Grillen und Urlaub, gefolgt von kühleren Temperaturen und mehr Zeit im Inneren, haben Sie möglicherweise von einer gesunden Ernährung abgehalten. Aber es ist noch nicht zu spät, um zu diesen gesunden Gewohnheiten zurückzukehren, bevor die Ferienzeit beginnt.
Die wechselnden Jahreszeiten bieten eine gute Gelegenheit, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Seien Sie versichert, Sie können sich gesund ernähren, während Sie sich in der Glückseligkeit der Köstlichkeiten mit Kürbisgeschmack aalen und an Thanksgiving ein paar Scheiben Kuchen genießen.
Wir haben uns mit Nature Made zusammengetan, um Ihnen acht Tipps für eine gesunde Ernährung bei kälterem Wetter zu geben.
1. Iss was in der Saison ist
Es gibt nichts Schöneres als frisches Gemüse der Saison vom örtlichen Bauernmarkt. Mit kühlerem Wetter kommen frische Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Spinat. Wurzelgemüse wie Karotten, Pastinaken und Süßkartoffeln haben ebenfalls Saison.
2. Holen Sie sich Ihren Kürbis Fix von tatsächlichen Kürbissen
Kürbisgewürzlatten und Backwaren sind köstlich, aber oft reich an Zucker, Kalorien und ungesunden Fetten. Ersetzen Sie diese Leckereien mit Kürbisgeschmack durch herzhafte Gerichte mit Kürbis. Versuchen Sie beispielsweise, eine Kürbissuppe, ein Kürbiscurry oder sogar eine Kürbisquiche zuzubereiten.
Kürbis ist voll von Ballaststoffen und Beta-Carotin, das sich in Vitamin A umwandelt. Dies ist ein wichtiges Vitamin für Augen und Haut.
3. Betrachten Sie Vitamin D-Ergänzungen
Vitaminpräparate wie Vitamin D können für Menschen von Vorteil sein, die in den Herbst- und Wintermonaten nicht genug Sonne bekommen.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Vitamin D aus Ihrer Ernährung oder Ihrem täglichen Sonnenschein erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Vitamin D-Präparats. Vitamin D-Präparate können auch Ihr Immunsystem unterstützen. * Nature Made D3 ist in Gummis, weichen Gelen und Kautabletten erhältlich.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm (600 IE) für Erwachsene zwischen 18 und 70 Jahren und 20 µg (800 IE) für Personen über 70 Jahre.
4. Suppe es auf
Wenn die Temperatur sinkt, gibt es nichts Schöneres als eine dampfende Suppe mit Gemüse.
Machen Sie eine hausgemachte Suppe mit Kräutern, Gewürzen und fermentiertem Gemüse wie Kimchi, um die Verdauung zu unterstützen und Sie länger satt zu halten. Außerdem fühlen Sie sich warm und zufrieden. Viele Suppenrezepte sind kalorienarm und ballaststoffreich.
5. Entziehen Sie sich nicht
Die Ferienzeit ist oft die Zeit der Kekse, Kuchen und Torten in Hülle und Fülle. Aber wenn es um den Erntedankfest oder ein großes Familientreffen geht, müssen Sie sich kein Dessert entziehen.
Ein Stück Kuchen, das ohne Schuld oder Scham gegessen wird, kann Ihre Stimmung aufrechterhalten. Wenn Sie mangelnde Selbstkontrolle befürchten, sollten Sie einige Grundregeln festlegen. Gönnen Sie sich zum Beispiel nur zwei „Verwöhnoptionen“ für das Festmahl. Vielleicht haben Sie ein Stück Brot und ein Stück Kuchen, aber diesmal sagen Sie Nein zum Eierlikör.
6. Setzen Sie bei Urlaubsveranstaltungen einen neuen Standard
Eine Weihnachtsfeier bedeutet nicht, dass Sie ein Dessert mit zuckerhaltigen Belägen mitbringen müssen.
Teilen Sie stattdessen ein gesundes, köstliches Gericht, das Sie gerne zubereiten und essen. Ihre Freunde oder Kollegen werden wahrscheinlich eine Pause von der Zuckerüberladung zu schätzen wissen.
7. Erstellen Sie ein neues Übungsziel
Bei kühlerem Wetter können Sie Ihren Lauf am frühen Morgen beenden. Jetzt ist es an der Zeit, ein neues Trainingsziel zu setzen, in ein Fitnessstudio zu gehen, eine Yoga-Praxis zu beginnen oder in Heimtrainingsgeräte zu investieren.
8. Trinken Sie viel Wasser
Auch wenn Sie weniger schwitzen als in den Sommermonaten, ist es immer noch wichtig, hydratisiert zu bleiben. Wasser ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Vergessen Sie also nicht, etwas zu trinken.
Das wegnehmen
Wenn der Sommer in den Herbst und Winter übergeht, kann die Synchronisierung neuer Gewohnheiten mit einem saisonalen Übergang Ihnen helfen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.
Mit dem Herbst kommt eine Fülle von frischem Blattgemüse und Wurzelgemüse, die sich perfekt für die Zubereitung gesunder Suppen und vegetarischer Gerichte eignen.
Denken Sie daran, weiter zu trainieren und hydratisiert zu bleiben. Selbst wenn die Tageslichtstunden abnehmen, können Sie eine Routine erstellen, die Indoor-Übungen umfasst, um Sie in Bewegung zu halten.
*Diese Aussage wurde von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
