8 Tipps zur Überwindung der Codependenz

Codependenz bezieht sich auf ein Muster der Priorisierung der Bedürfnisse von Beziehungspartnern oder Familienmitgliedern gegenüber persönlichen Bedürfnissen und Wünschen.

Es geht über:

• einem kämpfenden geliebten Menschen helfen wollen
• sich von ihrer Anwesenheit getröstet fühlen
• nicht wollen, dass sie gehen
• gelegentlich Opfer bringen, um jemandem zu helfen, den du liebst

Menschen verwenden den Begriff manchmal, um Verhaltensweisen zu beschreiben, die dieser Definition nicht ganz entsprechen, was zu Verwirrung führt. Betrachten Sie es als Unterstützung, die so extrem ist, dass sie ungesund wird.

Der Begriff wird häufig in der Suchtberatung verwendet, um Verhaltensweisen in Beziehungen zu beschreiben, die von Substanzmissbrauch betroffen sind. Aber es kann für jede Art von Beziehung gelten.

Wenn Sie glauben, in einer codependenten Beziehung zu sein, finden Sie hier einige Hinweise, die Ihnen dabei helfen, voranzukommen.

Zunächst wird die Unterstützung von der Codependenz getrennt angezeigt

Die Grenze zwischen gesunden, unterstützenden und codependenten Verhaltensweisen kann manchmal etwas verschwommen sein. Schließlich ist es normal, Ihrem Partner helfen zu wollen, insbesondere wenn er es schwer hat.

Laut Katherine Fabrizio, einer lizenzierten professionellen Beraterin in Raleigh, North Carolina, ist das codependente Verhalten eine Möglichkeit, das Verhalten oder die Stimmung eines anderen zu steuern oder zu kontrollieren. "Sie springen auf den Fahrersitz ihres Lebens, anstatt Passagier zu bleiben", erklärt sie.

Es ist möglicherweise nicht Ihre Absicht, sie zu kontrollieren, aber im Laufe der Zeit kann Ihr Partner auf Ihre Hilfe angewiesen sein und weniger für sich selbst tun. Im Gegenzug spüren Sie möglicherweise ein Gefühl der Erfüllung oder des Zwecks durch die Opfer, die Sie für Ihren Partner bringen.

Andere wichtige Anzeichen für eine Codependenz könnten laut Fabrizio sein:

• Beschäftigung mit dem Verhalten oder Wohlbefinden Ihres Partners
• Sorgen Sie sich mehr um das Verhalten Ihres Partners als um ihn
• Eine Stimmung, die davon abhängt, wie sich Ihr Partner fühlt oder handelt

Identifizieren Sie Muster in Ihrem Leben

Wenn Sie wissen, wie die Codependenz tatsächlich aussieht, treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, wiederkehrende Muster in Ihren aktuellen und früheren Beziehungen zu identifizieren.

Ellen Biros, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in Suwanee, Georgia, erklärt, dass codependente Verhaltensweisen typischerweise in der Kindheit verwurzelt sind. Muster, die Sie von Ihren Eltern lernen und in Beziehungen wiederholen, spielen sich normalerweise immer wieder ab, bis Sie ihnen ein Ende setzen. Es ist jedoch schwierig, ein Muster zu brechen, bevor Sie es bemerken.

Neigen Sie dazu, sich für Menschen zu interessieren, die viel Hilfe benötigen? Fällt es Ihnen schwer, Ihren Partner um Hilfe zu bitten?

Laut Biros verlassen sich codependente Menschen eher auf die Validierung durch andere als auf die Selbstvalidierung. Diese Tendenzen zur Selbstaufopferung können Ihnen helfen, sich Ihrem Partner näher zu fühlen. Wenn Sie nichts für sie tun, fühlen Sie sich möglicherweise ziellos, unwohl oder haben ein geringeres Selbstwertgefühl.

Das einfache Erkennen dieser Muster ist der Schlüssel zu ihrer Überwindung.

Erfahren Sie, wie gesunde Liebe aussieht

Nicht alle ungesunden Beziehungen sind codependent, aber alle codependenten Beziehungen sind im Allgemeinen ungesund.

Dies bedeutet nicht, dass codependente Beziehungen zum Scheitern verurteilt sind. Es wird nur einige Arbeit erfordern, um die Dinge wieder in Gang zu bringen. Einer der ersten Schritte dabei ist einfach zu lernen, wie eine gesunde, nicht codependente Beziehung aussieht.

"Gesunde Liebe beinhaltet einen Kreislauf von Komfort und Zufriedenheit", sagt Biros, "während giftige Liebe einen Kreislauf von Schmerz und Verzweiflung beinhaltet."

Sie teilt noch ein paar Zeichen gesunder Liebe:

• Partner vertrauen sich und einander
• Beide Partner fühlen sich in ihrem eigenen Selbstwertgefühl sicher
• Partner können Kompromisse eingehen

In einer gesunden Beziehung sollte sich Ihr Partner um Ihre Gefühle kümmern und Sie sollten sich sicher fühlen, Ihre Emotionen und Bedürfnisse zu kommunizieren. Sie sollten sich auch in der Lage fühlen, eine Meinung zu äußern, die sich von der Ihres Partners unterscheidet, oder Nein zu etwas zu sagen, das Ihren eigenen Bedürfnissen widerspricht.

Grenzen setzen für sich

Eine Grenze ist eine Grenze, die Sie für Dinge festlegen, mit denen Sie nicht vertraut sind. Sie sind nicht immer einfach festzulegen oder einzuhalten, insbesondere wenn Sie mit langjähriger Codependenz zu tun haben. Sie sind möglicherweise so daran gewöhnt, es anderen bequem zu machen, dass es Ihnen schwer fällt, Ihre eigenen Grenzen zu berücksichtigen.

Es kann einige Übung erfordern, bis Sie Ihre eigenen Grenzen fest und wiederholt einhalten können, aber diese Tipps können helfen:

• Hören Sie mit Empathie zu, aber hören Sie dort auf. Bieten Sie keine Lösungen an oder versuchen Sie nicht, das Problem zu beheben, es sei denn, Sie sind mit dem Problem befasst.
• Übe höfliche Ablehnungen. Versuchen Sie "Es tut mir leid, aber ich bin im Moment nicht frei" oder "Ich möchte lieber nicht heute Abend, aber vielleicht ein anderes Mal."
• Frage dich. Bevor Sie etwas tun, stellen Sie sich folgende Fragen:
  • Warum mache ich das?
  • Will ich oder habe ich das Gefühl, ich muss?
  • Wird dies meine Ressourcen belasten?
  • Habe ich noch Energie, um meine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen?

Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre eigenen Aktionen steuern können

Der Versuch, die Aktionen eines anderen zu kontrollieren, funktioniert im Allgemeinen nicht. Wenn Sie sich jedoch durch Ihre Fähigkeit, Ihren Partner zu unterstützen und zu pflegen, bestätigt fühlen, können Sie sich ziemlich elend fühlen, wenn Sie dies nicht tun.

Ihr Mangel an Veränderung könnte Sie frustrieren. Sie könnten sich ärgerlich oder enttäuscht fühlen, dass Ihre hilfreichen Bemühungen wenig Wirkung hatten. Diese Emotionen können dazu führen, dass Sie sich wertlos fühlen oder entschlossener sind, sich noch mehr anzustrengen und den Zyklus erneut zu beginnen.

Wie können Sie dieses Muster stoppen?

Erinnern Sie sich daran, dass Sie nur sich selbst kontrollieren können. Sie haben die Verantwortung, Ihre eigenen Verhaltensweisen und Reaktionen zu steuern. Sie sind nicht für das Verhalten Ihres Partners oder eines anderen verantwortlich.

Die Kontrolle aufzugeben bedeutet, Unsicherheit zu akzeptieren. Niemand weiß, was die Zukunft bringt. Dies kann beängstigend sein, insbesondere wenn die Angst, allein zu sein oder Ihre Beziehung zu verlieren, zu zusammenhangslosen Verhaltensweisen beiträgt. Aber je gesünder Ihre Beziehung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie von Dauer ist.

Bieten Sie gesunde Unterstützung

Es ist nichts Falsches daran, Ihrem Partner helfen zu wollen, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu tun, ohne Ihre eigenen Bedürfnisse zu beeinträchtigen.

Eine gesunde Unterstützung kann Folgendes umfassen:

• über Probleme sprechen, um neue Perspektiven zu erhalten
• Hören Sie auf die Probleme oder Sorgen Ihres Partners
• mögliche Lösungen diskutieren mit sie eher als zum Sie
• Auf Nachfrage Vorschläge oder Ratschläge geben und dann zurücktreten, damit sie ihre eigene Entscheidung treffen können
• Mitgefühl und Akzeptanz bieten

Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Partner Liebe zeigen können, indem Sie Zeit mit ihm verbringen und für ihn da sind, ohne zu versuchen, sein Verhalten zu steuern oder zu steuern. Partner sollten sich gegenseitig schätzen, wer sie sind, und nicht, was sie füreinander tun.

Übe, dich selbst zu schätzen

Mitabhängigkeit und geringes Selbstwertgefühl sind oft miteinander verbunden. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihrer Fähigkeit verbinden, für andere zu sorgen, entwickeln Sie ein Gefühl des Selbstwertgefühls nicht abhängig von Ihren Beziehungen zu anderen kann sich als herausfordernd erweisen.

Ein gesteigerter Selbstwert kann jedoch Ihr Selbstvertrauen, Ihr Glück und Ihr Selbstwertgefühl steigern. All dies kann es Ihnen erleichtern, Ihre Bedürfnisse auszudrücken und Grenzen zu setzen, die beide der Schlüssel zur Überwindung der Codependenz sind.

Sich selbst wertschätzen zu lernen, braucht Zeit. Diese Tipps können Sie auf den richtigen Weg bringen:

• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie gut behandeln. Es ist nicht immer einfach, eine Beziehung zu verlassen, selbst wenn Sie bereit sind, weiterzumachen. Umgib dich in der Zwischenzeit mit positiven Menschen, die dich schätzen und Akzeptanz und Unterstützung bieten. Begrenzen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die Ihre Energie verbrauchen und Dinge sagen oder tun, bei denen Sie sich schlecht fühlen.
• Mach Dinge, die dir Spaß machen. Vielleicht hat Sie die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich um andere zu kümmern, von Hobbys oder anderen Interessen abgehalten. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Sie glücklich machen, egal ob Sie ein Buch lesen oder spazieren gehen.
• Pass auf deine Gesundheit auf. Die Pflege Ihres Körpers kann auch dazu beitragen, Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig essen und jede Nacht genug Schlaf bekommen. Dies sind wesentliche Bedürfnisse, die Sie verdient haben, erfüllt zu haben.
• Lass das negative Selbstgespräch los. Wenn Sie dazu neigen, sich selbst zu kritisieren, fordern Sie diese negativen Gedankenmuster heraus und formulieren Sie sie neu, um sich stattdessen zu bestätigen. Anstelle von "Ich bin nicht gut" sagen Sie sich beispielsweise "Ich versuche mein Bestes".

Identifizieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse

Denken Sie daran, dass codependente Muster oft in der Kindheit beginnen. Es mag lange her sein, dass Sie aufgehört haben, über Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken.

Fragen Sie sich, was Sie vom Leben wollen, unabhängig von den Wünschen anderer. Willst du eine Beziehung? Eine Familie? Eine bestimmte Art von Arbeit? Woanders wohnen? Versuchen Sie, über all diese Fragen zu protokollieren.

Das Ausprobieren neuer Aktivitäten kann helfen. Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihnen gefällt, probieren Sie Dinge aus, die Sie interessieren. Möglicherweise haben Sie ein Talent oder eine Fähigkeit, von der Sie nie etwas gewusst haben.

Dies ist kein schneller Prozess. Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, um konkrete Ideen darüber zu entwickeln, was Sie wirklich brauchen und wollen. Aber das ist in Ordnung. Der wichtige Teil ist, dass Sie darüber nachdenken.

Betrachten Sie die Therapie

Mitabhängige Merkmale können sich so in Persönlichkeit und Verhalten festsetzen, dass es Ihnen möglicherweise schwer fällt, sie selbst zu erkennen. Selbst wenn Sie sie bemerken, kann es schwierig sein, die Codependenz alleine zu überwinden.

Wenn Sie daran arbeiten, die Codependenz zu überwinden, empfiehlt Biros, sich an einen Therapeuten zu wenden, der Erfahrung mit der Wiederherstellung nach diesem komplizierten Problem hat.

Sie können Ihnen helfen:

• Identifizieren und Ergreifen von Schritten, um Muster des codependenten Verhaltens anzugehen
• Arbeit an der Steigerung des Selbstwertgefühls
• Entdecken Sie, was Sie vom Leben wollen
• negative Gedankenmuster neu gestalten und herausfordern

"Wenn Sie Ihren Fokus weiterhin außerhalb von sich selbst platzieren, geraten Sie in eine Position der Ohnmacht", sagt Fabrizio. Im Laufe der Zeit kann dies zu Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit führen, die zu Depressionen führen können.

Codependenz ist ein komplexes Problem, aber mit ein wenig Arbeit können Sie es überwinden und ausgewogenere Beziehungen aufbauen, die auch Ihren Anforderungen entsprechen.