Trauma bezieht sich auf eine emotionale Reaktion auf ein störendes Ereignis wie eine Naturkatastrophe oder ein Gewaltverbrechen.
Rassentrauma sind eine Reaktion auf Erfahrungen mit Rassismus, einschließlich Gewalt oder Demütigung. Sie können auch hören, dass es als rassenbasiertes Trauma oder rassenbasierter traumatischer Stress bezeichnet wird.
Alle Arten von Traumata, einschließlich Rassentraumata, können zur Entwicklung einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) beitragen, einer psychischen Erkrankung, die durch eine Reihe von psychischen und physischen Auswirkungen gekennzeichnet ist.
Angesichts des weit verbreiteten Rassismus ist es für Schwarze, Indigene und Farbige (BIPOC) nahezu unmöglich, ein gewisses Maß an Rassentrauma zu vermeiden.
Hier sehen Sie genauer, was Rassentrauma bedeutet und wie Sie kulturell angemessene Unterstützung finden.
Wer ist betroffen?
Rassentrauma betrifft jeden, der Rassismus erlebt. Diese Erfahrungen müssen nicht direkt sein.
Wenn Sie beispielsweise Schwarz sind, ist die wiederholte Exposition gegenüber Filmmaterial oder schriftlichen Berichten über die Brutalität der Polizei gegenüber anderen Schwarzen traumatisch.
Wenn Sie Asiaten sind, kann das Lesen von Berichten über Hassverbrechen gegen Asiaten während der COVID-19-Pandemie traumatisch sein.
Möglicherweise haben Sie diese Dinge nicht selbst erlebt, aber die Auswirkungen der Informationen können erhebliche Probleme verursachen, insbesondere wenn sie Sie an frühere Erfahrungen mit Rassismus erinnern.
Rassentrauma kann auch generationsübergreifend sein, was bedeutet, dass es mehrere Generationen betreffen kann. Sie könnten ein Rassentrauma erleben, wenn ein Vorfahr anhaltenden Rassismus erlebt, insbesondere durch Völkermord, Sklaverei oder Internierungslager.
Lesen Sie mehr darüber, wie Traumata über Generationen weitergegeben werden können.
Wie es sich zeigt
Traumatische Erlebnisse aktivieren die Kampf-, Flucht- oder Frostreaktion Ihres Körpers. Es löst die Freisetzung von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin) aus. Diese Freisetzung verursacht eine Reihe von physiologischen Veränderungen, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz und einer erhöhten mentalen Wachsamkeit.
Diese Stressreaktion soll Ihnen helfen, Gefahren zu überleben, indem Sie entweder weglaufen, sich wehren oder eine Pause einlegen. Sobald die Erfahrung vorbei ist, kehrt der Körper allmählich in seinen normalen Zustand zurück.
Angesichts des weit verbreiteten Rassismus erlebt BIPOC jedoch häufig wiederholt Rassentraumata, die zur Entwicklung einer Reihe von Symptomen führen können.
Einige dieser Symptome sind:
- Hypervigilanz oder größere Besorgnis. Es kann sein, dass Sie nach Erfahrungen mit Rassismus vermehrt befürchten, mit Menschen in bestimmten Umgebungen in Kontakt zu treten. Wenn Sie nach einer Begegnung mit den Strafverfolgungsbehörden rassistischer Gewalt ausgesetzt sind, werden Sie möglicherweise angespannt, wenn Sie auf der Straße an einem Polizeiauto vorbeifahren.
- Angstzustände und Depression. Im Laufe der Zeit können psychische Symptome auftreten, die typischerweise mit Angstzuständen oder Depressionen verbunden sind.
- Albträume oder Rückblenden. Wenn Sie etwas an ein traumatisches rassistisches Ereignis erinnert (z. B. einen Podcast, der ein rassenbasiertes Hassverbrechen im Detail beschreibt), haben Sie möglicherweise Albträume von Rückblenden dieses Ereignisses.
- Erhöhter Substanzgebrauch. Für einige kann der zunehmende Konsum von Substanzen, einschließlich Alkohol, ein Weg sein, um mit der Not eines Rassentraumas fertig zu werden.
- Aggressiveres Verhalten. Wenn Sie ständig Rassismus ausgesetzt sind, können Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen, was zu verstärkter Aggression führen kann, um sich und Ihre Angehörigen besser zu schützen.
- Reduzierte Hoffnung für die Zukunft. Chronische Bedenken, von rassistischen Menschen und Handlungen verletzt zu werden, können es schwierig machen, sowohl für sich selbst als auch für diejenigen, die Ihnen nahe stehen, Hoffnung auf die Zukunft zu haben.
Die langfristigen Auswirkungen
Alle oben diskutierten Symptome können sich nachhaltig auf die psychische Gesundheit auswirken. Der anhaltende Stress durch Rassismus kann Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt einen Zusammenhang zwischen einer höheren Exposition gegenüber Rassendiskriminierung und einer erhöhten Entzündung nahe, die Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 verbindet in ähnlicher Weise Rassendiskriminierung mit einer höheren allostatischen Belastung, die sich auf die allgemeine „Abnutzung“ des Körpers bezieht.
Afroamerikanische Frauen trugen die höchste allostatische Belastung, was nach Ansicht der Autoren der Studie möglicherweise auf die „doppelte Gefahr“ zurückzuführen ist, sowohl rassistische als auch geschlechtsspezifische Diskriminierung zu ertragen.
Lesen Sie mehr darüber, warum Rassismus eine Krise der öffentlichen Gesundheit ist.
Strategien kopieren
Rassentraumata können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Daher ist es ratsam, professionelle Unterstützung zu finden (mehr dazu im nächsten Abschnitt).
In der Zwischenzeit gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich jetzt selbst unterstützen können.
Übe Selbstpflege
In erster Linie ist das Üben der Selbstpflege der Schlüssel. Rassentraumata können sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, Dinge wie regelmäßiges Essen und ausreichend Ruhe zu priorisieren.
Gleiches gilt für Hobbys oder Aktivitäten, bei denen Sie sich erfrischt fühlen, egal ob Sie ein Buch lesen, ein Kunstprojekt durchführen oder eine Wanderung unternehmen.
Es könnte sich auch lohnen, einige neue Grenzen beim Konsumieren von sozialen Medien und Nachrichten zu erkunden, da beide Quellen für belastende Informationen sein können.
Entdecken Sie Möglichkeiten für Aktivismus
Für einige kann es eine heilende Erfahrung sein, sich mit anderen in ihrer Gemeinde zu verbinden und sich auf verschiedene Formen von Aktivismus einzulassen.
In einem Artikel aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift American Psychologist heißt es, dass einige japanische Amerikaner nach dem Trauma der Internierungslager im Zweiten Weltkrieg befugt waren, die Anerkennung von Fehlverhalten durch die US-Regierung zu fordern.
Sie sorgten nicht nur für Gerechtigkeit und Schließung, sondern ermöglichten es ihnen auch, sich mit ihrer Gemeinde zu verbinden und Zugehörigkeit zu finden, indem sie japanische Ahnenpraktiken feierten.
Die Teilnahme an lokalen Protesten oder Gemeindetreffen kann ein guter Weg sein, sich zu engagieren. Achte nur auf deine Energie. Diese Art von Arbeit kann anstrengend sein, daher ist es wichtig, immer noch Zeit für die Selbstpflege zu sparen.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Die W.K. Die Kellogg Foundation unterhält eine durchsuchbare Datenbank mit Organisationen, die sich der Rassengerechtigkeit widmen.
Verbinde dich mit anderen
Wenn andere Ihre Erfahrungen mit Rassismus und dem daraus resultierenden Trauma heruntergespielt haben, kann die Verbindung zu Menschen in Ihrer Gemeinde, die ähnliche Dinge durchgemacht haben, eine Quelle der Heilung sein.
Die Menschen, die Sie treffen, können nicht nur Ihre Erfahrungen bestätigen, sondern auch Strategien bewältigen, die für sie funktioniert haben.
So finden Sie professionelle Unterstützung
Professionelle Unterstützung wird normalerweise empfohlen, wenn Sie ein Trauma durcharbeiten. Es kann jedoch schwierig sein, den richtigen Anbieter oder Ansatz zu finden.
Möglicherweise ziehen Sie es vor, sich von jemandem behandeln zu lassen, der eine gemeinsame Erfahrung mit Rassisierung oder Überschneidungen mit anderen Elementen Ihrer Identität hat.
Wenn Sie beispielsweise ein muslimischer Flüchtling aus Syrien sind, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich mit Islamophobie oder Fremdenfeindlichkeit befasst.
Es kann etwas länger dauern, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen können, um Ihre Erfahrungen zu verstehen, aber diese Therapeutenverzeichnisse können Sie auf den richtigen Weg bringen:
- National Queer und Trans-Therapeuten von Color Network
- Therapie für schwarze Mädchen
- Therapie für schwarze Männer
- Therapie für Muslime
- Therapeutenverzeichnis für asiatische, pazifische Inselbewohner und südasiatische Amerikaner (APISAA)
- Therapie für Latinx
- Inklusive Therapeuten (mit kulturell ansprechenden, auf soziale Gerechtigkeit ausgerichteten Therapeuten)
Wenn Ihr erster Therapieversuch nicht optimal ist, kann es hilfreich sein, kritisch darüber nachzudenken, was Sie für Ihre nächste therapeutische Beziehung benötigen.
Gab es ein bestimmtes Element ihres Ansatzes, das Sie in Zukunft vermeiden möchten? Gibt es Merkmale bei anderen (nicht unbedingt bei Therapeuten), die Ihnen geholfen haben, sich in der Vergangenheit sicher oder zugehörig zu fühlen?
Das Herausfinden dieser Elemente und Eigenschaften kann Ihnen helfen, den richtigen Therapeuten für Sie zu finden.
Das Endergebnis
Trotz der tiefgreifenden Auswirkungen eines Rassentraumas kann es ein Prozess sein, es zu verstehen oder sogar zu erkennen.
Wenn Sie diesen Prozess beginnen, sind Sie jedoch besser in der Lage, Möglichkeiten zur effektiven Bewältigung zu erkunden.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, ist ein Psychiater mit einem Bachelor of Arts in Soziologie und einem Master in Sozialarbeit. Ihre Arbeiten wurden in The Huffington Post, MedTruth und Verywell vorgestellt. Ihr Aufsatz „Inklusive reproduktive Gerechtigkeit“ wurde im zweiten Band des „Reproductive Justice Briefing Book: Eine Einführung in reproduktive Gerechtigkeit und sozialen Wandel“ veröffentlicht.
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