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Überblick
Gute Herzgesundheit ist wie ein Baustein: Sie ist kumulativ.
Je früher Sie versuchen, eine gesunde Lebensweise zu wählen, desto besser können Sie sein, wenn Sie älter werden. Denken Sie jetzt daran, kleine Änderungen vorzunehmen, die Jahre später zu großen Änderungen führen werden. Es ist wie ein Zug, der seinen Kurs leicht ändert, was zu einem großen Unterschied in seinem endgültigen Ziel führt.
Dies gilt insbesondere für einen hohen Cholesterinspiegel.
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die Ihre Leber bildet. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie jedoch zu viel von der schlechten Art von Cholesterin - LDL - haben, besteht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf kann sich in den Wänden der Blutgefäße ansammeln und Verstopfungen verursachen, die zu Folgendem führen können:
- Reduzierte Durchblutung des Herzens und erhöhtes Risiko für Herzinfarkt
- verminderte Durchblutung des Gehirns und erhöhtes Schlaganfallrisiko
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhöht ein hoher Cholesterinspiegel das Risiko für Herzerkrankungen.
Ihr Gesamtcholesterinspiegel ist die Gesamtmenge an Cholesterin, die in Ihrem Blut gefunden wird. Es besteht aus:
- Lipoproteine niedriger Dichte (LDL)
- hochdichte Lipoproteine (HDL)
- Triglyceride
LDL wird auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es Ihre Blutgefäße blockiert und das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. HDL gilt als „gutes“ Cholesterin, da es Sie vor Herzerkrankungen schützt. Je höher Ihr HDL, desto besser.
Schließlich enthält das Gesamtcholesterin eine Triglyceridzahl. Dies ist eine andere Art von Fett, das sich im Körper ansammeln kann und als „Bausteine“ des Cholesterins gilt.
Hohe Triglyceridspiegel und niedrige HDL-Spiegel erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Cholesterin bei Erwachsenen
Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen ihr Cholesterin ab dem 20. Lebensjahr alle 4 bis 6 Jahre überprüfen lassen. Dann kann der Cholesterinspiegel steigen.
Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel tendenziell an. Männer haben im Allgemeinen ein höheres Risiko für einen höheren Cholesterinspiegel als Frauen. Das Risiko einer Frau steigt jedoch nach Eintritt in die Wechseljahre.
Für Personen mit hohem Cholesterinspiegel und anderen kardialen Risikofaktoren wie Diabetes werden häufigere Tests empfohlen.
Cholesterin-Tabelle für Erwachsene
Gemäß den im Journal des American College of Cardiology (JACC) veröffentlichten Richtlinien zur Behandlung von Blutcholesterin aus dem Jahr 2018 sind dies die akzeptablen, grenzwertigen und hohen Messwerte für Erwachsene.
Alle Werte sind in mg / dl (Milligramm pro Deziliter) angegeben und basieren auf Fastenmessungen.
160 oder höher; 190 als sehr hoch angesehen
Cholesterin bei Kindern
Kinder, die körperlich aktiv sind, sich gesund ernähren, nicht übergewichtig sind und in der Familienanamnese keinen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, haben ein geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.
Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass alle Kinder ihr Cholesterin zwischen 9 und 11 Jahren und dann erneut zwischen 17 und 21 Jahren überprüfen lassen.
Kinder mit höheren Risikofaktoren wie Diabetes, Fettleibigkeit oder einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel sollten zwischen dem 2. und 8. Lebensjahr und erneut zwischen dem 12. und 16. Lebensjahr untersucht werden.
Cholesterin-Diagramm für Kinder
Laut JACC sind die folgenden empfohlenen Cholesterinspiegel für Kinder:
Alle Werte sind in mg / dl angegeben:
Änderungen des Lebensstils
Die gute Nachricht ist, dass Änderungen des Lebensstils einigermaßen effektiv sind, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch ziemlich einfach und können in jedem Alter durchgeführt werden.
Änderungen umfassen:
Übung
Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr HDL-Cholesterin zu steigern. Streben Sie mindestens 30 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Tag an moderaten Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren, Joggen, Schwimmen und Tanzen an.
Iss mehr Ballaststoffe
Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, z. B. Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte zu ersetzen.
Iss gesunde Fette
Gesunde Fette umfassen:
- Olivenöl
- Avocado
- bestimmte Nüsse
Dies sind alles Fette, die Ihre LDL-Werte nicht erhöhen.
Begrenzen Sie Ihre Cholesterinaufnahme
Reduzieren Sie die Menge an hochgesättigten fetthaltigen Lebensmitteln wie:
- Käse
- Vollmilch
- fettreiches rotes Fleisch
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen senkt das HDL-Cholesterin. Wenn Sie rauchen, kann Ihnen das Aufhören helfen, Ihren Cholesterinspiegel besser zu kontrollieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder anders ist.
Die Familienanamnese und ob Sie an anderen Erkrankungen wie Diabetes oder Fettleibigkeit leiden oder nicht, spielen eine Rolle für Ihr individuelles Risiko.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und fragen Sie ihn, wie hoch Ihre Zahlen sein sollten.
„Der Schlüssel ist ein normaler Cholesterinspiegel während Ihres gesamten Lebens.
„Ein Missverständnis ist, dass Menschen jahrelang schlecht kontrolliertes Cholesterin haben und dann beschließen können, Maßnahmen zu ergreifen. Zu diesem Zeitpunkt könnte sich die Plaque bereits gebildet haben “, sagt Dr. Eugenia Gianos, Direktorin für Herz-Kreislauf-Prävention bei Northwell Health in New York.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Die American Heart Association empfiehlt, Alkohol in Maßen zu trinken, dh durchschnittlich nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen.
Zu viel Alkohol kann den Triglyceridfettspiegel im Blut erhöhen und zu Erkrankungen führen, wie z.
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Vorhofflimmern
Abnehmen
Übergewicht zu verlieren kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
Um Gewicht zu verlieren, hier ein paar Tipps.
- Versuchen Sie, gesunde Ernährungsumstellungen vorzunehmen und sich auf die Portionskontrolle zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu wählen.
- Versuchen Sie, ungesunde Fette, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu begrenzen.
- Versuchen Sie, Ihrer wöchentlichen Routine mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, sodass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, geringer ist als die Anzahl, die Sie verbrennen.
Überprüfen Sie Ihre Levels
Sie können einen Arzt aufsuchen oder ein Testkit zu Hause verwenden, um Ihren Cholesterinspiegel zu überprüfen. Sie können ein Testkit online bei LetsGetChecked hier kaufen.
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