Wut ist eine grundlegende Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit empfindet. Dennoch hat es einen schlechten Ruf, auch weil unadressierter Ärger im Allgemeinen nicht von alleine verschwindet. Seine Intensität könnte nachlassen, nur um sich angesichts eines neuen Auslösers wieder zu entzünden.
Wenn unkontrollierbare Wut über Sie hereinbricht, kann dies zu körperlichen Beschwerden und innerer Belastung führen. Deine Gedanken rasen, dein Herz pocht und deine Brust spannt sich an. Sie könnten taub werden oder sogar „rot sehen“, wenn der Ärger Einzug hält und Sie den Drang bekämpfen, als Antwort darauf zu schlagen.
In Filmen und Fernsehsendungen glauben Sie vielleicht, dass das Schlagen einer Faust gegen eine Wand oder einen Boxsack ein normaler und sicherer Weg ist, um Ärger loszulassen - schließlich verletzen Sie niemanden. Aber eine Wand zu schlagen ist kein hilfreicher Weg, um mit Wut umzugehen. Sie werden nicht nur Ihre Hand verletzen und möglicherweise Eigentum beschädigen, sondern möglicherweise sogar noch wütender.
Menschen, die so wütend sind, dass sie schlagen müssen etwas Um damit fertig zu werden, muss man sich oft mit tiefsitzenden emotionalen Turbulenzen auseinandersetzen. Diese Antwort kann auch eine Form von Missbrauch widerspiegeln. In beiden Szenarien ist es wichtig, die Gründe zu untersuchen, aus denen Sie wütend sind, und zu lernen, sie auf gesunde Weise auszudrücken.
Dies ist oft ein Zeichen für zugrunde liegende Wutprobleme
Wut kann aus einer Reihe von Quellen stammen, wie zum Beispiel:
- chronischer Stress
- Konflikt mit geliebten Menschen
- Lebensherausforderungen, einschließlich Verlust von Arbeitsplätzen oder finanzielle Schwierigkeiten
- Stress im Zusammenhang mit Ungerechtigkeit, Missverständnissen oder Demütigung
- Trauma
- unbehandelte psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen
Wut entsteht oft aufgrund gewöhnlicher Schwierigkeiten, die im Laufe des täglichen Lebens auftreten. Es kann sich auch auf Probleme beziehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und diese Ursachen sind nicht immer leicht zu beheben.
Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen können, um mit den Faktoren umzugehen, die Ihren Ärger nähren, können Sie ihn nach unten drücken und sich sagen, dass Sie ihn besser ignorieren sollten.
Dies funktioniert jedoch normalerweise nicht: Ignorierte Emotionen werden zu vergrößerten Emotionen. Wenn der Ärger unter der Oberfläche köchelt, kann er sich verstärken, bis er zu sprudeln beginnt und überkocht, häufig in Form von verbalen Ausbrüchen oder aggressivem Verhalten, wie z. B. Stanzen einer Wand.
Anzeichen dafür, dass Sie Probleme haben, mit Wut umzugehen
Viele Menschen werden erwachsen, ohne jemals gesunde Wege zu lernen, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Wenn Sie viel Ärger haben, aber nicht über die Tools verfügen, um ihn produktiv zu verwalten, kann dies auf verschiedene Arten auftreten.
Einige wichtige Anzeichen für Ärger sind:
- häufige Frustration, Irritation oder Wut
- eine Tendenz, Groll zu hegen oder Rache zu üben
- regelmäßige Meinungsverschiedenheiten mit Kollegen, Freunden, Familie oder Fremden
- Schwierigkeiten, Ihren Ärger zu kontrollieren, selbst wenn Sie es versuchen
- Beziehungskonflikt im Zusammenhang mit Ihrer Wut
Häufige Gedanken an Gewalt oder Aggression gehen auch mit unkontrollierbarem Ärger einher, und das ist es, was normalerweise das Stanzen von Wänden antreibt. Sie wünschen, Sie könnten die Person schlagen, die Sie wütend macht, aber Sie möchten sie nicht wirklich verletzen oder sich mit den Konsequenzen eines Kampfes auseinandersetzen. Sie verwenden also die nächstgelegene Wand als praktischen Sündenbock.
Es kann auch eine Missbrauchstaktik sein
Im Rahmen einer romantischen oder familiären Beziehung kann ein vorsätzlicher Sachschaden ein Zeichen von Missbrauch sein.
Das Stanzen eines Lochs in die Wand verursacht Schaden, auch wenn es nicht vollständig zerstört wird. Jemand, der Wände schlägt, kann auch Haushaltsgegenstände treten oder werfen oder Eigentum und Habseligkeiten auf andere Weise beschädigen.
Während das Stanzen eines Lochs in die Wand nicht als Missbrauch erscheint (da es nur die Person verletzt, die das Stanzen ausführt), kann es eine Form der Einschüchterung sein.
Ein missbräuchlicher Partner kann Eigentum zerstören, um Sie zu kontrollieren, oder Sie haben Angst. Ihre aggressiven Handlungen sagen im Wesentlichen: "Mach mich nicht wütend, weil ich mich möglicherweise nicht beherrschen kann" oder "Tu, was ich sage, oder das könnte dir passieren."
Das Stanzen von Wänden kann eine ziemlich große rote Fahne sein, selbst wenn sie keine anderen Anzeichen von körperlicher Aggression zeigen. Vielleicht glauben Sie wirklich, dass sie Sie niemals verletzen würden, aber Missbrauch beinhaltet mehr als nur Gewalt.
Das Leben in der Angst, das Falsche zu sagen oder zu tun, kann die emotionale Gesundheit stark beeinträchtigen, selbst wenn Sie niemals direkten körperlichen Schaden erleiden.
Hier sind einige andere nicht-physische Anzeichen von Missbrauch, auf die Sie achten sollten:
- zeigt Eifersucht, wenn Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen
- Versuche, Ihre Entscheidungen und Finanzen zu kontrollieren
- Beleidigungen oder Niederlagen, besonders vor anderen
- Bedrohungen für Ihre Kinder oder Haustiere
Wenn Sie Hilfe beim Erkennen von Anzeichen von Missbrauch, bei der Sicherheitsplanung oder beim Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung benötigen, besuchen Sie die nationale Hotline für häusliche Gewalt.
Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind
Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Einige Städte haben die Möglichkeit eingeführt, 911 zu schreiben. Fragen Sie Ihre örtlichen Strafverfolgungsbehörden, ob sie dieses Programm eingeführt haben. Sie können den Text auch einfach senden. Sie erhalten eine Bounce-Back-Benachrichtigung, wenn das System in Ihrer Region nicht verfügbar ist.
Wenn Sie 911 nicht anrufen oder eine SMS senden können, versuchen Sie, sich physisch zu entfernen, indem Sie zum Haus eines Nachbarn oder zu einem nahe gelegenen Geschäft gehen.
Wenn Sie eine Wand geschlagen haben ...
Vielleicht sind Sie auf diesen Artikel gestoßen, nachdem Sie gegen eine Wand geschlagen, gegen das Sofa getreten oder einen Stein durch ein Fenster geworfen haben.
Erstens, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wut kann schwierig zu bewältigen sein, insbesondere wenn Sie nicht über gute Bewältigungstechniken verfügen. Wenn Wut Sie überwältigt, kann manchmal der Drang zum Zerschlagen oder Zerstören überhand nehmen.
Wenn sich Ihre Wut auf emotionalen Schmerz bezieht, wie z. B. Verrat, scheint es fast so, als würde es Ihnen helfen, diese inneren Wunden zu lindern, wenn Sie sich selbst körperlichen Schmerz zufügen.
Dennoch hilft es normalerweise nicht, etwas zu zerbrechen oder sich selbst zu verletzen. Wenn Sie das Eigentum eines anderen zerstören, können die Folgen die Situation komplizieren und neue Probleme für Sie verursachen.
Das Stanzen von Wänden kann auch die Verbindung zwischen Wut und Zerstörung verstärken, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie sich aggressiv verhalten, wenn Sie in Zukunft wütend werden.
Wenn Sie anfangen, sich Sorgen zu machen, könnten Sie Probleme mit Wut haben, ist dies ein guter erster Schritt. Die Bereitschaft, die Ursachen Ihres Ärgers zu erforschen und zu üben, ihn auf sichere und produktive Weise loszulassen, kann Ihnen helfen, zu lernen, Ihre Ruhe zu bewahren, unabhängig von der Situation.
Ein paar schnelle Tipps
Suchen Sie nach Möglichkeiten, um im Moment mit Wut umzugehen?
Versuchen:
- Machen Sie eine Pause, wenn die Situation stressig wird
- Negative Gedanken neu formulieren, um die Situation positiver zu gestalten
- ein beruhigendes Mantra wiederholen
- Verwenden Sie Techniken für tiefes Atmen und Muskelentspannung, um sich zu beruhigen, wenn Sie die ersten Anzeichen von Wut spüren
- gute Kommunikationsfähigkeiten üben, um Gefühle höflich auszudrücken
Wie Therapie helfen kann
Wenn Wut Ihr tägliches Leben und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigt, ist es normalerweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Professionelle Unterstützung kann den Unterschied ausmachen, wenn Sie versuchen, Wutprobleme oder missbräuchliches Verhalten anzugehen.
Wenn Sie Hilfe bei Ärgerproblemen erhalten möchten, kann ein Therapeut Unterstützung und Anleitung anbieten.
In der Therapie können Sie:
- Lernen Sie Tipps, um besser mit Wut umzugehen und dauerhafte Erleichterung zu sehen
- Beginnen Sie mit der Erforschung von Ursachen für unkontrollierbaren Ärger wie Trauma, Beziehungsproblemen oder Herausforderungen am Arbeitsplatz
- Entwickeln Sie hilfreichere Techniken, um mit Stress umzugehen und Probleme ohne Ausbrüche zu lösen
- Kommunikationsfähigkeiten aufbauen
Obwohl viele glauben, dass sich missbräuchliche Menschen niemals ändern werden, ist dies nicht unbedingt der Fall. Sie müssen jedoch bereit sein, Ihre Handlungen anzuerkennen: Das Erkennen der Probleme mit Ihrem Verhalten und des Schadens, den es anderen zufügt, ist ein wesentlicher erster Schritt in Richtung einer positiven Veränderung.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mehr Empathie und Mitgefühl für andere zu entwickeln, Ihre Gefühle zu kommunizieren und auf gesunde Weise mit anderen in Beziehung zu treten, und üben, Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, Muster aus Ihrer Vergangenheit zu identifizieren und zu untersuchen, die zum Zyklus des Missbrauchs beitragen könnten.
Wenn Ihr Partner eine Wand geschlagen hat ...
Sie könnten sich um Ihren Partner herum etwas nervös fühlen, nachdem er ein Loch in die Wand geschlagen hat, und das ist absolut normal. Das Stanzen einer Wand bedeutet nicht automatisch, dass sie Ihnen gegenüber gewalttätig werden, sondern aggressives Verhalten kann eskalieren zu Missbrauch, manchmal bevor Sie überhaupt bemerken, was passiert.
Selbst wenn sie niemals gewalttätig werden, wird sich ihre Wut wahrscheinlich nicht verbessern, wenn sie nicht die richtige Unterstützung erhalten und gesunde Bewältigungsfähigkeiten erlernen.
Wenn sie keine anderen Anzeichen für möglichen Missbrauch oder Aggression aufweisen, sollten Sie darüber nachdenken, was passiert ist. Versuchen Sie, dieses Gespräch zu führen, wenn Sie sich beide entspannt und sicher fühlen und Zeit zum Reden haben.
Während dieses Gesprächs:
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich besorgt und besorgt fühlen.
- Verwenden Sie I-Aussagen: "Ich hatte Angst, als Sie gegen die Wand geschlagen haben" oder "Ich mache mir Sorgen, was passieren wird, wenn Sie bei der Arbeit oder anderswo gegen eine Wand schlagen."
- Ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten zu sprechen.
- Setzen Sie einige Grenzen. Sie könnten beispielsweise sagen, dass Sie sich nicht sicher fühlen, wenn Sie zusammenleben oder die Beziehung fortsetzen, es sei denn, sie erhalten Hilfe.
Wenn Sie jedoch Bedenken haben, dass ihre Aggression eine Form der Einschüchterung oder Teil eines missbräuchlichen Musters sein könnte, sprechen Sie am besten mit einem Therapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal, um die sichersten nächsten Schritte herauszufinden.
Über Missbrauch zu sprechen kann beängstigend sein, aber wenn Sie sich vertrauenswürdigen Angehörigen öffnen, können Sie sich weniger allein fühlen. Freunde und Familie können emotionale Unterstützung bieten, möchten aber möglicherweise auch greifbarere Unterstützung anbieten, z. B. Transport oder Unterkunft, wenn Sie die Beziehung verlassen möchten.
Das Endergebnis
Wut macht dich nicht zu einem schlechten Menschen. Es macht dich zu einem normalen Menschen. Die Art wie du Griff Ihre Wut ist das, worauf es ankommt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Wut ohne Ausbrüche oder körperliche Aggression umzugehen, kann ein Psychiater mitfühlende Anleitung und Unterstützung anbieten.
Wutprobleme müssen nicht dauerhaft sein, obwohl Änderungen einige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich diese Anstrengung auszahlt, da die Pflege eines inneren Gefühls der Ruhe Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
