Wenn Sie sich in den Wechseljahren oder in der Perimenopause befinden, ist Ihnen ein Hitzewallung wahrscheinlich nicht fremd.
Hitzewallungen werden manchmal leicht als „Spannungsspitzen“ bezeichnet und senden einen Hitzestoß durch Ihren Oberkörper.
Wenn sie besonders stark sind, können Hitzewallungen rote Flecken auf Ihrer Haut, ein rasendes Herz und plötzliche, durchnässte Schweißausbrüche verursachen. Und für viele Menschen sind Hitzewallungen von Angst begleitet - vielleicht sogar verursacht.
Was genau ist ein Hitzewallung?
Ein Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, das nicht durch etwas Äußeres verursacht wird.
Wir sind uns nicht ganz sicher Warum Ein Hitzewallung beginnt.
Es kann sein, dass sich ändernde Östrogenspiegel die Wärmeregulierung Ihres Körpers stören (Fähigkeit zum Aufwärmen oder Abkühlen). Infolgedessen öffnen sich die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut und Ihre Hauttemperatur steigt plötzlich an (obwohl Ihre Kerntemperatur dies nicht tut).
Nach dem Flush verdunstet der Schweiß von Ihrer Haut und sorgt für ein willkommenes kühlendes Gefühl. Die schnelle Veränderung kann buchstäblich dazu führen, dass Ihnen schwindelig wird.
Verursacht ein Hitzewallung Angst oder ist es umgekehrt?
Ja und Ja.
Die Beziehung zwischen Angst und Hitzewallungen kann eine Henne-Ei-Situation sein.
In einer älteren Studie verfolgten die Forscher 6 Jahre lang 436 Frauen vor der Menopause und stellten fest, dass Angst nicht nur ein Symptom für Hitzewallungen war, sondern dass Menschen mit Angstzuständen 3- bis 5-mal häufiger Hitzewallungen hatten.
Als die Forscher 2016 zu derselben Kohorte zurückkehrten, um ihre Symptome nach 14 Jahren zu analysieren, konnten sie die starke Beziehung zwischen Angstzuständen und Hitzewallungen bestätigen.
In der Studie von 2016 unterschieden die Forscher zwischen affektiver Angst (emotionale Sorge) und somatischer Angst (Angst mit körperlichen Symptomen wie Magenverstimmung, Kopfschmerzen, schneller Herzfrequenz und Schwindel).
Menschen, deren Angst emotional war, hatten kein höheres Risiko für Hitzewallungen. Aber körperliche Angstsymptome waren ein starkes Indiz dafür, dass während der Wechseljahre Hitzewallungen auftreten würden.
Überlebende von Kindesmissbrauch erleben mehr HitzewallungenForscher einer Studie aus dem Jahr 2008 legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen Kindesmisshandlung oder Vernachlässigung und der Tendenz zu Hitzewallungen in den Wechseljahren besteht. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Auswirkungen des Kindesmissbrauchs bis weit in die Lebensmitte andauerten.
Was könnte sonst noch zu Ihren Hitzewallungen führen oder dazu beitragen?
Eine Reihe anderer Bedingungen und Verhaltensweisen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Hitzewallungen auftreten.
Folgendes wissen wir:
- Alkohol, Koffein und scharfes Essen sind häufige Hitzewallungen.
- Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen verursachen oder verschlimmern, einschließlich solcher, die in der Chemotherapie verwendet werden.
- Zigarettenrauchen ist mit Hitzewallungen in der Lebensmitte verbunden.
- Strahlentherapie zur Krebsbehandlung kann auch Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen.
Wie können Sie die Angst in den Wechseljahren verringern?
Die Wechseljahre werden oft als Achterbahnfahrt bezeichnet. Ihre Angstzustände können ihren Höhepunkt erreichen und sinken, wenn die Hormonproduktion Ihres Körpers schwankt.
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, viel gegen die Auf- und Ab-Hormone zu tun, können Sie sicherlich bewährte Strategien zur Verringerung der Angst nutzen.
Hier sind einige Optionen zu berücksichtigen:
Ruhe ist der Schlüssel
Wenn Hitzewallungen zu Nachtschweiß werden und ängstliche Gedanken zu Schlaflosigkeit führen, kann der Schlaf verzögert oder unterbrochen werden.
Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen, Angstzuständen und Wechseljahren ist gut erforscht.
Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Ruhe bekommen.
Übung hilft
Es gibt keine Möglichkeit, die Wechseljahre zu überwinden. Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet jedoch darauf hin, dass körperliche Bewegung Angstzustände sowohl verhindert als auch behandelt.
Sowohl Cardio (Aerobic) als auch Krafttraining werden in den Wechseljahren empfohlen - nicht nur, weil sie Angstzustände reduzieren, sondern auch, weil sie Sie davon abhalten können, Knochenstärke zu verlieren und an Gewicht zuzunehmen, wenn sich Ihr Körper verändert.
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber
Die Wechseljahre können eine Reihe heikler Probleme aufwerfen - Veränderungen Ihres Körperbildes, Ihres Sexuallebens und Ihrer Identität; Umgang mit der Verschiebung der Fruchtbarkeit; und auf die gesellschaftlichen Erwartungen in den Wechseljahren reagieren.
Und das sind nur einige Dinge, die entstehen können.
Menschen in vielen Kulturen haben zusätzliche Angst, die Symptome offen zu diskutieren.
Es kann hilfreich sein, mit einem Online- oder persönlichen Therapeuten über Ihre Symptome und andere Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu sprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen erwiesen.
Wenn Ihnen eine Einzeltherapie nicht gefällt, sehen Sie möglicherweise, ob es in der Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt, die sich mit Wechseljahren oder Angstzuständen befasst.
Pass gut auf dich auf - Geist und Körper
Wenn ein Rückblick auf die hormonellen Umwälzungen Ihrer Teenagerjahre Sie mit Mitgefühl erfüllt, verschwenden Sie jetzt viel Sorgfalt auf sich.
Essen Sie Regenbogen aus gesundem Gemüse und muskelaufbauendem Protein - die mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung sind.
Nehmen Sie sich Zeit und Raum, um Dinge zu schaffen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kunst, Musik, Theater und Tanz Menschen helfen, Stress zu vermeiden und damit umzugehen.
Und erwägen Sie einen Achtsamkeitskurs. In einer 2012 durchgeführten Studie mit 110 Frauen in den Wechseljahren wurden diejenigen, die lernten, die Empfindungen in jedem Teil ihres Körpers zu bemerken, zu meditieren und sanfte Dehnübungen durchzuführen, weniger von Hitzewallungen gestört als diejenigen, die dies nicht taten.
Wie können Sie den Schweregrad von Hitzewallungen verwalten?
Wenn Ihre Hitzewallungen kaum wahrnehmbar sind, können Sie sie als unangenehm, aber natürlich akzeptieren.
Wenn Sie andererseits nachts durch Hitzewallungen wach bleiben, starke Angstzustände haben oder auf andere Weise Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben beeinträchtigen, können Sie eine Reihe von Behandlungsoptionen in Betracht ziehen.
Hormone
Hormonersatz wird manchmal empfohlen, um die Symptome der Menopause zu reduzieren.
Die Hormontherapie gleicht den Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper aus. Sie werden oft für kurze Zeit in niedrigen Dosen verschrieben, um andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hormonersatztherapie Risiken birgt. Menschen, die während oder nach den Wechseljahren Östrogen und Progesteron einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Demenz.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass eine frühzeitige Anwendung der Hormontherapie (innerhalb der ersten 10 Jahre nach den Wechseljahren) vorteilhaft sein kann und möglicherweise nicht so viele Gesundheitsrisiken birgt, wie Forscher einst dachten.
Spezifische Hormonkombinationen können auch die mit der Hormontherapie verbundenen Risiken senken.
Wenn Sie über einen Hormonersatz nachdenken, um Ihre Angstzustände oder Hitzewallungen zu verringern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte, um zu entscheiden, ob er für Sie geeignet ist.
Medikamente
Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie nicht die richtige Wahl ist, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eines dieser Medikamente, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern:
- Antidepressiva (Paroxetin und andere)
- Antiseizure-Medikamente (Gabapentin und Pregabalin)
- Blutdruckmedikamente (Clonidin)
- krampflösende Mittel zur Blasenkontrolle (Oxybutynin)
Übung
Zumba ist dein Freund. Oder mehrere flotte Runden im Pool, wenn kaltes Wasser besser klingt.
Als Forscher in einer Studie Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren verfolgten, die an einem 16-wöchigen Cardio-Fitnessprogramm teilnahmen, stellten sie fest, dass diejenigen, die trainierten, weniger Hitzewallungen hatten.
Dies kann daran liegen, dass die zügige Bewegung die Durchblutung verbessert und die Fähigkeit des Körpers verbessert, seine Temperatur zu regulieren.
Natürliche Heilmittel
Obwohl die solide Forschung zur Wirksamkeit natürlicher Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl dazu beitragen können, die Schwere von Hitzewallungen zu verringern.
Einige Forscher haben herausgefunden, dass Akupunktur eine wirksame Hitzewallungsbehandlung ist, aber die Beweise sind widersprüchlich, ob sie hilft oder nicht.
Bevor Sie ein natürliches Heilmittel ausprobieren, sollten Sie mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister sprechen, um festzustellen, ob es mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung steht.
Praktische Überlegungen
Das Verwalten von Hitzewallungen kann etwas einfacher sein, wenn Sie einige der Gewohnheiten ändern, die sie zu stärken oder auszulösen scheinen.
Vielleicht möchten Sie versuchen:
- Begrenzung von Lebensmitteln und Getränken, die sie auslösen
- Wählen Sie Kleidung aus Baumwolle oder feuchtigkeitsregulierendem Material und tragen Sie Schichten, die Sie entfernen können, wenn das Schwitzen beginnt
- Legen Sie Baumwolltücher auf Ihr Bett
- Verwenden Sie nachts einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer
- Beseitigung des Zigarettenrauchens
Das Endergebnis
Hitzewallungen und Angstzustände sind häufige Symptome der Menopause. Wenn Sie einen Hitzewallung haben, haben Sie möglicherweise Angst - und wenn Sie Angst vor etwas haben, kann es plötzlich zu einer Hitzewallung kommen.
Es gibt eine Reihe von medizinischen Behandlungen, einschließlich Hormontherapie, die Hitzewallungen und Angstzustände reduzieren können.
Es gibt auch nichtmedizinische Alternativen, die Angstzustände und Hitzewallungen reduzieren können, einschließlich Änderungen des Lebensstils, natürlicher Heilmittel und Gesprächstherapie.
Während Hormontherapie die effektivste Behandlung sein kann, gibt es erhebliche Risiken zu wiegen.
Wechseljahre, Angstzustände und Hitzewallungen sind miteinander verbunden. Daher kann ein vielfältiger Behandlungsansatz erforderlich sein, um die Symptome zu beheben und den Übergang zu erleichtern.
