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Die Periode einer Frau (Menstruation) ist ein natürlicher Bestandteil ihres monatlichen Zyklus. Die Anzahl der Menstruationstage kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Die meisten Menschen bluten zwei bis sieben Tage lang. Prämenstruelle Symptome (PMS) beginnen normalerweise 5 bis 11 Tage vor Beginn Ihrer Periode.
Gelegentliche Schwankungen der Symptome, des Menstruationsflusses und der Gesamtdauer geben normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Ernährung, Bewegung und Stress können sich auf die Drüsen auswirken, die den Hormonhaushalt Ihres Körpers regulieren, was sich wiederum auf Ihre monatlichen Perioden auswirkt.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit Änderungen des Lebensstils, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Therapien eine schwankende Periode wieder in Gang bringen können.
Untersuchen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie zu wenig essen oder nicht die richtige Nährstoffmischung erhalten, kann dies Ihren Hypothalamus, Ihre Hypophyse und Ihre Nebennieren belasten. Diese Drüsen regulieren den Hormonhaushalt Ihres Körpers, was sich auf Ihre Perioden auswirken kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie vermeiden und was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten.
Überspringen Sie die kohlenhydratarme Diät
Nicht genügend Kohlenhydrate können zu unregelmäßigen oder sogar versäumten Zyklen (Amenorrhoe) führen. Low-Carb-Diäten können die Schilddrüsenfunktion stören und den Leptinspiegel im Körper senken. Leptin wird von Fettzellen produziert und hilft bei der Regulierung der Fortpflanzungshormone.
Experten empfehlen, 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten erhalten sollten.
Lehnen Sie ballaststoffreiche Diäten ab
Faser kann die Konzentrationen von senken:
- Progesteron
- Östrogen
- luteinisierendes Hormon (LH)
- Follikel-stimulierendes Hormon (FSH)
Forscher vermuten, dass Frauen, die sich ballaststoffreich ernähren, ein geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.
Diese Hormone spielen auch eine wichtige Rolle im Fortpflanzungsprozess des Körpers. Infolgedessen kann das Essen von zu viel Ballaststoffen den Eisprung beeinträchtigen, Perioden verspäten oder dazu führen, dass Sie sie ganz überspringen.
Aber nicht alle Forschungen unterstützen diese Idee. Einige Studien haben keine Wirkung von Ballaststoffen auf den Eisprung und die Menstruation festgestellt.
Experten empfehlen, 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Fette bekommen
Der Konsum von genügend Fetten kann den Hormonspiegel und den Eisprung unterstützen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) scheinen den größten Unterschied zu machen.
Häufige Quellen sind:
- Lachs
- Pflanzenöle
- Walnüsse
- Leinsamen
Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen sollten. Ungefähr 5 bis 10 Prozent dieser Kalorien sollten speziell aus PUFAs stammen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Folsäure erhalten
Folat soll den regelmäßigen Eisprung und den erhöhten Progesteronspiegel in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus fördern. Dies kann die Fruchtbarkeit unterstützen.
Aktuelle Empfehlungen sind 400 Mikrogramm (mcg) täglich. Ihr Arzt kann je nach Ihrer Krankengeschichte 800 mcg oder mehr vorschlagen.
Genießen Sie Ananas und Papayas
Es wird geredet, dass Ananas und Papaya helfen könnten, Perioden zu regulieren.
- Papaya enthält Carotin, einen Nährstoff, der den Östrogenspiegel unterstützt. Diese tropische Frucht kann auch dazu beitragen, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht.
- Ananas enthalten das Enzym Bromelain, das den Blutfluss und die Bildung roter und weißer Blutkörperchen unterstützen kann.
Beide sind gesunde Vollwertkost, die es wert ist, unabhängig von ihrer Wirkung in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden.
Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die Regelmäßigkeit der Menstruation fördern, indem sie Ihren Hormonspiegel unterstützen oder Ernährungsdefizite beheben.
Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen.
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept Ihres Arztes rezeptfrei erhältlich sind, werden sie nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Dies bedeutet, dass sie nicht als sicher und wirksam nachgewiesen werden müssen, bevor sie in Geschäften verkauft werden.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch mit den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen sowie mit rezeptfreien (OTC) und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Darüber hinaus sind einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht sicher einzunehmen, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.
Inosit
Inosit ist eine B-Vitamin-ähnliche Substanz, die natürlich in Ihrem Körper vorkommt. Es ist auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Zitrusfrüchte und Bohnen.
Inositol ist daran beteiligt, wie Ihr Körper das Insulinhormon verwendet. Es kann auch andere Hormone, einschließlich FSH, beeinflussen und ist wichtig für die Eierstockfunktion, so dass es auch unregelmäßige Perioden verbessern kann.
Die Einnahme von Inositolpräparaten kann auch die Ovulations- und Schwangerschaftsraten bei Frauen verbessern, die wegen Unfruchtbarkeit medizinisch behandelt werden.
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Zimt
Zimt kann helfen, den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu regulieren, was sich auf andere Hormone und den Menstruationszyklus auswirken kann.
Bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), die häufig einen hohen Insulinspiegel und unregelmäßige Perioden aufweisen, kann Zimt einen regelmäßigeren Menstruationszyklus verursachen.
Zimtpräparate können auch Schmerzen bei Frauen mit schmerzhaften Menstruationsperioden lindern.
Wenn Zimt als Ergänzung verwendet wird, werden üblicherweise dreimal täglich 500 Milligramm (mg) eingenommen.
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Kurkuma
Kurkuma-Wurzel enthält Curcumin, von dem gezeigt wurde, dass es viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der Stimmung. Aufgrund dieser Effekte kann die Einnahme von Curcumin enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln die Symptome von PMS verringern.
Kurkuma kann auch ähnliche Wirkungen wie das Östrogenhormon haben. Dies bedeutet, dass es auch helfen kann, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren.
Typische Curcumin-Dosen sind 100 mg bis 500 mg, die zweimal täglich eingenommen werden.
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Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl enthält Gamma-Linolensäure (GLA), eine Omega-6-Fettsäure, die Entzündungen reduziert.
Nachtkerzenöl wird für die Gesundheit vieler Frauen verwendet, einschließlich Hitzewallungen, Brustschmerzen und Symptomen von PMS. Einige ältere Studien zeigen, dass Nachtkerzenöl die PMS-Symptome verringern kann, andere Studien haben jedoch keinen Nutzen festgestellt.
Typischerweise werden täglich Dosen von 3 bis 6 Gramm Nachtkerzenöl verwendet.
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Rizinusöl
Rizinusöl wird traditionell als "Emmenagoge" eingestuft, was bedeutet, dass es den Menstruationsfluss stimulieren soll.
Tierversuche zeigen, dass Rizinusöl den Menstruationszyklus beeinflussen kann. Es kann auch Entzündungen reduzieren, die Menstruationsbeschwerden und Krämpfe lindern können.
Um Rizinusöl zu verwenden, bereiten Sie eine Rizinusölpackung vor:
- Ein Flanelltuch in Rizinusöl einweichen und überschüssiges Öl abpressen.
- Legen Sie das mit Rizinusöl getränkte Flanelltuch über Ihren Bauch.
- Decken Sie das Flanell mit Plastikfolie ab.
- Legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche über das mit Kunststoff überzogene Flanell. Entspannen Sie sich und lassen Sie es 45 bis 60 Minuten an Ort und Stelle. Versuchen Sie dies einmal täglich drei Tage lang oder bei Bedarf länger.
Kaufen Sie Rizinusöl, ein Heizkissen und eine Wärmflasche.
Warnung
Verwenden Sie kein Rizinusöl, wenn Sie schwanger sind. Es kann schädlich für Ihre Schwangerschaft sein.
Probieren Sie Kräuterergänzungen
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel - ob diätetisch oder pflanzlich - nicht von der FDA reguliert werden. Sie sollten vor der Verwendung immer mit einem Arzt sprechen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen sowie mit OTC- und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze ist eine in Nordamerika beheimatete Blütenpflanze.
Es wird manchmal verwendet, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit zu lindern und die Menstruation zu regulieren.
Einige Forscher glauben, dass dieses Kraut wirkt, indem es die Spiegel der Hormone Östrogen, LH und FSH erhöht.
Üblicherweise werden Dosen von 20 bis 40 mg täglich verwendet.
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Chasteberry
Chasteberry ist eines der am häufigsten verwendeten Kräuter für die Gesundheit von Frauen, insbesondere zur Verringerung der Symptome von PMS. Sie können auch andere Namen für dieses Kraut hören, wie Vitex agnus-castus und keuschen Baum.
Chasteberry kann helfen, Prolaktin zu senken und den Progesteronspiegel im Körper zu erhöhen. Zyklen können regelmäßiger sein, wenn diese beiden Hormone im Gleichgewicht sind. Studien zeigen auch, dass es PMS-Symptome wie depressive Verstimmung, Brustschmerzen und Flüssigkeitsretention reduziert.
Wenn Sie Chasteberry probieren, lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch und befolgen Sie die Empfehlungen zur Produktdosierung. Die beste Dosis hängt davon ab, wie das Produkt hergestellt wird.
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Beifuß
Beifuß war eine der ersten Pflanzen, die von Menschen kultiviert wurden. Alte Texte beschreiben es als ein Menstruationstonikum, das behauptet, es stimuliere Perioden, die entweder zu spät sind oder verpasst werden. Seine Verwendung wird bis heute fortgesetzt.
Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie schwanger sind, konsultieren Sie vor der Anwendung einen Arzt.
Beifuß wird oft als Tee oder in Ergänzungskapseln konsumiert, aber es gibt keine Forschung bei Menschen, und die ideale Dosis ist nicht klar.
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Ein gesundes Gewicht beibehalten
Ihr Körpergewicht kann Ihren Menstruationszyklus beeinflussen, aber wie genau sich das Gewicht auf die Menstruation auswirkt, ist nicht ganz klar.
Laut einigen Untersuchungen ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie eine schmerzhafte Menstruation haben, wenn Sie übergewichtig sind. Andere Forschungen haben diesen Link jedoch nicht gefunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Sie möglicherweise häufiger unregelmäßige Perioden und Unfruchtbarkeit haben, wenn Sie übergewichtig sind. Wissenschaftler glauben, dass Übergewicht die HPA-Achse beeinflussen kann, die die Hormone des Körpers reguliert.
Gewichtsveränderungen können auch zu unregelmäßiger Menstruation führen. Während des Gewichtsverlusts oder der Gewichtszunahme kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie Menstruationsveränderungen haben.
Die beste Möglichkeit, regelmäßige Perioden aufrechtzuerhalten, besteht darin, ein gleichmäßiges, gesundes Gewicht anzustreben.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Symptome von PMS und schmerzhafter Menstruation.
Um die Symptome zu lindern, sollten Sie täglich etwa 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen absolvieren.
Denken Sie daran, dass intensives Training auch Ihren Zyklus beeinflussen kann, indem Sie Ihre Periode eliminieren oder verzögern.
Übe gute Schlafgewohnheiten
Menstruationsbeschwerden, insbesondere PMS, können bei vielen Frauen zu Schlafstörungen führen, die die Symptome weiter verschlimmern können.
Sie können helfen, Schlafprobleme zu bekämpfen, indem Sie gute Schlafgewohnheiten üben. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um den Schlaf zu verbessern:
- Geh ins Bett und stehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf.
- Mach kein Nickerchen.
- Im Bett weder lesen noch fernsehen.
- Vermeiden Sie es, nach Mittag Koffein zu konsumieren.
- Trainieren Sie regelmäßig, aber versuchen Sie es vor 14 Uhr.
Hier sind 17 weitere Tipps, wie Sie nachts besser schlafen können.
Stress reduzieren
Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Nebennieren sowohl Cortisol als auch Progesteron als Reaktion auf Stress absondern. Während die Freisetzung von Progesteron vorübergehend Verspannungen oder Angstzustände reduzieren kann, kann dies auch Ihren üblichen Menstruationszyklus beeinträchtigen.
Das Reduzieren von chronischem Stress durch Meditation, tiefes Atmen und andere Methoden kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Zyklus wieder in Gang zu bringen.
In einer Studie stellten Menschen, die an fünf Tagen in der Woche 35 Minuten lang täglich Yoga praktizierten, Verbesserungen der Zyklusregelmäßigkeit, der Schmerzen und der Magen-Darm-Symptome fest, die mit ihren Perioden verbunden waren.
Versuchen Sie Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln an verschiedenen Energiepunkten im Körper platziert. Nach der traditionellen chinesischen Medizin kann Akupunktur den Energiefluss im Körper ausgleichen. Dies kann helfen, Perioden zu regulieren und Symptome von PMS oder schmerzhafter Menstruation zu verbessern.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Akupunktur den FSH-Spiegel senken und die Menstruation bei Frauen wieder aufnehmen kann, die keine Perioden mehr hatten. Einige Studien zeigen auch, dass Akupunktur die schmerzhafte Menstruation verringern kann, aber die Ergebnisse sind gemischt.
Nehmen Sie hormonelle Empfängnisverhütung
Hormonelle Empfängnisverhütung wird häufig verschrieben, um bei unregelmäßigen Perioden zu helfen.
Es gibt verschiedene Arten von Produkten, aber alle wirken, um den Hormonspiegel stabiler zu halten. Sie können auch Zyklen regulieren und Symptome wie schwere Krämpfe oder Akne lindern. Einige Produkte können Ihre Periode insgesamt beseitigen.
Ein Arzt kann Ihnen bei der Auswahl eines hormonellen Verhütungsmittels helfen, das für Sie am besten geeignet ist. Möglicherweise treten einige Nebenwirkungen auf, darunter Übelkeit, Gewichtszunahme oder Kopfschmerzen.
Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie rauchen. Es kann Ihr Risiko für Blutgerinnsel erhöhen.
Können unregelmäßige Perioden Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen?
Obwohl eine gelegentliche unregelmäßige Periode häufig ist, kann eine durchweg unregelmäßige Periode die Schwangerschaft erschweren.
Der Schlüssel zur Schwangerschaft liegt darin, vor und während des Eisprungs Sex zu haben. Dies ist Ihr fruchtbarstes Fenster. Ein unregelmäßiger monatlicher Zyklus macht es schwierig zu bestimmen, wann Sie Eisprung haben oder haben werden.
In einigen Fällen kann eine unregelmäßige Periode durch einen anderen Zustand verursacht werden, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, wie z. B. PCOS oder einen Verlust der Eierstockfunktion.
Wenn Ihre Perioden unregelmäßig sind und Sie schwanger werden möchten, sollten Sie einen Termin für ein Vorurteil mit einem Arzt vereinbaren.
Wann Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Während gelegentliche Änderungen Ihres Menstruationszyklus auf Stress oder andere Faktoren des Lebensstils zurückzuführen sein können, kann eine anhaltende Unregelmäßigkeit ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Suchen Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister auf, wenn:
- Sie hatten seit drei Monaten keine Zeit mehr
- Sie haben mehr als einmal alle 21 Tage eine Periode
- Sie haben weniger als einmal alle 35 Tage einen Zeitraum
- Ihre Perioden dauern jeweils mehr als eine Woche
- Sie tränken ein oder mehrere Menstruationsprodukte pro Stunde
- Sie passieren Blutgerinnsel mit einer Größe von mindestens einem Viertel
Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln und einen Plan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern. Seien Sie also offen mit Ihrem Arzt und geben Sie ihm Zeit.
