Herzlichen Glückwunsch, du bist schwanger!
Sie erleben jetzt aus erster Hand, dass Ihr Körper zu wundersamen Leistungen fähig ist, einschließlich einer Erhöhung seines Blutvolumens um fast 50 Prozent - ein Teil dieser Gewichtszunahme, von der wir sprechen. Während Sie dieses neue aufkeimende Leben wachsen lassen, blüht auch Ihr Körper.
Die zusätzlichen Schwangerschaftspfunde helfen dabei, Ihren neuen Kleinen zu pflegen und Sie in dieser geschäftigen Zeit für Ihren Körper gesund zu halten. Sie essen jetzt für sich und Ihr Baby, daher ist es wichtig, eine ausgewogene tägliche Ernährung zu wählen.
Hier erfahren Sie, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten.
Wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen?
Eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist für jede schwangere Person unterschiedlich. Es gibt keine magische Zahl, wie viele Pfund Sie zunehmen sollten.
Das heißt, zu wenig Gewicht oder zu viel Gewicht ist für Sie oder Ihr Baby nicht gesund. Wie viel Gewicht Sie während Ihrer Schwangerschaft zunehmen, wirkt sich nach Ihrer Schwangerschaft auf Ihre Gesundheit aus. Dies kann sich auch bis in die Erwachsenenjahre auf die Gesundheit Ihres Babys auswirken.
Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie kurz vor Ihrer Schwangerschaft gewogen haben. Ihr Body Mass Index (BMI) misst das Körperfett basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihren BMI bei Ihrer ersten vorgeburtlichen Untersuchung aufzeichnen. Sie können auch einen Online-BMI-Rechner wie diesen von den Centers for Disease Control (CDC) verwenden, um Ihren geschätzten BMI zu erhalten.
Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht auf einer Waage überprüfen und mit einem Maßband um Ihre Taille messen.
Eine Randnotiz: Ein hoher BMI bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht gesund sind. Und ein niedriger BMI bedeutet nicht immer, dass Sie ein geringeres Risiko für Gesundheitsrisiken haben. Wenn Sie beispielsweise muskulös sind, haben Sie möglicherweise einen höheren BMI, sind aber dennoch gesünder als jemand mit einem niedrigeren BMI. Andere Faktoren, wie z. B. wie viel Sie trainieren, machen ebenfalls einen Unterschied.
Sobald Sie Ihren groben BMI kennen, können Sie anhand dieser praktischen Tabelle der CDC berechnen, wie viel Gewicht Sie in Ihrer Schwangerschaft insgesamt zunehmen sollten:
Risiken einer zu hohen oder zu geringen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es genauso wichtig, Ihre Gewichtszunahme im Auge zu behalten und sich gesund und ausgewogen zu ernähren, wie wenn Sie es nicht sind.
Nur etwa ein Drittel der schwangeren Frauen nimmt den empfohlenen Pfundbereich an. Untersuchungen aus dem Jahr 2017 zeigen, dass fast die Hälfte der Frauen zu viel an Gewicht zunimmt und etwa 20 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen.
Zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann dazu beitragen:
- Schwangerschaftsdiabetes - eine vorübergehende Erkrankung, die für schwangere Menschen spezifisch ist
- Baby groß geboren (mehr als 8 Pfund, 13 Unzen)
- Frühgeborenes Baby (weniger als 37 Schwangerschaftswochen)
- Lieferkomplikationen wie die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts Lieferung
- zu viel Blutung während der Lieferung
- Schwierigkeiten beim Abnehmen nach der Schwangerschaft
Eine zu starke Gewichtszunahme kann auch zu einem höheren Risiko führen:
- Ihr Baby ist übergewichtig oder hat während der Kindheit Fettleibigkeit
- Ihr Baby hat ein Atemproblem
- Sie oder Ihr Baby entwickeln später im Leben Typ-2-Diabetes
- Sie entwickeln während oder nach Ihrer Schwangerschaft einen hohen Blutdruck
Eine zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zur Entwicklung eines Schwangerschaftsdiabetes beitragen. Darüber hinaus kann Ihr Baby:
- ein niedriges Geburtsgewicht haben (weniger als 5 Pfund, 8 Unzen)
- vorzeitig geboren werden (weniger als 37 Schwangerschaftswochen)
- Schwierigkeiten beim Essen und Gewichtszunahme haben
- Es fällt mir schwerer, Infektionen abzuwehren
- langfristige Gesundheits- und Lernprobleme haben
Eine zu geringe Gewichtszunahme kann auch zu einem höheren Risiko für die Entwicklung eines Babys beitragen:
- Gelbsucht nach der Geburt
- Diabetes, Herzerkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme später im Leben
Wie Sie sich für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zurechtfinden
Die meisten Frauen müssen während ihrer Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Tempo dich selbst - das bist du nicht Ja wirklich "Essen für zwei", und Sie müssen bis zu Ihrem zweiten Trimester nicht mehr als normal essen.
Sie essen für eine schwangere Person. Dies bedeutet, dass Sie gesündere Vollwertkost (Obst, Gemüse, mageres Fleisch) essen und die verarbeiteten Lebensmittel und übermäßigen Süßigkeiten herausschneiden. Sie müssen höchstens 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen.
Zusätzlich zu Ihrer normalen, ausgewogenen täglichen Ernährung könnten 300 Kalorien aussehen (wählen Sie eine aus der Liste aus!):
- ein Apfel mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter
- Vollkornpita und eine 1/4 Tasse Hummus
- Behälter mit fettarmem Joghurt und einer Handvoll Blaubeeren
Wie schnell sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen?
Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird nicht einmal vollständig sein. Sie können sogar im ersten Trimester etwas Gewicht verlieren. Einige Frauen nehmen in den ersten Wochen der Schwangerschaft wegen schwerer morgendlicher Übelkeit ein paar Pfund ab.
Mach dir keine Sorgen. Die Übelkeit und das Erbrechen verschwinden normalerweise, wenn Ihre Schwangerschaft bis in den vierten Monat hinein summt.
Ein Gewichtsverlust reicht normalerweise nicht aus, um Ihnen oder Ihrem Baby Schaden zuzufügen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie an einer schweren morgendlichen Übelkeit leiden, die Ihr Leben beeinträchtigt, da einige Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.
Auf der anderen Seite ist es auch wichtig, nicht zu schnell zuzunehmen. Wann Sie nehmen Ihr Schwangerschaftsgewicht genauso zu wie wie viel Sie gewinnen. Wenn Sie zu früh in Ihrer Schwangerschaft zu schnell schwerer werden, kann dies auch zu Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes führen.
Als Faustregel gilt, dass der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester liegen sollte. Aber wenn Sie Zwillinge oder Vielfache tragen, können Sie diese Regel brechen! Sie werden und sollten schneller zunehmen, wenn Sie mehr als ein Brötchen im Ofen tragen.
Dein Gewicht zwischen Schwangerschaften sind ebenfalls wichtig. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Frauen, die ihren BMI vor der Schwangerschaft nach ihrem ersten Kind beibehalten hatten, weniger wahrscheinlich an Schwangerschaftsdiabetes erkrankten, wenn sie sich in der zweiten Schwangerschaft befanden.
Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn die Waage während Ihrer Schwangerschaft überall ist. Sie werden nicht jede Woche die gleiche Menge an Gewicht zunehmen. Jeder Mensch ist anders. Sie könnten in einigen Wochen mehr an Gewicht zunehmen und dann abflachen, bevor Sie etwas mehr zunehmen.
Der größte Teil Ihrer Gewichtszunahme erfolgt im dritten Trimester, wenn sich Ihr Baby auf die Größe eines Neugeborenen vorbereitet. Sie können jede Woche bis zu einem Pfund zunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie sich Sorgen über Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft machen.
Wohin geht das ganze zusätzliche Gewicht?
Sie können eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in Ihrem blühenden Bauch sehen, aber wo sonst tragen Sie die neuen Pfunde?
Wenn Sie während der Schwangerschaft durchschnittlich 30 Pfund zunehmen, summiert sich Folgendes zu den neuen Zahlen auf der Skala (im Durchschnitt ungefähr):
- 7 1/2 Pfund: dein süßes Baby!
- 7 Pfund: Fett und Protein
- 4 Pfund: Blut
- 4 Pfund: Körperflüssigkeiten - das erklärt das Aufblähen!
- 2 Pfund: Brüste
- 2 Pfund: Fruchtwasser, der wässrige Stoßdämpferschutz für Ihr Baby
- 1 1/2 Pfund: Plazenta, der Baum der Blutgefäße, der Ihrem Baby Nahrung und Sauerstoff im Mutterleib gibt
Was sollten Sie tun, wenn Sie mehr Gewicht zunehmen müssen?
Wenn Sie zu den 20 Prozent der Frauen gehören, die nicht genug an Schwangerschaftsgewicht zunehmen, können Sie mit gesunden, aber nährstoffreichen Lebensmitteln Pfund hinzufügen. Dies bedeutet, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an gesunden Fetten und Proteinen sind, wie:
- Vollmilch-Bananen-Shake
- Kokosmilch-Smoothie
- Erdnussbutter mit Früchten
- Nüsse
- Nussbutter
- Vollweizentortillachips mit Guacamole und Sauerrahm
- Vollfetter griechischer Joghurt mit Müsli und Beeren
- Gegrilltes Hähnchenwickel mit Vollkornpita
Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, können Sie auch an Gewicht zunehmen. Lassen Sie nicht zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten vergehen. Dies ist das einzige Mal, wenn viel Naschen und „Weiden“ gefördert wird!
Wenn Sie glauben, dass Sie den ganzen Tag zu viel oder zu viel trainieren, um zu arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie Sie mit dieser kostbaren Zeit in Ihrem Leben am besten umgehen können.
Was sollten Sie tun, wenn Sie zu viel oder zu schnell gewinnen?
Ein häufigeres Problem ist, zu viel oder zu schnell zuzunehmen. Wenn Sie wissen, dass Sie das Tempo, in dem Sie sich befinden, nicht halten können, können Sie die Gewichtszunahme folgendermaßen verlangsamen:
- Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um versteckte Kalorienquellen aufzudecken.
- Vermeiden Sie alle verarbeiteten und verpackten Lebensmittel.
- Vermeiden Sie Säfte, Limonaden und zuckerhaltige Getränke.
- Vermeiden Sie verpackte und kohlenhydratreiche Snacks.
- Vermeiden Sie es, einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Weißreis und Weißmehl zu essen.
- Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, die das Aufblähen und das Wassergewicht erhöhen könnten.
- Beschränken Sie das Essen und Essen zum Mitnehmen.
- Holen Sie sich jeden Tag viel Bewegung.
Eine zu schnelle Gewichtszunahme kann zu Ödemen (Schwellungen im Körper) und schwerwiegenden Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck führen.
Lassen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme wissen, wenn Sie das Gefühl haben, zu schnell an Gewicht zuzunehmen. Fragen Sie nach Ratschlägen zur Erstellung eines gesunden, ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsplans für Ihre Schwangerschaft.
Wegbringen
Gewichtszunahme ist notwendig für eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby. Es ist auch wichtig für Ihre eigene Gesundheit. Wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen und wann Sie zunehmen, hängt von Ihnen ab - jede schwangere Person ist anders.
Eine zu große oder zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann jedoch gesundheitsschädlich und für Ihr Baby schädlich sein. Dies kann sich später sogar auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Kindes als Erwachsener auswirken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Ernährungsberater über den besten Diät- und Trainingsplan für Ihre Schwangerschaft.
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