Ein Knieersatz kann Ihre Eintrittskarte für einen gesünderen und aktiveren Lebensstil sein. Sobald Sie sich erholt haben, können Sie zu vielen Aktivitäten zurückkehren, die Ihnen vor der Operation zu schmerzhaft und schwierig waren.
Überblick
In den meisten Fällen können Sie nach etwa 12 Wochen viele Ihrer normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Sportart oder körperliche Aktivität beginnen. Gemeinsam können Sie einen Plan für geeignete Übungen erstellen.
Experten empfehlen, aktiv zu bleiben, wenn Sie an Arthrose des Knies leiden.
Übung kann helfen:
- Stärken Sie Ihre Kniemuskeln und halten Sie langfristig mobil
- Verwalten Sie Ihr Gewicht
- Stress abbauen
Übungs- und Aktivitätsrichtlinien
Nach der Operation freuen Sie sich vielleicht darauf, sich ohne Schmerzen zu bewegen, sind aber nervös, dass Sie Ihr neues Kniegelenk beschädigen, wenn Sie an körperlicher Aktivität teilnehmen.
Künstliche Knie ahmen ein natürliches Knie nach. Dies bedeutet, dass sie wie ein natürliches Knie Bewegung benötigen, um richtig zu funktionieren.
Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Kniemuskeln zu stärken und ein gesundes Gewicht zu halten.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfehlen, jeden Tag beides zu tun:
- 20 bis 30 Minuten trainieren, 2 bis 3 Mal
- 30 bis 3 Minuten zu Fuß gehen
Mit anderen Worten, Sie könnten jeden Tag 2 Stunden lang trainieren.
Ihr Arzt wird Empfehlungen für Aktivitäten geben, die auf Ihren Bedürfnissen und Ihrer allgemeinen Gesundheit basieren. Im Allgemeinen empfehlen sie Übungen mit geringen Auswirkungen gegenüber Versionen mit hohen Auswirkungen, die Ihre Knie belasten können.
Hier sind einige Beispiele für Aktivitäten und Sportarten mit geringen Auswirkungen, die Sie ausführen sollten, wenn Sie sich von der Operation erholt haben.
Aerobic-Übungen
Gehen
Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, um Kraft in Ihrem Knie aufzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihrem Herzen zu helfen.
Beginnen Sie mit kleineren Schritten und kürzeren Spaziergängen, während Sie sich auf längere Strecken vorarbeiten. Behalten Sie im Auge, wie lange Sie jeden Tag laufen, damit Sie Ihren Fortschritt messen können. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen.
Laufen ist eine aerobe Aktivität wie Gehen, aber es ist viel wirkungsvoller. Aus diesem Grund empfiehlt das AAOS nicht, nach einem vollständigen Knieersatz zu joggen oder zu laufen.
Schwimmen
Schwimmen ist keine belastende Aktivität, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne Ihr künstliches Knie zu belasten.Andere Arten von Wasserübungen wie Aqua-Aerobic sind ebenfalls eine gute Wahl.
Viele Menschen mit Knieprothesen können 3 bis 6 Wochen nach der Operation wieder schwimmen. Aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie in den Pool tauchen.
Tanzen
Gesellschaftstanz und sanfter moderner Tanz sind großartige Möglichkeiten zum Trainieren.
Tanzen ist ein guter Weg, um Beinmuskeln zu nutzen und sich leicht aerob zu betätigen.
Vermeiden Sie Verdrehungen und abrupte Bewegungen, die Ihr Knie aus der Ausrichtung bringen könnten. Vermeiden Sie auch starke Bewegungen wie Springen.
Radfahren
Radfahren ist ein guter Weg, um Ihr Knie wieder zu stärken. Egal, ob Sie ein Fahrrad oder ein Trainingsgerät verwenden, bleiben Sie auf einer ebenen Fläche und vergrößern Sie Ihre Distanz langsam.
Das AAOS empfiehlt, auf einem stationären Fahrrad rückwärts zu fahren, wenn Sie allmählich wieder an Kraft gewinnen. Sie können Ihre Aktivität verfolgen und sich Zeit nehmen, um sie herausfordernder zu gestalten.
Ellipsentrainer
Diese Geräte können ein gutes Training bieten, ohne die Knie übermäßig zu belasten.
Wie beim Radfahren bewegen sich Ihre Knie in kreisenden Bewegungen, was bedeutet, dass Sie längere Strecken zurücklegen können.
Eine Ellipsentrainer-Maschine ist eine großartige Alternative zum Laufen, da Sie sich ohne Aufprall schneller als beim Gehen bewegen können.
Kraft- und Flexibilitätstraining
Yoga
Schonendes Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, um Steifheit zu vermeiden, Ihre Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit Ihres Knies zu verbessern. Es ist wichtig, Drehbewegungen zu vermeiden, und es ist wichtig, die Knie zu schützen, indem Sie sie an Ihren Hüften und Knöcheln ausrichten.
Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Yogalehrer, damit dieser sich Ihrer Grenzen bewusst wird. Dies hilft, eine zusätzliche Belastung Ihres Knies zu vermeiden. Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, ändern Sie die Übung oder machen Sie eine Pause.
Gewichtheben
Das Heben von Gewichten hilft, Kraft aufzubauen und Knieschmerzen zu lindern. Ihre Knochen wachsen auch und werden stärker, wenn Sie Krafttraining üben.
Verwenden Sie Gewichte, die Ihrer Größe und Stärke entsprechen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einem Gewichtheberprogramm teilnehmen. Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Physiotherapeuten oder Trainer, um ein Behandlungsschema zu erstellen.
Gymnastik
Diese Grundübungen basieren auf einfachen, rhythmischen Bewegungen und helfen dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Flexibilität zu erhöhen. Beispiele sind Crunches, Liegestütze und Ausfallschritte.
Sie sollten auch sanftes Aerobic in Betracht ziehen. Diese Kurse sind in den meisten Fitnessstudios verfügbar. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie wirkungsvolle Übungen überspringen.
Freizeitaktivitäten
Golf
Der Golfplatz bietet eine gute Möglichkeit, verschiedene Muskeln im Unter- und Oberkörper zu trainieren.
Vermeiden Sie das Tragen von Stacheln, die sich im Boden verfangen könnten, und stellen Sie sicher, dass Sie beim Schlagen des Balls ein gutes Gleichgewicht halten.
Verbringen Sie ausreichend Zeit zum Aufwärmen auf der Driving Range und verwenden Sie einen Golfwagen, sobald Sie den Platz erreicht haben. Wenn Sie Probleme haben, brechen Sie die Runde ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Doppel Tennis
Doppel-Tennis erfordert weniger Bewegung als Einzel-Tennis. Daher ist es eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne Ihr Knie übermäßig zu belasten.
In den meisten Fällen können Sie 6 Monate nach Ihrer Operation mit dem Tennisspielen beginnen. Vermeiden Sie es, zu rennen, und halten Sie Ihre Spiele so wenig wie möglich.
Rudern
Rudern bietet ein gutes Oberkörper- und Herztraining bei minimaler Belastung der Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sitz an der Maschine so einstellen, dass Ihre Knie um 90 Grad oder mehr gebeugt sind.
Bowling
Es ist im Allgemeinen sicher, nach einer Knieersatzoperation zu rollen. Sie sollten jedoch einen leichteren Ball verwenden, um die Belastung Ihres Knies zu verringern. Hören Sie auf zu bowlen, wenn Sie Schmerzen in den Knien spüren.
Ausblick
Das AAOS schätzt, dass über 90 Prozent der Menschen, die einen Knieersatz erhalten, weniger Knieschmerzen haben und das Gefühl haben, dass sich ihre allgemeine Lebensqualität verbessert hat.
Das Training kann Ihr Gewicht niedrig halten, was auch dazu beitragen kann, den Verschleiß Ihrer neuen Kniegelenke zu verringern.
Wenn Sie Aktivitäten ausführen, bevor Sie sich ausreichend erholt haben, besteht das Risiko von Komplikationen. Es ist wichtig, die Dinge langsam anzugehen und sich schrittweise zu einer umfassenden Übungsroutine aufzubauen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Knieoperation Aktivitäten ausführen. Hören Sie vor allem sofort auf zu trainieren, wenn Sie Knieschmerzen oder Beschwerden verspüren.
