Ja, Alkohol kann Sie austrocknen.
Alkohol ist ein Diuretikum. Es bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten aus Ihrem Blut über Ihr Nierensystem, einschließlich Nieren, Harnleiter und Blase, viel schneller entfernt als andere Flüssigkeiten.
Wenn Sie nicht genug Wasser mit Alkohol trinken, können Sie schnell dehydrieren.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht die berüchtigten Katerkopfschmerzen bekommen, die durch Dehydration verursacht werden? Lassen Sie uns herausfinden und einen kleinen Hintergrund darüber erhalten, warum Alkohol Sie überhaupt dehydriert.
Warum dehydriert Alkohol?
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Alkohol Ihren Körper beeinflusst, und einige Gründe, warum Sie schneller dehydrieren können:
Du trinkst auf nüchternen Magen
Nachdem Sie etwas getrunken haben, gelangen sowohl der Flüssigkeits- als auch der Alkoholgehalt des Getränks über die Magenschleimhaut und den Dünndarm in den Blutkreislauf.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, kann Alkohol innerhalb von Minuten in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Wenn Sie jedoch Wasser trinken oder essen, während Sie Alkohol konsumieren, kann dies viel länger dauern.
Alkohol beginnt sich in Ihrem Blutkreislauf aufzubauen
Nachdem Alkohol in Ihren Blutkreislauf gelangt ist, kann er überall in Ihrem Körper wandern. Dies schließt Ihr Gehirn ein, weshalb Sie sich verrückt fühlen und Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt wird, wenn Sie summt oder betrunken sind.
Alkohol kann sogar in die Lunge gelangen und beim Ausatmen freigesetzt werden. Aus diesem Grund werden Alkoholtester häufig verwendet, um zu überprüfen, ob jemand betrunken fährt. Dieser Test misst die Blutalkoholkonzentration (BAC) oder die Menge an Alkohol in Ihrem Blut.
Alkohol wird langsam vom Körper metabolisiert
Der Stoffwechsel Ihres Körpers kann einige Bestandteile von Alkohol in Nährstoffe und Energie umwandeln. Dies geschieht mit einer Geschwindigkeit von etwa einem Bier, einem kleinen Glas Wein oder einem Schuss Schnaps pro Stunde.
Alkohol wird in der Leber umgewandelt und wirkt als Diuretikum
Bei der Verarbeitung durch Enzyme in der Leber wird Alkohol in eine große Menge Acetaldehyd umgewandelt. Diese übliche Substanz kann in hohen Dosen toxisch werden. Um diese Substanz abzubauen und aus dem Körper zu entfernen, macht Ihre Leber den größten Teil der Arbeit, um sie in Acetat umzuwandeln.
Alkohol reduziert auch, wie viel Vasopressin Ihr Körper macht. Vasopressin ist ein antidiuretisches Hormon. Es bewirkt, dass sich der Körper am Wasser festhält, was normalerweise die Menge an Urin begrenzt, die Ihre Nieren produzieren.
Die Unterdrückung dieses Hormons verstärkt die harntreibende Wirkung und führt zu Dehydration.
Die Bestandteile des Alkohols werden aus dem Körper gespült
Acetat und andere Abfallprodukte werden dann als Kohlendioxid und Wasser hauptsächlich über die Lunge aus dem Körper entfernt. Obwohl die Nieren Abfallprodukte entfernen, ist der größte Teil des Wasserverlusts auf die Wirkung von Vasopressin zurückzuführen.
Wasser wird viel schneller ausgespült als Alkohol verarbeitet wird. Dies kann Ihren BAC erheblich erhöhen, wenn Sie die Versorgung Ihres Körpers beim Trinken nicht mit ein paar Schlucken Wasser auffüllen.
Wenn Sie mehr Alkohol konsumieren, während Ihr Körper noch Ihre vorherigen Getränke verarbeitet, kann Ihr BAC schnell ansteigen.
Dehydriert es Haut oder Muskeln?
Neugierig, was in Ihrem Körper vor sich geht, wenn Sie durch Alkohol dehydriert sind? Hier ist ein kurzer Überblick darüber, was passiert:
- Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Ihre Haut Akne entwickeln, wenn sich der Hormonspiegel und der oxidative Stress aufgrund des Alkoholkonsums ändern.
- Ihre Muskeln können steif oder verkrampft werden und sogar an Masse verlieren, wenn Sie mit der Zeit zu viel Alkohol trinken. Dies ist als alkoholische Myopathie bekannt.
- Ihre Leber kann durch übermäßigen Fett- und Proteinaufbau sowie durch Narbenbildung geschädigt werden, was zu Lebererkrankungen und Leberzirrhose führen kann.
- Ihre Nieren können durch Bluthochdruck und Toxine geschädigt werden, wenn sie Alkoholbestandteile in Urin umwandeln.
- Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Ihr Gehirn einige seiner wichtigsten kognitiven Funktionen verlieren, z. B. Entscheidungen treffen und auf Ihre Umgebung reagieren.
Was tun, wenn Sie dehydriert sind?
Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Tipps, was zu tun ist, wenn Sie bereits dehydriert sind oder verkatert sind, weil Sie zu viel Alkohol konsumiert haben:
- ISS etwas. Lebensmittel können nicht nur Ihren Blutzucker aufrechterhalten, sondern auch die Schmerzen und Beschwerden bei Katerkopfschmerzen lindern. Entscheiden Sie sich für proteinreiche, vitaminreiche Lebensmittel wie Eier, Nüsse und Spinat.
- Trinken Sie mit Elektrolyt angereichertes Wasser oder Sportgetränke. Diese können Ihnen helfen, schneller als nur normales Wasser zu rehydrieren.
- Nehmen Sie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID). NSAIDs wie Ibuprofen begrenzen die Produktion von Enzymen, die zu Migräne und Kopfschmerzen führen. Die Einnahme eines NSAID wie Ibuprofen kann also dazu beitragen, Katerkopfschmerzen zu vermeiden.
- Übung. Leichtes Training kann den Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, Alkohol schneller loszuwerden.
- Schlaf etwas. Lassen Sie Ihren Körper ruhen.
- Konsumiere am nächsten Morgen keinen Alkohol. Dies kann Ihren Kater verschlimmern.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee. Diese können Ihnen beim Aufwachen helfen, aber Sie sollten auch viel Wasser trinken, da beide Diuretika sind.
So verhindern Sie Austrocknung
Bevor Sie eine Nacht lang trinken gehen, finden Sie hier einige bewährte Methoden, um die Auswirkungen von Dehydration beim Alkoholkonsum zu verhindern:
- Polstern Sie Ihren Magen mit vitaminreichem Essen. Der Konsum gesunder Lebensmittel kann helfen, die Vitamine auszugleichen, die Sie beim Trinken verlieren können.
- Viel Wasser trinken. Nehmen Sie zum Beispiel mindestens ein 16-Unzen-Glas Wasser zu jedem 12-Unzen-Bier oder 4 bis 6 Unzen Alkohol. Wasser kann Ihre Flüssigkeiten auffüllen und Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
- Bleib bei hellen Getränken. Dunkle, destillierte Liköre wie Whisky und Brandy enthalten große Mengen an Kongeneren wie Tanninen und Acetaldehyd. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 können Kongenere Sie schneller dehydrieren und einen Kater verschlimmern.
- Kenn dich selbst. Jeder verarbeitet Alkohol anders, also trinken Sie so schnell, wie Sie sich wohl fühlen. Wenn Ihnen schwindelig, übel oder schwach wird, wechseln Sie zu Wasser oder konsumieren Sie gesunde Lebensmittel.
- Lass es langsam angehen. Trinken Sie ein Getränk pro Stunde, damit Ihr Körper Zeit hat, den Alkohol zu verarbeiten und Ihren BAC zu senken.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme. Die Mayo-Klinik empfiehlt ein Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und zwei für Männer unter 65 Jahren.
Das Endergebnis
Der Schlüssel zur Vermeidung von Dehydration besteht darin, darauf zu achten, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert.
Einige Menschen können ein oder zwei Getränke oder möglicherweise mehr tolerieren, nachdem sie Essen oder Wasser konsumiert haben. Andere spüren jedoch möglicherweise die Wirkung von Alkohol nach einem oder weniger Getränken. Viele Faktoren spielen eine Rolle bei der Verarbeitung von Alkohol durch Ihren Körper, darunter:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Gene
Befolgen Sie das Trinkverhalten, das für Sie am besten ist, nicht das, was alle anderen tun. Und vor allem ist die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums im Allgemeinen der beste Weg, um Austrocknung zu vermeiden.
Ein paar Drinks zu haben kann Spaß machen, aber dehydriert oder verkatert zu sein ist es nicht. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, ob die Freuden des Alkohols die möglichen Auswirkungen am nächsten Tag wert sind.
