Während Depressionen in erster Linie Ihre Stimmung und Ihre emotionale Einstellung beeinflussen, können sie auch körperliche Symptome verursachen. Möglicherweise bemerken Sie Schmerzen, einen Rückgang Ihres Energieniveaus, Schlafstörungen, ungewöhnliche Magen- und Verdauungsprobleme oder Veränderungen in Ihrem Appetit.
Manche Menschen, die mit Depressionen leben, fühlen sich hungriger als gewöhnlich oder essen emotional. Tröstende Lebensmittel können sich beruhigend anfühlen und scheinen oft vorübergehend Traurigkeit, Leere und andere emotionale Belastungen zu lindern, insbesondere in den langen, dunklen Wintermonaten.
Depressionen können auch a verringern im Appetit, der schließlich zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust führt. Einige Leute mögen dies als positive Nebenwirkung betrachten, aber ein plötzlicher oder extremer Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit gefährden. Es kann Ihnen auch noch weniger Energie geben, was es möglicherweise schwieriger macht, mit anderen Symptomen einer Depression umzugehen.
Warum Depressionen Gewichtsverlust verursachen können
Appetit- und Gewichtsveränderungen stehen häufig in direktem Zusammenhang mit anderen Depressionssymptomen.
Stimmungsschwankungen
Depressionen beinhalten oft überwältigende Stimmungssymptome, darunter:
- Gefühle der Traurigkeit, die keine klare Ursache haben
- Hoffnungslosigkeit
- ein anhaltendes Gefühl von taubem Desinteresse
Diese Veränderungen können Ihre typische Bandbreite an Emotionen ersetzen und Ihre geistige Energie beanspruchen, bis Sie wenig Raum haben, sich auf die typischen Aktivitäten des täglichen Lebens zu konzentrieren, einschließlich Duschen und Anziehen, Aufräumen Ihres Hauses oder Zubereiten und Essen von Mahlzeiten.
Andere häufige Anzeichen sind ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, Müdigkeit und verminderte Energie sowie Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen.
Diese Symptome können auch zum Gewichtsverlust beitragen:
- Früher haben Sie gerne gekocht und einzigartige Mahlzeiten geplant, aber jetzt finden Sie nicht die Energie, mehr zu tun, als eine Banane zu schälen oder eine Handvoll Cracker zu haben.
- Wenn Sie nicht mehr viel Freude am Essen haben, denken Sie möglicherweise nicht viel darüber nach, was Sie wann essen. Essen hat möglicherweise keine Priorität mehr, sodass Sie möglicherweise Mahlzeiten verpassen, ohne es zu merken.
- Sie haben Lust zu essen, aber nichts klingt gut. Ihr Partner schlägt Option für Option vor, aber Sie können sich nicht entscheiden. Wenn Sie sich gereizt fühlen, sagen Sie schließlich, dass Sie keinen Hunger haben und gehen stattdessen ins Bett.
Andere körperliche Symptome
Körperliche Anzeichen einer Depression können auch beim Abnehmen eine Rolle spielen.
Zufällige, unerklärliche Magenschmerzen oder Übelkeit können dazu führen, dass Sie alle bis auf die mildesten Mahlzeiten meiden. Sie könnten sogar weniger essen, um unangenehme Symptome auszulösen.
Müdigkeit und niedrige Energie können auch Hungergefühle überholen. Am Ende eines jeden Tages fühlen Sie sich möglicherweise so ausgelaugt, dass Sie nur ins Bett fallen möchten. Möglicherweise essen Sie einfache Dinge, für die keine Vorbereitung erforderlich ist, aber es fällt Ihnen immer noch schwer, Energie aufzubringen, um auch diese kleineren Mahlzeiten zu beenden.
Einige Menschen mit Depressionen leiden auch unter psychomotorischer Erregung, einschließlich Zappeln und Tempo. Diese Aktivitäten verbrennen Kalorien und die Kombination aus unruhiger Bewegung und vermindertem Appetit macht es nur wahrscheinlicher, dass Sie am Ende Gewicht verlieren.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Bestimmte Depressionsmedikamente können in den ersten Monaten der Anwendung zu Gewichtsverlust führen.
Die Antidepressiva Fluoxetin (Prozac) und Bupropion (Wellbutrin) können über einen längeren Zeitraum ebenfalls zu einem Gewichtsverlust führen.
Ein mit Antidepressiva verbundener Gewichtsverlust kann auch als Folge von vermindertem Appetit oder gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenverstimmung oder Durchfall auftreten.
Veränderungen im Gehirn
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden mögliche Gründe für unterschiedliche Muster von Appetit und Gewichtszunahme oder -abnahme bei Depressionen untersucht.
Die Forscher zeigten drei kleinen Personengruppen Bilder von Lebensmitteln und Non-Food-Artikeln:
- Menschen mit schweren Depressionen, die einen Appetitanstieg bemerkten
- Menschen mit schweren Depressionen, die bemerkten, dass der Appetit abnimmt
- eine Kontrollgruppe von Menschen ohne Depression
Folgendes haben sie gefunden:
- Diejenigen mit erhöhtem Appetit schienen die meiste Aktivität in den Regionen des Gehirns zu zeigen, die mit Belohnung verbunden sind.
- Menschen mit Appetitverlust schienen in einem Bereich des Gehirns, der mit dem Abfangen verbunden ist, weniger Aktivität zu zeigen, ein Gefühl, das Ihnen hilft, körperliche Empfindungen wie Hunger und Durst zu fühlen und zu verstehen.
- Die anderen Gruppen zeigten keine ähnliche Inaktivität.
Die Autoren der Studie stellen fest, dass die Verbindungen zwischen diesen Gehirnregionen weiter zum Appetitverlust, Desinteresse an Nahrungsmitteln und Gewichtsverlust beitragen können.
Wenn sich das Essen nicht angenehm oder lohnend anfühlt, fühlen Sie sich möglicherweise weniger zum Essen geneigt, insbesondere wenn Sie keinen Hunger bemerken, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie insgesamt weniger essen, ist es naheliegend, dass Sie irgendwann anfangen, Gewicht zu verlieren.
Andere mögliche Ursachen
Selbst wenn Sie mit Depressionen leben, kann unerklärlicher Gewichtsverlust andere Ursachen haben, darunter:
- Krebs
- Magen-Darm-Probleme, einschließlich Morbus Crohn oder Zöliakie
- Diabetes
- Nebenwirkungen von Medikamenten
- Essstörungen
- Trauer
- Angst und Stress
Schneller oder anhaltender Gewichtsverlust, insbesondere über einen kurzen Zeitraum, kann gesundheitliche Folgen haben. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie:
- Gewicht verlieren, ohne Ihre Ernährung oder übliche Übungsroutine zu ändern
- Beachten Sie Veränderungen im Stuhlgang
- Beachten Sie ungewöhnliche Magenschmerzen oder Übelkeit
- Beachten Sie Veränderungen in Ihrer Fähigkeit zu schmecken oder zu riechen
- fühle mich ungewöhnlich müde
- häufiger krank werden
- Probleme beim Schlucken oder Kauen haben
- verlieren Sie mehr als 5 Prozent Ihres Körpergewichts innerhalb von 6 Monaten bis zu einem Jahr (wenn Sie zum Beispiel 175 Pfund wiegen, wären das ungefähr 9 Pfund Gewichtsverlust)
Depressionen treten häufig zusammen mit anderen Erkrankungen auf, einschließlich Angstzuständen, Essstörungen oder komplizierter Trauer. Diese Bedenken werden sich im Allgemeinen ohne die Unterstützung eines Psychologen nicht bessern.
Therapie kann helfen, wenn Sie:
- kämpfen, um mit unerbittlichem, schwerem Kummer nach einem Verlust fertig zu werden
- Fühlen Sie sich mit Gedanken an Essen, Bewegung oder Ihr Körpergewicht beschäftigt
- Probleme beim Essen aufgrund von Veränderungen im Leben oder anhaltenden Sorgen
Einige Menschen leiden auch unter Depressionen, nachdem sie abgenommen haben
Sie könnten auch einen gegenteiligen Effekt feststellen - Depressionsgefühle danach absichtlich Gewichtsverlust.
Vielleicht haben Sie etwas an Gewicht verloren, nur nicht so viel, wie Sie gehofft haben. Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert, hoffnungslos oder entmutigt. Diese Gefühle können sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Einstellung auswirken.
Nachrichten aus den Medien, Anzeigen und Angehörigen deuten oft darauf hin, dass Dünnheit zu Glück führt. Eine kleinere Größe scheint also der Schlüssel zu einem neuen, verbesserten Ich zu sein, sodass Sie sich möglicherweise enttäuscht oder sogar deprimiert fühlen, wenn die von Ihnen geplanten Lebensveränderungen nicht Wirklichkeit werden.
Die Wahrheit ist, dass persönliche Schwierigkeiten, Beziehungsprobleme oder Herausforderungen am Arbeitsplatz nicht automatisch verschwinden, sobald Sie abnehmen. Diese Bedenken und alles andere, was Sie beunruhigt, werden wahrscheinlich so lange bestehen bleiben, bis Sie sie ansprechen.
Einige Hinweise deuten auch auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Unterernährung und Depression hin. Dieser Link könnte helfen, die Tatsache zu erklären, dass viele Menschen mit Essstörungen auch an Depressionen leiden, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Kalorien stark einschränken - sei es aufgrund einer Essstörung oder aus einem anderen Grund, wie z. B. Ernährungsunsicherheit oder mangelndem Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln -, erhalten Ihr Gehirn und Ihr Körper nicht genügend Energie, um richtig zu funktionieren, was zu Symptomen wie Energieverlust führt. Müdigkeit und schlechte Laune.
Bewältigungstipps
Die Wiedererlangung von Gewichtsverlust kann dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, was es einfacher macht, mit anderen Depressionssymptomen umzugehen. Diese Strategien können einen Ausgangspunkt bieten.
Priorisieren Sie Ernährung und Ganzkörper-Wellness
Gewichtsverlust kann in einigen Fällen bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, ist jedoch nicht für alle die Antwort. Es ist auch keine automatische Lösung für ein glücklicheres oder gesünderes Leben. Manche Menschen möchten überhaupt nicht abnehmen.
In jedem Fall kann das Akzeptieren Ihres Körpers, auch wenn Sie ihn nicht gerade lieben, ein positiveres Selbstverständnis fördern und Ihre Stimmung und Einstellung verbessern.
Ihre Identität und Ihr Wert als Person gehen über Ihre Körpergröße und -form hinaus. Anstatt sich auf Veränderungen in Ihrem Körper oder das Fehlen gewünschter Veränderungen zu konzentrieren, sollten Sie stattdessen die Lebensmittel und Aktivitäten in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.
Praktiken wie achtsames Essen und intuitives Essen können Ihnen auch dabei helfen, Lebensmittel und Essgewohnheiten auszuwählen, die die Energie steigern und es Ihnen ermöglichen, das Leben besser zu genießen.
Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen
Depressionen können es schwierig machen, alltägliche Aufgaben wie Kochen und Zubereitung von Speisen zu bewältigen. Daher kann es sein, dass Sie nach dem Abnehmen Schwierigkeiten haben, neue Essgewohnheiten anzunehmen.
Anstatt sich jeden Tag dazu zu drängen, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, versuchen Sie einfachere Änderungen, die Ihnen helfen, genügend Nahrung zu erhalten, bis Sie sich zu größeren Schritten fähiger fühlen.
Ein hilfreicher erster Schritt kann es sein, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit leicht zu greifenden, nahrhaften Snacks zu füllen. Die Unterstützung eines Freundes oder einer geliebten Person kann auch das Einkaufen von Lebensmitteln erleichtern, und die Lieferung von Lebensmitteln ist ebenfalls eine gute Option.
Einfache Lebensmittel zu halten
Suchen Sie nach stimmungsaufhellenden Lebensmitteln, die weder gekocht noch erhitzt werden müssen, z.
- Brezeln und Vollkorncracker
- Nüsse und Nussbutter
- Granola
- Joghurt
- getrocknete, frische oder gefrorene Früchte
- vorgefertigte Wraps oder Burritos
- vorgeschnittenes Gemüse
- Abgefüllte ganze Säfte, Smoothies oder Joghurtgetränke
- Proteinriegel
- vorgeschnittener oder einzeln verpackter Käse
Selbst wenn Sie lieber vorverpackte oder einzeln verpackte Artikel vermeiden möchten, die zu übermäßigem Abfall führen, können diese Annehmlichkeiten es einfacher machen, auf sich selbst aufzupassen. Die beste Wahl für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen, ist nichts, worüber Sie sich schuldig fühlen müssen.
Lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, dass alles gesund und nahrhaft ist. Es ist immer besser, etwas über nichts zu essen, und es ist nichts Falsches daran, sich gelegentlich etwas Besonderes zu gönnen.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Gewichtsverlust kann zu Energieverlust führen, was die Zubereitung von Speisen noch anstrengender erscheinen lässt. Dann kann die Hilfe von Angehörigen einen großen Unterschied machen.
Um Hilfe zu bitten kann schwierig sein, aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise bereits Unterstützung anbieten möchten, wenn sie wissen, dass Sie Probleme haben. Wenn Sie nach dem fragen, was Sie brauchen, können sie leichter wissen, wie sie helfen können.
Versuchen Sie zu erklären, dass Depressionen Ihren normalen Appetit und Ihr Energieniveau beeinflussen und es schwierig machen, über das Zubereiten oder Essen von Mahlzeiten nachzudenken.
Dann könnten Sie um Unterstützung bitten, die am hilfreichsten erscheint:
- Hilfe beim Einkaufen oder bei der Bestellung von Lebensmitteln
- ein- oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit mitbringen
- Hilfe bei der Zubereitung und beim Kochen
- Erinnerungen, regelmäßig zu essen
- ein paar Nächte in der Woche zusammen essen
Versuchen Sie es mit leichten Übungen
Menschen trainieren oft mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Sie können daher Sport vermeiden, wenn Sie bereits abgenommen haben und nicht mehr verlieren möchten.
Bewegung hilft aber nicht nur beim Abnehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Energieniveau steigern, Muskeln und Knochen stärken und die Gesundheit des Gehirns verbessern.
Noch weniger anstrengende Aktivitäten wie Dehnen, Yoga und Gehen können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu steigern.
Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, können Sie auch Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie also Lust dazu haben, sollten Sie eine Wanderung oder einen langen Spaziergang durch Ihren Lieblingspark in Betracht ziehen.
Wann erreichen?
Es kann an der Zeit sein, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen, wenn verschiedene Strategien keinen Einfluss auf Depressionssymptome oder Gewichtsverlust haben.
Die Behandlung von Depressionen kann zu Verbesserungen führen alle Ihrer Symptome, einschließlich körperlicher Symptome wie Müdigkeit, verminderter Appetit und Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust.
Hilfreiche Behandlungen umfassen im Allgemeinen eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten. Ein ausgebildeter Psychiater kann Ihnen jedoch dabei helfen, den für Sie richtigen Ansatz zu finden.
Wenn Ihr Depressionsmedikament wahrscheinlich für Veränderungen des Appetits und des Gewichts verantwortlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater über Änderungen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um eine Behandlung zu finden, die die Symptome verbessert, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen, aber Ihr Wohlbefinden ist die Zeit und Mühe wert.
Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Das Endergebnis
Appetit- und Gewichtsveränderungen können die Stimmung und Energie beeinflussen und die Behandlung von Depressionssymptomen zu einer Herausforderung machen.
Wenn Sie weiterhin mit depressionsbedingten Gewichtsverlusten zu kämpfen haben, kann Ihnen ein Therapeut Anleitung und Unterstützung bei der Verbesserung Ihrer Stimmung bieten, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, Ihren Appetit wiederzugewinnen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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