Sie befinden sich im Stau, als ein hastiger Fahrer Sie abschneidet. Bevor Sie es wissen, ist Ihr Blutdruck gestiegen und Sie schreien impulsiv eine Obszönität aus dem Fenster.
Diese Art von Szenario passiert irgendwann jedem. Häufige Ausbrüche, die jedoch schnell eskalieren, können ein Zeichen dafür sein, dass Sie es mit einem schlechten Temperament zu tun haben.
Sie sind sich wahrscheinlich zumindest einigermaßen bewusst, wie sich Ihr Temperament auf Ihre Umgebung auswirkt. Aber schnell wütend zu sein kann sich auch auswirken Sie auf überraschende Weise und belasten Ihre Gesundheit.
Glücklicherweise müssen kurze Gemüter nicht langlebig sein.
Wie ein kurzes Temperament aussieht
Der erste Schritt bei der Bewältigung eines kurzen Temperaments besteht darin, zu lernen, die Symptome zu erkennen. Diese Wut-Episoden treten im Allgemeinen mit wenig bis gar keiner Warnung auf.
Sie neigen dazu, sowohl physische als auch psychische Symptome zu haben, wie zum Beispiel:
- Wut in Form von Schreien und Schreien
- chronische Reizbarkeit
- Herzklopfen
- rasende Gedanken
- Kontrollverlust
Wie es dich beeinflusst
Ein kurzes Temperament kann Sie auf verschiedene Weise beeinflussen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann dies auch dazu beitragen, dass Sie anfälliger für Substanzkonsum werden und es mit Koffein übertreiben.
Unkontrollierte Wut löst auch die Kampf- oder Fluchtreaktion unseres Körpers aus, zu der auch die Freisetzung von Stresshormonen gehört.
Diese häufige Flut von Stresshormonen kann letztendlich langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich:
- Schlaflosigkeit
- hoher Blutdruck
- Kopfschmerzen und Magenprobleme
- Depression
- Angst
- Herzinfarkt
- streicheln
So behalten Sie die Kontrolle
Das Festhalten an Wut verbraucht schnell Ihre Energie und kann alles in Ihrem Leben trostlos erscheinen lassen.
Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihr Temperament besser in den Griff zu bekommen.
Übe Achtsamkeit
Wenn Sie Achtsamkeit in Ihre normale Routine einbeziehen, können Sie die Reaktivität, die häufig zu einem schlechten Temperament führt, besser verstehen und kontrollieren.
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihr Temperament steigt, versuchen Sie diese Übung:
- Suchen Sie sich ein ruhiges Zimmer und einen bequemen Platz zum Sitzen.
- Schließen Sie Ihre Augen und bemerken Sie, dass das körperliche Gefühl von Wut durch Ihren Körper wandert, sei es durch Ihre schnelle Herzfrequenz oder Ihren zusammengepreßten Kiefer.
- Atme tief ein und lass alle Gedanken an Wut los, wenn du ausatmest.
- Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal pro Tag oder immer dann, wenn Sie anfangen, Ärger zu verspüren.
Konzentriere deine Energie neu
Überlegen Sie sich konkrete Strategien für den Umgang mit Situationen, von denen Sie wissen, dass sie Ihr Temperament auslösen.
Wenn Sie wissen, dass Ihr täglicher Pendelverkehr Sie zum Anstoß bringt, nehmen Sie sich beispielsweise etwas Zeit, um sich auf alternative Optionen zu konzentrieren. Ein früheres Aufwachen, um einen leeren Zug zu erreichen, oder eine Fahrgemeinschaft mit einem Kollegen können den Unterschied ausmachen.
Selbst wenn sich die Situation nicht sofort löst, können Sie durch mehr Aufmerksamkeit für das Lösen von Problemen ein besseres Gefühl der Kontrolle entwickeln und nicht in die Luft jagen.
Werde körperlich
Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihr Blut kocht, trainieren Sie es mit einer Trainingseinheit. Gehen Sie schnell raus, spielen Sie eine Sportart, die Ihr Herz höher schlagen lässt, oder schwimmen Sie ein paar Runden im Pool der Nachbarschaft.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel, um die Selbstkontrolle zu verbessern und Körper und Geist sofort zu beruhigen.
Verwenden Sie ein tägliches Stimmungsdiagramm
Verfolgen Sie Episoden von Wut und Gereiztheit, indem Sie Ihre Stimmungen täglich aufzeichnen. Sie können dies in einem Notizbuch tun oder sogar eine der unzähligen Mood-Tracking-Apps herunterladen, die für Ihr Telefon verfügbar sind.
Um ein besonders klares Bild Ihrer Stimmungen zu erhalten, sollten Sie auch Ihre Aufnahme von Koffein oder anderen Substanzen, die Schlafqualität, Stresssituationen oder Gespräche sowie alle zugrunde liegenden Emotionen wie Angst oder Enttäuschung berücksichtigen.
Wann kann ich Hilfe bekommen?
Ein kurzes Temperament kann auch ein Zeichen für eine Grunderkrankung wie Depression oder intermittierende Explosionsstörung (IED) sein, die durch impulsives und aggressives Verhalten gekennzeichnet ist.
Wenn Ihre Wut überwältigend geworden ist oder Sie dazu veranlasst, sich selbst oder Ihre Umgebung zu verletzen, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu finden.
Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:
- körperliche Gewalt wie Ohrfeigen, Stoßen oder Schieben
- Stanzen von Wänden, Brechen von Platten oder Beschädigen von Eigentum
- Körperverletzung oder häusliche Gewalt
- Bedrohungen
- Selbstverletzung oder Selbstmordgedanken
Wenn Sie sich an einen Experten für psychische Gesundheit wenden, können Sie die richtige Behandlung finden und Wege finden, um mit explosivem Ärger umzugehen. Ein Psychiater kann auch Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen empfehlen.
Finden Sie jetzt Hilfe
Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder daran denken, sich selbst zu verletzen:
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an. Es ist rund um die Uhr für Sie da.
- Rufen Sie 911 oder Ihren örtlichen Rettungsdienst an.
- Besuchen Sie die nächste Notaufnahme.
- Schreiben Sie eine SMS an die Krisentextzeile, indem Sie „HOME“ an 741-741 senden.
Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie auch mit Spezialisten sprechen, um die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden.
Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Ärger ausdrückt, indem er gewalttätig oder missbräuchlich wird, ist Ihre Sicherheit möglicherweise gefährdet. Entferne dich aus der Situation. Der Schutz Ihrer eigenen Sicherheit hat für Sie oberste Priorität. Wenden Sie sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 800-799-7233, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Das Endergebnis
Von Zeit zu Zeit ein Temperament zu haben, ist ein normaler Teil des Menschseins. Wenn Wut jedoch auf Knopfdruck auftritt, kann dies zu Chaos in Ihren Beziehungen, Ihrer Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden führen.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens.Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finde sie bei cindylamothe.com.
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