Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Sie können nicht glauben, was Sie hören. Es ist ungerecht; es ist falsch Du öffnest deinen Mund, um zu sprechen, dein Gesicht errötet, dein Hals verengt sich ... und du weckst den Stich wütender Tränen.
Warum passiert das immer wieder? Warum weinst du, wenn du tatsächlich Wut fühlst?
Hier ist, was wir über die Gründe für das normale menschliche Phänomen wütender Tränen wissen und was Sie tun können, um sie zu trocknen, wenn das Timing falsch ist.
Was verursacht Tränen, wenn wir wütend sind?
Der unmittelbarste Grund für wütende Tränen ist wahrscheinlich, dass Sie sich verletzt, verlegen, betrogen oder ungerecht behandelt fühlen. Wenn Menschen Ungerechtigkeit, Ablehnung oder Demütigung erfahren, umfasst die natürliche Reaktion sowohl Wut als auch Traurigkeit - oft gleichzeitig.
Tränenreiches Weinen ist eine einzigartige menschliche Aktivität, und Wissenschaftler glauben, dass es eine evolutionäre Funktion erfüllen kann: ein Notsignal, das verwendet wird, um Hilfe zu rufen und bei anderen Verhaltensweisen zu provozieren.
Beim Weinen werden Oxytocin und Prolaktin freigesetzt
Forscher haben herausgefunden, dass Weinen die Freisetzung von Oxytocin und Prolaktin stimuliert, zwei Chemikalien, die Ihre Herzfrequenz senken und Sie nach einem stressigen Ereignis auf andere Weise beruhigen können.
Weinen hat jedoch nicht immer eine beruhigende Funktion.
Wenn Sie geweint haben und getröstet wurden, wird sich Ihre Stimmung wahrscheinlich verbessern. Wenn Sie andererseits geweint haben und sich beschämt oder verlegen gefühlt haben, haben die Tränen Ihre Stimmung wahrscheinlich nicht verbessert.
Kinder und Frauen weinen häufiger als erwachsene Männer
Kinder weinen häufiger als Erwachsene, und Frauen weinen häufiger als Männer. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass viele Frauen vier- oder fünfmal im Monat weinen, während Männer im gleichen Zeitraum möglicherweise nur einmal oder gar nicht weinen.
Und während wir wegen wichtiger Lebensereignisse weinen, die uns Kummer oder tiefe Freude bereiten, weinen wir genauso oft wegen gewöhnlicher, täglicher Frustrationen und Konflikte.
Wenn Frauen mehr wütende Tränen vergießen als Männer, kann dies daran liegen, dass Frauen in den USA und vielen westlichen Kulturen häufig sozialisiert wurden, um positivere Emotionen zu zeigen und Gefühle zu verinnerlichen, die manche als negativ empfinden, wie z. B. Wut.
Was sind die anderen physischen Auswirkungen von Wut?
Wenn Sie wütend werden (auch wenn Sie nicht weinen), passiert Folgendes in Ihrem Körper:
- Ihre Amygdala, Ihr Hypothalamus und Ihre Hypophyse wirken zusammen, um einen Anstieg von Cortisol und Adrenalin (Stresshormonen) zu erzeugen.
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen.
- Sie können sich warm oder gerötet fühlen.
- Ihr Mund kann sich trocken anfühlen und Ihre Handflächen können sich feucht anfühlen.
- Ihr Sichtfeld könnte sich verengen.
- Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis ins Wanken gerät (deshalb vergessen Sie immer wieder, was Sie in einem hitzigen Gespräch sagen möchten).
Ist es angesichts des Ausbruchs des Nervensystems und der hormonellen Aktivität kein Wunder, dass Ihr Körper Tränen produziert?
Gibt es Möglichkeiten, die Tränen zu kontrollieren, wenn Sie wütend sind?
So normal es auch ist, mit echten Emotionen zu reagieren, wenn man provoziert wird, es ist nicht immer angebracht, mitten in einem Konflikt zu weinen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Tränenfluss zu verhindern oder zu steuern, wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht der richtige Zeitpunkt ist, sie zu teilen.
Entwickeln Sie eine Journaling-Praxis
Menschen schreiben nicht nur, um auszudrücken, was sie fühlen, sondern um herauszufinden, was sie fühlen. Für viele Menschen ist das private Schreiben über emotional aufgeladene Ereignisse eine Möglichkeit, komplexe Emotionen zu verarbeiten und einen Sinn für Perspektive wiederzugewinnen.
Regelmäßiges Journaling bietet Ihnen einen persönlichen Raum, um zu entlüften, zu überprüfen und zu überlegen, was Sie wollen oder brauchen.
Einige Ärzte haben berichtet, dass sie das Schreiben verschrieben haben, um Menschen dabei zu helfen, ein Gefühl der Kontrolle über ihre Zukunft und Einsicht in ihre Gefühle zu entwickeln.
Wenn Sie diese Angewohnheit jetzt entwickeln, wenn ein Konflikt auftritt, werden Sie sich bewusst sein, dass Sie einen sicheren Ort haben, der ganz Ihnen gehört.
Übe, zu artikulieren, was du brauchst
In einigen Kulturen und für einige Personen ist es schwierig, Bedenken oder Bedürfnisse klar und direkt zu äußern, insbesondere in beruflichen Umgebungen.
Durchsetzungsschulungen in kleinen Gruppen können Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu lernen, wie man Ja sagt, Nein sagt, Grenzen definiert und in Situationen mit hohen Konflikten kommuniziert.
Einige Studien in einem Rückblick von 2012 zeigten, dass Durchsetzungs-Training Stress reduzieren und das Bewusstsein für persönliche Macht stärken kann.
Erfahren Sie mehr über den Umgang mit Emotionen und das Sprechen Ihrer Meinung
Hier ist eine Liste von Büchern, die Sie möglicherweise hilfreich finden, um Grenzen zu setzen, zu verhandeln und Konflikte anzugehen:
- Entscheidende Gespräche: Werkzeuge für Gespräche bei hohen Einsätzen von Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan und Al Switzler
- Lebendige gewaltfreie Kommunikation: Praktische Werkzeuge, um in jeder Situation eine kompetente Verbindung herzustellen und zu kommunizieren von Marshall Rosenburg, PhD
- Keine harten Gefühle: Die geheime Kraft, Emotionen bei der Arbeit zu erfassen von Liz Fosslien und Mollie West Duffy
Sie finden diese Bücher in den meisten öffentlichen Bibliotheken oder klicken Sie auf die obigen Links, um sie online zu kaufen.
Bewegen Sie sich, aber langsam
Wenn Sie spüren, dass Ihre Emotionen steigen, ändern Sie Ihre physische Position, um sich zu erden und Ihre Denkweise zu ändern.
Aufstehen. Setz dich. Nehmen Sie einen Stift und machen Sie sich eine Notiz oder gehen Sie den Flur entlang, wenn Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Versuchen Sie etwas so Einfaches wie das Zusammenziehen und Lösen eines Muskels - Untersuchungen aus dem Jahr 2011 haben ergeben, dass Sie dadurch ein neues Gefühl der Selbstkontrolle entwickeln können.
Denken Sie beim Bewegen daran, langsam zu fahren. Sie erinnern sich daran, dass Sie, genau wie Sie die Macht darüber haben, wo sich Ihre Gliedmaßen im Raum befinden, die Macht haben, Ihre Emotionen zu beruhigen.
Sie erinnern sich daran, die Interaktion zu verlangsamen, damit Sie über den Impuls hinaus denken können, zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren.
Wasser trinken
Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Stimmung und Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie sich in einer emotionalen Situation befinden, halten Sie an und trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Untersuchungen aus dem Jahr 2011 haben ergeben, dass:
- niedrigeres Cortisol (Stresshormon)
- Senken Sie Ihre Herzfrequenz
- Wachsamkeit erhöhen
Atmen
In angespannten Situationen kann die Konzentration auf Ihren Atem dazu beitragen, starke Gefühle zu regulieren und Sie neu zu zentrieren.
Angehörige von Gesundheitsberufen sagen, dass die Konzentration auf den Luftstrom in und aus Ihrem Körper Ihnen helfen kann:
- Wachsamkeit wiederherstellen
- senken Sie Ihre Körpertemperatur
- Muskelverspannungen lösen
- regulieren Sie Ihr autonomes Nervensystem
Solltest du deine Tränen kontrollieren?
Es gibt Zeiten, in denen es kontraproduktiv ist zu weinen (z. B. auf einer Serpentinenstraße). Es ist aber auch erwähnenswert, dass Weinen eine wichtige Rolle für die emotionale Gesundheit spielt.
Es kann eine gute Sache sein, sichere und geeignete Orte zu finden, an denen Ihre Gefühle - und Ihre Tränen - fließen können. Sie können am besten beurteilen, wann und wo Sie weinen müssen, aber hier ist eine Liste von Orten, an denen viele Menschen Trost finden, wenn sie ihre Gefühle loslassen:
- auf einem einsamen Spaziergang
- in der Praxis eines Therapeuten
- wie Sie privat Journaling
- mit engen Familienmitgliedern und unterstützenden Freunden
- mit deinem Haustier
- in der Dusche oder im Bad
- wo du allein meditierst, betest oder die Natur genießt
Wann sollte man Hilfe suchen?
Weinen, wenn Sie wütend sind, bedeutet nicht, dass Sie schwach, außer Kontrolle oder psychisch krank sind. Es ist eine logische menschliche Reaktion auf emotionale Reize.
Wenn Sie häufiger weinen, als Sie möchten, oder wenn wütende Tränen Ihre normale Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen.
Übermäßiges Weinen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv oder ängstlich sind, und es gibt viele wirksame Behandlungen, die Ihr emotionales Leben wieder ins Gleichgewicht bringen können.
Die zentralen Thesen
Viele Menschen weinen, wenn sie frustriert, wütend oder verlegen sind. Wenn Sie wütend werden, produziert Ihr Körper eine Flut von Hormonen, die starke Reaktionen in Ihrem Körper stimulieren - von einem rasenden Herzen über verschwitzte Handflächen bis hin zum Verlust des Kurzzeitgedächtnisses.
In Reaktion auf den erhöhten Stress können Sie weinen. Diese Reaktion könnte andere auf Ihre emotionale Verletzlichkeit aufmerksam machen und schließlich dazu führen, dass mehr Hormone freigesetzt werden, um Ihren Körper wieder zu beruhigen.
Wenn Sie daran arbeiten möchten, Ihre wütenden Tränen zu verringern - zumindest wenn es Ihnen wahrscheinlich nicht gut tut -, können Sie Journaling, Durchsetzungs-Training oder achtsames Atmen ausprobieren.
In einem erhitzten Moment können Sie auch versuchen, sich zu bewegen, Wasser zu trinken oder Ihre Muskeln zu spannen und loszulassen, um ein besseres Gefühl der Kontrolle zu erhalten.
Es ist an sich nichts Falsches daran zu weinen, wenn du verrückt bist. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass dies Ihr Arbeits- oder Privatleben beeinträchtigt, oder wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Emotionen auszugleichen.
