Baldrianwurzel ist eines der häufigsten natürlichen Schlafmittel.
Es wird verwendet, um schlechte Schlafmuster zu verbessern, Angstzustände zu lindern, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und die Entspannung zu fördern. Es wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet und wird üblicherweise als Kapsel, flüssiger Extrakt oder Tee eingenommen.
Diese Ergänzung stammt aus dem Kraut Valeriana officinalis, das in Asien und Europa beheimatet ist, aber auch in anderen Ländern wie den Vereinigten Staaten wächst.
Eine Überprüfung von 11 pflanzlichen Arzneimitteln ergab, dass Baldrianwurzel das vielversprechendste pflanzliche Arzneimittel gegen Schlaf und Schlaflosigkeit ist.
Trotzdem sind die Berichte über seine Wirksamkeit gemischt und basieren größtenteils auf anekdotischen Beweisen. Darüber hinaus berichten einige Menschen über Nebenwirkungen, die zwischen den einzelnen Personen erheblich zu variieren scheinen.
Hier sind 4 mögliche Nebenwirkungen der Baldrianwurzel.
1. Lebendige Träume
Eine der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen der Baldrianwurzel sind lebhafte Träume.
Eine Studie untersuchte die Nebenwirkungen von Baldrian und Kava, einem anderen Kraut gegen Schlaflosigkeit. Die Forscher gaben 24 Personen 6 Wochen lang täglich 4 Unzen (120 mg) Kava, gefolgt von einer 2-wöchigen Pause, dann 20 Unzen (600 mg) Baldrian täglich für 6 Wochen.
Während die Mehrheit der Teilnehmer keine Nebenwirkungen hatte, erlebten 16% während der Baldrianbehandlung lebhafte Träume.
Baldrian kann lebhafte Träume hervorrufen, da es ätherisches Öl und Verbindungen enthält, die als Iridoidglykoside bezeichnet werden. Diese Verbindungen stimulieren die Opioidrezeptoren und die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn und bewirken entspannende und antidepressive Wirkungen.
Einige Forscher glauben auch, dass Baldrian die chemische Gamma-Aminobuttersäure (GABA) des Gehirns fördert, die eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper hat.
Insgesamt können diese beruhigenden Eigenschaften tiefere Schlafmuster fördern, die zu lebhaften Träumen führen können.
Aus diesem Grund wird Baldrianwurzel normalerweise nicht für Menschen empfohlen, die zu unangenehmen Träumen neigen, da dies Albträume verursachen kann.
ZUSAMMENFASSUNGBaldrianwurzel hat bekanntermaßen beruhigende Wirkungen, was ein Grund dafür ist, dass sie bei Schlaflosigkeit angewendet wird. Die Verwendung von Baldrian kann jedoch bei manchen Menschen zu lebhaften Träumen oder sogar Albträumen führen.
2. Herzklopfen
Herzklopfen fühlen sich wie ein schneller oder flatternder Herzschlag an.
Obwohl sie normalerweise harmlos sind, können sie besorgniserregend sein, wenn Sie nicht an sie gewöhnt sind. Herzklopfen können durch Stress, Medikamente, Bewegung oder eine Krankheit ausgelöst werden.
Historische Berichte legen nahe, dass die Baldrianwurzel bereits im 16. Jahrhundert zur Behandlung von Herzklopfen verwendet wurde.
Ironischerweise haben einige Menschen Herzklopfen als Nebenwirkung der Verwendung oder des Abbruchs der Baldrianwurzel erlebt. Diese Berichte sind jedoch anekdotisch und basieren nicht auf Forschungsergebnissen.
Daher sind Studien am Menschen erforderlich, um die möglichen Auswirkungen zu überprüfen.
ZUSAMMENFASSUNGEinige Leute behaupten, dass Baldrianwurzel Herzklopfen oder erhöhte Herzfrequenz verursacht, aber der Beweis dafür ist meistens anekdotisch.
3. Mundtrockenheit und Magenverstimmung
Baldrianwurzel kann leichte bis mittelschwere Mund- und Verdauungseffekte verursachen.
Einige Menschen berichten von einer Zunahme der Darmaktivität nach der Anwendung. Passenderweise wird Baldrian in Europa seit Jahrhunderten zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung eingesetzt.
Trotzdem können diese abführenden Wirkungen unerwünschte Symptome wie Durchfall oder Magenverstimmung verursachen.
Eine 28-tägige Studie an 391 Personen, denen verschiedene Kräuter zur Schlafbehandlung verabreicht wurden, zeigte, dass 18% derjenigen, die Baldrianwurzel nahmen, einen Anstieg des Durchfalls erlebten, verglichen mit nur 8% derjenigen in der Placebogruppe.
Andere Menschen haben berichtet, dass sie nach der Einnahme der Baldrianwurzel einen trockenen Mund entwickelt haben, dies wurde jedoch nicht ausführlich untersucht.
ZUSAMMENFASSUNGBaldrianwurzel scheint eine abführende Wirkung zu haben, die zu Durchfall oder Magenverstimmung führen kann. Einige Leute berichten auch von trockenem Mund.
4. Kopfschmerzen und geistiger Nebel
Obwohl die Baldrianwurzel in der Vergangenheit zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet wurde, berichten einige Menschen von einer Zunahme von Kopfschmerzen und geistigem Nebel nach der Verwendung des Kraut.
Die meisten dieser Nebenwirkungen scheinen auf die langfristige oder hochdosierte Anwendung dieses Kraut zurückzuführen zu sein. Trotzdem können die Symptome nicht nur mehr Kopfschmerzen, sondern auch andere Probleme im Zusammenhang mit dem Gehirn wie Erregbarkeit und Unbehagen umfassen.
Einige Menschen berichten auch, dass sie sich am Morgen nach der Einnahme der Baldrianwurzel träger fühlen, insbesondere bei hohen Dosen - auch wenn dies ihnen geholfen hat, besser zu schlafen.
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, möchten Sie möglicherweise Ihre Dosierung senken.
Denken Sie daran, dass diese Nebenwirkungen auf anekdotischen Beweisen beruhen. Daher sind strengere wissenschaftliche Studien erforderlich.
ZUSAMMENFASSUNGBaldrianwurzel kann geistige Trägheit und Kopfschmerzen sowie andere Symptome wie Unbehagen und Erregbarkeit verursachen. Diese Probleme scheinen hauptsächlich mit der hochdosierten oder langfristigen Verwendung dieses Kraut zu tun zu haben.
Mögliche Wechselwirkungen
Wie bei anderen Kräutern ist Vorsicht geboten, wenn Baldrianwurzel zusammen mit anderen Substanzen und Medikamenten verwendet wird.
Obwohl schwerwiegende Nebenwirkungen selten zu sein scheinen, berichten einige Quellen, dass die Baldrianwurzel mit Folgendem interagieren kann:
- Alkohol
- Antidepressiva
- Beruhigungsmittel wie Antikonvulsiva, Benzodiazepine und Schlafmittel
- Betäubungsmittel
- Statine (cholesterinsenkende Medikamente)
- einige Antimykotika
- Antihistaminika
- Johanniskraut
Baldrianwurzel sollte nicht in hohen Dosen oder zusammen mit Substanzen eingenommen werden, die aus ähnlichen Gründen verwendet werden, wie Beruhigungsmittel oder Schlafmittel.
Die Verwendung dieses Kraut mit einigen dieser Substanzen kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen oder Depressionen verschlimmern. Baldrianwurzel kann auch den Abbau von Medikamenten durch Ihre Leber verlangsamen, was dazu führt, dass sie sich in Ihrem Körper ansammeln oder weniger wirksam sind.
Darüber hinaus sollten Kleinkinder und schwangere oder stillende Frauen aufgrund fehlender Sicherheitsinformationen die Baldrianwurzel meiden.
Denken Sie daran, dass dieses Kraut als Nahrungsergänzungsmittel gilt und nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Suchen Sie daher am besten nach Produkten, die von Organisationen wie NSF International oder ConsumerLab unabhängig auf Reinheit getestet wurden.
Denken Sie immer daran, dass Baldrian verschreibungspflichtige Medikamente nicht ersetzen sollte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Baldrianwurzel verwenden sollen, wenden Sie sich an einen Arzt.
ZUSAMMENFASSUNGSie sollten Baldrian nicht zusammen mit anderen Substanzen oder Medikamenten einnehmen, die ähnliche beruhigende Wirkungen haben, da diese Kombination zu Erschöpfung führen kann. Es ist am besten, mit einem Arzt über mögliche Wechselwirkungen zu sprechen.
Richtige Dosierung und übermäßige Aufnahme
Die Forschung ist gemischt, wenn es um die beste Dosierung der Baldrianwurzel geht. Viele Studien sind klein und haben sehr unterschiedliche Mengen verwendet, was es schwierig macht, die optimale Aufnahme zu bestimmen.
Die allgemein empfohlene Baldrian-Dosis bei Schlafstörungen beträgt 300–600 mg, die 30–120 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Um stattdessen einen Tee zuzubereiten, ziehen Sie 2-3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel in heißes Wasser.
Während dieses Kraut normalerweise gut vertragen wird, gibt es einige Berichte über mögliche Baldrian-Toxizität, die mit schwereren Symptomen wie Kopfschmerzen, Lebertoxizität, Engegefühl in der Brust, Bauchschmerzen und Zittern verbunden sind.
Da sich diese Berichte auf Einzelpersonen konzentrieren, sind umfassendere Bevölkerungsstudien erforderlich.
Es gibt keine signifikanten Hinweise darauf, dass die Einnahme großer Mengen Baldrianwurzel gefährlich ist.
ZUSAMMENFASSUNGObwohl einige Fallberichte auf Nebenwirkungen von hohen Dosen Baldrianwurzel hinweisen, deuten keine wissenschaftlichen Beweise darauf hin, dass hohe Dosen schädlich sind. Dennoch sind kontrollierte Studien am Menschen erforderlich.
Das Endergebnis
Baldrianwurzel ist eine beliebte Schlafhilfe, die allgemein als sicher gilt.
Dennoch haben einige Menschen über mehrere geringfügige Nebenwirkungen berichtet, wie lebhafte Träume, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und geistige Nebelhaftigkeit.
Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, von denen Sie glauben, dass sie mit der Baldrianwurzel zusammenhängen könnten, sollten Sie eine Reduzierung Ihrer Dosierung in Betracht ziehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dieses Kraut verwenden sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
