Ihr Gehirn ist ein geschäftiger Knotenpunkt elektrischer Aktivität. Dies liegt an der Tatsache, dass die Zellen in Ihrem Gehirn, die als Neuronen bezeichnet werden, Elektrizität verwenden, um miteinander zu kommunizieren.
Wenn eine Gruppe von Neuronen ein elektrisches Signal an eine andere Gruppe von Neuronen sendet, nennen wir diese Gehirnwellen. Dies liegt daran, dass ein computergenerierter Elektroenzephalogramm-Test (EEG), der die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn erfasst und misst, tatsächlich ein Bild erzeugt, das wie ein wellenförmiges Muster aussieht.
Es gibt fünf Grundtypen von Gehirnwellen, die von sehr langsam bis sehr schnell reichen. Alpha-Wellen fallen in die Mitte dieser Wellenreihe. Ihr Gehirn erzeugt diese Wellen, wenn Sie wach sind, sich aber nicht wirklich auf eine Sache konzentrieren.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was genau Alpha-Gehirnwellen sind, welche Funktion sie erfüllen und wie sie mit anderen Gehirnwellen verglichen werden.
Was sind Alpha-Gehirnwellen?
Was tun Sie als Erstes, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen? Vielleicht schalten Sie Ihren Wecker aus und strecken sich. Zu diesem Zeitpunkt könnte Ihr Gehirn entspannt sein.
Während Sie Ihre Muskeln aufwärmen, erzeugt Ihr Gehirn Alphawellen. Sie fordern Ihr Gehirn nicht auf, viele Informationen zu verarbeiten oder große Probleme zu lösen. Die Wellen zeigen einfach an, dass Sie sich in einem Zustand wacher Ruhe befinden.
Möglicherweise können Sie auch die Alpha-Wellenproduktion Ihres Gehirns steigern, wenn Sie aufhören, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und einfach versuchen, sich zu entspannen und zu entspannen.
Interessanterweise deutet eine Studie aus dem Jahr 2009 darauf hin, dass Ihr Gehirn beim Meditieren möglicherweise noch mehr Alpha-Wellen im hinteren Teil Ihres Gehirns erzeugt. Ihr Gehirn ist nicht ganz in Ruhe, aber es versucht nicht, etwas Großes anzugehen, das Konzentration erfordert.
Wie unterscheiden sich Alphawellen von anderen Gehirnwellen?
Alpha-Gehirnwellen sind nur eine Art von Gehirnwellen. Es gibt tatsächlich fünf gängige Arten von Gehirnwellen.
Gehirnwellen werden anhand der Frequenz gemessen, die Zyklen pro Sekunde oder Hertz (Hz) ist, und sie reichen von sehr langsam bis sehr schnell. Alpha-Wellen passen in die Mitte des Spektrums, zwischen Theta-Wellen und Beta-Wellen.
Hier ist das gesamte Spektrum der fünf gängigen Arten von Gehirnwellen, die Sie jeden Tag erleben, vom langsamsten bis zum schnellsten:
Delta
Wenn Sie sich in einem Zustand traumlosen Schlafes befinden, erzeugt Ihr Gehirn Delta-Wellen, die die langsamste Art von Gehirnwelle sind. Sie messen zwischen 0,5 und 4 Hz.
Theta
Wenn Sie leichter schlafen oder wenn Sie extrem entspannt sind, kann Ihr Gehirn mehr Theta-Wellen erzeugen. Theta-Wellen messen zwischen 4 und 8 Hz.
Alpha
Wie bereits erwähnt, fallen Alphawellen in die Mitte des Gehirnwellenspektrums.
Ihr Gehirn erzeugt diese Wellen, wenn Sie sich nicht zu sehr auf etwas Besonderes konzentrieren. Was auch immer Sie tun, Sie fühlen sich wahrscheinlich relativ ruhig und entspannt. Diese Wellen messen zwischen 8 und 12 Hz.
Beta
Mit diesen Arten von Gehirnwellen sind Sie hellwach, aufmerksam und konzentriert. Sie gehen Ihren täglichen Aktivitäten nach und treffen Entscheidungen. Dies ist der Fall, wenn Ihr Gehirn schnellere Beta-Wellen erzeugt, die zwischen etwa 12 und 35 Hz messen.
Gamma
Ihr Gehirn erzeugt die schnellsten Gehirnwellen, die Gammawellen, wenn Sie aktiv an der Verarbeitung von Informationen und am Lernen beteiligt sind. Sie konzentrieren sich und lösen Probleme, und diese Gehirnwellen, die dazu neigen, über 35 Hz zu messen, sind der Beweis.
Wie werden Gehirnwellen gemessen?
Wir können keine Gehirnwellen sehen, aber wir können sie messen. Ein als EEG bezeichneter Test kann die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn identifizieren und messen.
Mit einem EEG platziert ein Techniker eine Reihe kleiner Metallscheiben, sogenannte Elektroden, auf Ihrer gesamten Kopfhaut. Die Discs übertragen die elektrische Aktivität Ihrer Neuronen über Drähte an eine Maschine, die die Muster auf einem Bildschirm oder Papier aufzeichnet und ausdruckt.
Ihr Arzt kann ein EEG anordnen, um festzustellen, ob Ihre Gehirnwellen ungewöhnliche Muster aufweisen oder Probleme, die auf eine Epilepsie oder eine andere Art von Hirnstörung hindeuten könnten.
Was sind die Vorteile von Alpha-Wellen?
Sie fragen sich vielleicht, warum Alphawellen so wichtig sind. Wenn Ihr Gehirn diese Wellen erzeugt, reagiert es auf Aktivitäten wie Meditation und Ruhe, die Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen können, sich ruhiger zu fühlen.
Wenn Sie in der Lage sind, Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen, können Sie wahrscheinlich einen Zustand erreichen, der Ihnen dabei hilft, sich auszuruhen und zu entspannen.
Das Steigern Ihrer Alphawellen kann auch Ihre Kreativität steigern. In einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden die Forscher Hinweise darauf, dass sie einen Anstieg der Kreativität auslösen könnten, wenn sie sich speziell auf die Verbesserung der Alphawellen konzentrieren würden.
Die Studie war klein - nur 20 Teilnehmer -, aber als randomisierte Studie könnte sie vielversprechend für die Verwendung nichtinvasiver Hirnstimulation sein, um die Produktion von Alpha-Gehirnwellen in Ihrem Gehirn zu beschleunigen.
Was passiert, wenn Alphawellen unterbrochen oder aus dem Gleichgewicht geraten?
Ihr Gehirn hört nicht auf, eine Art von Gehirnwelle zu produzieren, nur weil Sie in einen anderen Bewusstseins- oder Wachsamkeitszustand wechseln.
Es ist mehr so, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt eine Art von Gehirnwelle dominiert, je nachdem, ob Sie wach sind oder schlafen, konzentriert sind oder mitschweben. Wenn Ihr Gehirn aus irgendeinem Grund nicht sehr viele Alphawellen erzeugt, bedeutet dies, dass Sie sich nicht in einem entspannten, meditativen Geisteszustand befinden.
Aber es gibt Zeiten, in denen Ihre Gehirnwellen aus dem Gleichgewicht geraten können.
Untersuchungen zeigen, dass einige Menschen mit Depressionen möglicherweise ein Ungleichgewicht von Alphawellen aufweisen, wobei mehr von ihnen in einem Bereich des Gehirns auftreten, der als linker frontaler Kortex bezeichnet wird.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte eine Hirnstimulationstechnik namens transkranielle Wechselstromstimulation (tACS) und fand heraus, dass sie die Alpha-Gehirnwellen erhöhen und die Depressionssymptome bei Menschen verringern kann, die von einer Major Depression (MDD) betroffen sind.
Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen oder zu erhöhen?
Möglicherweise können Sie Ihre Alpha-Gehirnwellen tatsächlich steigern, wenn Sie sich darauf konzentrieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Neurofeedback-Training einigen Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) half. Neurofeedback ist eine Art von Biofeedback, bei dem Sie in Echtzeit auf die elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn reagieren und versuchen, diese anzupassen.
In dieser Studie wurden Teilnehmer mit GAD in eine Behandlungsgruppe und eine Kontrollgruppe unterteilt.
Die Behandlungsgruppe, die ein Neurofeedback-Training absolvierte, konnte die Amplitude ihrer Alpha-Gehirnwellen erhöhen. Diese größeren Alphawellen erhöhten das Gefühl der Ruhe der Teilnehmer und verringerten das Angstgefühl.
Eine Einschränkung: Diese spezielle Studie umfasste auch Theta-Wellen im Neurofeedback-Training, die ebenfalls eine Rolle gespielt haben könnten.
Diese Studie legt jedoch auch nahe, dass es möglich sein könnte, Ihr Gehirn zu trainieren, um Alphawellen zu erzeugen, die Ihnen helfen können, sich entspannter zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 schlug auch vor, dass Meditation und Achtsamkeitstraining diese Art von Ergebnissen erzielen könnten.
Das Endergebnis
Es gibt immer irgendeine Art von elektrischer Aktivität in Ihrem Gehirn, unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.
Zu verschiedenen Tageszeiten dominiert je nachdem, was Sie tun, eine Art der elektrischen Wellen Ihres Gehirns. Wenn die Alphawellen Ihres Gehirns dominieren, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem Zustand wacher Entspannung.
Entspannungstechniken wie Achtsamkeit und Meditation können helfen, Ihre Alphawellen zu erhöhen. Dies kann Ihnen wiederum helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen, und nach einigen Studien sogar Ihre Kreativität steigern.
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