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Die große Menge an Proteinpulvern auf dem Markt kann die Auswahl eines Entmutigers erschweren, aber es bedeutet auch, dass es wahrscheinlich mehrere gibt, die für Ihre Bedürfnisse geeignet sind.
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der besten Proteinpulver zu erfahren. Basierend auf Ihren gewünschten Ergebnissen und bevorzugten Zutaten können Sie das Produkt auswählen, das für Sie am besten geeignet ist.
Wie wir uns entschieden haben
Wir haben die folgenden Proteinpulver ausgewählt, basierend auf:
- Nutzerkritiken
- Qualität der Zutaten und Nährstoffgehalt
- Kostenpunkt
Preisführer
- $ = unter $ 1 pro Unze
- $$ = $ 1– $ 2 pro Unze
- $$$ = über 2 USD pro Unze
Healthlines Auswahl für die besten Proteinpulver
Beste Molkenproteinpulver
Molke ist ein Protein auf Milchbasis, das schnell und einfach verdaut und absorbiert wird. Dadurch können Sie sich satt und voller Energie fühlen. Molkeprotein kann eine gute Wahl sein, wenn Sie trainieren.
Proteinmilchshake Organisches grasgefüttertes Proteinpulver
- Kalorien: 110
- Protein: 22 g
- Kohlenhydrate: 1 g
Preis: $$
Dieses Molkenproteinpulver ist eine kohlenhydratarme Option, die für Menschen vermarktet wird, die Gewicht verlieren, den Stoffwechsel ankurbeln und den Muskeltonus steigern möchten. Es enthält keinen zugesetzten Zucker und wurde entwickelt, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen.
Dieses Proteinpulver erhält gute Noten für den Geschmack, wobei Rezensenten bei Amazon feststellen, dass ihm der bittere Nachgeschmack fehlt, der anderen Proteinpulvern gemeinsam ist. Das Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Cupcake-Teig, Schokoladenmousse-Kuchen und Vanille-Karamell.
Die Mischung hat eine cremige Konsistenz und kann Milch, Joghurt oder Smoothies für ein schnelles und einfaches Dessert oder einen Snack zugesetzt werden. Weitere Rezeptideen finden Sie bei Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
- Kalorien: 130
- Protein: 23 g
- Kohlenhydrate: 4 g
Preis: $$
Dieses Molkenproteinpulver mit Vanillegeschmack ist bekannt für seinen erstaunlichen Geschmack, seine leichte Absorption und seine Inhaltsstoffe.
Dieses minimal verarbeitete Molkepulver stammt von grasgefütterten Freilandkühen in Neuseeland und enthält kein Soja, Gluten oder künstliche Zutaten. Es hat einen niedrigen Laktosegehalt. Es werden keine Rinderwachstumshormone verwendet.
Dies ist möglicherweise eine gute Wahl, wenn Sie Gewicht halten und Muskeln aufbauen möchten.
Bestes Kaseinproteinpulver
Kasein wird langsam verdaut und absorbiert, was dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass es den Appetit reduzieren kann. Die langsamere Verdauungs- und Absorptionsrate kann auch dazu beitragen, das Muskelwachstum über längere Zeiträume zu unterstützen.
BulkSupplements Casein Protein Pulver
- Kalorien: 112
- Protein: 26 g
- Kohlenhydrate: <1 g
Preis: $$$
Dieses nicht aromatisierte Kaseinproteinpulver kann zum Muskelaufbau verwendet werden. Es kann auch bei der Muskelregeneration nach dem Training helfen.
Dieses Pulver enthält kein Füllprotein. Es ist auch eine gute Kalziumquelle - 578 Milligramm oder 45 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (DV) pro Portion -, die zur Verbesserung der Zahn- und Knochengesundheit beitragen kann.
Dieses Pulver ist möglicherweise eine gute Wahl für die Zugabe zu Smoothies oder Teigen, da es nicht verklumpt. Es kann auch verwendet werden, um Proteinflusen herzustellen, bei denen es sich um ein gefrorenes Proteineis handelt.
Bestes Eiweißproteinpulver
Eiweißprotein ist mit Aminosäuren beladen, die helfen, schlanke Muskelkraft aufzubauen und die Muskelreparatur und -regeneration zu unterstützen.
MRM Eiweißprotein
- Kalorien: 100
- Protein: 23 g
- Kohlenhydrate: 2 g
Preis: $$
Dieses Eiweißproteinpulver ist frei von Milchprodukten und daher eine gute Wahl für Menschen mit Laktoseintoleranz. Es ist auch glutenfrei und wird nach einem Verfahren extrahiert, das es leicht verdaulich macht.
Darüber hinaus ist das Pulver frei von GVO, Antibiotika und Hormonen.
Das Pulver ist nicht kreidig und lässt sich gut mit Shakes, Kokosmilch und Saft mischen. Der Vanille- oder Schokoladengeschmack macht es zu einer köstlichen Ergänzung zu Haferflocken, besonders wenn Sie eine Dessertoption wünschen. Werden Sie kreativ mit Rezeptideen von MRM.
Bestes Kollagenproteinpulver
Kollagen ist ein Bestandteil der Muskeln, und die Ergänzung Ihres Körpers mit Kollagen kann das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren. Es kann auch Ihren Muskeln helfen, richtig zu funktionieren.
Darüber hinaus ergab eine Studie von 2015 mit 53 Männern über 65 Jahren, dass eine Kollagensupplementierung in Kombination mit einem Krafttraining zur Verringerung des altersbedingten Muskelverlusts beitragen kann.
Diese Studie befasste sich nur mit Männern, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beziehung besser zu verstehen.
Willis Nutrition Reine Kollagenpeptide
- Kalorien: 120
- Protein: 30 g
- Kohlenhydrate: 0 g
Preis: $$
Dieses Rinderkollagenpeptidproteinpulver ist frei von Gluten und Milchprodukten und leicht verdaulich und absorbierbar. Es handelt sich um ein gentechnikfreies Produkt, das von grasgefütterten Kühen auf der Weide in Brasilien stammt.
Dieses Pulver kann zur Unterstützung einer gesunden Kollagenproduktion beitragen, was wiederum gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke unterstützen kann.
Das nicht aromatisierte Pulver kann in Getränke, Smoothies und Suppen gemischt werden.
Beste pflanzliche Proteinpulver
Pflanzliche Proteine wie Reis, Erbsen und Hanf sind ideal für Menschen, die vegan sind oder Milchproteine oder Laktose nicht vertragen. Jede Art von pflanzlichem Protein hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile.
Zum Beispiel kann Erbsenprotein aus gelben Erbsen nach einer Studie von 161 Männern aus dem Jahr 2015 in Kombination mit Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, an der Männer im College-Alter teilnahmen, hat braunes Reisproteinpulver möglicherweise die gleichen muskelaufbauenden Vorteile wie Molkenprotein.
Hanfprotein ist ein vollständiges Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist auch leicht zu verdauen.
Smart 138 Erbsenprotein
- Kalorien: 130
- Protein: 27 g
- Kohlenhydrate: 4 g
Preis: $
Dieses reine Erbsenprotein enthält Eisen und alle essentiellen Aminosäuren. Dieses kohlenhydratarme Pulver enthält weder Zucker noch künstliche Aromen und ist für Menschen geeignet, die vegan sind oder glutenfreie oder milchfreie Optionen benötigen.
Das Pulver hat einen erdigen, natürlich süßen Kakaogeschmack und passt gut zu Smoothies, Pudding oder Getränken. Es ist auch in Vanillegeschmack erhältlich. Schauen Sie sich Smart 138 für Rezeptideen an.
Zen-Prinzip Bio-Naturreispulver
- Kalorien: 124
- Protein: 26 g
- Kohlenhydrate: 2,3 g
Preis: $
Dieses kleine Bio-Proteinpulver aus braunem Reis besteht zu 80 Prozent aus Protein und ist frei von Soja und Gluten. Es ist eine ideale Wahl für Menschen, die vegan sind oder sich laktosefrei ernähren. Es ist leicht zu verdauen und verursacht keine Blähungen.
Das Pulver enthält neben entzündungshemmenden Verbindungen und Eisen alle neun essentiellen Aminosäuren.
Braunes Reispulver ist ideal vor dem Training einzunehmen und kann zur Leistungssteigerung beitragen. Sie können es auch nach dem Training einnehmen, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Dieses Pulver hat eine feine Konsistenz, die keine Mixerrückstände hinterlässt, sodass es sich leicht in heiße oder kalte Getränke und Smoothies mischen lässt.
Navitas Organics Hanfpulver
- Kalorien: 120
- Protein: 13 g
- Kohlenhydrate: 11 g
Preis: $$
Dieses organische Hanfpulver kann zur Steigerung der Energie beitragen und ist eine gute Quelle für Magnesium, Eisen und Ballaststoffe. Es enthält auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie alle neun essentiellen Aminosäuren.
Dieses Hanfpulver ist für Menschen geeignet, die glutenfreie Optionen benötigen und Verdauungsempfindlichkeiten haben.Es hat einen erdigen, nussigen Geschmack ohne kalkhaltigen Nachgeschmack und kann als Mehlersatz verwendet werden.
Das Pulver löst sich gut auf und ist somit eine köstliche Ergänzung zu Smoothies, Joghurt und Backwaren. Sie können es auch zu Dips, Salaten und Suppen hinzufügen. Schauen Sie sich die Rezeptideen von Navitas Organics an.
Seed Oil Company Bio-Kürbiskern-Proteinpulver
- Kalorien: 104
- Protein: 19,6 g
- Kohlenhydrate: 2,7 g
Preis: $$
Dieses rohe Kürbiskernpulver wird in Oregon biologisch hergestellt. Kürbisprotein ist leicht verdaulich und für Menschen geeignet, die vegan, laktoseintolerant oder glutenfrei sind. Es ist auch reich an Zink, Eisen und Magnesium.
Aus diesem Pulver können Smoothies, Pfannkuchen oder Backwaren hergestellt werden. Aufgrund des hohen Tryptophan-Spiegels kann es auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist.
Dieses Proteinpulver kann in ein Glas Milch, Haferflocken oder andere gesunde Kohlenhydrate eingemischt werden.
Bodenbasiertes Ernährungs-Superfood-Protein
- Kalorien: 100
- Protein: 20 g
- Kohlenhydrate: 2 g
Preis: $$$
Dieses rohe Superfood-Proteinpulver ist biologisch und gentechnikfrei. Es ist ein veganes Pulver, das auch frei von Gluten, Soja und Zucker ist.
Das pflanzliche Pulver enthält rohes Grün wie Grünkohl, Brokkoli und Spinat sowie Superfoods wie Spirulina und Maca. Das Pulver enthält außerdem braunen Reis, Sacha Inchi und Cranberry-Proteine sowie alle neun essentiellen Aminosäuren.
Die Leute beschreiben dieses Pulver als einen großartigen Geschmack, der es leicht zu trinken und zu genießen macht. Es gibt ungeschmackte, Vanille- und Schokoladenoptionen. Sie können auch Rezeptideen von Ground-Based Nutrition finden.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Kalorien: 100
- Protein: 16 g
- Kohlenhydrate: 6 g
Preis: $$$
Dieses Spirulina-Proteinpulver mit Vanillegeschmack enthält Rhodiola und Ginseng. Rhodiola kann helfen, die Ausdauer zu verbessern, sodass Sie über einen längeren Zeitraum oder mit erhöhtem Widerstand trainieren können, wenn es als Ergänzung vor dem Training eingenommen wird.
Ginseng kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Die Ergebnisse einer Überprüfung der Studien im Jahr 2016 waren jedoch nicht schlüssig, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptungen zu stützen.
Dieses vegane Proteinpulver enthält auch Erbsen, Reis und Luzerne und ist frei von Mais, Soja und Gluten. Es ist eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin K und Eisen.
Sie können dieses Pulver zu Ihrem Lieblings-Smoothie, Salat und Salatdressing hinzufügen. Hier finden Sie auch Rezeptideen von Nutrex Hawaii.
Dieses Pulver ist auch in Tablettenform erhältlich.
Wie man Proteinpulver verwendet
Proteinpulver kann auf viele Arten eingenommen werden. Am einfachsten ist es, es mit einem Getränk zu mischen oder mit anderen Zutaten zu mischen, um einen Smoothie zu kreieren.
Proteinpulver kann auch in einfache Lebensmittel wie Joghurt, Haferflocken oder Dips eingemischt werden.
Zeitsparender Tipp
Um Zeit zu sparen, machen Sie eine größere Portion Smoothie-Mischung und frieren Sie sie dann ein, um einzelne Eis am Stiel zu machen.
Wenn Sie kreativ werden möchten, experimentieren Sie mit der Verwendung von Proteinpulver als Ergänzung oder Ersatz für Ihre üblichen Rezepte. Zum Beispiel können Sie Proteinpulver in Suppen, vegetarischen Burgern und Backwaren verwenden.
Sobald Sie sich für Ihre Gesundheitsziele entschieden haben, können Sie entscheiden, wann Sie Proteinpulver einnehmen möchten. Möglicherweise möchten Sie eine große Portion oder mehrere kleine Portionen Protein pro Tag haben.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch den ganzen Tag über proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.
Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Ihre sportliche Leistung oder Ausdauer zu verbessern, können Sie Proteinpulver vor oder während des Trainings einnehmen.
Um Muskeln aufzubauen, verbrauchen Sie Proteinpulver innerhalb von 2 Stunden nach Beendigung eines Trainings.
Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mengen Protein essen, können Sie Muskelschwund verhindern.
Die Einnahme von Proteinpulver vor dem Schlafengehen kann Ihren Muskeln helfen, sich über Nacht zu erholen.
Wie wählt man ein Proteinpulver
Proteinpulver sind eine beliebte Wahl für Fitnessbegeisterte, die Muskeln aufbauen und trainieren und gleichzeitig die sportliche Leistung verbessern möchten.
Sie sind auch bei Menschen beliebt, die aufgrund von diätetischen Einschränkungen daran interessiert sind, ihre Ernährung zu ergänzen oder einfach eine gesunde Proteinquelle hinzuzufügen.
Proteinpulver können auch eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, Protein zu erhalten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
Proteinpulver werden aus verschiedenen Proteinquellen hergestellt. Um das für Sie am besten geeignete Proteinpulver zu finden, müssen Sie entscheiden, welche Zutaten für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet sind.
Zu den tierischen Proteinpulvern gehören:
- Kasein
- Molke
- Kollagen
Pflanzliche Proteinpulver umfassen Erbsen, Reis und Hanf.
Suchen Sie nach Proteinpulvern, die so wenig Inhaltsstoffe wie möglich enthalten. Überprüfen Sie die Etiketten immer sorgfältig und achten Sie auf Zusatzstoffe wie Natrium, Zucker oder künstliche Farb- und Aromastoffe.
Welcher Typ ist am besten?
Die Art des Proteinpulvers, das Sie wählen, hängt von Ihren Bedürfnissen und den beabsichtigten Ergebnissen ab, wie z.
- Muskelaufbau
- Gewicht verlieren
- Erfüllung Ihres täglichen Proteinbedarfs
Molke und Kasein sind die beste Wahl, wenn Sie Milchprodukte essen und Körperfett reduzieren und Muskeln aufbauen möchten. Sie sollten diese Art von Proteinpulver vermeiden, wenn Sie vegan oder vegetarisch sind oder sich milchfrei ernähren.
Einige Proteinpulverquellen können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Überlegen Sie genau, wie sich das von Ihnen gewählte Proteinpulver auf Ihre Hormonregulation auswirken kann, insbesondere wenn Sie Probleme mit Östrogen, Insulin oder Schilddrüse haben.
Einige Proteinpulver wurden speziell für Männer oder Frauen entwickelt. Männer, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, können sich für Molke- oder Kaseinpulver entscheiden. Soja-, Erbsen- und Reisproteine sind gute Optionen auf pflanzlicher Basis.
Tierbasierte Optionen für Frauen umfassen Molke, Kollagen und Eiweiß. Pflanzliche Produkte sind Erbsen, Hanf und brauner Reis.
Ist es sicher?
Proteinpulver sind im Allgemeinen gut verträglich und haben nur wenige Nebenwirkungen, was sie für die meisten Menschen sicher macht.
Es ist jedoch möglich, dass bestimmte Arten von Proteinen Sie beeinflussen können, insbesondere im Hinblick auf die Verdauung. Bestimmte Arten von Proteinen können Gas, Blähungen oder Magenkrämpfe verursachen. Hautreaktionen sind ebenfalls möglich.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die durch Proteinpulver beeinträchtigt werden könnten.
Molkeprotein hat das Potenzial zu interagieren mit:
- Albendazol (Albenza)
- Alendronat (Fosamax)
- einige Antibiotika
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinpulver konsumieren, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Wegbringen
Achten Sie beim Probieren eines neuen Proteinpulvers darauf, wie Ihr Körper reagiert. Wie bei jeder Ergänzung möchten Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit eine Pause einlegen oder zwischen verschiedenen Produkten wechseln.
Die meisten Menschen erhalten viel Protein durch die Lebensmittel, die sie essen.
Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, kann ein Protein-Shake oder das Hinzufügen von Proteinpulver zu Lebensmitteln wie Haferflocken und Joghurt Ihnen dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Und denken Sie daran, neben Wasser auch viele frische Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen, einschließlich natürlicher Protein- und Ballaststoffquellen.
