines Tisches oder Stuhls.
2. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren betroffenen Arm neben Ihren Körper.
3. Schwinge deinen Arm vorwärts und rückwärts.
4. Dann schwingen Sie es von einer Seite zur anderen.
5. Schwingen Sie Ihre Arme im Kreis in beide Richtungen.
6. Mache jede Bewegung 10 mal.

Cross-Body-Stretch

1. Legen Sie im Stehen die Hand Ihres betroffenen Arms auf die gegenüberliegende Schulter.
2. Drücken Sie den betroffenen Ellbogen mit der anderen Hand sanft in Richtung Körper.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
4. 5 mal wiederholen.

Regenschirm schieben

1. Setzen Sie sich mit den Ellbogen neben Ihren Körper auf einen Stuhl.
2. Verwenden Sie einen Überhandgriff, um einen Regenschirm vor sich zu halten.
3. Verwenden Sie Ihren nicht betroffenen Arm, um Ihren betroffenen Arm zur Seite zu schieben.
4. Halten Sie den Ellbogen Ihres betroffenen Arms an Ihrer Seite.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. 5 mal wiederholen.

Hand-hinter-Rücken-Stretch

Diese Strecke erfordert mehr Mobilität, sodass Sie sie möglicherweise nicht sofort ausführen können.

1. Legen Sie Ihren betroffenen Arm vom Stehen aus hinter Ihren Rücken.
2. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um dieses Handgelenk zu ergreifen.
3. Strecken Sie Ihren betroffenen Arm vorsichtig, indem Sie ihn in Richtung des gegenüberliegenden Gesäßes bewegen.
4. Bewegen Sie es vorsichtig so weit wie möglich nach oben.
5. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
6. 5 mal wiederholen.

Handtuch dehnen

1. Halten Sie im Stehen mit beiden Händen ein Geschirrtuch horizontal hinter Ihrem Rücken.
2. Verwenden Sie Ihren gegenüberliegenden Arm, um den betroffenen Arm nach oben zu ziehen.
3. Dehnen und verlängern Sie die Muskeln in Ihrer betroffenen Schulter und Ihrem betroffenen Arm.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
5. 5 mal wiederholen.

Erweiterte Version der Handtuchdehnung

1. Legen Sie ein Geschirrtuch über Ihre nicht betroffene Schulter und halten Sie das obere Ende fest.
2. Verwenden Sie Ihren betroffenen Arm, um den Boden des Handtuchs zu halten.
3. Ziehen Sie es vorsichtig nach unten in Richtung Ihres unteren Rückens.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
5. 5 mal wiederholen.

Cross-Body-Reichweite

1. Legen Sie beim Sitzen oder Stehen Ihre nicht betroffene Hand auf den betroffenen Ellbogen.
2. Ziehen Sie Ihren betroffenen Arm über Ihren Körper.
3. Heben Sie Ihren Ellbogen mit leichtem Druck an und strecken Sie Ihre Schulter.
4. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.
5. 5 mal wiederholen.

Vorteile von Massage und Dehnung bei gefrorener Schulter

Massage und Dehnung sind äußerst vorteilhaft bei der Behandlung von gefrorenen Schulterschmerzen.

• Massage hilft, Verspannungen und Verspannungen zu lösen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Dies hilft, die Mobilität wiederherzustellen und die Funktion zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
• Stretching verbessert die Flexibilität, vergrößert die Bewegungsfreiheit und verlängert die Muskelfasern.

Beide Behandlungen können Schmerzen und Beschwerden lindern. Auf diese Weise können Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten wohler fühlen, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aktiv bleiben.

Behandlungsziele für eine gefrorene Schulter

Gefrorene Schulter, technisch als adhäsive Kapsulitis bezeichnet, ist eine häufige Erkrankung, die zu Steifheit, Schmerzen und Beschwerden im Schultergelenk führt. Es tritt auf, wenn der Bewegungsbereich Ihres Schultergelenks so weit reduziert ist, dass es sich anfühlt, als wäre Ihre Schulter gefroren.

Gefrorene Schulter betrifft normalerweise Menschen zwischen 40 und 70 Jahren. Sie wird durch Entzündungen, wiederholte Bewegungen oder längere Zeiträume der Nichtbenutzung verursacht. Mangelnde Mobilität bei der Heilung von einer Krankheit, einem Eingriff oder einer Verletzung kann ebenfalls eine Ursache sein. Manchmal ist die Ursache unbekannt.

Anfangs sind die Symptome dieses Syndroms gering, verschlechtern sich jedoch zunehmend. Aufgrund des Unbehagens und des Verlusts der Bewegungsfreiheit neigen Menschen mit gefrorener Schulter dazu, ihre Schulter weniger zu benutzen, was die Mobilität weiter verringert.

Wenn Sie Ihre Schulter nicht benutzen, können sich Ihre Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Schulter beweglich halten. Massagen und Dehnungen können Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und Schmerzen lindern.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Wenn Sie lang anhaltende Schmerzen haben, die Ihren täglichen Aktivitäten im Wege stehen, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihren Zustand zu diagnostizieren. Sie werden nach Ihren Symptomen, früheren Verletzungen und Aktivitäten fragen, die Ihren Zustand verschlimmern.

Ein Arzt kann Ihren aktiven und passiven Bewegungsbereich beobachten. Normalerweise können sie Ihren Zustand anhand Ihrer Anzeichen und Symptome diagnostizieren. Bei Bedarf führen sie einen Bildgebungstest wie Röntgen, MRT oder Ultraschall durch, um andere Ursachen zu beseitigen.

Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der einen individuellen Behandlungsplan erstellen kann.

Die zentralen Thesen

Gefrorene Schulter ist eine häufige Erkrankung, die schwerwiegend werden kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird. Sie können diesen Zustand mit bestimmten Massagen und Dehnungen behandeln. Am besten tun Sie dies auf Anweisung eines Arztes oder Physiotherapeuten.

Bleiben Sie während Ihrer Genesung aktiv und haben Sie etwas Geduld, da es mehrere Monate dauern kann, bis eine gefrorene Schulter vollständig geheilt ist.