Wie man einem depressiven Freund hilft

Haben Sie einen Freund, der mit Depressionen lebt? Du bist nicht allein.

Nach den jüngsten Schätzungen des National Institute of Mental Health erlebten 2017 etwas mehr als 7 Prozent aller Erwachsenen in den USA eine Episode einer schweren Depression.

Weltweit leben über 300 Millionen Erwachsene und Kinder mit Depressionen.

Aber nicht jeder erlebt Depressionen auf die gleiche Weise, und die Symptome können variieren.

Wenn Ihr Freund an Depressionen leidet, kann er:

• scheinen traurig oder weinerlich
• erscheinen pessimistischer als gewöhnlich oder hoffnungslos in Bezug auf die Zukunft
• Sprechen Sie darüber, sich schuldig, leer oder wertlos zu fühlen
• scheinen weniger daran interessiert zu sein, Zeit miteinander zu verbringen oder weniger häufig zu kommunizieren, als sie es normalerweise tun würden
• sich leicht aufregen oder ungewöhnlich reizbar sind
• weniger Energie haben, sich langsam bewegen oder im Allgemeinen lustlos erscheinen
• haben weniger Interesse an ihrem Aussehen als gewöhnlich oder vernachlässigen die grundlegende Hygiene wie Duschen und Zähneputzen
• Schlafstörungen haben oder viel mehr schlafen als gewöhnlich
• kümmern sich weniger um ihre üblichen Aktivitäten und Interessen
• scheinen vergesslich zu sein oder Probleme zu haben, sich auf Dinge zu konzentrieren oder sich für sie zu entscheiden
• essen Sie mehr oder weniger als gewöhnlich
• Sprechen Sie über Tod oder Selbstmord

Hier gehen wir auf 10 Dinge ein, die Sie tun können, um zu helfen, sowie einige Dinge, die Sie vermeiden sollten.

1. Hören Sie ihnen zu

Lassen Sie Ihren Freund wissen, dass Sie für ihn da sind. Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie Ihre Bedenken mitteilen und eine bestimmte Frage stellen. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Es scheint, als hätten Sie es in letzter Zeit schwer gehabt. Was haben Sie auf dem Herzen?"

Denken Sie daran, dass Ihr Freund möglicherweise darüber sprechen möchte, was er fühlt, aber möglicherweise keinen Rat möchte.

Engagieren Sie sich mit Ihrem Freund, indem Sie aktive Zuhörtechniken anwenden:

• Stellen Sie Fragen, um weitere Informationen zu erhalten, anstatt davon auszugehen, dass Sie verstehen, was sie bedeuten.
• Bestätige ihre Gefühle. Man könnte sagen: „Das klingt wirklich schwierig. Es tut mir leid, das zu hören. "
• Zeigen Sie Empathie und Interesse mit Ihrer Körpersprache.

Ihr Freund hat möglicherweise keine Lust zu sprechen, wenn Sie zum ersten Mal fragen. Daher kann es hilfreich sein, ihm weiterhin zu sagen, dass Sie sich interessieren.

Stellen Sie weiterhin offene Fragen (ohne aufdringlich zu sein) und bringen Sie Ihre Besorgnis zum Ausdruck. Versuchen Sie, wann immer möglich, persönliche Gespräche zu führen. Wenn Sie in verschiedenen Gebieten leben, versuchen Sie es mit Video-Chats.

2. Helfen Sie ihnen, Unterstützung zu finden

Ihr Freund ist sich möglicherweise nicht bewusst, dass er mit Depressionen zu tun hat, oder er ist sich nicht sicher, wie er Unterstützung erhalten soll.

Selbst wenn sie wissen, dass eine Therapie helfen kann, kann es entmutigend sein, einen Therapeuten zu suchen und einen Termin zu vereinbaren.

Wenn Ihr Freund an einer Beratung interessiert zu sein scheint, bieten Sie ihm an, potenzielle Therapeuten zu überprüfen. Sie können Ihrem Freund helfen, Dinge aufzulisten, um potenzielle Therapeuten zu fragen, und Dinge, die sie in ihrer ersten Sitzung erwähnen möchten.

Es kann sehr hilfreich sein, sie zu ermutigen und sie bei diesem ersten Termin zu unterstützen, wenn sie Probleme haben.

3. Unterstützen Sie sie bei der Fortsetzung der Therapie

An einem schlechten Tag hat Ihr Freund möglicherweise keine Lust, das Haus zu verlassen. Depressionen können Energie verbrauchen und das Verlangen nach Selbstisolation steigern.

Wenn sie etwas sagen wie "Ich denke, ich werde meinen Therapietermin absagen", ermutigen Sie sie, sich daran zu halten.

Sie könnten sagen: „Letzte Woche haben Sie gesagt, dass Ihre Sitzung wirklich produktiv war und Sie sich danach viel besser gefühlt haben. Was ist, wenn die heutige Sitzung auch hilft? "

Gleiches gilt für Medikamente. Wenn Ihr Freund die Einnahme von Medikamenten wegen unangenehmer Nebenwirkungen abbrechen möchte, unterstützen Sie ihn, aber ermutigen Sie ihn, mit seinem Psychiater über den Wechsel zu einem anderen Antidepressivum oder das vollständige Absetzen von Medikamenten zu sprechen.

Das plötzliche Absetzen von Antidepressiva ohne Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters kann schwerwiegende Folgen haben.

4. Pass auf dich auf

Wenn Sie sich um jemanden kümmern, der mit Depressionen lebt, ist es verlockend, alles fallen zu lassen, um an seiner Seite zu sein und ihn zu unterstützen. Es ist nicht falsch, einem Freund helfen zu wollen, aber es ist auch wichtig, sich um seine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Wenn Sie Ihre ganze Energie in die Unterstützung Ihres Freundes stecken, haben Sie nur noch sehr wenig für sich. Und wenn Sie sich ausgebrannt oder frustriert fühlen, werden Sie Ihrem Freund nicht viel helfen.

Grenzen setzen

Das Setzen von Grenzen kann helfen. Sie können beispielsweise Ihren Freund darüber informieren, dass Sie nach Ihrer Rückkehr von der Arbeit zum Reden zur Verfügung stehen, jedoch nicht vorher.

Wenn Sie befürchten, dass sie Sie nicht erreichen können, bieten Sie ihnen an, einen Notfallplan zu erstellen, wenn sie Sie während Ihres Arbeitstages benötigen. Dies kann bedeuten, eine Hotline zu finden, die sie anrufen können, oder ein Codewort zu finden, mit dem sie Ihnen eine SMS senden können, wenn sie sich in einer Krise befinden.

Sie können anbieten, jeden zweiten Tag vorbeizuschauen oder zweimal pro Woche eine Mahlzeit mitzubringen, anstatt jeden Tag zu helfen. Durch die Einbeziehung anderer Freunde kann ein größeres Support-Netzwerk aufgebaut werden.

Übe Selbstpflege

Wenn Sie viel Zeit mit einem geliebten Menschen verbringen, der an Depressionen leidet, kann dies einen emotionalen Tribut fordern. Kennen Sie Ihre Grenzen in Bezug auf schwierige Emotionen und nehmen Sie sich Zeit zum Aufladen.

Wenn Sie Ihren Freund wissen lassen müssen, dass Sie für eine Weile nicht verfügbar sind, können Sie etwas sagen wie: "Ich kann erst X Mal sprechen. Kann ich dann bei Ihnen einchecken? "

5. Lernen Sie selbst etwas über Depressionen

Stellen Sie sich vor, Sie müssen jede Person in Ihrem Leben über ein psychisches oder physisches Gesundheitsproblem aufklären, das Sie gerade haben - und es immer wieder erklären. Klingt anstrengend, oder?

Sie können mit Ihren Freunden über ihre spezifischen Symptome oder ihre Gefühle sprechen, aber vermeiden Sie es, sie zu bitten, Ihnen allgemein über Depressionen zu erzählen.

Informieren Sie sich selbst über Symptome, Ursachen, diagnostische Kriterien und Behandlungen.

Während Menschen Depressionen unterschiedlich erleben, kann Ihnen die Kenntnis der allgemeinen Symptome und der Terminologie helfen, eingehendere Gespräche mit Ihrem Freund zu führen.

Diese Artikel sind ein guter Ausgangspunkt:

• Depression: Fakten, Statistiken und Sie
• 9 Arten von Depressionen und wie man sie erkennt
• Ursachen der Depression
• Wie es wirklich ist, durch eine tiefe, dunkle Depression zu gehen

6. Bieten Sie an, bei alltäglichen Aufgaben zu helfen

Bei Depressionen können sich alltägliche Aufgaben überwältigend anfühlen. Dinge wie Wäsche, Lebensmitteleinkauf oder das Bezahlen von Rechnungen können sich häufen, was es schwierig macht zu wissen, wo man anfangen soll.

Ihr Freund freut sich vielleicht über ein Hilfeangebot, kann aber auch nicht klar sagen, wofür er Hilfe benötigt.

Anstatt also zu sagen: "Lassen Sie mich wissen, ob ich etwas tun kann", sollten Sie überlegen: "Womit brauchen Sie heute am dringendsten Hilfe?"

Wenn Sie bemerken, dass der Kühlschrank leer ist, sagen Sie: "Kann ich Sie zum Einkaufen bringen oder abholen, was Sie brauchen, wenn Sie mir eine Liste schreiben?" oder "Lass uns ein paar Lebensmittel holen und gemeinsam das Abendessen kochen."

Wenn Ihr Freund mit Geschirr, Wäsche oder anderen Hausarbeiten im Rückstand ist, bieten Sie an, vorbeizukommen, Musik zu machen und eine bestimmte Aufgabe gemeinsam zu erledigen. Nur Gesellschaft zu haben, kann die Arbeit weniger entmutigend erscheinen lassen.

7. Verlängern Sie lose Einladungen

Menschen, die mit Depressionen leben, können es schwer haben, Freunde zu erreichen und Pläne zu schmieden oder zu halten. Aber das Aufheben von Plänen kann zur Schuld beitragen.

Ein Muster stornierter Pläne kann zu weniger Einladungen führen, was die Isolation erhöhen kann. Diese Gefühle können Depressionen verschlimmern.

Sie können Ihren Freund beruhigen, indem Sie weiterhin Einladungen zu Aktivitäten senden, auch wenn Sie wissen, dass diese wahrscheinlich nicht akzeptiert werden. Sagen Sie ihnen, dass Sie verstehen, dass sie möglicherweise keine Pläne einhalten, wenn sie sich in einer schwierigen Situation befinden und dass kein Druck besteht, abzuhängen, bis sie bereit sind.

Erinnern Sie sie einfach daran, dass Sie sich freuen, sie zu sehen, wann immer sie Lust dazu haben.

8. Sei geduldig

Depressionen bessern sich normalerweise mit der Behandlung, aber es kann ein langsamer Prozess sein, der einige Versuche und Irrtümer beinhaltet. Möglicherweise müssen sie einige verschiedene Beratungsansätze oder Medikamente ausprobieren, bevor sie einen finden, der ihre Symptome lindert.

Selbst eine erfolgreiche Behandlung bedeutet nicht immer, dass die Depression vollständig verschwindet. Ihr Freund kann weiterhin von Zeit zu Zeit Symptome haben.

In der Zwischenzeit werden sie wahrscheinlich einige gute und einige schlechte Tage haben. Vermeiden Sie die Annahme, dass ein guter Tag bedeutet, dass sie „geheilt“ sind, und versuchen Sie, nicht frustriert zu werden, wenn eine Reihe von schlechten Tagen den Anschein erweckt, als würde sich Ihr Freund niemals verbessern.

Depressionen haben keinen klaren Zeitplan für die Genesung. Die Erwartung, dass Ihr Freund nach einigen Wochen in der Therapie wieder zu seinem gewohnten Selbst zurückkehrt, hilft keinem von Ihnen.

9. Bleiben Sie in Kontakt

Es kann hilfreich sein, wenn Sie Ihren Freund wissen lassen, dass Sie sich immer noch um ihn kümmern, während er weiterhin an Depressionen leidet.

Auch wenn Sie nicht regelmäßig viel Zeit mit ihnen verbringen können, checken Sie regelmäßig mit einem Text, einem Telefonanruf oder einem kurzen Besuch ein. Sogar das Senden eines kurzen Textes mit der Aufschrift "Ich habe an dich gedacht und ich sorge mich um dich" kann helfen.

Menschen, die mit Depressionen leben, werden möglicherweise zurückgezogener und vermeiden es, sich zu melden, sodass Sie möglicherweise mehr Arbeit leisten, um die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Aber weiterhin eine positive, unterstützende Präsenz im Leben Ihres Freundes zu sein, kann für ihn den entscheidenden Unterschied ausmachen, auch wenn er Ihnen dies im Moment nicht mitteilen kann.

10. Kennen Sie die verschiedenen Formen, die Depressionen annehmen können

Depressionen sind oft mit Traurigkeit oder schlechter Laune verbunden, haben aber auch andere, weniger bekannte Symptome.

Zum Beispiel wissen viele Menschen nicht, dass Depressionen Folgendes beinhalten können:

• Wut und Gereiztheit
• Verwirrung, Gedächtnisprobleme oder Schwierigkeiten beim Fokussieren
• übermäßige Müdigkeit oder Schlafstörungen
• körperliche Symptome wie Magenbeschwerden, häufige Kopfschmerzen oder Rücken- und andere Muskelschmerzen

Ihr Freund scheint oft schlecht gelaunt zu sein oder sich die meiste Zeit erschöpft zu fühlen. Denken Sie daran, dass das, was sie fühlen, immer noch Teil einer Depression ist, auch wenn es nicht in die stereotypen Versionen der Depression passt.

Auch wenn Sie nicht wissen, wie Sie ihnen helfen können, sich besser zu fühlen, sagen Sie einfach "Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen. Ich bin hier, um zu helfen, wenn ich etwas tun kann. “Kann helfen.

Dinge, die man nicht tun sollte

1. Nimm die Dinge nicht persönlich

Die Depression Ihres Freundes ist nicht Ihre Schuld, genauso wie es nicht ihre Schuld ist.

Versuchen Sie, es nicht zu Ihnen kommen zu lassen, wenn sie Sie vor Wut oder Frustration angreifen, Pläne immer wieder stornieren (oder vergessen, nachzufolgen) oder nicht viel von irgendetwas tun möchten.

Möglicherweise brauchen Sie irgendwann eine Pause von Ihrem Freund. Es ist in Ordnung, Platz für sich selbst zu nehmen, wenn Sie sich emotional ausgelaugt fühlen, aber es ist auch wichtig zu vermeiden, dass Sie Ihrem Freund die Schuld geben oder Dinge sagen, die zu seinen negativen Gefühlen beitragen könnten.

Sprechen Sie stattdessen mit einem Therapeuten oder einer anderen unterstützenden Person darüber, wie Sie sich fühlen.

2. Versuchen Sie nicht, sie zu beheben

Depression ist eine schwerwiegende psychische Erkrankung, die eine professionelle Behandlung erfordert.

Es kann schwierig sein, genau zu verstehen, wie sich eine Depression anfühlt, wenn Sie sie noch nie erlebt haben. Aber es ist nicht etwas, das mit ein paar gut gemeinten Sätzen wie "Du solltest dankbar für die guten Dinge in deinem Leben sein" oder "Hör einfach auf, über traurige Dinge nachzudenken" geheilt werden kann.

Wenn Sie jemandem, der unter einer körperlichen Verfassung leidet, wie Diabetes oder Krebs, nichts sagen würden, sollten Sie es Ihrem Freund mit Depression wahrscheinlich nicht sagen.

Sie kann Fördern Sie die Positivität (obwohl Ihr Freund möglicherweise nicht reagiert), indem Sie ihn an Dinge erinnern, die Sie an ihm mögen - insbesondere, wenn es so aussieht, als hätten sie nur negative Dinge zu sagen.

Positive Unterstützung kann Ihren Freund wissen lassen, dass er Ihnen wirklich wichtig ist.

3. Geben Sie keine Ratschläge

Obwohl bestimmte Änderungen des Lebensstils häufig dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu verbessern, kann es schwierig sein, diese Änderungen inmitten einer depressiven Episode vorzunehmen.

Vielleicht möchten Sie helfen, indem Sie Ratschläge geben, z. B. mehr Bewegung oder eine gesunde Ernährung. Aber selbst wenn es ein guter Rat ist, möchte Ihr Freund ihn im Moment vielleicht nicht hören.

Es kann vorkommen, dass Ihr Freund herausfinden möchte, welche Lebensmittel bei Depressionen helfen können oder wie Bewegung die Symptome lindern kann. Bis dahin ist es jedoch möglicherweise am besten, sich an einfühlsames Zuhören zu halten und Ratschläge zu vermeiden, bis Sie dazu aufgefordert werden.

Fördern Sie positive Veränderungen, indem Sie sie zu einem Spaziergang einladen oder gemeinsam eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten.

4. Minimieren oder vergleichen Sie ihre Erfahrungen nicht

Wenn Ihr Freund über seine Depression spricht, möchten Sie vielleicht Dinge wie "Ich verstehe" oder "Wir waren alle dort" sagen. Wenn Sie sich jedoch noch nie selbst mit Depressionen befasst haben, kann dies deren Gefühle minimieren.

Depressionen gehen über das bloße Gefühl von Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit hinaus. Traurigkeit vergeht normalerweise ziemlich schnell, während Depressionen über Monate oder sogar Jahre hinweg die Stimmung, Beziehungen, Arbeit, Schule und alle anderen Aspekte des Lebens beeinträchtigen können.

Es hilft im Allgemeinen nicht, zu vergleichen, was sie durchmachen, mit den Problemen anderer oder Dinge wie "Aber die Dinge könnten so viel schlimmer sein" zu sagen.

Der Schmerz Ihres Freundes ist das, was für ihn im Moment real ist - und die Bestätigung dieses Schmerzes kann ihm am meisten helfen.

Sagen Sie etwas wie: "Ich kann mir nicht vorstellen, wie schwer es ist, damit umzugehen. Ich weiß, ich kann dich nicht besser fühlen lassen, aber denk nur daran, dass du nicht allein bist. "

5. Nehmen Sie keine Haltung zu Medikamenten ein

Medikamente können bei Depressionen sehr hilfreich sein, funktionieren aber nicht bei jedem.

Einige Menschen mögen seine Nebenwirkungen nicht und bevorzugen es, Depressionen mit Therapie oder natürlichen Heilmitteln zu behandeln. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Freund ein Antidepressivum einnehmen sollte, denken Sie daran, dass die Entscheidung für die Einnahme von Medikamenten eine persönliche Entscheidung ist.

Wenn Sie persönlich nicht an Medikamente glauben, vermeiden Sie das Thema, wenn Sie mit ihnen sprechen. Für manche Menschen sind Medikamente der Schlüssel, um sie an einen Ort zu bringen, an dem sie sich voll und ganz der Therapie widmen und Schritte in Richtung Genesung unternehmen können.

Letztendlich ist es eine sehr persönliche Entscheidung, ob jemand mit Depressionen Medikamente einnimmt oder nicht, die im Allgemeinen am besten ihm und seinem Gesundheitsdienstleister überlassen bleibt.

Wenn es Zeit ist, einzugreifen

Depressionen können das Selbstmord- oder Selbstverletzungsrisiko einer Person erhöhen. Daher ist es hilfreich zu wissen, wie man die Anzeichen erkennt.

Einige Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Ihr Freund ernsthafte Selbstmordgedanken hat, sind:

• häufige Stimmungsschwankungen oder Persönlichkeitsveränderungen
• über Tod oder Sterben sprechen
• eine Waffe kaufen
• erhöhter Substanzgebrauch
• riskantes oder gefährliches Verhalten
• Hab und Gut loswerden oder wertvolle Besitztümer verschenken
• Ich spreche davon, mich gefangen zu fühlen oder einen Ausweg zu wollen
• Leute wegschieben oder sagen, dass sie in Ruhe gelassen werden wollen
• Abschied nehmen mit mehr Gefühl als gewöhnlich

Wenn Sie glauben, Ihr Freund erwägt Selbstmord, rufen Sie ihn auf, seinen Therapeuten anzurufen, während Sie bei ihm sind, oder fragen Sie Ihren Freund, ob Sie ihn anrufen können.

Krisenunterstützung

Sie können auch „HOME“ an die Crisis Text Line unter 741741 senden oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen.

Nicht in den Vereinigten Staaten? Die Internationale Vereinigung für Suizidprävention kann Sie mit Hotlines und anderen Ressourcen in Ihrem Land verbinden.

Sie können Ihren Freund auch in eine Notaufnahme bringen. Wenn möglich, bleiben Sie bei Ihrem Freund, bis er sich nicht mehr selbstmordgefährdet fühlt. Stellen Sie sicher, dass sie keinen Zugang zu Waffen oder Drogen haben.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Freund machen, könnten Sie befürchten, dass die Erwähnung Selbstmordgedanken hervorrufen könnte. Aber es ist im Allgemeinen hilfreich, darüber zu sprechen.

Fragen Sie Ihren Freund, ob er ernsthaft an Selbstmord gedacht hat. Sie möchten vielleicht mit jemandem darüber sprechen, sind sich aber nicht sicher, wie sie das schwierige Thema ansprechen sollen.

Ermutigen Sie sie, mit ihrem Therapeuten über diese Gedanken zu sprechen, falls dies noch nicht geschehen ist.Bieten Sie an, ihnen bei der Erstellung eines Sicherheitsplans zu helfen, wenn sie glauben, auf diese Gedanken reagieren zu können.

Wie ich zurechtkomme: Davids Depressions- und Angstgeschichte