Östrogen und Progesteron sind zwei wichtige Sexualhormone im menschlichen Körper. Östrogen ist das Hormon, das für die Geschlechtsmerkmale und die Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verantwortlich ist. Progesteron ist das Hormon, das eine unterstützende Rolle im Menstruationszyklus und in der Schwangerschaft spielt.
Wenn Sie einen niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegel haben, z. B. in den Wechseljahren, kann dies Ihre Stimmung, Ihr sexuelles Verlangen, Ihre Knochengesundheit und vieles mehr negativ beeinflussen.
In diesem Artikel werden wir 12 Möglichkeiten untersuchen, wie Sie das Östrogen in Ihrem Körper auf natürliche Weise steigern können und wann es Zeit ist, einen Arzt für Östrogenarm aufzusuchen. Viele dieser Mittel unterstützen entweder direkt die Bildung von Östrogen oder replizieren die Aktivität von Östrogen im Körper.
Essen
1. Sojabohnen
Sojabohnen und die daraus hergestellten Produkte wie Tofu und Miso sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogene. Phytoöstrogene ahmen Östrogen im Körper nach, indem sie an Östrogenrezeptoren binden.
In einer Studie über Soja und solche mit Brustkrebs stellten die Forscher fest, dass eine höhere Sojaaufnahme mit einem geringeren Risiko für den Tod von Brustkrebs verbunden war. Dies kann auf die östrogenähnlichen Vorteile von Phytoöstrogenen zurückzuführen sein.
2. Leinsamen
Leinsamen enthalten auch hohe Mengen an Phytoöstrogenen. Die primären Phytoöstrogene im Flachs werden Lignane genannt, die für den Östrogenstoffwechsel von Vorteil sind.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine leinsamenreiche Ernährung die Schwere und Häufigkeit von Eierstockkrebs bei Hühnern verringern konnte. Es ist noch mehr menschliche Forschung erforderlich.
3. Sesam
Sesamsamen sind eine weitere Nahrungsquelle für Phytoöstrogene.Eine weitere Tierstudie aus dem Jahr 2014 untersuchte den Einfluss von Soja- und Sesamölen auf Ratten mit Östrogenmangel.
Die Forscher fanden heraus, dass eine 2-monatige Diät, die mit diesen Ölen ergänzt wurde, die Knochengesundheitsmarker verbessern konnte. Diese Forschung legt eine positive östrogenähnliche Wirkung sowohl von Sesam als auch von Sojasamen nahe, obwohl weitere Forschung am Menschen erforderlich ist.
Vitamine und Mineralien
4. B-Vitamine
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und Aktivierung von Östrogen im Körper. Ein niedriger Gehalt an diesen Vitaminen kann zu einem verringerten Östrogenspiegel führen.
In einer Studie verglichen die Forscher die Spiegel bestimmter B-Vitamine mit dem Brustkrebsrisiko bei Frauen vor der Menopause. Die Ergebnisse zeigten, dass höhere Vitamin B-2- und B-6-Spiegel mit einem geringeren Brustkrebsrisiko verbunden waren, was auf den Einfluss dieser Vitamine auf den Östrogenstoffwechsel zurückzuführen sein kann.
5. Vitamin D.
Vitamin D wirkt als Hormon im Körper. Eine Studie erklärt, dass sowohl Vitamin D als auch Östrogen zusammenarbeiten, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Die Verbindung zwischen diesen Hormonen beruht auf der Rolle, die Vitamin D bei der Östrogensynthese spielt. Dies weist auf einen potenziellen Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung bei niedrigen Östrogenspiegeln hin.
6. Bor
Bor ist ein Spurenelement, das im Körper eine Vielzahl von Rollen spielt. Es wurde auf seine positiven Vorteile bei der Reduzierung des Risikos bestimmter Krebsarten untersucht. Bor ist auch für den Stoffwechsel der Sexualhormone Testosteron und Östrogen notwendig.
Forscher glauben, dass Bor die Östrogenrezeptoren beeinflusst, indem es dem Körper ermöglicht, das verfügbare Östrogen leichter zu nutzen.
7. DHEA
DHEA oder Dehydroepiandrosteron ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das in Östrogen und Testosteron umgewandelt werden kann. Im Körper wird DHEA zuerst in Androgene und dann weiter in Östrogene umgewandelt.
Eine Studie fand auch heraus, dass DHEA im Körper möglicherweise ähnliche Vorteile wie Östrogen bietet.
Kräuterergänzungen
8. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze ist ein traditionelles indianisches Kraut, das in der Vergangenheit zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet wurde, einschließlich Wechseljahren und Menstruationsbeschwerden.
Forscher glauben, dass Traubensilberkerze auch bestimmte Verbindungen enthält, die Östrogenrezeptoren stimulieren. Obwohl noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, könnte dies auf einen möglichen Nutzen von Traubensilberkerzenpräparaten bei niedrigem Östrogengehalt hinweisen.
9. Chasteberry
Chasteberry ist eine traditionelle Kräuterbehandlung, die vor allem für ihre Anwendung bei gynäkologischen Erkrankungen wie PMS bekannt ist.
In einer Studie überprüften die Forscher die verfügbare Literatur für die Vitex Arten, die Chasteberry enthält. Sie fanden heraus, dass es bei Dosierungen von 0,6 und 1,2 g / kg Körpergewicht östrogene Wirkungen zeigen konnte.
Diese Vorteile kommen höchstwahrscheinlich von einem Phytoöstrogen in Chasteberry namens Apigenin.
10. Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl (EPO) ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das einen hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren enthält. Daher ist es eine beliebte Ergänzung für Erkrankungen wie PMS und Wechseljahre. In jüngster Zeit gibt es nur sehr wenige Untersuchungen zu den Vorteilen von Nachtkerzenöl für Östrogen.
Eine Studie ergab jedoch, dass von über 2.200 Frauen, die EPO nach Absetzen der Hormonersatztherapie verwendeten, 889 EPO als nützlich zur Kontrolle der Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels in den Wechseljahren bezeichneten.
11. Rotklee
Rotklee ist eine Kräuterergänzung, die eine Handvoll pflanzlicher Verbindungen enthält, die Isoflavone genannt werden und im Körper wie Östrogen wirken können. Diese Isoflavone umfassen:
- Biochanin A.
- Formononetin
- Genistein
- Daidzein
Eine Übersichtsstudie untersuchte den Einfluss von Rotklee auf Hitzewallungen und Hormonspiegel bei Frauen. Die Forscher fanden vier Studien, die einen signifikanten Anstieg der Östrogenspiegel mit Rotkleepräparaten zeigten.
12. Dong Quai
Dong Quai ist eine traditionelle chinesische Medizin, die häufig gegen die Symptome der Menopause angewendet wird. Wie die anderen oben genannten Kräuterzusätze enthält Dong Quai Verbindungen, die als Phytoöstrogene fungieren.
In einer Studie untersuchten die Forscher die möglichen östrogenen Verbindungen in 17 beliebten Kräuterzusätzen. Sie fanden zwei mögliche Verbindungen in Dong Quai, die östrogene Aktivität zeigen.
Möglichkeiten, Progesteron auf natürliche Weise zu steigern
In vielen Fällen, wenn Sie wenig Östrogen haben, haben Sie möglicherweise auch wenig Progesteron. Dies ist besonders häufig in den Wechseljahren, wenn die meisten weiblichen Hormone drastisch abfallen.
Progesteron wird am häufigsten durch Cremes und Medikamente verstärkt, aber einige bevorzugen möglicherweise einen natürlicheren Ansatz.
Ein möglicher Weg, um Progesteron zu steigern, ist durch Kräuterergänzungen. Eine Studie ergab, dass Chasteberry in der Lage war, den Progesteronspiegel in der Mitte des Zyklus zu erhöhen.
Allerdings sind nicht alle Kräuterzusätze zur Steigerung des Progesterons wirksam. Eine andere Studie ergab, dass mehrere chinesische Kräutermedizinpräparate tatsächlich den Progesteronspiegel senkten.
Ein besserer Weg, um den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Eine abwechslungsreiche Ernährung kann den Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er für den Progesteronstoffwechsel benötigt.
Dies schließt Lebensmittel wie Kreuzblütler, Nüsse und Vollkornprodukte ein. Ein gesundes Gewicht zu halten, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten und mit Stress umzugehen, kann ebenfalls dazu beitragen, die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Wenn natürlich nicht genug ist
Natürliche Interventionen sind möglicherweise nicht für alle wirksam. Bestimmte Menschen reagieren äußerst empfindlich auf die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels, darunter:
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- schmerzhafter Sex
- Depression
Wenn diese Symptome das tägliche Leben beeinträchtigen und natürliche Methoden nicht helfen, stehen medizinische Behandlungen zur Verfügung.
Die Hormonersatztherapie ist eine häufige Behandlung der Wechseljahre. Es beinhaltet das Ersetzen von Östrogen und Progesteron durch:
- Schüsse
- Pillen
- Cremes
- Vaginalzäpfchen
Zu den Risiken einer Hormonersatztherapie gehört ein erhöhtes Risiko für:
- Blutgerinnsel
- Herzkreislauferkrankung
- streicheln
- Brustkrebs
Vorsichtsmaßnahmen
Zu viel Östrogen, auch Östrogendominanz genannt, kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Einige Frauen produzieren natürlich mehr Östrogen als Progesteron. Eine Ergänzung für einen niedrigen Östrogenspiegel kann auch diese Art von hormonellem Ungleichgewicht verursachen.
Die Symptome eines hohen Östrogenspiegels bei Frauen umfassen:
- Aufblähen
- unregelmäßige Perioden
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Speicherprobleme
Männer können auch eine Östrogendominanz erleben, die sich in Gynäkomastie, erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit äußert.
Wenn Sie nach der Verwendung natürlicher Östrogenpräparate eines dieser Symptome bemerken, kann dies an zu viel Östrogen liegen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn natürliche Heilmittel Ihre Symptome von niedrigem Östrogen- oder Progesteronspiegel nicht lindern, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können andere Interventionen wie die Hormonersatztherapie besprechen.
Sie können auch andere Ernährungs- und Lebensstiländerungen untersuchen, die dazu beitragen können, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels zu reduzieren.
Einige pflanzliche Präparate sollten nicht zusammen mit anderen Medikamenten eingenommen werden. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit diesen Präparaten beginnen, ob Sie bereits Medikamente einnehmen.
Wenn Sie nach Beginn der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gegen niedrigen Östrogengehalt Nebenwirkungen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Das Endergebnis
Östrogen und Progesteron sind wichtige Sexualhormone, insbesondere im weiblichen Körper. Niedriges Östrogen und Progesteron werden im Allgemeinen durch Wechseljahre oder andere Gesundheitszustände verursacht.
Funktionelle Lebensmittel, Vitamine und Mineralien sowie Kräuterzusätze sind natürliche Wege, um das Östrogen im Körper zu stärken.
Wenn natürliche Methoden nicht ausreichen, um Ihren Östrogenspiegel zu steigern, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Behandlungsoptionen wie die Hormonersatztherapie zu besprechen.
