Da wir uns angesichts der COVID-19-Pandemie so viele Sorgen machen mussten, gingen wir in die sozialen Medien, um herauszufinden, welche Fragen Sie beantworten mussten.
Das Leben hat sich verändert viel in den letzten 6 Monaten. Die COVID-19-Pandemie hat neue Stressfaktoren eingeführt, die sich auf eine Weise auf unsere geistige Gesundheit auswirken, wie viele von uns es nie gesehen haben.
Für neue und werdende Eltern sind diese zusätzlichen Stressfaktoren besonders schwer zu tragen.
Die Elternschaft bringt eine Wäscheliste mit neuen Bedenken mit sich, und die Sorge darüber, wie sich eine anhaltende Pandemie auf Ihren Kleinen, Ihren Geldbeutel, Ihre körperliche Gesundheit und sogar Ihr Sexualleben auswirkt, kann sich völlig überwältigend anfühlen.
Aus diesem Grund haben wir uns in den sozialen Medien erkundigt, was Ihre wichtigsten psychischen Probleme derzeit sind. Wir haben einige erstaunliche und zuordenbare Fragen erhalten und uns mit fünf unserer Experten in Verbindung gesetzt, um sie zu beantworten:
- Jennifer Litner, Sexologin und Gründerin von Embrace Sexual Wellness
- Jake Tipane, zertifizierter Personal Trainer, spezialisiert auf Fruchtbarkeit, Schwangerschaft, Schwangerschaft und postpartale Fitness
- Narcisa Jovic, Geburtsdoula, Geburtshelferin und Mitbegründerin von NYC Birth Village
- Greg McBride, Finanzanalyst bei Bankrate
- Joseph A. Jackson, MD, Kinderarzt im Duke Children’s Hospital & Health Center
Lesen Sie weiter, um zu sehen, was unsere Follower wissen wollten und wie unsere Experten helfen konnten.
Die Videos unserer Experten finden Sie auf unseren Instagram-Highlights hier.
Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: Sexologin und Gründerin von Embrace Sexual Wellness
Meine Angst steht mir im Weg, intim zu sein. Was kann ich machen?
Keine Panik. Wir wissen, dass Stimmung und Angst das sexuelle Verlangen stark beeinflussen können und das ist völlig normal. Wisse also, dass es in Ordnung ist, wenn du dich jetzt nicht so sexuell fühlst. Das könnte sich mit der Zeit ändern, seien Sie also geduldig mit sich selbst.
Ich fühle mich im Schlafzimmer so abgelenkt von all dem, was vor sich geht. Irgendein Rat?
Wenn Sie sich beim Sex abgelenkt fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.
Eine Sache, die hilfreich sein kann, ist die Konzentration auf die Empfindung und die Art und Weise, wie sich Ihr Partner auf Ihrer Haut fühlt, wenn Sie sich berühren. Sie können sich auch darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, sich mit gegeneinander gepressten Lippen zu küssen.
Dies sind Möglichkeiten, achtsam zu sein und sich in den Moment zu versetzen.
Unsere Beziehung wird wegen der Pandemie auf die Probe gestellt - insbesondere wegen unseres Sexuallebens. Was kann ich machen um zu helfen?
Eine Sache, über die man nachdenken sollte, ist, wie man gemeinsam Vergnügen priorisiert, bei denen es nicht um Sex geht.
Vielleicht ist dies eine gemeinsame Dusche oder ein gemeinsames Bad, eine Massage oder ein so genanntes Bett-Date. (Versuchen Sie, gemeinsam im Bett ein Buch zu lesen oder einen Dokumentarfilm anzusehen.)
Was sind einige Managementpraktiken, um sich zu beruhigen?
Eine Sache, die ich wirklich hilfreich finde, um mit Angst umzugehen, ist das, was ich als schrittweises Atmen bezeichne. Ich hebe meine Hand, wenn ich einatme, und drücke sie nach unten, wenn ich ausatme, um das Tempo dazwischen zu zählen. Dies hilft, meinen Atem zu verlangsamen und stellt sicher, dass ich angemessen ausatme.
Eine andere Sache, die Sie tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist, Ihre Aufmerksamkeit durch sensorische Eingaben um Sie herum auf den aktuellen Moment zu lenken. Vielleicht haben Sie ein Kissen, das Sie berühren können, oder eine Decke in der Nähe. Ich könnte es auch versuchen, indem ich einen Eiswürfel in die Hand nehme und merke, wie es sich anfühlt, darauf zu blasen oder ihn zu drücken.
Jake Tipane, CPT: Personal Trainer, spezialisiert auf Fruchtbarkeit, Schwangerschaft, Schwangerschaft und postpartale Fitness
Nachts werde ich so ängstlich (danke COVID) - irgendwelche Strecken oder Tipps, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen?
Oft ist unsere Angst nachts nach einem ganzen Tag voller Stress am größten, daher gibt es zwei Übungen, die ich gerne vor dem Schlafengehen mache:
Beine die Wand hoch
- Suchen Sie sich eine Wand, an der Sie viel Platz haben, damit Sie Ihre Hüften gegen die Wand schieben können.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine gerade an die Wand und entspannen Sie sich.
- 5–10 Minuten gedrückt halten.
Kinderpose
- Positionieren Sie ein Polster, Kissen oder eine Decke zwischen Ihren Knien und legen Sie sich dann in die Haltung Ihres normalen Kindes, wobei Ihr Kopf auf Ihrem Polster, Kissen oder Ihrer Decke ruht.
- Atmen Sie schön lange und tief ein, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
Workout von zu Hause aus Tipps? Mit Kindern ist es schwer, Zeit zu finden!
Ich weiß, dass es schwierig sein kann, von zu Hause aus zu trainieren - besonders mit Kindern. Deshalb hier ein paar nette kleine Bewegungen, die Sie mit Ihren Kindern machen können, um sie in das Training einzubeziehen:
Kriechen
- Gehen Sie auf alle viere, heben Sie die Knie und machen Sie kleine Schritte vorwärts und rückwärts. (Kinder werden es lieben. Sagen Sie ihnen, dass wir uns wie der Hund verhalten.)
Kniebeugen
- Schnappen Sie sich Ihre Kinder, behandeln Sie sie wie das Gewicht und beginnen Sie zu hocken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sie vorne sicher laden (ähnlich wie bei einer vorderen Hocke) und hocken Sie auf und ab, bis Sie nicht mehr damit umgehen können, dass sie Ihnen ins Gesicht schreien.
Postpartale Depressionen (PPD) haben jegliche Motivation zum Training genommen. Tipps für den Einstieg?
Meine Empfehlung Nummer eins, wenn Sie beim Training keine Motivation haben, ist ein Spaziergang. Sie profitieren von strengeren Übungen und es ist so einfach, wie nur Ihre Schuhe zu schnüren und nach draußen zu gehen.
Ich denke, es ist schwierig für alle, im Moment motiviert zu bleiben, um Sport zu treiben, aber es kann besonders schwierig sein, wenn Sie an einer postpartalen Depression leiden.
Denken Sie daran, dass jede Übung Ihnen helfen kann, aus dem Funk auszubrechen. Gehen Sie spazieren, machen Sie 10 Kniebeugen, halten Sie eine Minute lang ein Brett - alles zählt.
Narcisa Jovic: Geburtshelferin und Erzieherin und Mitbegründerin des NYC Birth Village
Ich mache mir solche Sorgen, dass ich meine Doula bei meiner Geburt nicht dabei habe - ein Rat?
In dieser schwierigen Zeit müssen viele Doulas ihre Dienste virtuell erbringen. Sie sollten jedoch weiterhin in der Lage sein, durch Kontraktionen zu coachen, Sicherheit und Anleitung für Komfortmaßnahmen zu geben, eine beruhigende Präsenz zu haben und ein Resonanzboden für Sie zu sein, wenn Sie Ihre Entscheidungen durch Ihre Arbeit treffen.
[Ich bin eine] junge Mutter und ich fühle mich am Ende des Tages völlig leer und ausgelaugt. Ist das normal?
Als junge Mutter erholen Sie sich von Schwangerschaft und Geburt, während Sie lernen, sich um Ihr Baby zu kümmern. Es ist also ganz normal, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.
Priorisieren Sie Ihre Grundbedürfnisse - insbesondere das Bedürfnis nach Nahrung und Schlaf -, damit Sie Ihre Energie erhalten und sich schnell erholen können. Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, besser zu funktionieren und sich wiederhergestellt zu fühlen.
Wenn ich an Arbeit denke, bekomme ich wirklich beängstigende Gedanken. Ist das normal?
Wehen sind eine der intensivsten körperlichen, geistigen und emotionalen Zeiten im Leben eines Menschen. Es ist also völlig normal, eine gesunde Dosis Angst davor zu haben.
Seien Sie gleichzeitig beruhigt, wenn Sie wissen, dass dies ein natürlicher Prozess ist und Ihr Team da ist, um die Sicherheit für Sie und Ihr Baby zu gewährleisten.
Greg McBride, CFA: Chief Financial Analyst bei Bankrate
Was sind einige Budgetierungstipps bei einer Pandemie?
- Erstellen Sie einen Ausgabenplan. Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer normalen Ausgaben und überprüfen Sie die Kontoauszüge, um festzustellen, was Sie in den letzten Monaten ausgegeben haben. Es ist sehr wichtig, genau zu sein und Ihre Schätzung nicht zu unterschätzen.
- Kalibrieren Sie Ihren Ausgabenplan mit Ihrem Einkommen. Wenn Sie zu den 30 Prozent der Amerikaner gehören, bei denen Ihr Einkommen während der Pandemie gesunken ist, ermitteln Sie die Kosten, die Sie jetzt senken oder beseitigen können, sowie die Kosten, die Sie im Falle eines Arbeitsplatzverlusts verursachen könnten.
- Nutzen Sie die Unterstützung. Wenn Sie eine Einkommensreduzierung erlitten haben, wenden Sie sich an Ihren Hypothekengeber, Ihren Autokredit oder Ihren Kreditkartenaussteller und suchen Sie nach Zahlungserleichterungen. Es gibt eine Vielzahl von Optionen, aber nur, wenn Sie danach fragen.
Wie kontrolliere ich die stressbedingte Einzelhandelstherapie?
Wenn Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause aufgehoben werden, kann es verlockend sein, beim Einkaufen etwas Dampf abzulassen. Wenn Sie jedoch keinen Plan haben, werden Sie zu viel Geld ausgeben und noch mehr Stress verursachen, wenn die Rechnungen eingehen.
Machen Sie eine Liste von genau dem, was Sie brauchen - nicht von dem, was Sie brauchen wollen - und bleib dabei.
Wenn Sie in Ihrem Budget Platz für Einkäufe haben, halbieren Sie diese Zahl sofort. Überweisen Sie die Hälfte auf Ihr Spar- oder Rentenkonto und geben Sie die andere Hälfte ohne Schuldgefühle aus.
Arztrechnungen halten mich nachts wach. Wie kann ich anfangen, sie auszuzahlen, wenn das Geld knapp ist?
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, erläutern Sie Ihre aktuelle Situation und erstellen Sie einen Zahlungsplan, damit dieser nicht an ein Inkassobüro übergeben wird. Sie können den Pauschalbetrag als vollständig bezahlt akzeptieren, auch wenn er unter dem geschuldeten Betrag liegt.
Auch wenn der Betrag an ein Inkassobüro übergeben wird, machen Sie sich keine Sorgen - Sie haben immer noch Zeit.
Inkassobüros können 6 Monate lang keine medizinischen Schulden bei den Kreditauskunfteien melden. Arbeiten Sie daher treu daran, dass diese während dieser Zeit ausgezahlt werden.
Joseph A. Jackson, MD: Kinderarzt im Duke Children’s Hospital & Health Center
Wie offen sollte ich mit meinen Kindern und meinen psychischen Problemen sein?
Es kann sehr nützlich sein, sich Ihren Kindern über Ihre psychischen Probleme zu informieren.
Sie können damit beginnen, Ihren größten Kampf zu identifizieren und nach altersgerechten Wörtern zu suchen, die Sie verwenden können, wenn Sie mit Ihren Kindern über diese Kämpfe sprechen.
Könnte meine klinische Depression meine Kinder betreffen?
Klinische Depressionen betreffen jeden Aspekt unseres Lebens und das schließt das Leben unserer Kinder ein. Kinder beobachten und beobachten immer, daher kann es nützlich sein, sich Zeit zu nehmen, um mit Ihren Kindern über die Kämpfe zu sprechen, die Sie möglicherweise erleben.
Hier sind einige Tipps, wie Sie mit Ihren Kindern über Depressionen sprechen können:
- Machen Sie das Convo-Alter mit Beispielen, die sie verstehen, angemessen. Versuchen Sie: "Weißt du, wie du wirklich traurig geworden bist, als deine Freundin dich nicht zu ihrer Party eingeladen hat? Nun, manchmal ist Mama so traurig und das Gefühl hält ein paar Tage an. “
- Kenne deine Zuhörer. Sie wissen besser als jeder andere, wie Ihr Kind Informationen aufnimmt. Wenn sie visueller sind, versuchen Sie herauszufinden, wie Sie sich fühlen. Wenn sie leicht abgelenkt werden, versuchen Sie vielleicht, ein unkompliziertes Gespräch auf der Couch zu führen.
- Beruhige ihre Ängste. Wenn Kinder mit Krankheiten konfrontiert werden, ist es normal, dass sie Angst haben. Wenn sie fragen: "Wirst du besser?" oder "Wirst du sterben?" versichern Sie ihnen, dass Depressionen nicht tödlich sind und mit der richtigen Behandlung sollten Sie sich besser fühlen.
Ich bin so besorgt über all diese zusätzliche Bildschirmzeit. Ruiniert es mein Kleinkind?
Es gibt so viele Dinge im Leben, die uns wegen unserer Elternschaft schuldig machen - und die Bildschirmzeit sollte keine davon sein.
Die allgemeine Empfehlung lautet: 2 Stunden oder weniger Bildschirmzeit pro Tag, stattdessen Wert auf Qualität statt Quantität.
Suchen Sie nach Tipps, um die Bildschirmzeit Ihres Kindes zu verkürzen? Probiere diese:
- Kochen Sie etwas zusammen! Anstatt sie zu beschäftigen, während Sie das Mittagessen fertig machen, lassen Sie sie Ihnen helfen, Gemüse zu waschen oder Zutaten umzurühren.
- Brechen Sie die Blasen aus.Wenn Sie keine Blasen zur Hand haben, machen Sie Ihre eigenen mit diesen üblichen Haushaltszutaten (Tipp: Rühren Sie zuerst den Maissirup ins Wasser und mischen Sie dann vorsichtig Spülmittel ein):
- 1/2 Tasse Maissirup
- 3 Tassen Wasser
- 1 Tasse Spülmittel
- Werden Sie kreativ mit Aufgaben. Wenn Sie die Produktivität steigern und die Bildschirmzeit verkürzen möchten, tragen Sie sie in die Aufgabenhilfe ein. Kinder können geheime Wäschechampions sein. Halten Sie sie beschäftigt, indem Sie um Hilfe beim Sortieren nach Farbe oder Kategorie bitten. Sie können auch helfen, Socken zu paaren und Handtücher zu falten.
Wegbringen
Die Pandemie hat die Navigation im Alltag erheblich erschwert. Geben Sie jedoch Ihr Bestes, um Ihre geistige Gesundheit in den Vordergrund zu stellen, wenn Sie jedes Hindernis überwinden.
Unsere umfassende Ressourcenliste für pandemiespezifische psychische Gesundheitsprobleme ist ein guter Ausgangspunkt.
Halten Sie Ausschau nach Anzeichen dafür, dass Sie oder ein geliebter Mensch gerade jetzt zusätzliche Hilfe benötigen. Zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn Sie sich zu überfordert fühlen.
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