Wie man Hüftschmerzen während der Schwangerschaft lindert und verhindert

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Hüftschmerzen und Schwangerschaft

Wenn Sie in der Schwangerschaft Hüftschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Rund 20 Prozent der Frauen leiden während der Schwangerschaft an Hüftschmerzen. Der Schmerz kann sich auf die Seite oder den Rücken der Hüfte oder auf den allgemeinen Beckengürtelbereich konzentrieren. Es kann sich stumpf oder scharf anfühlen und allmählich oder plötzlich auftreten.

Hüftschmerzen können zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft auftreten, treten jedoch eher im zweiten und dritten Trimester auf, wenn Ihr Baby wächst und sich Ihr Körper auf die Geburt vorbereitet.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Hüftschmerzen während der Schwangerschaft behandeln und verhindern können.

5 Hausmittel

Wenn Ihre Schmerzen besonders stark oder einschränkend sind, können Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine professionelle Beurteilung vorzunehmen. Teilen Sie ihnen unbedingt mit, dass Sie schwanger sind. Ansonsten können Sie zu Hause einige Dinge tun, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

1. Yoga

Dehnen kann helfen, enge Hüften zu lockern und Schmerzen zu lindern. Yoga kann auch eine gute Übung in der Schwangerschaft sein, da es sanft und wirkungslos ist.

Bestimmte Formen des Yoga, einschließlich „Hot Yoga“, werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Seien Sie sicher und lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, wenn Sie an Yoga-Kursen teilnehmen.

Sie können viele kostenlose Online-Videos mit Posenfolgen finden, die speziell für Hüft- und Rückenprobleme während der Schwangerschaft gedacht sind.

Zum Beispiel teilt Yoga Sidsel diese 20-minütige Sitzung mit Hüften und unterem Rücken. Sie konzentriert sich auf folgende Posen:

Kuhhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Positionieren Sie sich auf allen Vieren mit gespreizten Knien, Hüften über Ihren Knien und Schultern über Ihren Handgelenken.
2. Lassen Sie Ihren Bauch langsam auf die Matte fallen und biegen Sie Ihre Wirbelsäule.
3. In eine neutrale Position zurückkehren und wiederholen.

Optional: Sie können sich auch langsam auf allen Vieren bewegen, da es sich für Sie gut anfühlt.

Kinderpose

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Stecken Sie von der Kuh aus Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
2. Bringen Sie Ihre Hüften nach hinten, wobei Ihre Knie etwas breiter als zuvor sind.
3. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden.

Optional: In dieser Position können Sie auch vorwärts und rückwärts schaukeln.

Gebundene Winkelhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Bringen Sie sich in eine sitzende Position, wobei Ihre Beine zu einem Schmetterling gebeugt sind und sich die Fußsohlen berühren.
2. Es ist besonders hilfreich, den Sitz mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen anzuheben, um Ihrem Bauch zusätzlichen Platz zu geben.
3. Sie können hoch bleiben oder Ihre Hände nach vorne gehen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten. Biegen Sie Ihre Wirbelsäule nicht.

2. Andere Übungen

Es gibt auch Physiotherapie-Bewegungen, die Sie zu Hause versuchen können, um Erleichterung zu bekommen. Jane mit myPhysioSA für Ihre Angaben einige Strecken, die für die Schwangerschaft geeignet sind:

Abbildung 4 strecken

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Schieben Sie ein Knie so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie Ihren Fuß in Richtung des gegenüberliegenden Handgelenks.
3. Schieben Sie Ihren anderen Fuß nach hinten, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Vorderbeins spüren.
4. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Abbildung 4 (sitzend)

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine andere Oberfläche und ziehen Sie einen Knöchel an Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel, um die Nummer 4 zu bilden.
2. Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
3. Lehnen Sie sich am Hüftgelenk nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. OTC-Schmerzmittel

Über Übungen und Strecken hinaus können Sie mit rezeptfreien Schmerzmitteln (OTC) Erleichterung finden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche für Sie am besten geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Acetaminophen (Tylenol) ist beispielsweise ein Medikament der Kategorie B und wird im Allgemeinen während der Schwangerschaft als sicher angesehen.

4. Warmes Bad oder Kompresse

Wenn Sie eine Temperaturbehandlung gegen Hüftschmerzen anwenden, sollten Sie eher warm als kalt verwenden. Wärme hilft, den Blutfluss in den Bereich zu bringen. Es verringert auch Gelenksteifheit und Muskelkrämpfe.

Um eine warme Kompresse zu verwenden, können Sie ein Heizkissen oder eine hausgemachte Kompresse (feuchtes Handtuch in warmem Wasser) verwenden. Jeweils 10 bis 15 Minuten auftragen. Sie sollten das Heizkissen nicht direkt auf Ihren Bauch auftragen.

Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, wenn Sie ein warmes Bad zur Schmerzlinderung während der Schwangerschaft verwenden. Es sollte warm genug sein, damit Sie sich nicht kalt fühlen, aber nicht so heiß, dass Ihre Körpertemperatur steigt. Erwägen Sie die Zugabe von ½ Tasse Bittersalz (Magnesiumsulfat), um Ihre verspannten Muskeln zu lösen.

5. Massage

Ihr Partner kann bestimmte Bereiche um Ihre Hüften massieren, um Schmerzen und Druck abzubauen. Die zertifizierte Massagepraktikerin Isis Arjeta erklärt, dass die seitlich liegende Hüft- und Beinmassage sicher zu Hause durchgeführt werden kann.

Hier ist wie:

1. Legen Sie sich mit Knien und Armen auf die Seite und umarmen Sie ein Schwangerschaftskissen oder ein paar separate Kissen.
2. Lassen Sie Ihren Partner den Rand Ihres dreieckigen Kreuzbeins finden, der sich auf Ihrem Rücken befindet. Stellen Sie sich eine Linie vor, die durch Ihr Becken vom Hüftknochen bis zum Rücken verläuft. Das ist dein dreieckiges Kreuzbein. Drücken Sie mit der Handfläche nach unten in Richtung Ihrer Füße. Lassen Sie sie gleichzeitig mit der anderen Handfläche in Richtung Brustkorb in die entgegengesetzte Richtung strecken.
3. Ihr Partner kann sich auch direkt auf den Hüftknochen konzentrieren und den Bereich mit leichtem Druck in kreisenden oder schaukelnden Bewegungen mit den Fäusten massieren.
4. Wiederholen Sie die Massage wie gewünscht auf der anderen Seite Ihres Körpers.

Hinweis: Während der Massage sollte sich Ihr Partner darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu öffnen und die Muskeln zurück zur Wirbelsäule zu strecken.

Was verursacht Hüftschmerzen während der Schwangerschaft?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft unter Hüftschmerzen leiden können. Dies ist oft kein Anzeichen für eine Komplikation oder etwas, das Sie falsch gemacht haben. Hier sind fünf häufige Ursachen:

1. Entspannen Sie sich

Das Hormon Relaxin steigt während der Schwangerschaft an. Wie der Name schon sagt, entspannt es das Gewebe, das Ihre Knochen im ganzen Körper verbindet. Dies kann zu Beckenbeschwerden führen, insbesondere zu Rücken- oder Hüftschmerzen.

2. Gewichtszunahme

Wenn Sie und Ihr Baby an Gewicht zunehmen, werden Ihre Knochen und Gelenke stärker belastet. Übermäßige Gewichtszunahme kann zu Hüftschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Ärzte empfehlen, während einer Einlingsschwangerschaft insgesamt zwischen 11 und 40 Pfund zuzunehmen. Die für Sie empfohlene Menge hängt von Ihrem Startgewicht ab. Im Allgemeinen sollten Frauen mit einem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen.

Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, dies wird ausdrücklich von Ihrem Arzt empfohlen und überwacht.

3. Schlechte Haltung

Ihre Haltung kann sich mit der Gewichtszunahme und der Umverteilung des Gewichts um Ihren Bauch ändern. Nicht nur das, aber wenn sich Ihr Baby mehr auf einer Seite als auf einer anderen niederlässt, kann es auch Schmerzen verursachen.

Ein älteres Kind an der Hüfte zu halten oder andere schwere Gegenstände ohne richtige Haltung zu tragen, ist ein weiteres Haltungsproblem, das zu Hüftschmerzen führen kann.

Um eine gute Körperhaltung zu üben, konzentrieren Sie sich darauf, während Ihrer Schwangerschaft unterstützende Schuhe zu tragen. Reduzieren Sie nach Möglichkeit die Anzahl der schweren Gegenstände, die Sie heben oder tragen. Machen Sie beim Gehen Pausen, damit Sie nicht aufgrund von Müdigkeit in eine schlechte Haltung zurückkehren.

Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Stehen Sie stattdessen auf und bewegen Sie sich, um eine zusätzliche Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln zu vermeiden.

4. Vorübergehende Osteoporose

Einige Hüftschmerzen können durch eine Demineralisierung Ihrer Hüftknochen oder eine sogenannte vorübergehende Osteoporose verursacht werden. Dieser Zustand beginnt typischerweise irgendwann im zweiten oder dritten Trimester und kann mit dem Kalzium- und Kaliumspiegel zusammenhängen.

Möglicherweise treten Schmerzen in den Hüften oder in der Leiste auf. Um eine korrekte Diagnose zu erhalten, benötigen Sie eine MRT.

Vorübergehende Osteoporose bessert sich im Allgemeinen kurz nach der Entbindung. In seltenen Fällen können jedoch Hüftfrakturen auftreten, deren Heilung länger dauert.

5. Schlafposition

Das seitliche Schlafen kann zu Hüftschmerzen führen, indem es Druck auf die Gelenke ausübt. Da während der Schwangerschaft weniger Schlafpositionen zur Verfügung stehen, ist das seitliche Schlafen möglicherweise die bequemste Option.

Wenn diese Position Ihre Hüften stört, sollten Sie mit einem Kissen zwischen Ihren Knien schlafen, um Ihre Beine besser auszurichten. Ein Standardkissen funktioniert, aber auch spezielle Schwangerschaftskissen wie Snoogle sind hilfreich und bieten Ganzkörperunterstützung.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Während Hüftschmerzen während der Schwangerschaft normal sein können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen Ihren Alltag beeinträchtigen. Sprechen Sie beispielsweise mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufgrund von Schmerzen bestimmte Aktivitäten wie Gehen vermeiden.

Wenn die Schmerzen stark werden, achten Sie genau darauf. Schmerzen und Druck können Anzeichen für vorzeitige Wehen sein, insbesondere wenn Sie auch Kontraktionen haben. Kontraktionen können sich wie Magenkrämpfe anfühlen, die 10 bis 12 Minuten voneinander entfernt sind (oder näher liegen). Ein weiteres Zeichen ist ein klarer, rosa oder brauner Vaginalausfluss.

So verhindern Sie Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Möchten Sie Hüftschmerzen vorbeugen, bevor sie beginnen? Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können. Beachten Sie, dass vorbeugende Maßnahmen möglicherweise nicht für alle geeignet sind.

• Bleiben Sie in Ihrer Schwangerschaft aktiv. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen sind möglicherweise am besten geeignet, um Hüftschmerzen zu vermeiden.
• Halten Sie die Gewichtszunahme in Schach. Im Allgemeinen müssen Sie nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen.
• Tragen Sie flache, unterstützende Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes während des Trainings und bei alltäglichen Aktivitäten. Und bleiben Sie so lange wie möglich von Ihren Füßen weg, wenn Sie Schmerzen bemerken.
• Üben Sie eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen und Heben oder Tragen schwerer Gegenstände.
• Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten, die die Schmerzen im Beckenbereich verschlimmern können, z. B. das Überkreuzen der Beine, langes Stehen, Staubsaugen oder Heben schwerer Gegenstände.
• Kaufen Sie einen Schwangerschaftsstützgürtel, um Ihre Hüftgelenke den ganzen Tag über zu stützen.
• Planen Sie regelmäßige vorgeburtliche Massagen mit einem zugelassenen Therapeuten, um die Muskeln locker zu halten.

Das wegnehmen

Hüftschmerzen können eine Realität der Schwangerschaft sein, insbesondere wenn der Liefertermin näher rückt. Wenn diese Übungen, Dehnungen und anderen Komfortmaßnahmen Ihnen keine Erleichterung bringen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder sich von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker behandeln lassen. Durch die Schwangerschaft verursachte Hüftschmerzen lassen wahrscheinlich kurz nach der Entbindung nach.