Dinge, die man beachten muss
Wenn Sie vor kurzem durch einen Schweißausbruch ins Wanken geraten sind, ist es normal, besorgt zu sein.
Schwindel nach dem Training ist normalerweise kein Anzeichen für etwas Ernstes. Oft resultiert es aus falscher Atmung oder Dehydration.
Klingt bekannt? Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum dies geschieht und was Sie tun können, um es zu stoppen.
1. Sie vergessen zu atmen
Während Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln viel Sauerstoff. Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen sich, so dass mehr sauerstoffhaltiges Blut in Ihre Muskeln fließen kann.
Wenn Sie während oder nach dem Training nicht genug atmen, pumpt Ihr Herz möglicherweise nicht genug sauerstoffhaltiges Blut in Ihr Gehirn. Schwindel kann auftreten, wenn das Gehirn keinen Sauerstoff mehr hat.
Wie man Erleichterung findet
Nehmen Sie Platz auf dem Boden. Atme drei Mal tief durch und atme langsam aus. Fahren Sie drei bis fünf Minuten fort, bevor Sie sich langsam in eine stehende Position erheben.
Wie kann dies in Zukunft verhindert werden?
Viele Menschen halten während bestimmter Trainingseinheiten, wie z. B. Kernübungen, den Atem an oder schränken ihn ein. Versuchen Sie, ein glückliches Medium zwischen dem Festhalten Ihres Kerns und dem Anhalten Ihres Atems zu finden. Je länger Sie daran arbeiten, desto einfacher wird es.
2. Sie überanstrengen sich
Obwohl Überanstrengung in Gruppenübungskursen und Teamtrainings häufig ist, kann sie überall und jederzeit auftreten.
Wenn Sie während des Trainings zu stark drücken, kann Ihr Blutdruck sinken oder zu Dehydration führen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich benommen, schwindelig oder schwach fühlen.
Wie man Erleichterung findet
Wenn Ihnen schwindelig wird, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich abzukühlen, zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um Ihre erschöpften Muskeln zu rehydrieren.
Wie kann dies in Zukunft verhindert werden?
Der Versuch, zu viel zu schnell zu tun, kann mehr schaden als nützen. Hören Sie also auf Ihren Körper. Sie sollten sich selbst anstrengen, dies jedoch im Laufe der Zeit langsam tun.
Versuchen Sie vorerst, Ihr Training um einige Stufen zu verkürzen. Sie können ihre Intensität jede Woche schrittweise erhöhen, bis Sie das gewünschte Niveau erreicht haben.
3. Sie sind dehydriert
Dehydration tritt immer dann auf, wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie aufnehmen.
Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur. Ihr Körper schwitzt, um sich abzukühlen. Bei intensiven Übungen können Sie viel Wasser verlieren, insbesondere wenn es ein heißer Tag ist.
Zusätzlich zu Schwindel können Sie Folgendes erleben:
- Benommenheit
- trockener Mund
- extremer Durst
- ermüden
Wie man Erleichterung findet
Dies ist einfach. Wasser trinken! Viel davon.
Wie kann dies in Zukunft verhindert werden?
Es reicht nicht aus, eine Wasserflasche zu tragen - Sie müssen sie auch trinken!
Es kann hilfreich sein, sich während des Trainings an die Wasserpausen zu halten. Erwägen Sie, nach einer bestimmten Anzahl von Minuten oder Umdrehungen etwas zu trinken.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser haben, um Sie während Ihres Trainings zu unterstützen.
Berücksichtigen Sie beim Packen Ihrer Wasserversorgung Ihren Zugang zu Tankstellen, die Intensität der Übung und die Gesamtdauer.
4. Sie haben einen niedrigen Blutzucker
Wenn Sie trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie als normal.
Während der ersten 15 Minuten des Trainings schöpft Ihr Körper aus dem Zucker (Glukose), der in Ihrem Blutkreislauf und Ihren Muskeln schwimmt, um Sie zu unterstützen.
Sobald dies aufgebraucht ist, sinkt Ihr Blutzucker. Ihr Körper erschließt Ihre Reserven und zieht Glukose aus Ihrer Leber.
Ihr Gehirn ist auf Glukose angewiesen, um normal zu funktionieren. Wenn Ihr Gehirn nach Glukose hungert, wird Ihnen möglicherweise schwindelig.
Andere Symptome sind:
- Schwitzen
- zittern
- Verwechslung
- Kopfschmerzen
- ermüden
Wie man Erleichterung findet
Niedriger Blutzucker kann leicht durch einen kleinen Snack wie eine Banane behoben werden.
Versuchen Sie für schnellere Ergebnisse ein Glas Saft zu trinken. Saft enthält Fructose, eine natürliche Form von Glucose, die der Körper schnell aufnimmt.
Wie kann dies in Zukunft verhindert werden?
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper über genügend Glukosereserven verfügt, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings sinkt. Sie können dies tun, indem Sie etwa eine Stunde vor dem Training Vollkornprodukte oder mageres Eiweiß zu sich nehmen.
5. Sie haben einen niedrigen Blutdruck
Ihr Blutdruck ist normalerweise etwa 30 bis 60 Minuten nach dem Training am niedrigsten.
Manche Menschen erleben einen schnelleren Abfall. Dies kann während jeder Art von Übung passieren, kann jedoch häufiger auftreten, wenn Sie sich nach einem intensiven Training nicht abkühlen.
Wenn Sie trainieren, arbeiten Ihr Herz und Ihre Muskeln auf Hochtouren. Sie lassen das Blut weiter pumpen, damit Ihre Muskeln den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen.
Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, kehren Ihr Herz und Ihre Muskeln schnell zu ihrem normalen Tempo zurück. Es kann etwas länger dauern, bis Ihre Blutgefäße aufholen. Dies bedeutet, dass sauerstoffhaltiges Blut langsamer als normal zu Ihrem Gehirn fließen kann.
Wenn Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, fühlen Sie sich schwindelig und benommen.
Wie man Erleichterung findet
Wenn Sie sich benommen oder schwach fühlen, setzen Sie sich und legen Sie Ihren Kopf zwischen die Knie. Dies wird dazu beitragen, sauerstoffhaltiges Blut in Ihr Gehirn zu bringen.
Wie kann dies in Zukunft verhindert werden?
Es ist nicht immer möglich, Blutdruckabfälle zu verhindern.
Es kann hilfreich sein, vollständig hydratisiert zu sein, da Dehydration das Problem verschlimmern kann. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training gut essen und sich gesund ernähren.
Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Sie können möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben oder andere Empfehlungen aussprechen.
Was ist, wenn ich schwanger bin und mir schwindelig wird?
Wenn Ihre normale Trainingsroutine plötzlich Schwindel verursacht, machen Sie eine Pause, bis Sie mit Ihrem Arzt sprechen können.
Eine Schwangerschaft sollte keinen Einfluss auf Ihre Trainingsroutine haben. Dies bedeutet, dass Ihr Schwindel durch eine der oben aufgeführten Erkrankungen verursacht werden kann.
In einigen Fällen kann Schwindel ein Zeichen für Eisenmangelanämie oder Präeklampsie sein.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes erleben:
- Schwellung im Gesicht oder in den Händen
- hoher Blutdruck
- verschwommene Sicht
- anhaltende Kopfschmerzen
Ihr Arzt wird einige Tests durchführen wollen, um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht und ob sich dies auf die Schwangerschaft auswirkt. Sie können Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Wann Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Sie Ihre Routine anpassen, aber weiterhin Schwindel haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Mit unserem Healthline FindCare-Tool können Sie einen Termin bei einem Grundversorger in Ihrer Nähe buchen. Ihre Symptome können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
Ihr Provider führt eine körperliche Untersuchung durch, um festzustellen, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge funktionieren. Sie können auch Blutuntersuchungen anfordern, um auf Mangelernährung, Infektion oder Diabetes zu prüfen.
