Mein Freund spricht über Selbstmord. Wie kann ich helfen?

Einer Ihrer engen Freunde hat in letzter Zeit Probleme. Als Sie eine Nachricht verschickten, um zu sehen, wie es ihnen geht, antworteten sie: "Ich kann mich nicht ausstehen. Ich verbringe den ganzen Tag damit, über die Fehler nachzudenken, die ich gemacht habe. Ohne mich wäre die Welt besser dran. Zumindest würde ich mich nicht mehr so ​​schrecklich fühlen. "

Nein, sie kamen nicht gleich heraus und sagten: "Ich denke über Selbstmord nach." Dennoch alarmiert Sie die zugrunde liegende Bedeutung ihrer Worte.

Sie kümmern sich um Ihren Freund und möchten Ihnen Sicherheit geben, aber Sie haben nie daran gedacht, sich selbst zu sterben, und Sie haben keine Ahnung, was Sie sagen sollen.

Erstens, wissen Sie, dass sie auch Angst haben könnten. Sogar Menschen, die Selbstmordgedanken haben, fürchten diese Gedanken oft. Menschen, die an Selbstmord denken, haben nicht unbedingt einen klaren Plan oder einen bestimmten Zeitplan. Sie wollen einfach einen Weg, um Schmerzen zu stoppen, die unerträglich und unmöglich zu überwinden scheinen.

Es ist normal, sich hilflos zu fühlen, wenn ein Freund Selbstmord erwähnt, jedoch indirekt, aber Sie können viel tun, um zu helfen. In der Tat könnte Ihr Mitgefühl und Ihre Unterstützung den Unterschied ausmachen.

Wie Sie helfen können, wenn Sie Selbstmordgedanken haben

Selbstmordgedanken sind keine Seltenheit.

Im Jahr 2018 hatten mehr als 10 Millionen Amerikaner ernsthafte Selbstmordgedanken.

Diese Gedanken entstehen oft als Reaktion auf stressige oder herausfordernde Lebenssituationen, einschließlich körperlicher oder geistiger Gesundheitsprobleme, Trauma, Missbrauch, Einsamkeit und Isolation.

Nicht jeder, der an Selbstmord denkt, wird einen Versuch unternehmen, aber Selbstmord bleibt laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die zweithäufigste Todesursache bei Amerikanern im Alter von 10 bis 34 Jahren.

Es ist eine bedeutende Gesundheitskrise - und eine vermeidbare.

Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Ihren Freund in einem Moment der Krise zu unterstützen.

Nimm sie beim Wort

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Menschen über Selbstmord sprechen, um Aufmerksamkeit zu erregen. Dies ist bei den meisten Menschen nicht der Fall. Daher ist es immer am besten (und sichersten) anzunehmen, dass Ihr Freund das bedeutet, was er sagt.

Wenn sie ihre Erwähnung von Selbstmord abschaffen, wird ihre Not ungültig. Sie zögern möglicherweise, ihre Gedanken mit anderen zu teilen oder professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Stattdessen könnten sie ihren Schmerz weiterhin in der Stille tragen und glauben, dass sich die Dinge niemals verbessern werden.

Achten Sie auf ihre Sprache und ihr Verhalten

Menschen sprechen oft auf vage oder unklare Weise über Selbstmord.

Ihr Freund könnte Dinge sagen, die ein Gefühl von Scham, Hoffnungslosigkeit oder Versagen widerspiegeln. Sie sagen vielleicht nicht: "Ich möchte sterben" oder "Ich möchte mich umbringen". Stattdessen könnten sie sagen:

• "Ich möchte nur, dass der Schmerz aufhört."
• "Ich weiß nicht, ob ich weitermachen kann."
• "Ich bin eine Last für alle."
• "Ich werde mich nie besser fühlen."

Ihre Stimmung und Handlungen können auch einige Anzeichen zeigen.

Sie könnten sie bemerken:

• Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen
• häufige Stimmungsschwankungen haben
• schlafe mehr oder weniger als gewöhnlich
• trinke oder benutze mehr Drogen als gewöhnlich
• Risiken eingehen oder sich impulsiver als gewöhnlich verhalten
• Verschenken Sie wertvolle oder wichtige Gegenstände

Diese Zeichen bedeuten nicht immer, dass Ihr Freund über Selbstmord nachdenkt, aber es tut nie weh, ein Gespräch zu führen, wenn Ihre Handlungen oder Ihre Sprache Sie betreffen.

Das Eis brechen

Sie könnten sagen: "Ich mache mir ein wenig Sorgen um Sie, weil ... (erwähnen Sie einige Dinge, die Sie bemerkt haben). Wie kann ich Support anbieten? “

Fragen Sie sie direkt

Sie können sich ein besseres Bild über das unmittelbare Risiko Ihres Freundes machen, indem Sie einige wichtige Fragen stellen.

• Bestätigen Sie zunächst, dass sie wirklich an Selbstmord denken, indem Sie fragen: "Denken Sie darüber nach, Ihr Leben zu beenden?"
• Wenn sie "Ja" sagen, fragen Sie: "Haben Sie einen Plan, wie Sie das tun würden?"
• Wenn sie "Ja" sagen, fragen Sie: "Haben Sie bereits die Dinge, die Sie verwenden würden?" Dann fragen Sie, was und wo diese Gegenstände sind.
• Überprüfen Sie, ob sie eine Zeitleiste im Auge haben, indem Sie fragen: "Haben Sie darüber nachgedacht, wann Sie Ihr Leben beenden würden?"

Nicht jeder, der über das Sterben nachdenkt, hat einen Plan oder die Mittel und die Absicht, seinen Plan auszuführen. Jemand, der all diese Fragen bejaht und einen klaren Zeitrahmen für das Sterben hat, braucht jedoch sofortige Unterstützung (mehr dazu gleich).

Ermutigen Sie sie, darüber zu sprechen

Wenn jemand, den Sie lieben, Selbstmord erwähnt, glauben Sie vielleicht, dass es ihm hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie das Thema ganz meiden und ihn ermutigen, über hellere Dinge nachzudenken.

Es ist normal, Angst zu haben oder sich über die beste Antwort nicht sicher zu sein, aber es hilft nicht, sich vom Thema fernzuhalten.

Ihr Freund könnte Ihre Vermeidung als Zeichen dafür ansehen, dass Sie nicht gerne über Selbstmord sprechen. Möglicherweise erhalten sie auch die Nachricht, dass Sie die Tiefe ihres Schmerzes nicht schätzen, auch wenn dies nicht der Fall ist. In beiden Fällen hören sie möglicherweise auf, sich Ihnen anzuvertrauen.

Die Idee, dass die Diskussion über Selbstmord die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass jemand auf Selbstmordgedanken reagiert, ist nur ein weiterer Mythos. Menschen, die die Möglichkeit haben, sich über ihre Gedanken zu öffnen und ihren Schmerz mit einem einfühlsamen Zuhörer zu teilen, fühlen sich oft erleichtert von den überwältigendsten Gefühlen der Not.

Biete Mitgefühl an

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Selbstmordgedanken hat, ist es wirklich wichtig, was Sie sagen.

Sie möchten ihre Not nicht leugnen oder Dinge wie "Wie könnten Sie sich möglicherweise so fühlen?" Fragen. oder „Warum willst du sterben? Du hast so viel zu leben. “

Der Versuch, Probleme für sie zu lösen, hilft normalerweise auch nicht weiter - was für Sie wie eine kleine Lösung erscheint, kann für jemanden in einer Krise unüberwindbar erscheinen.

Um ihre Gefühle zu bestätigen und gleichzeitig Hoffnung zu geben, versuchen Sie:

• „Das klingt so schmerzhaft und ich schätze es, dass du das mit mir teilst. Wie kann ich helfen?"
• "Ich weiß, dass die Dinge jetzt trostlos erscheinen, aber es kann schwierig sein, mögliche Lösungen zu finden, wenn man sich so überfordert fühlt."
• "Ich mache mir Sorgen um dich, weil es mich interessiert, und ich möchte Unterstützung anbieten, so gut ich kann. Du kannst mit mir sprechen."

Bieten Sie weiterhin Unterstützung an

Wenn Ihr Freund Selbstmordgedanken hat, aber keinen Plan oder ein unmittelbares Risiko hat, fühlt er sich möglicherweise etwas besser, nachdem er seine Not geteilt hat.

Dies bedeutet nicht, dass sie völlig in Ordnung sind. Sie können sich weiterhin mit Selbstmordgedanken befassen, bis sie Hilfe erhalten, um das zugrunde liegende Problem anzugehen.

Wenn Sie mit Ihrem Freund in Kontakt bleiben, können Sie ihn daran erinnern, dass Sie sich auch nach der Krise noch immer darum kümmern.

Überprüfen Sie, wie sie sich fühlen, indem Sie Dinge sagen wie:

• "Hey, ich habe an dich gedacht. Wie geht es Dir?"
• "Denk dran, ich bin immer hier, wenn du Lust hast zu reden."

Fördern Sie professionelle Unterstützung

Sie können sie auch unterstützen, indem Sie sie ermutigen, mit einem Therapeuten über verweilende oder wiederkehrende Selbstmordgedanken zu sprechen.

Denken Sie daran, dass Sie sie nicht zwingen können, zur Therapie zu gehen, egal wie tief Sie glauben, dass dies helfen würde.

Es kann ziemlich ärgerlich sein, jemanden alleine kämpfen zu sehen, aber ihm zu sagen, was er tun soll, funktioniert möglicherweise nicht.

Ermutigung ohne Urteil

• Anstelle von: "Sie brauchen Hilfe."
• Versuchen Sie: "Haben Sie darüber nachgedacht, mit einem Therapeuten zu sprechen?" oder "Ich bin immer hier, um zuzuhören, aber glaubst du, ein Therapeut könnte ein bisschen mehr helfen?"

Diese Vorschläge zeigen Ihrem Freund, dass Sie sich interessieren, und erinnern ihn sanft an Ihre Grenzen. Sie können wahrscheinlich keine wirklichen Lösungen für ihre Not anbieten, aber die Therapeuten sind geschult, um Menschen zu unterstützen und ihnen zu helfen, die an Selbstmord denken.

Wenn Ihr Freund zögert, bieten Sie ihm an, ihm bei der Suche nach einem Therapeuten zu helfen, oder bringen Sie ihn zu seinem ersten Termin.

Wie man hilft, wenn sie ein hohes Selbstmordrisiko haben

Jemand mit einem unmittelbaren Suizidrisiko benötigt möglicherweise mehr Hilfe, als Sie leisten können.

Wenn Ihr Freund einen Selbstmordplan hat, Zugriff auf das, was er zur Durchführung benötigt, und einen bestimmten Zeitrahmen, möchten Sie ihn unterstützen, indem Sie sofort professionelle Hilfe erhalten.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund einem unmittelbaren Risiko der Selbstverletzung oder des Selbstmordes ausgesetzt ist:

• Ermutigen Sie sie, sich unter der Nummer 800-273-8255 an die Rettungsleine für Suizidprävention zu wenden oder den Text „HOME“ an 741741 zu senden.
• Rufen Sie bei Bedarf 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an. Wenn möglich, möchten Sie sie möglicherweise in eine Notaufnahme bringen oder sie zum Gehen ermutigen.
• Bleiben Sie bei ihnen oder telefonieren Sie, bis Hilfe eintrifft. Wenn Sie persönlich sind, entfernen Sie alle Waffen oder Substanzen aus ihrer Umgebung, die Schaden verursachen könnten.

Die folgenden Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen, Unterstützung anzubieten, während Sie auf professionelle Hilfe warten.

Versuchen Sie Erdungsübungen

Intensive emotionale Turbulenzen können es schwierig machen, Dinge von einem rationalen Standpunkt aus zu sehen, und Menschen, die von ihren Schmerzen überwältigt sind, sehen Situationen oft als schlimmer an, als sie tatsächlich sind.

Diese verzerrte Perspektive kann zu Selbstmordgedanken beitragen und sogar Selbstmord als die einzig wahre Option erscheinen lassen.

Erdungstechniken funktionieren möglicherweise nicht für alle, können aber manchmal Menschen in Not helfen, wieder Klarheit zu erlangen und sich wieder auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart tatsächlich passiert.

Diese Techniken beinhalten oft die fünf Sinne, um Menschen dabei zu helfen, sich wieder mit ihrer physischen Umgebung zu verbinden.

Probieren Sie diese einfachen Übungen zusammen aus:

• Beweg dich. Körperliche Aktivität bietet eine gute Ablenkung, da Sie sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren müssen. Versuchen Sie, mit Ihrem Freund spazieren zu gehen oder einige einfache Übungen wie Jumping Jacks zusammen zu machen.
• Schnappen Sie sich einen Komfortartikel (oder ein Haustier). Wenn Ihr Freund eine Lieblingsdecke, einen Lieblingspullover oder ein beruhigendes Objekt hat, suchen Sie es zusammen. Viele Menschen finden auch, dass das Kuscheln mit einem Haustier etwas Stress lindert.
• Spielen Sie das 5-4-3-2-1-Spiel. Bitten Sie Ihren Freund, 5 Dinge aufzulisten, die er sieht, 4 Dinge, die er hört, 3 Dinge, die er riecht, 2 Dinge, die er fühlen kann und 1 Sache, die er schmecken kann.
• Mach Musik. Während Musik Not nicht heilen kann, kann das Hören eines Lieblingslieds den Menschen oft helfen, sich zu entspannen.

Fragen Sie nach ihrem Sicherheitsplan

Ihr Freund hat möglicherweise mithilfe eines Beraters einen Sicherheitsplan erstellt, wenn er zuvor an Selbstmord gedacht hat. Diese Pläne sind einfach und kurz und umfassen im Allgemeinen Dinge wie:

• Warnsignale für Selbstmordgedanken
• Bewältigungstechniken, um Krisenzeiten zu überstehen
• eine Liste von Gründen, um Selbstmord zu überdenken
• Kontaktinformationen für Support-Mitarbeiter
• Schritte, um an einen sicheren Ort zu gelangen

Wenn sie keinen Sicherheitsplan haben, sind sie möglicherweise nicht in der Lage, einen zu erstellen, während sie aktiv in Not sind. Wenn sie es versuchen möchten, kann Ihre Hilfe die Aufgabe etwas erleichtern.

Bleib bei ihnen

Helfen Sie Ihrem Freund, in Sicherheit zu bleiben, indem Sie in der Nähe bleiben oder telefonieren.

Wenn sie nicht zum Reden bereit sind, können Sie versuchen, zu Fuß zu gehen, einen ablenkenden Film oder eine Fernsehsendung anzusehen oder einfach nur zusammenzusitzen.

Versichern Sie ihnen, dass Sie bleiben, bis jemand anderes eintrifft, und helfen Sie ihnen, sich mit anderen Freunden oder Familienmitgliedern zu verbinden.

• Anstelle von: "Kann ich jemanden für Sie anrufen?"
• Versuchen Sie: "Wen kann ich für Sie anrufen?"

Rufen Sie sofort den Rettungsdienst an, wenn:

• widerstehen Sie der Idee, Hilfe zu bekommen, aber drücken Sie trotzdem die Absicht aus, zu sterben
• Sagen Sie Ihnen telefonisch, dass sie Zugang zu Waffen oder anderen Mitteln haben, um ihr Leben zu beenden

Andere einbeziehen

Es kann vorkommen, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihren Freund weiter zu unterstützen.

Sie können nur so viel tun, um alleine zu helfen. Wenn Sie sich gestresst, überfordert oder verängstigt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit anderen Menschen in ihrem Leben zu sprechen, beispielsweise mit einem Elternteil oder einem romantischen Partner.

Ermutigen Sie sie, sich mit vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern, Gesundheitsdienstleistern und anderen Personen in Verbindung zu setzen, die mitfühlende Unterstützung bieten können.

Hilfreiche Ressourcen

Es ist nicht immer einfach, einen Freund zu unterstützen, der Selbstmordgedanken hat. Sie können nicht immer die Unterstützung bieten, die sie benötigen. Daher ist es wichtig zu erkennen, wann die Krise den Punkt überschritten hat, an dem Sie sicher alleine damit umgehen können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Freund helfen können:

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
• Stellen Sie eine Verbindung zu einem Crisis Text Line-Berater her, indem Sie HOME an 741741 senden.
• Rufen Sie die TrevorLifeline unter 866-488-7386 an oder senden Sie START an 678678, um Unterstützung für LGBTQIA-Jugendliche und junge Erwachsene zu erhalten.
• Nicht in den USA? Finden Sie mit Befrienders Worldwide eine Hotline in ihrem Land.

Wenn Krisenlinien nicht zu helfen scheinen:

• Die nächsten Schritte finden Sie hier.
• Weitere Ressourcen zur Selbstmordprävention finden Sie hier.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Freund in wirklicher Gefahr ist, zögern Sie nicht, 911 anzurufen oder ihn in die Notaufnahme zu fahren. Sie können sich im Moment aufregen, aber Ihre Aktion kann ihnen helfen, sicher zu bleiben.

Das Endergebnis

Selbstmordgedanken sollten immer ernst genommen werden, auch wenn sie vage erscheinen.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, um einem Freund zu helfen, der über Selbstmord nachdenkt, aber Sie können niemals etwas falsch machen, wenn Sie Mitgefühl und Unterstützung zeigen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.