Healthline-Diät-Punktzahl: 2,88 von 5
Die metabolische Verwirrungsdiät ist ein Essstil, der sich von den meisten anderen Diäten unterscheidet. Anstatt jeden Tag eine festgelegte Anzahl an Kalorien anzustreben, wechseln Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Obwohl es sich eindeutig um eine kalorienreduzierte Diät handelt, ermöglicht sie täglich mehr Flexibilität. Befürworter der Diät glauben auch, dass es hilft, Ihren Stoffwechsel dazu zu bringen, härter zu arbeiten, und infolgedessen Sie Gewicht verlieren lässt.
Die Popularität der metabolischen Verwirrungsdiät steigt, und Sie fragen sich möglicherweise, ob Sie es versuchen sollten.
Dieser Artikel untersucht die metabolische Verwirrungsdiät und ob sie tatsächlich beim Abnehmen hilft, sowie ihre Vor- und Nachteile.
Diät Bewertung Scorecard
- Gesamtpunktzahl: 2,88
- Gewichtsverlust: 3
- Gesunde Ernährung: 3.5
- Nachhaltigkeit: 3
- Ganzkörpergesundheit: 2
- Ernährungsqualität: 3,75
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE: Die metabolische Verwirrungsdiät ist ein Essstil, der das Radfahren zwischen kalorienreichen und kalorienarmen Tagen fördert. Es ist zwar flexibler als einige herkömmliche Diäten, aber dennoch eine restriktive Diät, die auf lange Sicht möglicherweise nicht nachhaltig ist.
Was es ist
Die metabolische Verwirrungsdiät ist auch als Kalorienkreislauf und Kalorienverschiebung bekannt.
Es ist eine Diät, mit der Sie zwischen kalorienreichen und kalorienarmen Tagen oder Zeiträumen wechseln können. Es wird auch empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, obwohl keine strengen Trainingsanforderungen bestehen.
Eine Möglichkeit, die Diät zu verwenden, besteht darin, jeden zweiten Tag zwischen kalorienreicher und kalorienarmer Aufnahme zu wechseln. Alternativ können Sie eine Woche lang kalorienreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und dann in der folgenden Woche deutlich weniger Kalorien zu sich nehmen.
Kalorienreiche und kalorienarme Tage sehen für jede Person unterschiedlich aus. Obwohl es keine formelle Richtlinie gibt, schlagen die meisten Programme an Tagen mit höherer Aufnahme mindestens 2.000 Kalorien und an Tagen mit niedriger Aufnahme nicht mehr als 1.200 Kalorien vor.
Die metabolische Verwirrungsdiät ähnelt dem modifizierten Fasten am zweiten Tag, bei dem 25% Ihrer normalen Kalorienaufnahme an einem Tag verzehrt werden, gefolgt von einem Tag, an dem Sie essen, was immer Sie wollen.
In ähnlicher Weise ist die metabolische Verwirrungsdiät darauf ausgelegt, Ihren Stoffwechsel aufgrund der unterschiedlichen Nahrungsaufnahme „auf Trab“ zu halten.
Interessanterweise wurden Diäten wie diese mit einem besseren Gewichtsmanagement und einer langfristigen Compliance in Verbindung gebracht, da sie es Ihnen ermöglichen, Pausen vom kalorienarmen Essen einzulegen.
Ein bemerkenswerter Unterschied der metabolischen Verwirrungsdiät besteht jedoch darin, dass sie an kalorienarmen Tagen relativ mehr Kalorien zulässt. Angenommen, die meisten Menschen benötigen 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag, würden 1.200 Kalorien etwa 40 bis 75% Ihrer üblichen Aufnahme entsprechen.
Obwohl dies immer noch eine restriktive Diät ist, glauben die Befürworter, dass sie mehr Flexibilität ermöglicht und natürlicher zu einem typischen Essstil passt. Das heißt, an manchen Tagen essen Sie möglicherweise mehr und an anderen Tagen essen Sie möglicherweise weniger aufgrund von Faktoren wie Ihrem Zeitplan und Ihrem Hungerlevel.
ZusammenfassungDie metabolische Verwirrungsdiät, auch als Kalorienverschiebung bekannt, ist ein Essmuster, bei dem Sie täglich oder Woche für Woche zwischen kalorienreicher und kalorienarmer Aufnahme wechseln.
Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?
Die metabolische Verwirrungsdiät, auch als Kalorienverschiebung bezeichnet, fördert die tägliche Bewegung und das Essen unter Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Daher haben Sie wahrscheinlich ein Kaloriendefizit, das mit der Zeit zu einem Gewichtsverlust führt.
Befürworter der Diät behaupten, dass ein Wechsel zwischen kalorienreichen und kalorienarmen Tagen Ihren Stoffwechsel „verwirrt“ und ihn härter arbeiten lässt, da er sich an Änderungen der Kalorienaufnahme anpassen muss.
Während Sie Ihren Stoffwechsel nicht wirklich „austricksen“ können, können Sie möglicherweise verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Es hat sich gezeigt, dass eine langfristige Kalorienreduktion, die in vielen Diäten zur Gewichtsreduktion häufig vorkommt, Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) durch einen Prozess senkt, der als adaptive Thermogenese bezeichnet wird. Dies macht Ihren Körper weniger effektiv bei der Verbrennung von Kalorien.
Befürworter der metabolischen Verwirrungsdiät glauben, dass sie dazu beiträgt, diesen negativen Effekt zu vermeiden, indem sie Ihrem Körper regelmäßige Pausen aufgrund von Kalorienentzug ermöglicht und so metabolische Anpassungen verhindert, die den Gewichtsverlust behindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 unterstützt diese Idee. Die Studie verglich die traditionelle Kalorieneinschränkung mit der Kalorienverschiebung über 42 Tage. Eine Gruppe von Menschen verbrauchte 1.200 Kalorien pro Tag, während die andere ihre Kalorienaufnahme 11 Tage lang einschränkte und dann 3 Tage lang uneingeschränkt aufgenommen wurde.
Die Teilnehmer der Kalorienrestriktionsgruppe verzeichneten bis zum Ende der Studie einen signifikanten Rückgang ihres RMR, während diejenigen, die sich kalorienverschiebend ernährten, ihren früheren RMR beibehielten.
Darüber hinaus verloren diejenigen, die eine kalorienverlagernde Diät einnahmen, deutlich mehr Gewicht, berichteten von weniger Hunger und hielten sich stärker an die Diät. Die Autoren glauben, dass diese Art des Essens eine größere Flexibilität ermöglicht, was die langfristige Aufrechterhaltung erleichtert.
Andererseits ergab eine 1-jährige Studie von hoher Qualität bei 100 Teilnehmern keine signifikanten Unterschiede beim Gewichtsverlust zwischen Personen, die eine kalorienverlagernde Diät befolgten, und Personen, die eine traditionelle Kalorieneinschränkung durchführten.
Dies könnte darauf hindeuten, dass die Wirksamkeit der Diät mit der Zeit abnimmt, aber Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um weitere Untersuchungen durchzuführen.
In Anbetracht der Tatsache, dass die Kalorienverlagerung eine größere Flexibilität und Unterbrechungen einer strengen Diät ermöglicht, können Menschen, die diese Art des Essens anwenden, eine größere Zufriedenheit melden, was sie zu einer nachhaltigeren Option zur Gewichtsreduktion macht. Es ist jedoch mehr langfristige Forschung erforderlich.
Die meisten Untersuchungen legen nahe, dass die nachhaltigsten und gesündesten Programme zur Gewichtsreduktion auf einer nahrhaften Ernährung und regelmäßiger Bewegung basieren, um ein kleines Kaloriendefizit von nicht mehr als etwa 500 Kalorien pro Tag zu erreichen.
ZusammenfassungDa Sie während der Diät mit metabolischer Verwirrung die meiste Zeit in einem Kaloriendefizit sind, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Der Name ist jedoch ungenau, da diese Diät Ihren Stoffwechsel nicht „verwirrt“ oder „austrickst“.
Weitere potenzielle Vorteile
Die metabolische Verwirrungsdiät kann andere Vorteile bieten.
Ermöglicht Flexibilität
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten zur Kalorienreduzierung bietet Ihnen die Diät mit metabolischer Verwirrung mehr Flexibilität bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel.
Da es keine formalen Richtlinien gibt, können Sie entscheiden, wie viele kalorienreiche Tage Sie in einem bestimmten Zeitraum haben möchten. Dies erleichtert auch das Genießen von Anlässen im Zusammenhang mit Lebensmitteln wie Geburtstagen, Feiertagsmahlzeiten und Partys.
Je flexibler eine Diät ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie langfristig befolgen.
Weniger Hunger
Je nachdem, wie Sie sich für eine Diät entscheiden, kann es sein, dass Sie weniger Hunger haben.
Wenn Sie sich langfristig kalorienarm ernähren, fühlen Sie sich hungrig und müde, weil Ihr Körper nicht genug Energie für seine täglichen Funktionen bekommt. Sie werden wahrscheinlich Körpersignale bemerken, die Sie zum Essen ermutigen, wie z. B. Magenschmerzen und niedrige Energie.
Dies kann zu ungesunden Ausgleichsverhalten führen, wie z. B. Binging und übermäßiges Essen, die bei Diätetikern häufig sind.
Im Gegensatz zu betrügerischen Tagen, an denen Sie unbegrenzt viel essen können, oft bis Sie sich überfüllt fühlen, ist die metabolische Verwirrungsdiät darauf ausgelegt, die Kalorien auf gut geplante, absichtliche Weise zu erhöhen.
Letztendlich kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Körper nicht benachteiligt fühlt, der Hunger abgewehrt wird und dass Sie nicht zu viel essen oder essen. Abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsniveau müssen Sie jedoch möglicherweise an Tagen mit höherer Aufnahme mehr als 2.000 Kalorien essen.
ZusammenfassungObwohl es sich immer noch um eine restriktive Diät handelt, ermöglicht die metabolische Verwirrungsdiät „Pausen“ von kalorienarmen Tagen. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf kann dies zu mehr Flexibilität, weniger Hunger und weniger Gefühlen des Entzugs führen.
Mögliche Nachteile
Obwohl es einige positive Aspekte der metabolischen Verwirrungsdiät gibt, hat sie auch viele Nachteile.
Sehr restriktiv
Sie können einige kalorienreiche Tage auf der Diät haben, aber die meiste Zeit müssen Sie eine strenge kalorienarme Diät mit nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag einhalten.
Diese willkürliche Kalorienempfehlung ist problematisch, da individuelle Unterschiede wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsniveau nicht berücksichtigt werden. Ohne diese zu berücksichtigen, könnten Sie Ihren Körper stark untertanken.
Zum Beispiel benötigt ein 193 cm schwerer Mann mit einem Gewicht von 104 kg mehr Kalorien als eine 152 cm schwere Frau mit 54 kg. Daher ist es wichtig, ein Kalorienziel basierend auf dem individuellen Kalorienbedarf Ihres Körpers auszuwählen.
Andernfalls ist es aufgrund von Gefühlen der Entbehrung, des Hungers und des Mangels an Genuss schwierig, solche stark restriktiven Diäten langfristig aufrechtzuerhalten. Die besten Diäten sind diejenigen, die zufriedenstellend, angenehm und leicht zu befolgen sind.
Mangel an Forschung
Obwohl die Theorie der metabolischen Verwirrungsdiät sinnvoll ist, gibt es zu diesem Thema nicht viel Forschung. Die meisten verfügbaren Forschungsarbeiten konzentrieren sich auf verschiedene Versionen der Kalorienverschiebung und des Fastens am zweiten Tag, wobei die Studien wenig übereinstimmen.
Darüber hinaus ist der menschliche Körper hochentwickelt und kann sich leicht an Veränderungen der Kalorienaufnahme anpassen. Ihr Stoffwechsel kann nicht "verwirrt" werden, wie der Name dieser Diät andeutet. Stattdessen ändert es sich je nachdem, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und verbrennen.
Die Annahme, dass Ihr Stoffwechsel nach dem gelegentlichen kalorienreichen Tag verwirrt wird, übersieht stark seine beeindruckende Fähigkeit, Ihren Körper mit alltäglichen Unterschieden in der Kalorienaufnahme funktionsfähig zu halten.
Kann nicht nachhaltig sein
Obwohl Befürworter der Diät sagen, dass sie eine größere Flexibilität bietet, ist sie dennoch sehr restriktiv und kann auf lange Sicht schwer zu befolgen sein.
Obwohl die Diät regelmäßige Pausen zulässt, müssen Sie die meiste Zeit eine kalorienarme Diät mit etwa 1.200 Kalorien pro Tag einhalten. Selbst dann werden „kalorienreiche“ Tage für manche Menschen immer noch am unteren Ende der Kalorien liegen, wobei die meisten Versionen der Diät 2.000 tägliche Kalorien empfehlen.
Beispielsweise liegt der tägliche Kalorienbedarf für Männer normalerweise zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien, während Frauen normalerweise 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen. Die unteren Enden dieser Bereiche sind nur für Personen geeignet, die wenig bis gar keine körperliche Aktivität ausüben.
Wenn Sie nicht wie jeden zweiten Tag häufig kalorienreiche Tage einbeziehen, ist es unwahrscheinlich, dass dies den Hunger stillt, der aus vielen kalorienarmen Tagen in Folge resultiert. Letztendlich kann dies zu beraubend und schwer zu ertragen sein.
Es ist immer noch eine Diät
Obwohl es sich von vielen anderen Diäten unterscheidet und flexibler ist als diese, ist die metabolische Verwirrungsdiät immer noch eine restriktive Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert.
Forschungen zufolge führen die meisten restriktiven Diäten nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust. Daher können Sie von einem nachhaltigeren, gesunden Lebensstil profitieren, der durch eine nahrhafte Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität ein bescheidenes Kaloriendefizit fördert.
Durch diesen Ansatz können Sie Gewicht verlieren, ohne dass eine restriktive Ernährung erforderlich ist.
ZusammenfassungWährend Sie möglicherweise Gewicht auf der metabolischen Verwirrungsdiät verlieren, kann es sein, dass es auf lange Sicht nicht nachhaltig ist, weil es sehr restriktiv ist.
Empfehlung
Obwohl die metabolische Verwirrungsdiät kurzfristig wirksam sein kann, gibt es nicht genug Forschung, um ihre langfristigen Vorteile zu belegen.
Sie können auf der Diät Gewicht verlieren, aber es kann schwierig sein, für eine lange Zeit zu folgen, weil es sehr kalorienarm ist. Wenn Sie diesen Essstil mögen oder ausprobieren möchten, ist es am besten, kalorienreichere Tage häufiger zu verwenden, um zu vermeiden, dass Sie sich benachteiligt und hungrig fühlen.
Sie können beispielsweise versuchen, zwei oder drei Tage mit höherem Kaloriengehalt zwischen Tagen mit niedrigerem Kaloriengehalt während der Woche hinzuzufügen. Dies würde Ihnen mehr Flexibilität in Ihrer Ernährung bieten, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnte, dass Sie langfristig daran festhalten.
Die meisten Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass der gesündeste und nachhaltigste Ansatz zur Gewichtsreduktion darin besteht, ein bescheidenes Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien oder weniger pro Tag zu erreichen, indem meist unverarbeitete Lebensmittel gegessen und regelmäßig trainiert werden.
Das Endergebnis
Während Sie sich möglicherweise leichter an die metabolische Verwirrungsdiät halten können als an andere restriktive Diäten, erwarten Sie keine drastischen Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel.
Obwohl Sie mit dieser Diät möglicherweise Gewicht verlieren, liegt dies nicht an einem verwirrten Stoffwechsel. Vielmehr resultiert der Gewichtsverlust wahrscheinlich daraus, dass Sie die meiste Zeit über ein Kaloriendefizit haben, Ihren Hunger besser unter Kontrolle haben und sich weniger benachteiligt fühlen, was es einfacher macht, sich langfristig an die Diät zu halten.
Wenn Sie abnehmen möchten, aber das Essen nicht stark einschränken möchten, sollten Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen, der das Essen von meist nur minimal verarbeiteten Lebensmitteln, regelmäßiges Training, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung umfasst.
