Gibt es eine beste Zeit, um Termine zu essen?

Datteln sind köstliche und nahrhafte Früchte, die auf der Dattelpalme wachsen.

Sie werden auf der ganzen Welt konsumiert und haben in vielen Kulturen und Religionen einen hohen Stellenwert.

Viele Menschen werden wegen ihres hohen Faser- und Zuckergehalts angepriesen und fragen sich, ob es einen idealen Zeitpunkt gibt, um Datteln zu essen.

Dieser Artikel beschreibt die besten und schlechtesten Zeiten, um Datteln zu essen.

Termine Ernährung

Termine sind sehr nahrhaft. Die beliebtesten Sorten sind Medjool- und Deglet Noor-Datteln. Obwohl frische Datteln essbar sind, werden Datteln meistens getrocknet verzehrt und sind leicht an ihrer trockenen, holprigen Haut zu erkennen.

Eine 100-Gramm-Portion Datteln bietet:

• Kalorien: 282
• Protein: 2,5 Gramm
• Kohlenhydrate: 75 Gramm
• Faser: 8 Gramm
• Zucker: 64 Gramm
• Calcium: 3% des Tageswertes (DV)
• Eisen: 6% der DV
• Kalium: 14% der DV
• Magnesium: 10% des DV
• Kupfer: 23% der DV
• Selen: 6% der DV
• Vitamin B6: 10% des DV
• Folsäure: 6% der DV

Die Daten sind normalerweise getrocknet und klein. Dies macht das Essen mehrerer Datteln sehr machbar. Infolgedessen ist es einfach, große Mengen an Kalorien, Ballaststoffen und natürlichem Zucker in einer Sitzung zu essen. Achten Sie daher darauf, Datteln in Maßen zu essen.

Zusammenfassung

Datteln sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, natürlichen Zucker und viele Vitamine und Mineralien. Getrocknete Datteln sind jedoch kalorienreich und in einer Sitzung leicht zu viel zu essen.

Beste Zeit, um Datteln zu essen

Unabhängig davon, über welches Essen Sie nachdenken, ist die beste Zeit zum Essen, wenn Sie hungrig sind oder essen möchten.

Obwohl viele Gesundheitsgurus behaupten, dass es beste Zeiten für den Körper gibt, um Nahrung zu verdauen - und dass das Essen außerhalb dieser Zeiten zu einer schlechten Verdauung führt - gibt es kaum wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen.

Der menschliche Körper ist bereit, Nahrung zu verdauen, bevor er Ihren Mund berührt. Es setzt bestimmte Verdauungsenzyme im Mund frei und setzt sie während des gesamten Verdauungsverlaufs fort.

Tatsächlich kann Ihr Körper die Art der benötigten Enzyme anhand des Makronährstoffverhältnisses des Lebensmittels - seiner Kohlenhydrat-, Protein- und Fettzusammensetzung - identifizieren und dies zu jeder Tageszeit tun.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen Datteln ideal sind, z. B.:

• Beim Frühstück. Datteln können eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung am frühen Morgen natürliche Süße und Ballaststoffe hinzuzufügen. Darüber hinaus kann Ihr hoher Fasergehalt Sie den ganzen Morgen über satt und zufrieden halten.
• Als Nachmittagssnack. Datteln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und reich an natürlichem Zucker. Diese Kombination aus Ballaststoffen und Zucker ermöglicht einen langsameren Anstieg des Blutzuckers, damit Sie sich energetisiert fühlen, ohne kurz danach zusammenzustoßen.
• Wenn Sie hungrig sind. Sie sind eine konzentrierte Form von Kalorien und aufgrund ihres hohen Fasergehalts sehr sättigend. Wenn Sie hungrig sind, aber noch nicht für eine vollständige Mahlzeit bereit sind, kombinieren Sie Datteln mit etwas Erdnussbutter, um eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß zu erhalten.
• Vor dem Training. Obwohl Datteln von Natur aus reich an Zucker sind, erhöhen sie den Blutzucker nicht schnell. Sie bieten vielmehr eine Art langsam freisetzenden Kohlenhydrat, der einen stetigen Energiestrom ermöglicht, der Ihr Training befeuert. Versuchen Sie, 2–4 Termine 30–60 Minuten vor dem Training zu haben.
• Als Nachtsnack. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind sie ein ausgezeichneter Snack vor dem Schlafengehen. Die Verdauung von Ballaststoffen dauert länger, was Ihnen helfen kann, satt zu bleiben und Mitternachtshungerattacken in Schach zu halten.

Zusammenfassung

Sie können zu jeder Tageszeit ohne Verdauungsprobleme Datteln essen. Sie sorgen auch für einen energiereichen Snack, der Sie satt und zufrieden hält.

Wenn Sie keine Datteln essen sollten

Obwohl Ihr Körper Nahrung verdauen kann, wann immer Sie sie benötigen, gibt es einige Situationen, in denen das Essen von Datteln nicht die beste Idee ist:

• Sie haben ein Reizdarmsyndrom (IBS). Menschen mit IBS reagieren möglicherweise empfindlich auf Lebensmittel, die FODMAPs enthalten. Hierbei handelt es sich um kleinkettige Kohlenhydrate, die manche Menschen nur schwer verdauen können. Als bedeutende Fruktosequelle können sie zu Blähungen und Magenverstimmung führen.
• Nach einer großen Mahlzeit. Datteln sind reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit eine große Anzahl von Datteln essen, fühlen Sie sich möglicherweise extrem satt und unwohl.
• Wenn Sie eine Allergie haben. Obwohl selten, können einige Menschen empfindlich sein oder sogar eine Allergie gegen Datteln haben. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies auf Sie zutrifft, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.
• Wenn Sie Durchfall oder losen Stuhl haben. Datteln enthalten einen Zuckeralkohol namens Sorbit, der bei manchen Menschen den Stuhlgang erhöhen kann. Daher ist es am besten, Daten zu begrenzen oder zu vermeiden, bis sich Ihr Stuhlgang normalisiert hat.

Über diese Anlässe hinaus gibt es keine „schlechten“ Zeiten, um Datteln zu essen. Tatsächlich sind sie sehr nahrhaft und eignen sich gut als Snack oder Teil einer Mahlzeit. Denken Sie daran, dass Ihr Körper sehr gut in der Lage ist, 24 Stunden am Tag Nahrung zu verdauen.

Zusammenfassung

Der Zuckergehalt eines als Sorbit bekannten Zuckeralkohols ist hoch. Dieser kann den Stuhlgang erhöhen und sollte vermieden werden, wenn Sie an Durchfall leiden. Personen mit IBS oder Empfindlichkeiten möchten aufgrund ihres hohen Fructosegehalts möglicherweise auch Termine vermeiden.

Das Endergebnis

Datteln sind ein nahrhafter, köstlicher und praktischer Snack.

Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalorien und natürlichem Zucker und eignen sich gut als süßer Snack oder als Teil einer Mahlzeit.

Aufgrund der Fähigkeit Ihres Körpers, Lebensmittel zu jeder Tageszeit zu verdauen, können Sie Datteln genießen, wann immer Sie möchten. Aufgrund ihres hohen Faser- und Zuckergehalts machen sie morgens, nachmittags oder abends einen großartigen Snack, der Sie satt und voller Energie hält.

Wenn Sie jedoch an IBS leiden, empfindlich oder allergisch sind oder Durchfall haben, sollten Sie Termine vermeiden oder zuerst einen Arzt konsultieren.

Machen Sie weiter und genießen Sie Termine, wann und wie Sie möchten.