Hier sind einige der Praktiken, die mir geholfen haben, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Beim Betreten des Ladens habe ich den üblichen Scan mit meinen Augen durchgeführt: Wie viele Treppen gibt es? Wie viele Stühle? Wo ist die Tür, wenn ich aussteigen muss?
In der Zeit, die ich zum Rechnen brauchte, waren meine Freunde im farbenfrohen Keller verschwunden, und ihre Hände wanderten auf den Gestellen mit seltsamen Kleidern und Jacken.
Ich holte tief Luft, schluckte meinen verlegten Zorn und setzte mich in die Nähe der Tür. Es war nicht ihre Schuld, erinnerte ich mich. Unsere Kultur ist nicht darauf ausgelegt, Körper zu verstehen, die anders funktionieren. Wie konnten sie wissen, wie es ist, beim Gehen zu zittern?
Wie konnten sie, junge, leistungsfähige und starke 20-Jährige, wissen, wie es war, sich auszuruhen, bevor sie eine Treppe hinaufgingen?
Wie unfair, dachte ich, unter dieser geschwollenen Haut gefangen zu sein. Mein Körper, einst elektrisch und schlank und gesund, hatte jetzt alle Anzeichen einer mehrjährigen Krankheit.
Seit meiner Diagnose einer chronischen Lyme-Borreliose vor einigen Jahren habe ich nicht nur neu gelernt, wie ich mich körperlich versorgen kann, sondern auch neu gelernt, wie ich mit einer anderen Realität umgehen soll. Eine, bei der für jede Aktion eine Berechnung erforderlich war: Wenn ich mit meinen Freunden nach unten gehe, kann ich dann ohne mehrere Pausen zum Auto zurückgehen? Werden sie es bemerken, wenn ich innehalten und warten musste, und werde ich mich schämen, wenn ja?
In meiner Welt chronischer Krankheiten ist die größte Lektion, die ich lerne, wie ich mit meiner Trauer umgehen und Akzeptanz für einen Körper finden kann, der verschiedene Dinge braucht.
Hier sind einige der Praktiken, die mir geholfen haben, Selbstmitgefühl zu entwickeln, selbst an den schwierigsten und schmerzhaftesten Tagen.
1. Überprüfen Sie die Fakten
Wenn Sie Symptome spüren, insbesondere solche wie Schmerzen, Müdigkeit oder Schwäche, ist es leicht, das, was Sie erleben, zu katastrophalisieren und davon auszugehen, dass der Schmerz niemals enden wird oder dass Sie sich niemals besser fühlen werden.
Dies ist bei chronischen Krankheiten besonders schwierig, da wir uns in Wahrheit für viele von uns nicht ganz besser fühlen oder nicht die gleiche Energie oder den gleichen Schmerzmangel haben wie unsere leistungsfähigen Freunde. Dennoch besteht ein Gleichgewicht zwischen der Annahme des Schlimmsten und der Akzeptanz der Realität.
In der dialektischen Verhaltenstherapie gibt es eine Praxis namens "Überprüfung der Fakten". Dies bedeutet im Grunde zu sehen, ob Ihre Sicht auf eine aktuelle Situation mit der Realität übereinstimmt. Für mich funktioniert dies am besten, wenn ich in Bezug auf meinen aktuellen Zustand immense Angst oder Trauer verspüre. Ich stelle mir gerne eine einfache Frage: "Ist das wahr?"
Diese Technik hilft, wenn mein Gehirn anfängt, sich um Selbstmitleid und Angst zu drehen. Ich glaube, ich werde immer allein sein und auf einem Stuhl sitzen, während meine Freunde es erkunden.
"Ist das wahr?" Ich frage mich. Normalerweise lautet die Antwort nein.
Heute mag ein harter Tag sein, aber nicht alle Tage sind so schwer.
2. Übe Dankbarkeit für deinen Körper - auch nur durch Atmen
Eines der hilfreichsten Dinge, die ich gelernt habe, ist, ein Dankesjournal zu führen, wenn die Dinge gut laufen.
Darin bemerke ich das Gute: Der warme Körper meiner Katze liegt im Schlaf gegen meinen und findet in der Bäckerei einen glutenfreien Brownie, so wie sich das Licht am frühen Morgen über den Teppich erstreckt.
Es ist so einfach wie das Aufschreiben der kleinen Dinge, die mir ein gutes Gefühl geben.
Es ist schwieriger, das Gute in meinem eigenen Körper zu bemerken, aber das hilft auch, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Ich versuche zu bemerken, was meinem Körper gut geht - auch wenn ich mir nur vorstellen kann, dass ich atme und mich weiter durch die Welt bewege.
Immer wenn ich mich dabei ertappe, meinen Körper zu kritisieren, versuche ich, diese Kritik mit Dankbarkeit neu zu formulieren, dass mein Körper hart daran arbeitet, Krankheiten zu bekämpfen.
3. Halten Sie die Selbstpflege einfach, aber absichtlich
Selbstpflege wird oft als extravagante Angelegenheit beworben, wie ein Tag im Spa, eine Massage oder ein Einkaufsbummel. Diese Dinge machen natürlich Spaß und sind lohnend, aber ich habe oft mehr Freude an der einfachen und absichtlichen Selbstpflege gefunden.
Für mich bedeutet dies, ein Bad oder eine Dusche zu nehmen und anschließend eine Lieblingslotion zu verwenden. gieße mir ein Glas Wasser ein und trinke es, während ich mir des Guten bewusst bin, das ich meinem Körper gebe; Planen Sie nachmittags ein Nickerchen und genießen Sie die ruhige Ruhe, die entsteht, wenn ich aufwache, entspannt und schmerzfrei.
Ich finde, dass die Planung von Möglichkeiten zur Selbstversorgung, auch wenn dies nur das Waschen Ihrer Haare oder das Zähneputzen ist, dazu beiträgt, das Gleichgewicht in Ihrer Beziehung zu einem Körper wiederherzustellen, der an einer chronischen Krankheit leidet.
4. Für sich selbst eintreten
Als ich vom Einkaufen mit meinen Freunden nach Hause kam, kroch ich ins Bett und fing an zu weinen.
Wir waren zusammen auf einem Wochenendtrip und wohnten in einem gemeinsamen Haus. Ich hatte Angst zuzugeben, wie schwer der Tag für mich gewesen war. Ich fühlte mich erschöpft, besiegt und schämte mich für meinen versagenden Körper.
Ich schlief erschöpft und schmerzhaft ein und kam einige Stunden später aus meinem Zimmer, um meine Freunde wach zu finden und in der Küche zu warten. Das Abendessen war gemacht, der Tisch gedeckt, und mehrere Karten warteten an meinem Platz.
"Tut mir leid, Behinderung macht die Dinge so schwer", sagte eine Karte.
"Wir lieben, wer du bist, immer, unabhängig", sagte ein anderer.
In mir wurde etwas weicher. Oh, ich dachte, meine Krankheit ist nichts, wofür ich mich schämen muss. Was für ein Geschenk, so gute Freunde zu haben. Was für ein sicherer Ort, dachte ich, um zu üben, für das einzutreten, was ich brauche.
In einem Kreis freundlicher Leute erklärte ich, dass ich Pausen einlegen muss, wenn wir längere Zeit nicht da sind. Wie schwer Treppen manchmal waren. Wie ich sicher sein musste, dass ein Platz Stühle oder Sitzgelegenheiten hatte, wenn ich mich müde fühlte.
Sie hörten zu und ich wurde weiter weicher. Fürsprache ist harte Arbeit, denn es gibt immer die Angst vor Ablehnung und darüber hinaus die Angst, nicht zu verdienen, für das zu sprechen, was Sie brauchen.
Sprechen Sie. Das ist es wert. Die Leute werden zuhören. Und wenn nicht, finden Sie die Leute, die es tun.
5. Wenden Sie sich körperpositiven Vorbildern zu
Eine meiner Lieblingsmethoden, um mich an schlechten Tagen zu ermutigen, ist es, körperpositive Vorbilder zu betrachten. Dies ist besonders relevant für mich, wenn ich mich wegen Gewichtszunahme oder der Art und Weise, wie mein Körper physisch aussieht, schäme.
Der Instagram-Account @bodyposipanda ist ein gutes Beispiel, ebenso wie die Seite The Body Is Not a Apology. Suchen Sie nach Menschen und Vorbildern, auf die Sie stolz sind, egal welche Form Sie haben und wie Ihr Körper gerade sein muss.
Denken Sie daran, dass jede Form oder jedes Gewicht oder jede Zahl immer noch Liebe, Aufmerksamkeit und Sorgfalt verdient. Es gibt keine Version von Ihnen oder Ihrem Körper, die Sie für unverdient hält. Keiner.
6. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle gültig sind
Lassen Sie sich zum Schluss fühlen. So klischeehaft das auch klingt, es ist entscheidend.
An dem Tag, als ich vom Einkaufen zurückkam und mich weinen ließ, fühlte ich echte Trauer. Tiefes, volles, überwältigendes Leid, dass ich in einer Welt gelebt habe, in der Menschen krank werden und nicht besser werden könnten. Das geht nicht weg. Keine Menge Dankbarkeit, absichtliche Selbstpflege oder irgendetwas anderes wird das anders machen.
Ich denke, ein Teil der Liebe zu Ihrem Körper an schlechten Tagen besteht darin, sich in das Wissen einzuwickeln, dass es immer schlechte Tage geben wird. Diese schlechten Tage sind scheiße und nicht fair. Manchmal kommen sie mit Traurigkeit und Trauer, die so groß sind, dass Sie sich Sorgen machen, dass sie Sie verschlucken.
Lass das wahr sein. Lass dich traurig oder wütend oder traurig sein.
Wenn die Welle vorbei ist, fahren Sie fort.
Es gibt auch gute Tage, und sowohl Sie als auch Ihr Körper werden da sein, wenn sie ankommen.
