Der Stresseffekt
Wenn Sie jemals nervöse Schmetterlinge im Magen hatten oder Angst vor Magenschmerzen hatten, wissen Sie bereits, dass Ihr Gehirn und Ihr Magen-Darm-Trakt synchron sind. Ihr Nerven- und Verdauungssystem stehen in ständiger Kommunikation.
Diese Beziehung ist notwendig und wichtig für Körperfunktionen wie die Verdauung. Manchmal kann diese Verbindung jedoch unerwünschte Symptome wie Magenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall verursachen.
Durch Stress ausgelöste Gedanken und Emotionen können sich auf Magen und Darm auswirken. Das Gegenteil kann auch auftreten. Was in Ihrem Darm vor sich geht, kann Stress und langfristige Störungen verursachen.
Chronische Verstopfung, Durchfall und andere Arten von Darmerkrankungen können Angstzustände auslösen und einen Teufelskreis von Stress verursachen.
Ob es Ihr Gehirn oder Ihr Darm ist, der das Stressschiff steuert, Verstopfung macht keinen Spaß. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, warum es passiert und was Sie dagegen tun können.
Was ist los?
Die meisten Ihrer Körperfunktionen werden vom autonomen Nervensystem gesteuert, einem Netzwerk von Nerven, die das Gehirn mit den wichtigsten Organen verbinden. Das autonome Nervensystem enthält das sympathische Nervensystem, das Ihren Körper auf Kampf- oder Fluchtnotfälle und Situationen mit hoher Angst vorbereitet.
Dazu gehört auch das parasympathische Nervensystem, das Ihren Körper nach einem Kampf oder einer Flucht beruhigt. Das parasympathische Nervensystem bereitet Ihren Körper auch auf die Verdauung vor, indem es mit dem enterischen Nervensystem in Ihrem Magen-Darm-Trakt kommuniziert.
Enterisches Nervensystem
Das enterische Nervensystem ist mit Neuronen gefüllt und wird manchmal als zweites Gehirn bezeichnet. Es verwendet chemische und hormonelle Neurotransmitter, um mit Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Nervensystems hin und her zu kommunizieren.
Im enterischen Nervensystem wird der größte Teil des körpereigenen Serotonins hergestellt. Serotonin hilft bei der Verdauung, indem es die glatten Muskeln verengt, die die Bewegung der Nahrung in Ihrem Dickdarm unterstützen.
In Zeiten erhöhter Angst können Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Serotonin vom Gehirn freigesetzt werden. Dies erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Darm und führt zu Magenkrämpfen.
Wenn diese Krämpfe im gesamten Dickdarm auftreten, kann es zu Durchfall kommen. Wenn die Krämpfe in einem Bereich des Dickdarms isoliert sind, kann die Verdauung anhalten und Verstopfung auftreten.
Stressfaktor
Wenn Sie essen, signalisieren die Neuronen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden, Ihrem Darm, sich zusammenzuziehen und Ihre Nahrung zu verdauen. Wenn Sie unter Stress stehen, kann sich dieser Verdauungsprozess zu einem Kriechen verlangsamen. Wenn der Stress, den Sie haben, schwerwiegend oder langfristig ist, können Symptome wie Magenschmerzen und Verstopfung chronisch werden.
Stress kann auch zu Entzündungen in Ihrem Magen-Darm-Trakt führen, die Verstopfung erhöhen und bestehende Entzündungszustände verschlimmern.
Kann Stress andere Bedingungen verschlimmern?
Bestimmte Zustände, die Verstopfung verursachen, können durch Stress verschlimmert werden. Diese schließen ein:
Reizdarmsyndrom (IBS)
Derzeit ist keine Ursache für IBS bekannt, aber es wird angenommen, dass psychischer Stress eine Rolle spielt. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Hinweise darauf angeführt, dass Stress zur Entwicklung oder Verschlechterung von IBS-Symptomen beitragen kann, indem die Aktivität im autonomen Nervensystem erhöht oder verringert wird.
Stress kann auch dazu führen, dass Bakterien im Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht geraten. Dieser Zustand wird als Dysbiose bezeichnet und kann zu IBS-bedingter Verstopfung führen.
Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
IBD umfasst mehrere Erkrankungen, die durch chronische Entzündungen des Verdauungstrakts gekennzeichnet sind. Dazu gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. In einer Überprüfung wissenschaftlicher Studien aus dem Jahr 2005 wurden Beweise angeführt, die Stress mit dem Aufflammen dieser Zustände in Verbindung bringen.
Chronischer Stress, Depressionen und unerwünschte Ereignisse im Leben scheinen die Entzündung zu verstärken, was zu IBD-Ausbrüchen führen kann. Es wurde gezeigt, dass Stress zu IBD-Symptomen beiträgt, aber es wird derzeit nicht angenommen, dass er ihn verursacht.
Kann IBS / IBD die Angst erhöhen?
Auf echte Henne-oder-Ei-Art reagieren IBS und IBD auf Stress und verursachen ihn. Einige Experten glauben, dass Menschen mit IBS Doppelpunkte haben, die intensiv auf Angstzustände reagieren und Muskelkrämpfe, Bauchschmerzen und Verstopfung verursachen.
Wichtige Lebensereignisse wurden mit dem Ausbruch von IBS in Verbindung gebracht, wie z.
- Tod eines geliebten Menschen
- frühkindliches Trauma
- Depression
- Angst
Da der Dickdarm vom Nervensystem gesteuert wird, können Sie sich bei dieser Erkrankung depressiv oder ängstlich fühlen. Möglicherweise haben Sie auch Angstzustände, die nicht mit IBS zusammenhängen, was die Symptome verstärken kann.
Menschen mit IBS oder IBD fühlen möglicherweise auch stärkere Schmerzen als Menschen ohne diese Bedingungen. Das liegt daran, dass ihr Gehirn reaktiver auf Schmerzsignale aus dem Magen-Darm-Trakt reagiert.
Kann eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln dazu beitragen?
Es mag ein Klischee sein, aber wenn Sie gestresst sind, greifen Sie möglicherweise eher nach dem Double-Fudge-Eis als nach einem Grünkohlsalat. Stress und schlechte Essensauswahl gehören manchmal zusammen. Wenn Sie unter stressbedingter Verstopfung leiden, kann dies die Situation verschlimmern.
Versuchen Sie, die Lebensmittel weiterzugeben, von denen Sie wissen, dass sie Probleme verursachen. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie wissen, welche Sie am meisten betreffen. Am häufigsten sind die Schuldigen:
- sehr scharfes Essen
- fettige Lebensmittel
- Molkerei
- fettreiche Lebensmittel
Mit Ballaststoffen gefüllte Inhaltsstoffe mögen für einige eine gute Wahl sein, für andere können sie Verstopfung verschlimmern. Das liegt daran, dass sie schwerer zu verdauen sind. Versuchen Sie, mit gesunden Lebensmitteln zu experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.
Wenn Sie an IBS leiden, können Sie auch davon profitieren, kohlensäurehaltige Limonaden, Koffein und Alkohol dauerhaft oder bis zum Abklingen Ihrer Symptome aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Was kannst du tun?
Wenn Stress Ihre chronische Verstopfung verursacht, können Sie am meisten davon profitieren, wenn Sie beide Probleme angehen:
- Over-the-Counter-Abführmittel können helfen, gelegentliche Verstopfung zu reduzieren oder zu beseitigen.
- Lubiprostone (Amitiza) ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zur Behandlung von IBS mit Verstopfung und anderen Formen chronischer Verstopfung zugelassen ist. Es ist kein Abführmittel. Es erhöht die Flüssigkeitsmenge im Darm und erleichtert so den Stuhlgang.
- Yoga, Bewegung und Meditation können helfen, Stress abzubauen.
- Erwägen Sie eine Gesprächstherapie oder eine kognitive Verhaltenstherapie, um Angst- und Depressionsgefühle zu bewältigen.
- Wenn Sie an IBS leiden, können niedrig dosierte Antidepressiva helfen, Angstgefühle zu reduzieren, indem sie die Neurotransmitter sowohl im Gehirn als auch im Darm beeinflussen. Diese Medikamente umfassen selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCAs).
- Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor, z. B. eine Anpassung Ihrer Ernährung und ausreichend Schlaf.
Das Endergebnis
Ihr Körper ist eine großartige Maschine, aber wie alle Maschinen kann er empfindlich auf Stressfaktoren reagieren. Angst und erhöhte Emotionen können Verstopfung verursachen oder verschlimmern.
Wenn dies häufig vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Lösungen vorschlagen, die Ihnen helfen können, Verstopfung und den damit verbundenen Stress zu bekämpfen.
